8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣過(guò)渡頁(yè)古希臘人崇尚能鍛煉出強(qiáng)壯體魄的各種運(yùn)動(dòng)，且多是赤身裸體地進(jìn)行鍛煉。他們將跳躍、攀登、摔跤、拳擊、舞蹈、騎馬和軍事游戲等鍛煉身體的方法統(tǒng)稱為體操，這一概念被沿用了很長(zhǎng)一段時(shí)間。隨著時(shí)代的變革，體操運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式等得到了不斷的發(fā)展和完善。8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量1．前滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：由蹲撐開(kāi)始，雙手向前撐墊，重心前移，兩腳用力蹬地；同時(shí)提臀、曲臂、低頭，頭的后部在雙手支撐點(diǎn)前著墊，前滾，經(jīng)頸、背、腰、臀依次觸墊；當(dāng)背部著墊時(shí)，曲膝團(tuán)身，雙手抱小腿，上體緊跟大腿前滾成蹲撐，起立。8.1.1

技巧動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量2．魚躍前滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：由半蹲雙臂后舉姿勢(shì)開(kāi)始，重心前移，兩腳用力蹬墊，雙臂前擺，身體向前方躍起騰空；騰空后，雙臂保持前伸，腿稍向后擺；雙手撐墊，曲臂，含胸，低頭，前滾（動(dòng)作與前滾翻的后半部分動(dòng)作相似），團(tuán)身抱膝變成蹲撐，起立。8.1.1

技巧動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量3．后滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：由蹲撐開(kāi)始，含胸，低頭，雙手推撐；團(tuán)身后滾，同時(shí)曲臂，雙手置于肩上，臀、腰、背、頸、頭部依次著墊；當(dāng)身體重心落于肩部時(shí)，雙手用力推墊，向前翻轉(zhuǎn)變成蹲撐，起立。8.1.1

技巧動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量4．肩肘倒立動(dòng)作要領(lǐng)：由直角坐撐開(kāi)始，上體后滾，收腹舉腿，雙臂伸直于體側(cè)壓墊；當(dāng)腳面舉至頭上方時(shí)，雙臂曲肘，雙手撐于腰背部，展髖，立腰，伸腿，繃腳，形成肩肘倒立。8.1.1

技巧動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量5．蹬擺成頭手倒立動(dòng)作要領(lǐng)：由蹲撐開(kāi)始，上體前傾，雙手撐墊，與肩同寬；前額上部著墊，與雙手形成正三角形支撐；一腳蹬地，一腿后擺，當(dāng)重心移至垂直面時(shí)，并腿，伸髖，形成頭手倒立。8.1.1

技巧動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量6．側(cè)手翻（以右腿站立為例）動(dòng)作要領(lǐng)（以右腿站立為例）：由右腳站立，左腿側(cè)舉，兩臂側(cè)平舉開(kāi)始，左腿曲膝著墊，上體向左側(cè)傾倒，左、右手依次撐墊；同時(shí)右腿上擺，左腿蹬地后向上擺起，形成分腿倒立姿勢(shì)；右、左手依次頂肩推墊，兩腿依次向左側(cè)下擺著墊，兩臂側(cè)平舉，形成分腿站立姿勢(shì)。8.1.1

技巧動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量7．跪跳起動(dòng)作要領(lǐng)：由身體跪立，雙臂上舉開(kāi)始，臀部后坐，雙臂后擺，含胸收腹，迅速向前上方擺臂；同時(shí)伸膝，展髖，腳背及小腿用力壓墊，身體向上騰起；擺動(dòng)手臂體前制動(dòng)，收腹，提膝成蹲立姿勢(shì)。8.1.1

技巧動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量8．俯平衡動(dòng)作要領(lǐng)：由直立姿勢(shì)開(kāi)始，單腿慢起后舉，上體前傾至水平位置；當(dāng)后腿上舉至最大限度時(shí)，抬頭挺胸，兩臂側(cè)舉，成單腿站立平衡姿勢(shì)。8.1.1

