高中生情緒信號(hào)燈——情緒的覺察一、活動(dòng)理念情緒有兩個(gè)層面：意識(shí)與無意識(shí)。絕大部分時(shí)候，情緒潛伏于無意識(shí)的層面靜靜醞釀，它會(huì)不知不覺地影響你的行為，而且你并不會(huì)意識(shí)到它們?cè)谄鹱饔?。在平時(shí)，我們不乏生氣、傷心、焦慮等負(fù)面情緒的體驗(yàn)，但是很多時(shí)候我們并沒有覺察到這種情緒，我們常常會(huì)壓抑一些負(fù)面的感覺和情緒，卻在不知不覺中向不相關(guān)的人和物發(fā)泄出來。只有把那些被我們壓抑在無意識(shí)層面的東西翻出來，翻到意識(shí)層面，我們才可以去處理它。把無意識(shí)的情緒翻到意識(shí)層面，這就是“情緒覺察”。情緒的覺察是一種相對(duì)內(nèi)隱的行為，很難量化和表現(xiàn)出來，也正因如此，很多人忽略對(duì)自己情緒的覺察，以至于某種不良情緒不斷醞釀，結(jié)果對(duì)自己和他人造成了不良影響。高中生情緒敏感、情緒兩極性明顯，容易情緒化，也容易陷入激情狀態(tài)，常常不能夠意識(shí)自己在某種情緒的推動(dòng)下做了什么，也不能預(yù)見行為的后果是什么。這種對(duì)情緒的不覺察不自知是很危險(xiǎn)的。不能及時(shí)覺察自己或他人的情緒變化，則可能引發(fā)各種情緒困擾和人際沖突，所以有必要在高中階段開展這方面的心理輔導(dǎo)，讓他們認(rèn)識(shí)到情緒覺察的重要性，并且提升他們情緒覺察的能力。二、活動(dòng)目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：了解情緒覺察及其對(duì)人身心健康的重要性；了解基本的情緒覺察的方法和技巧。2.情感目標(biāo)：認(rèn)同有效覺察情緒的意義，有意識(shí)地自我觀察自身的情緒變化發(fā)展。3.能力目標(biāo)：學(xué)會(huì)覺察自身的情緒變化，提高情緒覺察能力。三、活動(dòng)準(zhǔn)備PPT課件、表情卡片8張、貓的情緒4張、人的身勢圖片4張、情緒記錄表。四、活動(dòng)過程（一）團(tuán)體熱身階段：情緒“臉譜”1.游戲規(guī)則（1）每個(gè)小組呈縱列坐好，小組最后一名同學(xué)將會(huì)拿到老師手里的人物表情卡片。拿到卡片的同學(xué)請(qǐng)細(xì)致觀察卡片中人物的身勢與表情，做出判斷后將你的理解傳遞給前面同學(xué)，依此類推，直至第一位同學(xué)。第一位同學(xué)要將你接收到的內(nèi)容表達(dá)給大家，并說出該表情動(dòng)作在表達(dá)何種情緒。（2）注意：只有你身后的同學(xué)做好準(zhǔn)備并輕拍你的肩膀后，你才能回頭或轉(zhuǎn)身接受信息。最終看看哪一小組又快又準(zhǔn)。在此過程中不能說話，不用唇語，否則重來。2.小結(jié)師：剛才同學(xué)們表現(xiàn)都不錯(cuò)，有的小組僅僅通過面部表情就能準(zhǔn)確猜出表達(dá)的情緒，但也有的內(nèi)容并沒有猜出來。從這個(gè)活動(dòng)，我們可以看到，人和人之間相處，如果不能準(zhǔn)確識(shí)別自己和他人的情緒，有可能會(huì)造成很多誤解。良好覺察情緒變化的能力，對(duì)我們適應(yīng)環(huán)境，處理好社交具有重要作用。如何覺察自己和他人的情緒呢？這就是我們本節(jié)課要探討的內(nèi)容。（二）團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：認(rèn)識(shí)情緒的覺察1.情緒覺察心理知識(shí)呈現(xiàn)：情緒有兩個(gè)層面——意識(shí)與無意識(shí)。絕大部分時(shí)候，情緒潛伏于無意識(shí)層面靜靜醞釀，它們“不知不覺”地指示你的行為，并且你不會(huì)意識(shí)到它們?cè)谄鹱饔谩Ｖ挥邪褵o意識(shí)的東西翻到意識(shí)層面，我們才可以去處理它，這個(gè)過程就是情緒覺察。2.情緒不能被覺察有何危害師：人的某些情緒如果不能被覺察出來，就得不到有效的處理，結(jié)果有可能會(huì)釀成不良的后果。我們一起來看一組材料——“他們都做了什么？”材料1：拿起椅子怒砸老師小A平時(shí)喜歡玩手機(jī)，甚至課堂上也會(huì)忍不住拿出手機(jī)刷網(wǎng)頁，看小說，玩游戲。班主任李老師多次教育仍沒有改觀。這回上課玩手機(jī)被班主任老師發(fā)現(xiàn)，并被沒收了手機(jī)，小A一怒之下搬起椅子砸向老師。李老師正好懷著身孕，被砸后出血不止，不得已休假保胎。材料2：我只想開個(gè)玩笑2013年4月，復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究生黃洋肝臟衰竭，搶救無效死亡。后經(jīng)查實(shí)，黃洋系中毒引發(fā)多臟器衰竭死亡。而投毒人卻是他同寢室的同學(xué)林森浩。