4第課環(huán)境適應(yīng)：實(shí)現(xiàn)全新的開(kāi)始4第課環(huán)境適應(yīng)：實(shí)現(xiàn)全新的開(kāi)始有效交流PAGE10環(huán)境適應(yīng)：實(shí)現(xiàn)全新的開(kāi)始第課4PAGE9環(huán)境適應(yīng)：實(shí)現(xiàn)全新的開(kāi)始第課4PAGE9課題環(huán)境適應(yīng)：實(shí)現(xiàn)全新的開(kāi)始課時(shí)2課時(shí)（90min）教學(xué)目標(biāo)知識(shí)技能目標(biāo)：熟悉大學(xué)生面臨的多方面變化了解大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)問(wèn)題能夠接納進(jìn)入大學(xué)后所發(fā)生的變化掌握提高適應(yīng)能力的方法思政育人目標(biāo)：培養(yǎng)平和的心態(tài)，樂(lè)觀面對(duì)生活積極與身邊環(huán)境互動(dòng)，提高生活積極性教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：生活方式的變化、學(xué)習(xí)方面的變化、人際關(guān)系的變化、自身角色的變化、發(fā)展目標(biāo)的變化、適應(yīng)的概念、大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)問(wèn)題、大學(xué)生適應(yīng)能力的培養(yǎng)教學(xué)難點(diǎn)：大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)問(wèn)題、提高適應(yīng)能力的方法教學(xué)方法案例分析法、問(wèn)答法、討論法、講授法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材教學(xué)設(shè)計(jì)第一課：考勤（2min）→實(shí)踐展示（5min)→互動(dòng)討論（5min）→心理測(cè)試（5min)→傳授新知（28min）第一課：傳授新知（35min）→課堂小結(jié)（5min）→拓展實(shí)踐（5min）教學(xué)過(guò)程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計(jì)意圖第一節(jié)考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進(jìn)行簽到【學(xué)生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況實(shí)踐展示（5min)【教師】教師隨機(jī)抽查幾名學(xué)生，展示上節(jié)課拓展實(shí)踐完成情況【學(xué)生】展示實(shí)踐拓展完成情況：談?wù)搶?duì)于“獨(dú)特的我”發(fā)表個(gè)人觀點(diǎn)，同時(shí)講述是如何結(jié)合自身的實(shí)際情況，將本專(zhuān)題所學(xué)知識(shí)應(yīng)用于學(xué)習(xí)和生活中【教師】總結(jié)學(xué)生發(fā)言通過(guò)實(shí)踐展示，老師講評(píng)，加深學(xué)生對(duì)氣質(zhì)和性格的概念、分類(lèi)、和特征等知識(shí)點(diǎn)的記憶互動(dòng)討論

（5min）【教師】講述“無(wú)所適從的大學(xué)新生”中的內(nèi)容（詳見(jiàn)教材），并提出問(wèn)題：（1）經(jīng)過(guò)高中三年的努力拼搏和高考的激烈競(jìng)爭(zhēng)，學(xué)子們告別中學(xué)時(shí)代，步入憧憬已久的高等學(xué)府，成為一名大學(xué)生。他們?cè)緫?yīng)該在大學(xué)校園中為實(shí)現(xiàn)理想而奮發(fā)學(xué)習(xí)，但為什么有很多大學(xué)生會(huì)感到無(wú)所適從，甚至想要逃離這個(gè)曾經(jīng)夢(mèng)寐以求的地方呢？（2）進(jìn)入大學(xué)校園后，你是否出現(xiàn)過(guò)不適應(yīng)的情況？你是如何處理的？【學(xué)生】思考、討論、回答【教師】總結(jié)學(xué)生發(fā)言引出本節(jié)課新內(nèi)容通過(guò)互動(dòng)導(dǎo)入，讓學(xué)生主動(dòng)探究大學(xué)生面對(duì)生活和學(xué)習(xí)方式等多方的變化該如何調(diào)整心態(tài)。