技巧動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量1．單腳蹬地翻身上成支撐動(dòng)作要領(lǐng)（以右腳撐地為例）：由站立懸垂開(kāi)始，雙手正握單杠，與肩同寬；左腿分別向后，向下，向前上方擺起，曲臂引體倒肩，使腹部貼杠向后翻轉(zhuǎn)；同時(shí)右腿迅速蹬地，與左腿并攏；當(dāng)身體翻轉(zhuǎn)至杠上時(shí)，翻腕，抬頭，挺胸，伸髖，形成直臂支撐。8.1.2單杠動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量2．支撐單腿擺越成騎撐及還原動(dòng)作要領(lǐng)（以右腿支撐為例）：由支撐開(kāi)始，右臂用力推離單杠，重心左移，右腿經(jīng)體側(cè)向前擺越過(guò)杠；上體右移，右臂迅速撐杠，立腰，伸腿，形成騎撐。還原時(shí)，動(dòng)作與前類似，不同的是擺動(dòng)腿經(jīng)體側(cè)向后擺越過(guò)杠，并腿成支撐。8.1.2單杠動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量3．騎撐后倒掛膝上動(dòng)作要領(lǐng)（以右腿騎撐為例）：由騎撐開(kāi)始，左腿稍后擺，右腿曲膝掛杠；上體后倒，掛膝懸垂前擺，左腿伸直前擺至前上方制動(dòng)；身體回?cái)[，當(dāng)髖部擺至杠下垂直位置時(shí)，左腿加速后擺，同時(shí)雙臂和右腿迅速壓杠，上體抬起，扣腕，右腿前伸，形成騎撐。8.1.2單杠動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量8.1.2單杠動(dòng)作4．騎撐前回環(huán)動(dòng)作要領(lǐng)（以右腿騎撐為例）：由雙手反握騎撐開(kāi)始，直臂頂肩撐杠，重心前移，右腿上舉向前跨出，上體前倒，左大腿貼杠回環(huán)；當(dāng)上體回環(huán)過(guò)杠下垂直位置時(shí)，右腿向前積極壓杠；當(dāng)回環(huán)至杠后水平位置時(shí)，直臂壓杠，挺胸，抬頭，翻腕，形成騎撐。8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量5．支撐后回環(huán)動(dòng)作要領(lǐng)：由支撐開(kāi)始，直臂頂肩撐杠，上體前傾，雙腿后擺高于肩水平；身體下落至腹部貼近杠時(shí)，屈髖，雙腿前擺，直臂壓杠，上體后倒，腹部貼杠回環(huán)；當(dāng)雙腿回環(huán)至杠后水平位置時(shí)腿制動(dòng)，伸髖，翻腕，挺胸，抬頭，形成支撐。8.1.2單杠動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量6．支撐后擺下動(dòng)作要領(lǐng)：由支撐開(kāi)始，肩稍前傾，雙腿向前預(yù)擺，然后迅速用力后擺，直臂頂肩成騰身姿勢(shì)撐杠；當(dāng)后擺身體重心上升接近最高點(diǎn)時(shí)含胸，雙腿制動(dòng)，同時(shí)直臂頂肩推杠，抬上體挺身跳下，雙臂斜向上舉，曲膝緩沖落地。8.1.2單杠動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量7．騎撐單腿擺越轉(zhuǎn)體90°下（以右腿騎撐為例）動(dòng)作要領(lǐng)：由騎撐開(kāi)始，右手距身體20～30cm處反握撐杠，左臂推杠，上體右傾，重心右移至支撐手；左腿向側(cè)上方擺越過(guò)杠，右腿向下壓杠彈起，身體順勢(shì)向側(cè)上方騰起；右臂直臂壓杠，右腿向左腿并攏，同時(shí)向右轉(zhuǎn)體90°挺身下。8.1.2單杠動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量1．杠端跳上成分腿坐動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐杠，雙腳用力蹬地，跳起后用雙手支撐，雙腿向前上方擺起，當(dāng)雙腿超過(guò)杠面時(shí)，迅速分腿，以腿后部觸杠，形成直體分腿坐姿勢(shì)。8.1.3

