1

前列腺炎在的同時(shí)，也可以配合康復(fù)體操鍛煉法，下面為您介紹幾種康復(fù)體操妙招，以供您參考：第

1

節(jié)取仰臥位，兩手臀枕于頭后，雙腿伸直，雙精選課件2足稍分開，吸氣時(shí)用力收縮臀部肌肉，同時(shí)緊縮上提肛門，緊持

5~10

秒鐘，然后隨呼氣放松肌肉。重復(fù)

3~5

次。第

2

節(jié)取仰臥位，兩手枕于頭后，屈膝足掌著床，精選課件3無意,望天上云卷云舒。誰不懂牽腸掛肚是什么滋味，誰不兩足略分開。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時(shí)收縮會陰部肌肉并上提肛門，堅(jiān)持

5~10

秒鐘，然后呼氣并放松肌肉，姿勢還原，重復(fù)

3~5

次。第

3

節(jié)兩腿伸直，兩臀置于身側(cè)，掌心朝下。吸氣精選課件4時(shí)兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上。然后呼氣并將兩臂收回。重復(fù)

3~4

次。第

4

節(jié)

仰臥位，彎左腿，吸氣時(shí)用雙手將左膝抱緊至胸前，呼氣時(shí)還原;換右腿同樣運(yùn)動(dòng)。各做

5~10精選課件5無意,望天上云卷云舒。誰不懂牽腸掛肚是什么滋味，誰不次。第

5

節(jié)取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側(cè)，雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部為軸由左向右旋轉(zhuǎn)上精選課件6體，然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體。重復(fù)

5~6

次。第

6

節(jié)準(zhǔn)備姿勢同第

5

節(jié)，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用力繃緊肌肉

10~15

秒;然后放松并吸氣。精選課件7無意,望天上云卷云舒。誰不懂牽腸掛肚是什么滋味，誰不重復(fù)

5~10

次。第

7

節(jié)

取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙手背觸及雙膝。吸氣并上提肛門：緊持

10

秒鐘后呼氣并放松肌肉，體位復(fù)原。重復(fù)精選課件83~4

次。第

8

節(jié)俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高放下。各重復(fù)

10

次。精選課件9無意,望天上云卷云舒。誰不懂牽腸掛肚是什么滋味，誰不第

9

節(jié)

動(dòng)作如上節(jié)，腿抬高后向外側(cè)分開并堅(jiān)持

30秒鐘，放歸原處換另一腿練習(xí)。重復(fù)

3~4

次，每練習(xí)一次可休息

2

分鐘。第

10

節(jié)精選課件10

盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手掌按在雙膝上。吸氣并收縮會陰肌肉，上提肛門，堅(jiān)持

10

秒，然后呼氣并放松肌肉。重復(fù)

4~5

次。第

11

節(jié)精選課件11無意,望天上云卷云舒。誰不懂牽腸掛肚是什么滋味，誰不

上身直下身跪，兩足趾靠攏，足跟向外側(cè)分開，臀部著實(shí)坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其余手指觸摸足底。吸氣時(shí)緊縮上提肛門，呼氣時(shí)放松。重復(fù)

5

次。第

12

節(jié)精選課件12

仰臥位，雙足雙腿并擾。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背盡量抬起并伸直，停留

58

秒鐘后放下，重復(fù)

5

次。第

13

節(jié)盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡精選課件13無意,望天上云卷云舒。誰不懂牽腸掛肚是什么滋味，誰不可能靠近會陰，兩手按在雙膝上。吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會陰肌肉并上提肛門，雙手指尖觸左足尖。呼氣時(shí)肌肉放松，動(dòng)作復(fù)原。重復(fù)