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男性體內(nèi)的分泌的雄性激素，有明顯促進(jìn)骨骼、肌肉組織發(fā)育的功能，加上男孩骨骼長而粗，增高時(shí)間、增高速度都比女孩長，所以一般男性都比女性長的高?，F(xiàn)在信任您對男性普遍比女性高的緣由有所了解了吧。多了解一些人體增高的常識，對增高是很有幫忙。那么有什么長高秘訣呢?下面就帶給大家。

一、長高小秘訣

養(yǎng)分充分

要想長高，就需要充分的養(yǎng)分。人體必需的養(yǎng)分物質(zhì)有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和水。特殊是在生長期的時(shí)候，肯定要保證養(yǎng)分均衡攝取。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣等礦物質(zhì)。

長高主要是骨骼生長的長度，而骨骼生長必需有礦物質(zhì)鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助于骨骼生長發(fā)育的礦物質(zhì)。多喝一點(diǎn)骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質(zhì)的食物。

蛋白質(zhì)要充分。

蛋白質(zhì)在人體中占有很重要的位置，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。人體一個(gè)細(xì)胞和全部重要組成部分都有蛋白質(zhì)，各個(gè)器官的發(fā)育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質(zhì)，要想長高，就必需要有足夠的蛋白質(zhì)?？梢酝ㄟ^吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質(zhì)。

充分的睡眠

專家發(fā)覺，人處于睡眠的時(shí)候生長激素會分泌許多，比白天多許多，特殊是在23點(diǎn)-2點(diǎn)左右生長激素分泌最多，所以在這個(gè)時(shí)段必需處于睡眠狀態(tài)。未成年人最好睡眠時(shí)間在10小時(shí)左右，只有睡眠好了，成長激素分泌多了，其次天心情好精神好也有利于生長激素的分泌，才能促進(jìn)骨骼發(fā)育，才能長高。

熬煉身體

運(yùn)動有利于骨骼的生長發(fā)育，特殊是做一些拉伸運(yùn)動可以刺激骨骼的生長。也有利于睡眠從而有利于生長激素的分泌，從而使人長得更高。

二、幾個(gè)小竅門助你快速長高

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)留意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，由于雞蛋含有人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等養(yǎng)分物，簡單被人體消化汲取。一個(gè)雞蛋的養(yǎng)分價(jià)值約等于250克牛奶。在奧妙的5-10月中，由于生長發(fā)育較快，當(dāng)養(yǎng)分供應(yīng)不足的狀況下，人體便簡單發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。

維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不行少的。動物肝、腎、雞蛋，特殊是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新奇蔬菜。

礦物質(zhì)

人體的長高，打算于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為親密。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照耀機(jī)會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的汲取，從而保證骨骼的健康成長。

均衡飲食

孩子和成人一樣，每天都應(yīng)當(dāng)攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。

青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了供應(yīng)成長發(fā)育所需的能量及養(yǎng)分素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

不偏食

不少討論指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院養(yǎng)分師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)憂生長所需要的養(yǎng)分素會缺乏。

例如：苦瓜那么苦，你也敢吃?，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做嘉獎(jiǎng)或懲罰孩子的工具。

翁慧玲養(yǎng)分師建議父母，多留意孩子自行外食的狀況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無法把握孩子的飲食狀況，長期下來簡單造成孩子的養(yǎng)分狀況不良。

避開肥胖

新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子由于攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開頭身高比其他的小朋友突出，但是由于生長期提前而且被壓縮，將來不見得能長得比較高。

不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡潔，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù)，及少喝含糖飲料，協(xié)作規(guī)律的運(yùn)動，就不至於有肥胖的問題。

另外，翁慧玲養(yǎng)分師認(rèn)為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍舊拚命節(jié)食減肥，不但錯(cuò)失長高、發(fā)育的機(jī)會，更嚴(yán)峻影響成年后的健康。