雙杠動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量2．分腿坐前進(jìn)動(dòng)作要領(lǐng)：由分腿坐開(kāi)始，雙手推杠，上體前移，伸髖壓杠，雙臂經(jīng)側(cè)舉至體前30～40cm處撐杠；同時(shí)兩腿伸直壓杠彈起后擺，并腿進(jìn)杠。8.1.3

雙杠動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量3．分腿坐前滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：由分腿坐開(kāi)始，雙手在體前靠近大腿處撐杠，上體前倒，低頭、曲臂、提臀；當(dāng)肩觸杠時(shí)，兩肘外展，以肩或上臂撐杠，并腿前滾翻；當(dāng)臀部前移過(guò)垂直位置時(shí)，雙手迅速向前換握杠；當(dāng)臀部接近杠面時(shí)，分腿壓杠，直臂撐杠，抬上體，形成分腿坐姿勢(shì)。8.1.3

雙杠動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量4．支撐擺動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：由支撐開(kāi)始，舉腿前伸獲得自然的擺動(dòng)；前擺時(shí)，從后擺最高點(diǎn)直體自然下擺，當(dāng)擺過(guò)垂直位置時(shí)，用力向前上方擺腿，帶動(dòng)髖部前送，直臂頂肩，低頭，含胸，拉開(kāi)肩角；后擺時(shí)，從前擺最高點(diǎn)直體自然下擺，展髖，遠(yuǎn)伸腳尖，當(dāng)擺過(guò)垂直位置時(shí)，用力向后上方甩腿，直臂頂肩，含胸，拉開(kāi)肩角。8.1.3

雙杠動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量5．分腿坐慢起肩倒立動(dòng)作要領(lǐng)：由分腿坐開(kāi)始，雙手于腿前撐杠；上體前倒，曲臂，提臀，兩肩在手前頂杠，兩肘外展；當(dāng)臀部提至垂直位置時(shí)，伸髖，并腿成肩倒立。8.1.3

雙杠動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量6．支撐前擺下動(dòng)作要領(lǐng)：由支撐后擺最高點(diǎn)開(kāi)始，直體自然下擺；當(dāng)擺過(guò)垂直位置后，用力向前上方擺腿；當(dāng)身體擺至最高點(diǎn)時(shí)，重心左移，向下展體伸髖；雙手依次頂肩推杠，右手迅速換撐左杠，越杠挺身落下，形成外側(cè)立姿勢(shì)。8.1.3

雙杠動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量7．支撐后擺下動(dòng)作要領(lǐng)：由支撐前擺最高點(diǎn)開(kāi)始，直體自然下擺；當(dāng)擺過(guò)垂直位置后，用力向后上方甩腿；當(dāng)身體擺至最高點(diǎn)時(shí)，重心左移，右手迅速換撐左杠，左手?jǐn)[至側(cè)上舉，越杠挺身落下，形成外側(cè)立姿勢(shì)。8.1.3

