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文檔簡介

日常肩膀酸痛試試自我按摩長期坐在電腦前工作的人都會有或多或少地有一些職業(yè)病，如頸肩問題，頸椎病、肩周炎等。如果你最近經(jīng)常感覺肩膀酸痛，可以試一試這幾種自我按摩的方法來緩解。肩髎穴三焦經(jīng)上的穴位，主治臂痛、肩重不能舉。位于人體的肩部，肩髃穴后方，當(dāng)臂外展時，于肩峰后下方呈現(xiàn)凹陷處。按摩時用一手拇指在患肩一邊肩貞穴順時針、逆時針方向按揉2分鐘，以患者能承受的疼痛度為宜。膏盲穴膀胱經(jīng)上的穴位，可以治療肩膀肌肉僵硬、酸痛。該穴位于人體的背部，當(dāng)?shù)谒男刈导幌?，左右四指寬處（或左右旁開三寸），肩胛骨內(nèi)側(cè)，一壓即疼。每側(cè)點按20—30下為宜，注意按摩力度，不可用蠻力，以患者感受能承受為度。環(huán)跳穴膽經(jīng)上的穴位。按摩時可在疼痛肩部的對側(cè)臀部找穴，用力點按會找到痛點，堅持用力按摩2—3分鐘為宜。此處穴位較深，需增加按摩力度，讓患者能感覺到疼痛為度。肩髃穴大腸經(jīng)上的穴位，用于治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經(jīng)痛等，配合肩髎、肩貞、臑俞等共同治療肩周炎和上肢不遂等。該穴位于肩峰端下緣，當(dāng)肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間，三角肌上部中央。按摩時一手按住患病的肩膀，用食指或中指用力按揉2—3分鐘，以局部出現(xiàn)酸脹感為佳，早晚各一次。肩井穴膽經(jīng)上的穴位，主治肩背痹痛、手臂不舉、頸項強(qiáng)痛、乳癰、中風(fēng)、瘰疬等，在大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處。按摩時先以一手食指壓于中指上，按揉患肩一半的肩井穴五分鐘左右。力量要均勻，以局部出現(xiàn)酸脹感為佳。早晚各一次。肩貞穴小腸經(jīng)上的穴位，主治肩臂疼痛、瘰疬、耳鳴等。配合肩髃穴、肩髎穴、曲池穴、肩井穴、等治療肩周炎和上肢不遂。該穴位于人體的肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時，腋后紋頭上1寸。按摩時用一手拇指在患肩一邊肩貞穴順時針、逆時針方向按揉2分鐘，以患者能承受的疼痛度為宜。要注意日常保護(hù)，晚睡和外出注意肩部的保暖，防止受涼；堅持運動，每天堅持活動肩臂，促進(jìn)筋骨和血液循環(huán);堅持做健身操，晨起和晚睡前都可以堅持20—3

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