快速期

在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時(shí)身高長得最快呢?討論證明，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)留意孩子在生長快速期的養(yǎng)分、運(yùn)動等問題。

三、女生長高的秘訣

女孩子運(yùn)動增高方法;

踢毽子，毽子是我國民間體育活動之一，也是一項(xiàng)簡便易行的健身活動。踢毽子一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有嬉戲性質(zhì)的.體育運(yùn)動。它下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像觀賞跳舞。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心搖擺，帶動遠(yuǎn)端供血最困難、動作難度最大的部位，增加了肌肉的力氣和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到熬煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不行少的。從而能達(dá)到增高的目的。

運(yùn)動增高的原理

熬煉有利于平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積，使骨密度增加。長期熬煉者的骨骼直徑增粗，骨髓腔增大。體育熬煉能促進(jìn)全身血液循環(huán)的加快。供應(yīng)身體各器官的血液增多，供應(yīng)骨骼的養(yǎng)分也就多，可促使骨骼更好地發(fā)育增長?？梢?，在兒童、青少年時(shí)期，即在骺軟骨完全骨化前，樂觀參與熬煉有助于長高

常常迸行體育熬煉，就能促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨的血液供應(yīng)，使正常生長的骨獲得更多的養(yǎng)料，從而加速其生長過程。同時(shí)，合理的體育運(yùn)動可以使骨承受相宜的壓力，這種壓力是促進(jìn)骨生長的良好刺激。所以通過運(yùn)動增高的原理，你就可以知道怎樣運(yùn)動才能達(dá)到良好的增高效果。

四、后天長高方法

飲食幫助長高

補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素

(1)生命活動離不開蛋白質(zhì)，骨細(xì)胞的增生、肌肉或者臟器的發(fā)育都需要蛋白質(zhì)。生長速度越快，人體需要的蛋白質(zhì)也越多，假如蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量跟不上生長速度，就會阻礙孩子長高。富含蛋白質(zhì)的食物：魚蝦、瘦肉、蛋、豆制品等。(2)鈣、磷等礦物質(zhì)是骨骼的主要成分，骨骼發(fā)育速度與體內(nèi)礦物質(zhì)的含量親密相關(guān)。富含礦物質(zhì)的食物：蝦皮、海帶、排骨、奶制品等。(3)維生素是維持生命活動的重要因素，維生素D可以促進(jìn)鈣的汲取，維生素B2是成長促進(jìn)劑，維生素A、B、C、D可以促進(jìn)蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成。富含維生素的食物：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆?jié){等

長高飲食蝦皮豆腐

原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克，菠菜葉兩顆，蔥花、姜末、料酒等適量。

做法：嫩豆腐切成小塊，菠菜切成碎末，姜末用茶油爆香后加水燒開，放入蝦皮、料酒煮10分鐘，然后依次放豆腐塊、菠菜，出鍋前添加少量食鹽即可。

功效：蝦皮富含鈣、磷等礦物質(zhì)，嫩豆腐富含蛋白質(zhì)，菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)，搭配起來是促進(jìn)孩子長高的最佳食品。

菠菜豆腐是可以一起吃的，有人說菠菜含有大量草酸，與豆腐中鈣結(jié)合易形成結(jié)石。這個(gè)是片面的，菠菜中也含有多種促進(jìn)鈣汲取利用、削減鈣物質(zhì)排泄的元素，能夠幫忙鈣留在人體內(nèi)，被身體汲取。

運(yùn)動促進(jìn)長高

運(yùn)動能促進(jìn)身體的代謝，加快身體對養(yǎng)分物質(zhì)的汲取，是促進(jìn)孩子長高的必備項(xiàng)目。想通過運(yùn)動長高首先要避開選擇重壓性或者過度損耗的運(yùn)動，比如舉重、長跑馬拉松、負(fù)重練習(xí)等?？梢赃x擇彈跳類或拉伸類的運(yùn)動比如籃球、跨欄、引體向上