雙杠動(dòng)作8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量動(dòng)作要領(lǐng)：由助跑開(kāi)始，踏上助跳板前的最后幾步積極蹬擺，上體自然抬起，雙臂后引；助跑的最后一步單腳起跳，騰空后雙腿并攏，以前腳掌踏上助跳板，雙腿積極緩沖，含胸緊腰，上體稍前傾，雙腿用力蹬板，以獲得較大的騰起力量。1．助跑起跳8.1.4支撐跳躍8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量動(dòng)作要領(lǐng)：由助跑起跳開(kāi)始，雙臂由后向下和向前擺，含胸，手撐器械，同時(shí)提腰，曲膝上提，前腳掌踏上器械形成蹲撐；手推離器械，雙臂上擺，同時(shí)雙腿用力蹬離器械，身體向前上方騰起，挺身展體落地。2．跳上成蹲撐，挺身跳下8.1.4支撐跳躍8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量動(dòng)作要領(lǐng)：由助跑起跳開(kāi)始，雙臂由后向下和向前擺，含胸，手撐器械，同時(shí)緊腰，曲膝，跪撐于器械上；手推離器械，雙臂由后向前上方擺起，同時(shí)屈髖，立腰，小腿下壓器械，使身體向前上方騰起；空中經(jīng)跪姿，挺身展體落地。3．跳上成跪撐，跪跳下8.1.4支撐跳躍8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量動(dòng)作要領(lǐng)：由助跑起跳開(kāi)始，雙臂前擺，含胸，手撐器械；同時(shí)提腰，提臀，頂肩，雙腳踏上器械，形成屈體分腿立撐；手推離器械，雙臂向前上方擺起，兩腳蹬離器械，使身體向前上方騰起，并腿挺身展體落地。4．跳上成分腿立撐，挺身跳下8.1.4支撐跳躍8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量動(dòng)作要領(lǐng)：由助跑起跳開(kāi)始，雙臂由后向下，再迅速前伸，含胸，手撐器械，同時(shí)提腰，分腿；手推離器械瞬間，身體騰起，以分腿姿勢(shì)向前越過(guò)器械，雙臂經(jīng)體側(cè)上擺，抬頭挺身，并腿前伸落地。5．分腿騰躍（不要求預(yù)先后擺）8.1.4支撐跳躍8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量動(dòng)作要領(lǐng)：由助跑起跳開(kāi)始，雙臂由后向下和向前伸，含胸，手撐器械，同時(shí)提腰，提臀，曲膝靠近胸部；用力向前下頂肩，快速推手，身體騰空成“蹲”的姿勢(shì)，雙臂上舉，起肩，立腰，伸腿，展體落地。6．屈腿騰躍（不要求預(yù)先后擺）8.1.4支撐跳躍8.1

競(jìng)技體操：揮灑身體的力量8.1競(jìng)技體操：揮灑身體的力量8.2健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣過(guò)渡頁(yè)健美操是一項(xiàng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的身體練習(xí)。目前，健美操種類繁多，分類方法也各不相同。根據(jù)健美操的目的和任務(wù)，可以將其分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣8.2.1

基本動(dòng)作1．手形（1）五指并攏式：五指伸直，相互并攏。（2）五指分開(kāi)式：五指用力伸直，充分張開(kāi)。（3）西班牙舞手勢(shì)：手指用力伸直，小指、無(wú)名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次曲指，拇指稍內(nèi)扣。（4）芭蕾手勢(shì)：五指微屈，后三指并攏，稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。（5）拳式：握拳，拇指在外。（6）推掌式：手掌用力上翹，五指自然彎曲。（7）一指式：握拳，食指伸直或拇指伸直。（8）響指式：拇指與中指摩擦，做打響指狀，無(wú)名指、小指屈握。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣頭、頸部動(dòng)作由屈、轉(zhuǎn)、繞和繞環(huán)等動(dòng)作組成。8.2.1

基本動(dòng)作2．身體各部位基本動(dòng)作1）頭、頸部動(dòng)作動(dòng)作要求：做各種形式的頭、頸部動(dòng)作時(shí)，速度要慢，上體端正，頭、頸移動(dòng)的方向要準(zhǔn)確，頸部被動(dòng)肌群充分伸展。屈（1）指頭頸關(guān)節(jié)彎曲，包括前屈、后屈、左屈和右屈。繞和繞環(huán)指頭以頸為軸心做弧形和圓形運(yùn)動(dòng)，包括左繞、右繞和左、右繞環(huán)。轉(zhuǎn)指頭頸部繞身體垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)，包括左轉(zhuǎn)和右轉(zhuǎn)。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣（2）（3）肩部動(dòng)作由提肩、沉肩、繞肩、肩繞環(huán)和振肩等動(dòng)作組成。8.2.1

基本動(dòng)作2．身體各部位基本動(dòng)作2）肩部動(dòng)作（1）提肩：指肩胛骨向上運(yùn)動(dòng)，包括單肩提肩、雙肩同時(shí)提肩和依次提肩。（2）

沉肩：指肩胛骨向下運(yùn)動(dòng)，包括單肩沉肩、雙肩同時(shí)沉肩和依次沉肩。（3）繞肩：指以肩關(guān)節(jié)為軸做小于360°的弧形運(yùn)動(dòng)，包括單肩向前、后繞，雙肩同時(shí)或依次向前、后繞。（4）