心理測(cè)試（5min)心理自測(cè)一大學(xué)生適應(yīng)性量表大學(xué)生適應(yīng)性量表是測(cè)量大學(xué)生適應(yīng)性的有效工具。它由學(xué)習(xí)適應(yīng)性、人際適應(yīng)性、角色適應(yīng)性、職業(yè)選擇適應(yīng)性、生活自理適應(yīng)性、環(huán)境的總體認(rèn)同和身心癥狀表現(xiàn)等7個(gè)方面構(gòu)成，如表4-1所示。請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一道題目，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，并在表格相應(yīng)位置上畫(huà)“√”。測(cè)評(píng)內(nèi)容詳見(jiàn)教材【學(xué)生】自測(cè)、評(píng)分、對(duì)照分?jǐn)?shù)得出相應(yīng)的評(píng)測(cè)結(jié)果【師生互動(dòng)】教師隨機(jī)提問(wèn)學(xué)生的測(cè)評(píng)結(jié)果【學(xué)生】回答、討論【教師】總結(jié)學(xué)生的測(cè)評(píng)結(jié)果通過(guò)學(xué)生的發(fā)言引入自我意識(shí)的相關(guān)內(nèi)容。通過(guò)心理測(cè)試，讓學(xué)生對(duì)目前自己的學(xué)習(xí)適應(yīng)性、人際適應(yīng)性、角色適應(yīng)性、環(huán)境的總體認(rèn)同和身心癥狀表現(xiàn)等7個(gè)方面有所了解，判斷自己是否有需要調(diào)整的地方傳授新知（28min）【教師】開(kāi)展新課題一、生活方式的變化大學(xué)之前，大部分學(xué)生的日常生活依賴于家長(zhǎng)的照料和安排，他們習(xí)慣了家長(zhǎng)無(wú)微不至的關(guān)懷與呵護(hù)，因而缺乏獨(dú)立的生活自理能力。進(jìn)入大學(xué)后，大學(xué)生們遠(yuǎn)離了家長(zhǎng)，衣食起居、學(xué)習(xí)娛樂(lè)、理財(cái)規(guī)劃、身體健康等方方面面的事情都需要自己去處理，他們需要逐步建立起一種與大學(xué)環(huán)境相適應(yīng)的新的生活方式。二、學(xué)習(xí)方面的變化【師生互動(dòng)】教師隨機(jī)提問(wèn)學(xué)生：大家覺(jué)得現(xiàn)在的大學(xué)生活和學(xué)習(xí)方式與之前的高中階段相比有什么不同？【學(xué)生】討論、回答【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言（一）學(xué)習(xí)方式的變化中學(xué)階段的學(xué)習(xí)模式較為簡(jiǎn)單，學(xué)生只要按照教師安排的內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)即可，對(duì)于不懂的問(wèn)題可以與教師交流，及時(shí)解決。而在大學(xué)里，上課時(shí)間明顯減少，教師不再規(guī)定要掌握的知識(shí)內(nèi)容，也不會(huì)督促大學(xué)生學(xué)習(xí)，大學(xué)生要全憑自己去規(guī)劃學(xué)習(xí)目標(biāo)、管理學(xué)習(xí)時(shí)間、安排學(xué)習(xí)內(nèi)容及制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃等。這就要求大學(xué)生要具有很強(qiáng)的自制力和自學(xué)能力。（二）學(xué)習(xí)內(nèi)容的變化中學(xué)學(xué)習(xí)的內(nèi)容多以書(shū)本為主，大多是較為固定的基礎(chǔ)知識(shí)，只要全部掌握就可以。而大學(xué)學(xué)習(xí)更偏重專(zhuān)業(yè)，需要大學(xué)生在大量觀點(diǎn)及理論研究成果的基礎(chǔ)上總結(jié)出所學(xué)內(nèi)容的規(guī)律和特點(diǎn)。大學(xué)生不能只學(xué)習(xí)教材上的知識(shí)，還需要閱讀大量相關(guān)的課外書(shū)籍、專(zhuān)業(yè)文獻(xiàn)等，并需要學(xué)會(huì)總結(jié)歸納，能夠提出自己的見(jiàn)解，從而培養(yǎng)自己研究探索的能力。