養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

提高健康素質(zhì)預(yù)防傳染病古藺縣疾病預(yù)防控制中心副主任醫(yī)師付至忠

黨的十七大報(bào)告中指出：“健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)”。全國(guó)人大副委員長(zhǎng)、前衛(wèi)生部部長(zhǎng)陳竺曾講，13億人的健康，不能光靠看病吃藥解決，加強(qiáng)預(yù)防和保護(hù)環(huán)境是根本。預(yù)防疾病，衛(wèi)生知識(shí)是最好的疫苗。

學(xué)校是學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的主要場(chǎng)所，由于青少年兒童的集中，相互之間的接觸密切，加之青少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，對(duì)各種疾病、特別是傳染病的免疫能力差，也是傳染病的好發(fā)年齡，由于免疫功能尚不完善，抵御傳染病的能力比較弱，一旦發(fā)生傳染病，易于擴(kuò)大到家庭和社會(huì)，極易造成傳染病爆發(fā)流行。

近幾年來(lái)，甲型肝炎、麻疹、風(fēng)疹、水痘、手足口病、流行性腮腺炎，流行性感冒等傳染病在學(xué)校時(shí)有發(fā)生，嚴(yán)重危害了廣大青少年兒童的身心健康，影響了學(xué)校正常的教學(xué)秩序和生活秩序。所以，從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，預(yù)防各種傳染病是十分重要的。

一、勤洗手洗手能擋住一半的疾病。世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)研究報(bào)告表明，正確洗手可以減少30﹪～50﹪的疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至可以挽救生命。

英國(guó)《每日郵報(bào)》2014年8月刊登美國(guó)了的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人的手每天接助到物品，攜帶有1000萬(wàn)個(gè)以上細(xì)菌（常見的有大腸桿菌、金黃色葡萄球菌——引起嘔吐、腹瀉），比抹布、電梯扶手還要臟。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，約70﹪的遙控器含有能引起腹瀉的致病菌；每只鞋子上的病菌可達(dá)42萬(wàn)個(gè)，被吸入人體可引起肺炎和尿路感染；冰箱門把手的細(xì)菌是廁所馬桶坐墊的200倍；北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異說(shuō)：“手是傳播病菌的主要媒介，許多常見傳染病，如流感、感染性腹瀉、急性呼吸道傳染病、皮膚感染等都是經(jīng)手傳播”。在流感流行季節(jié)和一些重大傳染病疫情防控的措施里面，洗手都是關(guān)鍵的一項(xiàng)。

因此，2005年，世界衛(wèi)生組織把每年的10月15日定為“世界洗手日”。（一）什么情況下要洗手一是飯前、飯后、便前、便后要洗手；

二是接助血液、鼻涕、痰液、唾液、紙幣、玩具、書本、報(bào)刊、電腦，搖控器、公用電話、公共汔車的扶手、公共場(chǎng)所的攔桿、供人們使用的設(shè)施、打掃衛(wèi)生、玩牌后等等，雙手都會(huì)受到細(xì)菌的污染，因此，要洗手。

（二）怎么洗手一是用流動(dòng)水洗手；二是用肥皂或者香皂洗手；（三）正確洗手六步法

1、掌心相對(duì)，手指并攏相互摩擦；2、手心對(duì)手背，沿指縫相互搓擦；3、掌心相對(duì)，雙手沿指縫相互搓擦；4、握住大母指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；5、彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心中旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；6、搓洗手腕，雙手交換進(jìn)行；第一步，五指并攏，掌心搓掌心第二步，手指交錯(cuò)，掌心搓掌背第三步，手指交錯(cuò)，掌心搓掌心第四步，拇指在掌心旋轉(zhuǎn)第五步，指尖摩擦掌心第六步，搓洗手碗

二、按時(shí)睡眠睡眠是人類不可缺少的一種生理象．人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康有密切關(guān)系，從某種意義上說(shuō)，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。

良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。小學(xué)生每天應(yīng)保證10小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，要早睡早起，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床。

中醫(yī)認(rèn)為，人臥則血?dú)w肝，夜里11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段，所以我們務(wù)必要在晚上11點(diǎn)前睡覺，最好能在晚上10點(diǎn)半左右就入睡，這樣11點(diǎn)時(shí)可以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，有利于血液回肝解毒。如果經(jīng)常熬夜晚睡，眼睛總是處于勞累的狀態(tài)，得不到充分休息，視力會(huì)變?nèi)?，誘發(fā)干眼癥等疾患。不少經(jīng)常熬夜的人，時(shí)間久了會(huì)精神不振，容易疲勞，導(dǎo)致免疫力低下，經(jīng)常感冒。所以，按時(shí)睡覺才是最好的養(yǎng)生。

三、正確用眼，保護(hù)視力（一）目前青少年的視力狀況我國(guó)是近視眼的患病大國(guó)，已成為影響我國(guó)人民健康的重要問(wèn)題。我國(guó)人口近視發(fā)生率為33﹪，已經(jīng)達(dá)到世界平均22﹪的15倍，青少年高達(dá)50﹪至60﹪，居世界第一位。

據(jù)2010年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)查結(jié)果顯示：７－12歲小學(xué)生為40.89﹪，其中城市為48.81﹪，農(nóng)村為32.98﹪；13-15歲初中為67.33﹪，其中城市為75.94﹪，農(nóng)村為58.74﹪；16-18歲高中為79.20﹪；19-22歲大學(xué)為84.72﹪；

（二）引起近視的主要因素1、長(zhǎng)時(shí)間看電視、上網(wǎng)、玩游戲；2、看書姿勢(shì)不正確，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；3、飲食不合理；4、遺傳。

（三）如何正確用眼一是牢記“五要”“五不要”

五要：一是讀書姿勢(shì)要端正，眼和書要保持1尺距離；二是連續(xù)看書1小時(shí)后要休息片刻，并向遠(yuǎn)處眺望；三是連續(xù)看電視1小時(shí)后要休息5-10分鐘，眼與電視屏不小于2米；四是連續(xù)操作計(jì)算機(jī)1小時(shí)后要休息10分鐘；五是每天保證1小時(shí)的戶外活動(dòng)，增強(qiáng)眼的調(diào)節(jié)作用；

五不要：一是不要在直射陽(yáng)光或暗弱光線下看書、寫字；二是不要躺在床上或趴在桌上看書；三是不要無(wú)節(jié)制地玩游戲機(jī)，每天玩的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)；四是不要邊走邊看書，更不要在晃動(dòng)的車廂里看書；五是不要用太小的筆，寫太小的字。

二是坐姿要正確坐時(shí)脊柱要挺直，不前傾，不聳肩，不歪頭，大腿呈水平，兩腳著地，眼睛與書距離一尺遠(yuǎn)，筆尖與手指距離一寸遠(yuǎn)，胸與前桌距離一拳遠(yuǎn)。俗稱“三個(gè)一”，并定期調(diào)換座位。

三是改善不良的學(xué)習(xí)環(huán)境