肩繞環(huán)：指以肩關(guān)節(jié)為軸做360°及360°以上的圓形運(yùn)動(dòng)，包括單肩向前、后繞環(huán)，雙肩同時(shí)或依次向前、后繞環(huán)。（5）

振肩：指固定上體，肩急速向前或向后擺動(dòng)，包括雙肩同時(shí)前、后振和依次前、后振。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣8.2.1

基本動(dòng)作2．身體各部位基本動(dòng)作2）肩部動(dòng)作會(huì)議議會(huì)（2）繞肩時(shí)，上體不能擺動(dòng)，雙臂放松，頭、頸不能前探；繞肩動(dòng)作應(yīng)連貫，速度均勻，幅度大。動(dòng)作要求（3）振肩動(dòng)作要有速度、力度和彈性。（1）提肩時(shí)盡力向上，沉肩時(shí)盡力向下，動(dòng)作幅度要大且動(dòng)作有力。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣8.2.1

基本動(dòng)作2．身體各部位基本動(dòng)作3）上肢（手臂）動(dòng)作舉（1）指以肩為軸，臂的活動(dòng)范圍不超過(guò)180°而停止在某一部位的動(dòng)作，包括單臂和雙臂的前、后、側(cè)舉，以及不同中間方向的舉（如側(cè)上舉、側(cè)下舉等）。擺指手臂以肩或肘關(guān)節(jié)為軸，向身體各方向做鐘擺式運(yùn)動(dòng)，包括單臂和雙臂同時(shí)或依次向前、后、左、右擺。屈指肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的彎曲角度，包括胸前屈、胸前平屈、肩側(cè)屈、肩上側(cè)屈、肩下側(cè)屈、肩上前屈、腰間屈和頭后屈等。繞指雙臂或單臂向內(nèi)、外、前、后做180°以上360°以下的弧形運(yùn)動(dòng)。振指手臂以肩為軸，用力擺至最大幅度，包括側(cè)舉后振、上舉后振和下舉后振。繞環(huán)指雙臂或單臂以肩關(guān)節(jié)為軸，做360°及360°以上的圓形運(yùn)動(dòng)，包括向前、向后、向內(nèi)的繞環(huán)。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣（2）（3）（4）（5）（6）⑦旋：指手臂以肩或肘為軸，做內(nèi)旋或外旋動(dòng)作。動(dòng)作要求：（1）手臂做舉、屈伸動(dòng)作時(shí)，肩應(yīng)下沉。（2）手臂擺動(dòng)時(shí)，起與落的動(dòng)作要保持弧形。（3）上體端正，手臂到達(dá)的位置應(yīng)準(zhǔn)確，動(dòng)作幅度要大，力達(dá)身體最遠(yuǎn)端。8.2.1

基本動(dòng)作2．身體各部位基本動(dòng)作3）上肢（手臂）動(dòng)作8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣胸部動(dòng)作由含胸、展胸和移胸等動(dòng)作組成。8.2.1

基本動(dòng)作2．身體各部位基本動(dòng)作4）胸部動(dòng)作含胸指兩肩內(nèi)合，縮小胸腔。移胸指髖部固定，胸做向左、右水平的移動(dòng)。展胸指兩肩外展，擴(kuò)大胸腔。動(dòng)作要求：練習(xí)時(shí)應(yīng)收腹，立腰。含、展、移胸的幅度要達(dá)到自身極限。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣（1）（2）（3）腰部動(dòng)作由屈、轉(zhuǎn)、繞和繞環(huán)等動(dòng)作組成。8.2.1

基本動(dòng)作2．身體各部位基本動(dòng)作5）腰部動(dòng)作屈指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸運(yùn)動(dòng)，包括前屈、后屈、左屈和右屈。繞和繞環(huán)指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運(yùn)動(dòng)，包括左繞、右繞和繞環(huán)。轉(zhuǎn)指下肢固定，上體沿垂直軸扭轉(zhuǎn)，包括左轉(zhuǎn)和右轉(zhuǎn)。動(dòng)作要求：（1）做腰部動(dòng)作練習(xí)時(shí)，身體遠(yuǎn)端盡力向外延伸，繞環(huán)幅度要大，動(dòng)作應(yīng)充分而連貫，速度可放慢。（2）腰部前屈和扭轉(zhuǎn)時(shí)，上體應(yīng)挺直。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣（1）（2）（3）髖部動(dòng)作由頂髖、提髖、繞髖和髖繞環(huán)等動(dòng)作組成。8.2.1