三、人際關(guān)系的變化【師生互動(dòng)】教師隨機(jī)提問(wèn)學(xué)生：大家覺(jué)得現(xiàn)在的大學(xué)的人際關(guān)系與之前的高中階段相比有什么不同？【學(xué)生】討論、回答【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言交往范圍逐漸擴(kuò)大中學(xué)時(shí)期，學(xué)生的交往范圍比較窄，多數(shù)都是學(xué)校、家庭兩點(diǎn)一線，交往的對(duì)象主要是家長(zhǎng)、教師和同學(xué)；進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)生的交往范圍擴(kuò)大，包含班級(jí)、院系、社團(tuán)及社會(huì)等多個(gè)社交圈。多血質(zhì)氣質(zhì)與職業(yè)選擇

（二）人際關(guān)系更為復(fù)雜中學(xué)時(shí)期，學(xué)生的人際關(guān)系較為單純，主要有朋友關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系等；進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)生的人際關(guān)系變得較為復(fù)雜，除原有的人際關(guān)系外，還有室友關(guān)系、同鄉(xiāng)關(guān)系和戀愛(ài)關(guān)系等。黏液質(zhì)氣質(zhì)與職業(yè)選擇（三)交往標(biāo)準(zhǔn)更為多樣由于個(gè)體之間思想觀念、個(gè)性特點(diǎn)、利益角色等方面的差異，大學(xué)生人際交往的標(biāo)準(zhǔn)也變得更為多樣。他們需要根據(jù)不同的交往對(duì)象改變自己的交往態(tài)度和交往方式，以建立較為和諧的人際關(guān)系。偏向膽汁質(zhì)氣質(zhì)的人主動(dòng)性強(qiáng)，具有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在擇業(yè)時(shí)可選擇競(jìng)爭(zhēng)激烈、具有冒險(xiǎn)性、風(fēng)險(xiǎn)性較高的職業(yè)或社會(huì)服務(wù)型職業(yè)，如運(yùn)動(dòng)員、探險(xiǎn)者、售貨員等。自身角色的變化性格主要體現(xiàn)在個(gè)體對(duì)自己、他人、事物的態(tài)度和所采取的言行上，是指?jìng)€(gè)體對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)所持的穩(wěn)定的態(tài)度，以及與之相適應(yīng)的習(xí)慣化的行為方式。一個(gè)人在生活中接觸到形形色色的人、事、物時(shí)，會(huì)根據(jù)自己的認(rèn)識(shí)對(duì)他（它）們及自己產(chǎn)生一種穩(wěn)定的評(píng)價(jià)性的心理傾向，如肯定或否定、贊成或反對(duì)、滿意或不滿意等，這就是態(tài)度。（一）從中心角色到普通角色的轉(zhuǎn)變對(duì)于一部分大學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們?cè)谥袑W(xué)階段為學(xué)習(xí)上的佼佼者，深得師長(zhǎng)的關(guān)注和同學(xué)的擁戴。但是跨入大學(xué)校門(mén)后，校園里人才濟(jì)濟(jì)、高手云集，大家的關(guān)注點(diǎn)已從單純的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)向綜合素質(zhì)，很多大學(xué)生從前的優(yōu)勢(shì)不再明顯，他們從“中心角色”轉(zhuǎn)為“普通角色”。從家庭角色到社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變?cè)谶M(jìn)入大學(xué)之前，大部分學(xué)生在家庭中的角色占中心地位，而到了大學(xué)，他們就不能再以家庭角色去面對(duì)新的環(huán)境了。大學(xué)生需要開(kāi)始獨(dú)立生活，遇到事情要自己決定、自己處理，并且需要為自己的行為負(fù)責(zé)。大學(xué)是大學(xué)生從校園走向社會(huì)的過(guò)渡，也是從家庭角色到社會(huì)角色的過(guò)渡。