春季中醫(yī)藥保健知識

健康教育講座黃帝內(nèi)經(jīng)《素問●四氣調(diào)神大論》“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。春天陽氣上升，萬物萌發(fā)，欣欣向榮。此時宜開始鍛煉身體，早晨起來緩緩散步，撥開束發(fā)，松緩衣帶，讓形體舒展，使意志順春天生發(fā)之氣而活動。以求神定而志安，這就是春天保養(yǎng)春生之氣的方法。主要內(nèi)容

春季養(yǎng)生3

春季養(yǎng)肝2春季防病4

春季特點1春季特點春歸大地，冰雪消融，萬物復蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發(fā)。春季，陽氣初生，是生長的季節(jié)，萬物生長發(fā)育，春季在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應，主升發(fā)，喜條達，惡抑郁。百病從肝治消化不良煩躁易怒失眠多夢食欲不佳肝氣失調(diào)精神抑郁雙眼干澀失眠多夢食欲不佳消化不良煩躁易怒主要功能：主藏血，主疏泄。肝經(jīng)當令：凌晨1點到3點陰氣下降，陽氣上升。安靜休息，順應自然。11點-1點膽經(jīng)當令，一定要休息，養(yǎng)住陽氣。春季養(yǎng)肝春季養(yǎng)生方法―衣嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減?！按何妗币轮?、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)?！吧媳　币苑狸枤馍l(fā)太過。2、體質(zhì)虛弱的人要特別注意保暖。春季養(yǎng)生方法―食按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝,患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復發(fā)。原則：

1.養(yǎng)肝為先2.飲食要清淡3.飲食要營養(yǎng)平衡4.多吃蔬菜

1養(yǎng)肝為先：

春氣內(nèi)應肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機的作用，春天不需要特別進補，溫補藥反而會加重身體內(nèi)熱。體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多糖類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進肝臟蛋白質(zhì)合成。通常氣喘過敏是中醫(yī)所說的“氣虛”現(xiàn)象導致，可用黃芪、人參(白參)、茯苓燉雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。2飲食要清淡:

由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。3飲食要營養(yǎng)平衡:春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。4多吃蔬菜：

春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如，春季還應當多吃些新鮮蔬菜或野菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、香椿頭等。這些食品對于因冬季過食膏梁厚味導致內(nèi)熱偏勝者，可起到清熱瀉火、涼血明目等作用。春季養(yǎng)生方法―住

春季養(yǎng)生，家居綠化是一個重要方面?，F(xiàn)代科學研究認為，綠色有益于人的健康長壽，我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、綠蘿、月季、文竹等。居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。春季養(yǎng)生方法―行

散步：春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；踏青出游：

經(jīng)過寒冷冬季，人體器官功能下降。此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。

風箏放飛時，人通過手眼的配合和四肢活動，可達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部。注意：選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

春季養(yǎng)生方法―行