基本動(dòng)作2．身體各部位基本動(dòng)作6）髖部動(dòng)作頂髖指髖關(guān)節(jié)急速地水平移動(dòng)，包括前頂髖、后頂髖、左頂髖和右頂髖。繞髖和髖繞環(huán)：指髖關(guān)節(jié)做弧形、圓形移動(dòng)，包括向左、向右繞和繞環(huán)。提髖指髖關(guān)節(jié)做急速向一側(cè)上提的動(dòng)作，包括左提髖和右提髖。動(dòng)作要求：髖關(guān)節(jié)做頂、提、繞和繞環(huán)時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)、柔和、協(xié)調(diào)，稍帶彈性，上體要放松。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣（1）（2）（3）下肢動(dòng)作由滾動(dòng)步、交叉步、跑跳步、并腿跳和側(cè)擺腿跳等動(dòng)作組成。8.2.1

基本動(dòng)作2．身體各部位基本動(dòng)作6）髖部動(dòng)作滾動(dòng)步指兩腳交替做由前腳尖至全掌依次落地的動(dòng)作。跑跳步指在跑的過(guò)程中，擺動(dòng)腿高抬，形成跳起落下再跳起的姿態(tài)。交叉步指一腳向另一腳的前方或后方交叉行進(jìn)。并腿跳指雙腿并攏，直膝或曲膝跳。側(cè)擺腿跳指單腿跳起，同時(shí)另一腿向外側(cè)擺動(dòng)。動(dòng)作要求：跳躍要輕松自如，有彈性，注意呼吸的配合。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣（1）（2）（3）（4）（5）國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)健美操委員會(huì)出版的《競(jìng)技性健美操規(guī)則》中把健美操的步伐分為以下7大類：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、彈踢腿跳和后踢腿跳。8.2.1

基本動(dòng)作3．健美操規(guī)則規(guī)定的7個(gè)基本步法8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣8.2.1

基本動(dòng)作3．健美操規(guī)則規(guī)定的7個(gè)基本步法（1）踏步：指兩腳交替不間斷地做曲膝上提然后踏地的動(dòng)作，包括腳尖不離地的踏步、腳離地的踏步和高抬腿的大幅度踏步。（2）開(kāi)合跳：指并腿跳至開(kāi)立，分腿跳至并立。（3）吸腿跳：指單腿跳起時(shí)，另一條腿曲膝向前、側(cè)上提。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣8.2.1

基本動(dòng)作3．健美操規(guī)則規(guī)定的7個(gè)基本步法（4）踢腿跳：?jiǎn)瓮忍穑瑫r(shí)另一腿直腿向前、側(cè)方向踢出，包括小幅度和大幅度的踢腿。（5）弓步跳：并腿跳起，落地時(shí)成前（側(cè)、后）弓步。（6）彈踢腿跳：?jiǎn)瓮忍穑瑫r(shí)另一腿經(jīng)屈膝向前、側(cè)方向彈踢。（7）后踢腿跳：兩腳交替有短暫騰空過(guò)程（類似跑步），小腿向后屈。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣8.2.1

基本動(dòng)作3．健美操規(guī)則規(guī)定的7個(gè)基本步法動(dòng)作要求：踏步1腳落地時(shí)，由腳尖過(guò)渡到腳跟著地；曲膝時(shí)，髖微收；兩臂前后自然擺動(dòng)。開(kāi)合跳2分腿時(shí)，兩腿自然外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時(shí)，曲膝緩沖。吸腿跳3大腿用力上提，小腿自然下垂。踢腿跳4踢腿時(shí)須加速用力，保持上體端正，同時(shí)立腰。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣弓步跳5跳成弓步時(shí)，應(yīng)把握好身體重心。彈踢腿跳6大腿抬起至一定角度后，小腿自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍加控制。后踢腿跳7髖和膝在一條線上，小腿疊于大腿。8.2.1