因此，大學(xué)生在大學(xué)階段需要提高自身對(duì)社會(huì)的認(rèn)識(shí)，加快向社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變。發(fā)展目標(biāo)的變化中學(xué)階段，多數(shù)學(xué)生的目標(biāo)較為單一且明確，那就是通過(guò)努力學(xué)習(xí)考入高一級(jí)的學(xué)府繼續(xù)深造。而進(jìn)入大學(xué)階段，不再有家長(zhǎng)和教師為大學(xué)生指點(diǎn)明確的方向，這也使得大學(xué)生的發(fā)展目標(biāo)更為自由化和多樣化。大學(xué)生可以按照自己的意愿、興趣及實(shí)際情況確立考研、出國(guó)、工作或創(chuàng)業(yè)等不同的發(fā)展目標(biāo)，并依照自己的目標(biāo)來(lái)規(guī)劃大學(xué)生活。不同的發(fā)展目標(biāo)決定著大學(xué)階段不同的生活方式。有明確目標(biāo)的大學(xué)生，會(huì)有意識(shí)地在學(xué)習(xí)和生活中不斷積累各方面的經(jīng)驗(yàn)，為其將來(lái)的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)；而缺乏目標(biāo)的大學(xué)生，往往會(huì)把時(shí)間消磨在毫無(wú)意義的事情上。【學(xué)生】聆聽(tīng)，記憶通過(guò)教師講解、師生互動(dòng)，使學(xué)生了解大學(xué)生涯中生活、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、自身角色和發(fā)展目標(biāo)等方面的變化第二節(jié)傳授新知（35min）【教師】開(kāi)展新課題適應(yīng)的概念“物競(jìng)天擇，適者生存”是自然界所有生物的生存法則。對(duì)人類(lèi)而言，適應(yīng)環(huán)境已經(jīng)成為一項(xiàng)重要的生存和發(fā)展能力。什么是適應(yīng)？在生物學(xué)上，適應(yīng)是指有機(jī)體為增加生存機(jī)會(huì)而做出的身體上和行為上的改變。在心理學(xué)上，適應(yīng)則是指為個(gè)體對(duì)環(huán)境變化做出的反應(yīng)。一般認(rèn)為，適應(yīng)是指?jìng)€(gè)體通過(guò)不斷自我調(diào)整而使個(gè)人需要在環(huán)境中得到滿足的過(guò)程，是一種自我與環(huán)境和諧統(tǒng)一的良好生存狀態(tài)。詳見(jiàn)教材大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)問(wèn)題【師生互動(dòng)】教師隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答以下問(wèn)題：進(jìn)入大學(xué)，大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)問(wèn)題有哪些？你都遇到過(guò)哪些需要適應(yīng)的問(wèn)題？【學(xué)生】討論、回答【教師】總結(jié)學(xué)生回答（一）生活適應(yīng)問(wèn)題生活適應(yīng)問(wèn)題在大學(xué)新生中較為常見(jiàn)。大多數(shù)大學(xué)新生離開(kāi)熟悉的家鄉(xiāng)到異地求學(xué)，生活環(huán)境和生活方式發(fā)生了巨大改變。上大學(xué)之前，許多大學(xué)生沒(méi)有住過(guò)集體宿舍，日常起居由家長(zhǎng)安排，他們習(xí)慣了家長(zhǎng)的照顧，自身缺乏必要的生活技能，所以一時(shí)無(wú)法適應(yīng)衣、食、住、行等全靠自己安排的生活。詳見(jiàn)教材（二）學(xué)習(xí)適應(yīng)問(wèn)題由于大學(xué)在學(xué)習(xí)環(huán)境、課程設(shè)置、學(xué)習(xí)方式等方面與中學(xué)有很大差別，因此，大學(xué)新生常常會(huì)在學(xué)習(xí)上出現(xiàn)各種不適應(yīng)的情況。