——北京鐵路體檢中心孔博自我管理健康

享受幸福生活

一、慢性病的嚴重后果慢性病的嚴重后果

隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展、生活方式的改變和老齡化的加速，心血管疾病、腦卒中、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病及惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病的發(fā)病率和患病率迅速上升。這些疾病致殘率、致死率高，給個人、家庭和社會帶來沉重的負擔(dān)，已經(jīng)成為危害廣大人民群眾身體健康的重要公共衛(wèi)生問題。全球前十位死亡原因資料來源：世界衛(wèi)生組織威脅人群健康的主要疾病5（WHO.2011.)2010年我國全死因死亡人數(shù)為799.88萬，其中死于非傳染性疾病的約為664萬（83%），其中心腦血管病、癌癥、糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病死亡人數(shù)約為600萬（76%）中國慢性非傳染性疾病流行趨勢

心腦血管病，年平均7/31/2023數(shù)據(jù)：高血壓患者超過3億影響我國人民群眾身體健康的常見慢性病主要有心腦血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤、慢性呼吸系統(tǒng)疾病等。據(jù)悉，我國現(xiàn)有超過3億高血壓患者、1.2億肥胖患者、9700萬糖尿病患者、3300萬高膽固醇血癥患者，其中65%以上為18-59歲的勞動力人口。慢性病病程長、流行廣、費用貴、致殘致死率高。

英年早逝，損失無價人民網(wǎng)北京5月16日電據(jù)廣州日報官方微博消息，廣東日報社社長湯應(yīng)武，因心臟病發(fā)不幸逝世，享年50歲中國石油天然氣股份有限公司副總裁兼中亞天然氣管道公司總經(jīng)理、黨委書記，哈薩克斯坦地區(qū)協(xié)調(diào)組組長孫波同志，因腦血管瘤醫(yī)治無效，于2012年12月8日在北京逝世，享年52歲中航工業(yè)航空公司副總經(jīng)理，中航工業(yè)沈陽飛機工業(yè)（集團）有限公司董事長、總經(jīng)理羅陽，在遼寧艦完成艦載機起降訓(xùn)練靠岸時，突發(fā)急性心肌梗死，經(jīng)搶救無效，2012年11月25日不幸殉職，年僅51歲杭州市委副書記、市長邵占維同志在出席全國兩會期間，于3月6日上午9時許突發(fā)心臟病，經(jīng)全力搶救無效，于當(dāng)日15時26分在北京不幸病逝，終年58歲。醫(yī)學(xué)專家診斷：邵占維去世原因為惡性心率失常。

英年早逝，損失無價

非傳染性疾病對人類的挑戰(zhàn)：

王隴德院士在題為《慢性病預(yù)防和國際保健新觀念》一文中指出，快速增長的慢性病正剝奪無數(shù)人的美好人生，以日常飲食結(jié)構(gòu)不合理和運動不足為標(biāo)志的

“行為麻木”已成中國人健康狀況惡化的“禍?zhǔn)住?。未?0年我國40歲以上人群中，心腦血管病、慢阻肺、糖尿病、肺癌等慢性病患者人數(shù)將增長2—3倍，其中慢性病快速增長主要集中在未來10年，且一半慢性病負擔(dān)發(fā)生在65歲以下人群。二、什么是慢性?。渴裁词锹圆　奥圆　比Q是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是一類起病隱匿，病因復(fù)雜，病程長，病情遷延不愈，并發(fā)癥多，無法徹底治愈，需要長期治療、護理及特殊康復(fù)訓(xùn)練的疾病。但通過有效干預(yù)，降低危險因素，能延緩或逆轉(zhuǎn)慢性疾病對身體的損傷。慢性病包括哪些疾病心腦血管病（如高血壓、冠心病、腦卒中、外周大血管?。┐x性異常（如糖尿病、血脂異常）惡性腫瘤精神異常和精神病慢性氣管炎和肺氣腫……三、北京供電段

2014、2015年體檢概況

2015年北京供電段體檢概況

自2015年3月16日，截至2015年9月30日，我中心共計對北京供電段2761名職工開展了健康體檢，其中男性2527人，女性234人。

2015年總體陽性體征檢出情況

2761名體檢者中，其中總體陽性體征檢出率位于前五位的分別是：1、超重與肥胖：70.89%；2、脂代謝異常：60.25%；3、脂肪肝：54.69%；4、血壓高與高血壓：36.39%；5、糖代謝異常：25.74%。總體陽性體征前五位結(jié)果

