乳房自我保健_第1頁(yè)
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乳房的自我保健自我檢查第一步：看：面對(duì)鏡子雙手下垂，仔細(xì)看乳房?jī)蛇吺欠翊笮?duì)稱(chēng)，有無(wú)不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。這是最初級(jí)也是最直觀的觀察乳房是否正常的辦法。第二步：觸：左手上提至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，由乳頭開(kāi)始做環(huán)狀順時(shí)針?lè)较驒z查，逐漸向外(約3-4圈)至全部乳房檢查完整為止，并用同樣方法檢查右邊乳房。第三步：臥：讓身體平躺下來(lái)，右肩下放一枕頭，將右手彎曲置于頭下，重復(fù)剛才第二步方法檢查乳房。第四步：擰：除了乳房，也需檢查有沒(méi)有腋下淋巴結(jié)腫大的現(xiàn)在最后再以大拇指和食指擠壓乳頭，注意有無(wú)異常分泌物。

局部按摩方法：直推乳房：先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。側(cè)推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發(fā)達(dá)，促進(jìn)乳房豐滿。經(jīng)常保持挺胸收腹，以利乳房發(fā)育，參加游泳運(yùn)動(dòng)特別有助于雙乳健美。

乳房保健操：拍打點(diǎn)穴操

按摩操碰肘操合十操

適度營(yíng)養(yǎng)：美胸食品：木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部發(fā)育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。

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