林表示平時(shí)與黃洋有些摩擦，不喜歡黃洋，于是想趁著愚人節(jié)整整他。結(jié)果林以自己研究人員之便，拿走了實(shí)驗(yàn)室的化學(xué)品N-二甲基亞硝胺，并投入寢室飲水機(jī)。材料3：受不了你的嘮嘮叨叨小B認(rèn)為自己媽媽總愛對(duì)自己嘮嘮叨叨，管這管那，心里很不爽。這天正好元旦假期，小B回到家里便關(guān)上房門玩起了電腦游戲，媽媽多次敲門，小B均不予理睬。媽媽開始發(fā)泄不滿，責(zé)罵起小B。小B最終受不了，推門出來沖媽媽大吼：“你再嘮叨信不信我現(xiàn)在就直接跳下去！”分組討論——（1）三則材料中，小A、林某、小B分別是什么情緒狀態(tài)？他們?yōu)槭裁磿?huì)有這些行為和反應(yīng)？（2）看了這幾則材料，你有什么感受？3.小結(jié)有的情緒是在不知不覺中慢慢積累起來的。情緒長期地堆積而不被覺察，很有可能在積累到一定程度的時(shí)候爆發(fā)。所以，不能及時(shí)覺察自己和他人的情緒變化，有可能對(duì)自己或他人造成不良的影響。比如引發(fā)沖動(dòng)行為，釀成大錯(cuò)；影響人的性格發(fā)展；有礙個(gè)體身心健康等。（1）沖動(dòng)行為：不斷積累的情緒達(dá)到某種程度而爆發(fā)，人會(huì)做出一些出乎意料的行為，后果不堪設(shè)想。（2）性格發(fā)展：對(duì)周圍人的不滿，或許猜忌、嫉妒等情緒，如果不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理，則會(huì)影響人的性格，衍變成多疑、心胸狹隘等性格。（3）身心健康：未解決以及壓抑的情緒特別具有摧毀性，會(huì)影響到它們對(duì)應(yīng)的器官及組織。長期地處于消沉，不恰當(dāng)?shù)靥幚硐麡O情緒，可能導(dǎo)致膽結(jié)石或其他膽囊疾病；長期的憂慮影響胃經(jīng)，可能導(dǎo)致胃潰瘍或胃炎。（三）團(tuán)體工作階段：如何覺察情緒1.情緒信號(hào)燈師：我們?nèi)绾斡X察情緒呢？情緒的變化會(huì)呈現(xiàn)出哪些信號(hào)呢？同學(xué)們，請(qǐng)結(jié)合上節(jié)課談?wù)勀銈兊目捶?。生：一個(gè)人的情緒可以從他的表情和動(dòng)作體現(xiàn)出來，也包括生理上的變化。師：很好。我們?cè)谟^察他人情緒狀態(tài)時(shí)，可以觀察對(duì)方的外部表現(xiàn)，而對(duì)于自身的情緒就需要注意自己的主觀感受和生理變化了。接下來大家可以嘗試一下，從情緒信號(hào)去察覺情緒。這里有一組圖片，同學(xué)們一起來看看圖中所表達(dá)的是何種情緒。（1）貓的情緒表現(xiàn)貓的情緒可以從它的外部表現(xiàn)覺察出來，人的情緒也可以。不過與動(dòng)物相比，人的情緒要復(fù)雜得多。（2）人的身勢語言師：通過這些圖片，我們發(fā)現(xiàn)情緒是會(huì)以各種方式表現(xiàn)出來，這就是情緒的信號(hào)。從這些信號(hào)中，我們可以察覺到他人的情緒變化。而對(duì)于自身的情緒，如果沒有明顯的反應(yīng)，我們又該如何察覺呢？2.如何覺察自己的情緒材料閱讀與思考——曾國藩日記最近心弦繃得太緊了，做人很失敗，以后做人要學(xué)會(huì)“松”?！敖罩В捎谛南姨o，無舒和之意。以后作人，當(dāng)?shù)靡凰勺忠馕丁?。同僚升官，來家中作客。曾國藩?nèi)心卻不是滋味，在日記中寫道自己竟然在嫉妒對(duì)方升官，此妒忌之心，真乃禽獸也！友人新納美妾，貌美如花。曾國藩想一睹真容，便借探討學(xué)問前來拜訪?！白砦讨獠辉诰啤薄Ｒ姷椒既?，心生艷羨，調(diào)戲一番，令人難堪。當(dāng)日他在日記中反?。骸奥勆钠G羨，真禽獸矣！”思考：曾國藩對(duì)于自我情緒的覺察是如何做的？生：反思自己，通過寫日記，坦誠面對(duì)自己的情緒，以此監(jiān)督自己……師：是的，要做到情緒的自我覺察我們就必須坦誠面對(duì)自己，而不是自我陶醉與欺騙。具體做法可以參照以下方式。（1）愿意觀察自己不要抗拒做這樣的行動(dòng)，以為那是浪費(fèi)時(shí)間的事。要相信，了解自己的情緒是情智的重要部分。（2）誠實(shí)面對(duì)自己的情緒每個(gè)人都可以有情緒，接受這樣的事實(shí)才能了解內(nèi)心真正的感覺，更合理去處理正在發(fā)生的狀況。（3）加強(qiáng)自我反思可以問自己四個(gè)問題：我現(xiàn)在是什么情緒狀態(tài)？假如是不良的情緒，原因是什么？這種情緒有什么消極后果？應(yīng)該如何控制？（4）借助內(nèi)外力量有意識(shí)地寫寫日記，記錄自己的情緒變化；通過與家人、朋友、師長的交談，借助別人的眼光了解自己的情緒狀況，也可以通過測試法，了解自己的情緒感受。（四）團(tuán)體結(jié)束階段：直面情緒1.情緒覺察我能行每個(gè)同學(xué)拿出手中的情緒記錄表，盡可能多地記錄下自己近段時(shí)間