一般而言，大學(xué)生學(xué)習(xí)不適應(yīng)的情況主要表現(xiàn)為：對(duì)所學(xué)專(zhuān)業(yè)不感興趣，缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力，甚至產(chǎn)生厭學(xué)心理；不能合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，缺乏獨(dú)立的學(xué)習(xí)能力；找不到適合自己的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)效率低下；感覺(jué)上課乏味無(wú)趣，在課堂上注意力難以集中；等等。（三）人際關(guān)系適應(yīng)問(wèn)題進(jìn)入大學(xué)后，大學(xué)生所處的人際環(huán)境發(fā)生了巨大變化，人際交往范圍逐漸擴(kuò)大，人際關(guān)系也逐漸變得復(fù)雜。面對(duì)不熟悉的教師及學(xué)習(xí)經(jīng)歷、生活習(xí)慣、性格、愛(ài)好、價(jià)值觀等都存在一定差異的新同學(xué)，一些大學(xué)新生感到困惑，不知道該如何處理與他們的人際關(guān)系。詳見(jiàn)教材（四）情緒問(wèn)題大學(xué)生正處于情緒波動(dòng)較大的時(shí)期，較容易出現(xiàn)抑郁和焦慮等情緒問(wèn)題。面對(duì)全新的大學(xué)生活，很多大學(xué)生會(huì)產(chǎn)生巨大的心理變化，對(duì)如何在新的環(huán)境中獨(dú)自生活和學(xué)習(xí)，如何更好地發(fā)展自己，如何應(yīng)對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系，如何為將來(lái)的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)等一系列現(xiàn)實(shí)而深刻的問(wèn)題，顯得焦急和迷茫。在新鮮和陌生的環(huán)境中，他們不愿意將自己的矛盾與不安表現(xiàn)出來(lái)，于是長(zhǎng)期壓抑自己的情緒，從而導(dǎo)致焦慮和抑郁等情緒問(wèn)題的產(chǎn)生。八、提高生活自理能力為了盡快適應(yīng)大學(xué)新生活，大學(xué)生應(yīng)努力提高自己的生活自理能力。首先，大學(xué)生應(yīng)擺正心態(tài)，從點(diǎn)滴的小事學(xué)起，要大膽實(shí)踐，不怕失敗，不斷積累生活經(jīng)驗(yàn)。其次，大學(xué)生要改掉以往在嬌生慣養(yǎng)環(huán)境中養(yǎng)成的壞習(xí)慣，嘗試獨(dú)立處理生活中遇到的各類(lèi)問(wèn)題，對(duì)于自己難以獨(dú)立解決的問(wèn)題應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。最后，大學(xué)生還可以向高年級(jí)的優(yōu)秀學(xué)生學(xué)習(xí)，借鑒他們的經(jīng)驗(yàn)和方法，逐步提高生活自理能力。【師生互動(dòng)】教師隨機(jī)提問(wèn)學(xué)生：大家覺(jué)得自己的生活自理能力如何？有哪些需要提升的？【學(xué)生】討論、回答【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言九、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣【師生互動(dòng)】教師隨機(jī)提問(wèn)學(xué)生：現(xiàn)階段的大學(xué)生，大家都有哪些不好的生活習(xí)慣需要改進(jìn)？【學(xué)生】討論、回答【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言進(jìn)入大學(xué)，脫離了家長(zhǎng)管束的大學(xué)生會(huì)有一種被“解放”的感覺(jué)。而在這種寬松的環(huán)境中，大學(xué)生更應(yīng)該注意培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，這是維持身心健康的重要保證。大學(xué)生要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣可以從以下幾個(gè)方面做起：首先，制訂合理的作息時(shí)間，保證生活和學(xué)習(xí)的規(guī)律性，不能隨心所欲；其次，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，要按時(shí)、按頓吃飯，避免養(yǎng)成貪吃零食或暴飲暴食等不良的飲食習(xí)慣；最后，注意勞逸結(jié)合，堅(jiān)持參加適量的體育鍛煉，保持充沛的精力。