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在家如何做好時間管理？2020年上學期長沙市開福區(qū)第一中學“防控重大疫情停課不停學”校本專題學習心理健康課第2講主講：長沙市開福區(qū)第一中學藝體組王蘋時間都去哪兒了？家里社會群體助長效應No1環(huán)境學校一、營造良好環(huán)境尋找同伴支持，互相督促學習;采取脫機行動，增強自控力;如果實在無法脫機，請善用手機學習APP（觀止、百詞斬、全歷史、物理實驗課等）;假期計劃早睡早起；加強體育鍛煉；讀一本好書；學習上查漏補缺；練字；No2計劃每日計劃7:00起床；7:20洗漱完畢；7:20-7:50進行體育鍛煉，跑步/做操；8:00早餐；8:20-9:00語文/英語；9:10-10:40數(shù)學，物理；11:00-11：50練字；12:00-13:50午餐，午休；14:00-15:00看書《》;1、將目標具體化。2、合理分配時間，做到勞逸結(jié)合。（APP推薦：番茄ToDo）3、找到自己的節(jié)奏，適當調(diào)整計劃。理想狀態(tài)現(xiàn)實改變工作原理：根據(jù)人的注意力特點，每工作25分鐘，休息5分鐘。擔心自制力差？學霸模式&鎖機模式4、善與家人溝通，營造和諧家庭氛圍。No3自我低門檻效應我就是動不起來怎么辦？請你在1分鐘之內(nèi)記下這三個單詞：splendid出色的diligent刻苦的sweater毛衣學會自我覺察，感受情緒來源。冥想步驟：1找一個相對安靜的環(huán)境；2如果可以的話，播放一首輕松的曲子作為背景音樂；3選擇一個放松的姿態(tài)，閉上眼睛；4調(diào)整呼吸，慢慢將你的注意力聚焦于某一件事情上。5時間一般為10-15分鐘。建立自我獎懲機制

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