2014年北京供電段體檢概況

自2014年6月1日，截至2014年12月31日，我中心共計對北京供電段2983名職工開展了健康體檢，其中男性2713人，女性270人。

2014年總體陽性體征檢出情況

2983名體檢者中，其中總體陽性體征檢出率位于前五位的分別是：

1、超重與肥胖：72.16%；2、脂代謝異常：60.68%；

3、脂肪肝：52.16%；4、血壓高與高血壓：43.53%；

5、糖代謝異常：23.01%。2015年與2014年前五位結(jié)果比較

體檢結(jié)果與北京市比較

通過對本次體檢情況與2012年北京市體檢情況進行比較，北京供電段職工的體檢狀況并不容樂觀。在大多數(shù)體檢項目中的陽性率均大于北京市體檢的陽性率，特別是在超重和肥胖、血脂異常、脂肪肝、血壓增高等不同方面都有一定程度的偏高。

四、什么是健康？

什么是健康？

WHO提出了著名的健康新概念：“健康不僅僅是沒病，而且是身體、心理和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)”。

健康的“五快、三良好”

五快：1、吃得快2、便得快3、睡得快4、說得快5、走得快1、良好的個性人格2、良好的處世能力3、良好的人際關(guān)系

三良好五、影響健康的因素五、影響健康的因素生活方式因素生物學(xué)因素環(huán)境因素衛(wèi)生保健服務(wù)因素其中，導(dǎo)致死亡原因的60%是由于不良的生活方式和行為引起的。

類別收縮壓（mmHg）舒張壓（mmHg）癥狀理想血壓<120<80無正常高值130-13985-89心腦腎容易受損高血壓≥140≥90頭暈頭痛等，心腦腎器官損害

五、影響健康的因素

高血壓高血壓血壓升高可使心臟和血管系統(tǒng)的負荷增大，是心血管病中最重要的危險因素。高血壓長期得不到控制可導(dǎo)致冠心病、腦卒中、腎功能衰竭和眼的損害。高血壓檢出非常簡單，控制也很容易，花費也可以很低。但高血壓通常沒有癥狀，不頭暈不量血壓、不頭暈不治療的高血壓患者大有人在。五、影響健康的因素高血糖血糖正常范圍：3.9～6.1mmol/L，餐后2h<7.8mmol/L糖尿病血糖值：空腹>7.0mmol/L或餐后2h>11.1mmol/L空腹血糖（mmol/L）餐后血糖（mmol/L）正常血糖范圍3.9-6.1<7.8空腹血糖增高6.1-7.0<7.8科學(xué)的飲食加運動的有效干預(yù)，可控制或延緩糖尿病發(fā)生。糖耐量異常6.1-7.07.8-11.1糖尿病>7.0>11.1將出現(xiàn)微血管病變，以及心腦血管疾病的風(fēng)險大大提高。糖尿病糖尿病患者血糖控制不好可大大降低生活質(zhì)量，可引起許多急慢性并發(fā)癥。心腦血管病是糖尿病患者最常見的直接死因。合理膳食、適當(dāng)運動、定期檢查、規(guī)律用藥是預(yù)防和控制糖尿病的主要手段。血脂異常血脂異常是指血液中總膽固醇（TC）過高、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）過高、甘油三酯（TG）過高、或高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低。LDL-C容易沉積在血管壁，導(dǎo)致動脈粥樣硬化，因此被視為“壞的膽固醇”。HDL-C可幫助肌體運出多余的膽固醇，因此被認為是“好的膽固醇”。血中TG過高也可增加心臟病的風(fēng)險。合理膳食、適當(dāng)運動是防治血脂異常的重要手段。五、影響健康的因素超重和肥胖