十、摸索適合的學(xué)習(xí)方法【師生互動(dòng)】教師隨機(jī)提問(wèn)學(xué)生：有什么好的學(xué)習(xí)方法可以給同學(xué)們分享一下？【學(xué)生】討論、回答【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言為了更快地適應(yīng)大學(xué)的教學(xué)方式，大學(xué)生應(yīng)盡快找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。首先，大學(xué)生要正確認(rèn)識(shí)大學(xué)的教學(xué)特點(diǎn)，積極轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)觀念，改變過(guò)度依賴教師的習(xí)慣，學(xué)會(huì)自己確定學(xué)習(xí)目標(biāo)、制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃及檢查學(xué)習(xí)效果，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”，以適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境。其次，大學(xué)生要從自身實(shí)際出發(fā)，逐步摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。把掌握知識(shí)與積極思考、課內(nèi)學(xué)習(xí)與課外學(xué)習(xí)、理論學(xué)習(xí)與社會(huì)實(shí)踐結(jié)合起來(lái)。最后，大學(xué)生還要學(xué)會(huì)科學(xué)地管理和支配時(shí)間，能夠抓住學(xué)習(xí)重點(diǎn)，并善于利用圖書(shū)館、互聯(lián)網(wǎng)等資源進(jìn)行學(xué)習(xí)。十一、學(xué)會(huì)處理人際關(guān)系【師生互動(dòng)】教師隨機(jī)提問(wèn)學(xué)生：大家都遇到過(guò)哪些不好處理的人際關(guān)系？同學(xué)們一塊討論并給出好的建議！【學(xué)生】討論、回答【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言和諧的人際關(guān)系對(duì)我們的生活、工作和學(xué)習(xí)都有很大的幫助。因此，大學(xué)生要學(xué)會(huì)與他人交往，正確處理人際關(guān)系。首先，大學(xué)生要擺正心態(tài)，在與他人交往的過(guò)程中不自卑、不自傲，充分尊重、信任、關(guān)愛(ài)和肯定他人，并能夠適時(shí)地給予他人幫助。其次，大學(xué)生要掌握人際交往的技巧。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他人的講話，并能夠適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的見(jiàn)解，做到態(tài)度誠(chéng)懇、措辭文雅；要善于換位思考，克服傲慢和嫉妒心理，切忌以自我為中心。最后，大學(xué)生要正確看待來(lái)自不同地域和不同家庭的同學(xué)在思想觀念、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)、生活習(xí)慣等方面的差異；當(dāng)與同學(xué)產(chǎn)生矛盾和沖突時(shí)，要冷靜處理，尋求“雙贏”的解決方法。