基本動(dòng)作3．健美操規(guī)則規(guī)定的7個(gè)基本步法動(dòng)作要求：8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣8.2.2

套路套路示例：《全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套大眾一級(jí)動(dòng)作。1．組合一節(jié)拍下肢動(dòng)作上肢動(dòng)作預(yù)備姿勢(shì)站立

一1～8拍從右腳開(kāi)始，做兩次一字步1—2拍雙臂胸前屈，3—4拍雙臂后擺，5拍雙臂胸前屈，6拍雙臂上舉，7拍雙臂胸前屈，8拍雙臂放于體側(cè)組合一第一節(jié)動(dòng)作

123456788.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣組合一第二節(jié)動(dòng)作節(jié)拍下肢動(dòng)作上肢動(dòng)作二1—4拍從右腳開(kāi)始，向前走3步，吸腿1—3拍雙臂經(jīng)前舉后擺至肩側(cè)屈，4拍擊掌5—8拍從左腳開(kāi)始，向后退3步，吸腿手臂動(dòng)作同1—4拍12348.2.2

套路8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣組合一第三節(jié)動(dòng)作節(jié)拍下肢動(dòng)作上肢動(dòng)作三1～4右腳開(kāi)始側(cè)并步2次1右臂肩側(cè)屈，2右臂還原，3左臂肩側(cè)屈，4左臂還原5～8右腳向側(cè)連續(xù)并步2次5雙臂胸前平屈，6雙臂還原，7～8同5～6動(dòng)作123456788.2.2

套路8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣組合一第四節(jié)動(dòng)作節(jié)拍下肢動(dòng)作上肢動(dòng)作四1—4拍左腳做十字步雙臂自然擺動(dòng)5—8拍從左腳開(kāi)始，踏步4次5拍擊掌，6拍還原，7—8拍動(dòng)作同5—6拍第五—第八個(gè)八拍動(dòng)作同第一—第四個(gè)八拍，但方向相反。123456788.2.2

套路8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣2．組合二組合二第一節(jié)動(dòng)作

12345678節(jié)拍下肢動(dòng)作上肢動(dòng)作一1～8右腳開(kāi)始，前點(diǎn)地4次1拍雙臂曲臂右擺，2拍還原，3拍雙臂曲臂左擺，4拍還原，5拍右臂擺至側(cè)上舉、左臂胸前平屈，6拍還原，7—8拍動(dòng)作同5—6拍，但方向相反8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣8.2.2

套路組合二第二節(jié)動(dòng)作

12345678節(jié)拍下肢動(dòng)作上肢動(dòng)作二1～4右腳開(kāi)始向右弧形走270°雙臂自然擺動(dòng)5～8并腿半蹲2次5雙臂前舉，6右臂胸前平屈（上體右轉(zhuǎn)），7雙臂前舉，8放于體側(cè)8.2.2

套路8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣8.2.2

套路組合二第三節(jié)動(dòng)作

12345678節(jié)拍下肢動(dòng)作上肢動(dòng)作三1～81—4拍左腳上步，吸腿，右轉(zhuǎn)體90°；5—8拍右腳上步，吸腿1拍雙臂前舉，2拍曲臂后拉，3拍前舉，4拍還原，5—8拍動(dòng)作同1—4拍8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣8.2.2

套路組合二第四節(jié)動(dòng)作

1234節(jié)拍下肢動(dòng)作上肢動(dòng)作四1～8從左腳開(kāi)始，側(cè)邁步后屈腿，完成4次雙臂曲肘前后擺動(dòng)第五～第八個(gè)八拍動(dòng)作同第一～第四個(gè)八拍，但方向相反。8.2

健美操：展現(xiàn)蓬勃的朝氣8.2.2

套路3．組合三組合三第一節(jié)動(dòng)作

12345～67～8節(jié)拍下肢動(dòng)作上肢動(dòng)作一1～4右腳向右做交叉步1—3拍雙臂經(jīng)側(cè)至上舉，4拍雙臂胸前平屈5～8左腳向側(cè)方邁步，成分腿半蹲5—6拍雙臂前舉，7—8拍雙臂放于體側(cè)8.2

健