BMI＝體重（公斤）/身高2（米2）。 18.5≤BMI<24.0為體重正常； 24.0≤BMI<28.0為超重； BMI≥28.0為肥胖。

五、影響健康的因素肥胖超重和肥胖腰圍是判斷中心性肥胖的指標(biāo)，男性>=90cm，女性>=85cm說明存在中心性肥胖。肥胖與糖尿病、高血壓、骨關(guān)節(jié)疾病以及心血管病等密切相關(guān)。能量攝入過多，身體活動較少是導(dǎo)致超重肥胖的主要原因。合理膳食、有氧運動是減重的法寶。超重和肥胖增加癌癥發(fā)生的風(fēng)險增加危險性證據(jù)充分食道（腺癌）胰腺癌結(jié)直腸癌絕經(jīng)后期乳腺癌子宮內(nèi)膜癌腎癌很可能增加危險性膽囊癌身體活動不足身體活動是能量消耗的主要決定因素，對能量平衡和體重控制至關(guān)重要。身體活動可減少心血管病和糖尿病的危險并對多種疾病有極大的好處。例如，身體活動可降低血壓，提高有益的高密度脂蛋白膽固醇水平，改善血糖水平，減少結(jié)腸癌和婦女中乳腺癌的危險。另外，身體活動對提高綜合體質(zhì)、維持平衡心理具有非常積極的作用。最有效的身體活動是經(jīng)常性、適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。吸煙吸煙對健康的危害不低于糖尿病和血脂異常。吸煙與多種癌癥關(guān)系密切。尼古丁和一氧化碳可使血紅蛋白的攜氧能力下降，導(dǎo)致血管壁損害、斑塊和血栓形成。吸煙還可通過降低HDL-C水平增加心臟病和卒中的發(fā)生風(fēng)險。戒煙難，但完全可以做到。戒煙后，危險水平可逐漸恢復(fù)到未吸煙時的水平。過量飲酒過量飲酒對人體的危害：消化系統(tǒng)：脂肪肝肝硬化肝癌；胃炎、消化性潰瘍、胰腺炎、食道癌等。循環(huán)系統(tǒng)：貧血、心律不齊、冠心病、高血壓等。其他：精神障礙、內(nèi)分泌紊亂、不育、胎兒畸形等。生活方式與生理指標(biāo)A管住嘴營養(yǎng)均衡主食每天4兩（女），6兩（男）粗糧、細糧搭配適量補充蛋白質(zhì)增加鉀攝入，每天最好吃400克蔬菜，200克水果增加鈣攝入：低脂或脫脂牛奶，蝦皮、小魚干。膳食纖維：會吸附并排泄掉腸內(nèi)多余的鹽分、脂肪和糖類。

“四項基本原則”

粗細搭配、不甜不咸、一日三餐、七八分飽。粗糧3—4次/周；清清淡淡才是真（鹽6g/日）；七八分飽，可延年益壽。B邁開腿身體活動如何促進？適量運動

生命在于運動，外國有句名言：“騰不出時間運動的人，早晚會被迫騰出時間生病”。運動、陽光、空氣與水，是生命和健康的源泉。

1992年，世界衛(wèi)生組織(WHO)提出：最好的運動是步行。步行的好處：1、可以逆轉(zhuǎn)動脈硬化2、減少糖尿病發(fā)病率（40%）3、調(diào)節(jié)平衡功能，改善思維、情緒愉快4、體形健美B邁開腿

邁開腿：指適當(dāng)運動，達到有效運動量。根據(jù)各人年齡、健康狀況，采取適當(dāng)?shù)倪\動方式：

1、高血壓——不宜進行足球、網(wǎng)球、籃球、羽毛球等劇烈運動。

2、骨關(guān)節(jié)病——不宜進行登山運動。

3、肝病——每次運動時間不宜過長，控制在半小時之內(nèi)。每天可運動兩到三次。

4、心血管疾病——不宜劇烈運動。運動效果：以全身微汗，心率加速比平靜時增加20-30次/分鐘。堅持三個三、一個五、一個七

三個三：每天應(yīng)至少步行三公里、三十分鐘，根據(jù)個人的情況，一天的運動量可以分成三次進行，每次十分鐘。

一個五：每周至少運動五天以上。

一個七：步行不需要滿負荷，只要達到七成就可以防病健體。C戒煙煙草煙霧中含有超過7000種化合物，其中有69種為已知的致癌物。吸煙使心臟病的危險增加2-4倍。

吸煙增加人們患肺癌、心血管病、流產(chǎn)、畸胎等疾病。WHO明確界定吸煙是一種疾病！

戒煙要有毅力，堅持住，抵制誘惑！C限酒應(yīng)戒酒或限酒：

60度白酒＜25毫升（半兩）葡萄酒、黃酒＜100毫升啤酒＜300毫升注意事項：1）適量2）適時（不空腹飲酒）3）適情（情緒不佳不飲酒）D好心態(tài)心理健康的人應(yīng)具有1）保持樂觀的情緒2）善待別人、心胸豁達3）愛好廣泛4