十二、有效的管理時(shí)間相比中學(xué)階段，大學(xué)的時(shí)間更為充裕，且多數(shù)時(shí)間需要大學(xué)生自己安排。科學(xué)合理地管理時(shí)間，既可以提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量，又可以使繁雜的事情變得井井有條，促使大學(xué)生變得自信從容。此外，有效的時(shí)間管理還具有心態(tài)調(diào)節(jié)作用，能夠幫助大學(xué)生緩解由壓力帶來(lái)的焦慮和抑郁。因此，大學(xué)生要學(xué)會(huì)有效地管理時(shí)間。首先，大學(xué)生應(yīng)制訂整個(gè)大學(xué)階段的總體規(guī)劃。例如，規(guī)劃專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)、考取職業(yè)證書(shū)、參加各類(lèi)培訓(xùn)、參與社會(huì)實(shí)踐及考研復(fù)習(xí)等的時(shí)間，以使各個(gè)階段的學(xué)習(xí)和生活更有針對(duì)性。其次，大學(xué)生可運(yùn)用時(shí)間管理的四象限法，如圖4-1所示，分清重要和緊急的事情，從而合理地安排和完成學(xué)習(xí)、工作及生活任務(wù)。最后，大學(xué)生要善于抓住零散時(shí)間，如清晨起床或走路時(shí)聽(tīng)英語(yǔ)、背單詞，晚上睡覺(jué)前回憶一天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，等等。抓住零散時(shí)間會(huì)讓大學(xué)生有意想不到的收獲。

時(shí)間管理四象限示意圖【師生互動(dòng)】教師隨機(jī)提問(wèn)學(xué)生：對(duì)于時(shí)間管理問(wèn)題，同學(xué)們平時(shí)都是如何做的？【學(xué)生】討論、回答【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言十三、設(shè)定明確的發(fā)展目標(biāo)在新生活、新環(huán)境中感到失落與迷茫的大學(xué)生，應(yīng)該積極地設(shè)定明確的發(fā)展目標(biāo)。有了目標(biāo)的指引，大學(xué)生才會(huì)有努力前進(jìn)的動(dòng)力。尤其在遇到挫折或困難時(shí)，目標(biāo)會(huì)使他們信念更為堅(jiān)定，避免產(chǎn)生盲目、彷徨和不安的心理，并促使他們按部就班地完成各項(xiàng)任務(wù)。同時(shí)，設(shè)定明確的發(fā)展目標(biāo)還可以使大學(xué)生在大學(xué)階段有針對(duì)性地積累更多的經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)各方面的能力，以積極的態(tài)度面對(duì)生活。大學(xué)生在設(shè)定發(fā)展目標(biāo)時(shí)，應(yīng)全面認(rèn)識(shí)和了解自身的興趣、特長(zhǎng)和能力等，并綜合考慮未來(lái)社會(huì)的發(fā)展趨勢(shì)，以設(shè)定長(zhǎng)期和短期結(jié)合、科學(xué)合理的發(fā)展目標(biāo)，使之真正成為大學(xué)階段努力的方向。十四、尋求社會(huì)支持有研究表明，在較高的社會(huì)支持水平條件下，個(gè)體能夠更快地適應(yīng)其所處的環(huán)境。社會(huì)支持對(duì)于大學(xué)生應(yīng)對(duì)轉(zhuǎn)折期的壓力和挑戰(zhàn)、盡快適應(yīng)大學(xué)生活、維護(hù)身心健康都具有推動(dòng)作用。大學(xué)生可利用的社會(huì)支持系統(tǒng)主要有兩個(gè)方面：一方面是家長(zhǎng)、同學(xué)、教師，以及各類(lèi)專(zhuān)業(yè)人士，如心理咨詢師、發(fā)展指導(dǎo)教師等；另一方面是書(shū)籍、雜志、網(wǎng)絡(luò)等傳播媒介。大學(xué)生應(yīng)充分利用社會(huì)支持系統(tǒng)，抓住學(xué)習(xí)和發(fā)展的機(jī)會(huì)，在遇到困惑與挫折時(shí)，主動(dòng)地敞開(kāi)心扉、尋求幫助、獲得支持，從而平穩(wěn)健康地度過(guò)大學(xué)時(shí)光。

【大愛(ài)接力】“青春風(fēng)采”——莫程程、袁慧：戍邊護(hù)邊寫(xiě)青春內(nèi)容詳見(jiàn)教材【師生互動(dòng)】教師隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答以下問(wèn)題：對(duì)于莫程程、袁慧的事跡，你有什么感想？【學(xué)生】思考、討論、回答【教師】總結(jié)學(xué)生的回答【心里故事會(huì)】正常的回歸心理內(nèi)容詳見(jiàn)教材【師生互動(dòng)】教師隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回