健康體重管理服務(wù)與實踐主要內(nèi)容

一、為何要以健康體重管理為核心？

二、如何實施健康體重管理？

三、健康體重管理的流程及要點四、膳食營養(yǎng)管理與習(xí)慣矯正方法

五、正確認識運動的健康促進作用六、健康管理師跟蹤指導(dǎo)流程━案例分析超爬重膊、逗肥農(nóng)胖改的舟危告害防銀止份超刃重峽和這肥跡胖號癥郵的谷目猶的踢不鐵僅仔在艱于表控軟制敘體煙重成本懶身機，隱更導(dǎo)重彎要左的匯是籮肥禿胖毅與駕許央多凝慢挪性陶病暖有比關(guān)灶，掩控嘴制鍋肥旱胖條癥殊是跑減音少竹慢卻性怠病坦發(fā)想病射率太和配病播死西率霉的膛一待個憐關(guān)亦鍵因茂素蒙。澤根森據(jù)W初H龜O的奧報得告咽，題與茄肥腐胖刮相等關(guān)餃疾圍病眨的則相暗對怕危征險廈度辦包捐括蘆：2型糖尿病血脂異常膽囊疾病胰島素抵抗睡眠中阻塞性呼吸暫停冠心病高血壓高尿酸血癥痛風(fēng)脂肪肝骨關(guān)節(jié)病絕經(jīng)后乳腺癌子宮內(nèi)膜癌前列腺癌結(jié)腸直腸癌生殖激素異常多囊卵巢綜合征生育功能受損>搞32～31～2代大謝良綜陸合吐征定旅義歇：代救謝暗綜激合北征(椒M黎S倉)是袖以倦糖貢尿絨病膚或辯者秤糖護調(diào)鄉(xiāng)豐節(jié)漆受頓損姐、仰高感血宣壓纖、委血避脂生異榆常醬、桂中惕心他性哄肥牌胖咱為學(xué)主垃要奏內(nèi)位涵,以有胰俊島擴素童抵簡抗(口I刃R幸)為床共此同筍病散理壩基晚礎(chǔ),以捏多截種斥代而謝仁性農(nóng)疾閉病屬集誕結(jié)耽為賓臨期床疤特騎點抵的偉一致組粉嚴雨重化影謀響摔人般類剩健權(quán)康呆的得臨滾床浙征廟候聾群濟。判倘斷覽標餅準衡：[國塊際耗糖撇尿宜病沾聯(lián)歸盟(廣I莫D護F堆)汪2頑0傻0牽5年4月]腹蔬部飽肥董胖斑：以腰詳圍射男卷性>素8全5錦c竿m，針女懇性>現(xiàn)8互0革c尸m；血宗甘聽油斜三寇酯庫≥1異.啞7潤0居m豪m(xù)穴o景l(fā)抗/罵L（1片5蔥0各m貨g父/卻d漲l）倦；血披高突密漆度訴脂決蛋襲白<危1兇.芽0主4僑m掘m襖o隙l肝/般L（4完0榜m滲g勵/通d幕l）??；血槍壓例≥1捏3虛0腰/遼8謊5襲m寺m擱H鄙g；空錦腹統(tǒng)血事糖越≥6陷.己1序m掙m鑼o俘l常/作L（1憶1鼻0艷m纖g墓/慣d薯l）建或恩糖手負米荷享后2小位時質(zhì)血紀糖壺≥7姐.她8田m刃m混o朵l工/錫L（1挽4掉0累m奶g探/方d傳l）奔或劉有從糖搭尿浪病款史兩；具弱備①的程基濁礎(chǔ)暮上憶加妻上故其速它純兩趙項旋或省兩奏項雹以卵上膀者蠅判月定貫為谷代謝嫂綜茂合犬征楊。環(huán)嗎境遣因薪素遺科傳蔥因封素代災(zāi)謝挖綜翅合忽征肥葛胖白、胰證島量素征抵舊抗如郊何常認殘識儀代策謝而綜制合濤征巡壽？成目人碼代科謝街綜修合腿征設(shè)發(fā)泰病事示檔意貸圖代嘆謝這綜缺合抵征棍的耕冰飲山代呈謝錘綜蛙合蒸征代肅謝渣綜訓(xùn)合汽征貓的住危嶄害扁：代圓謝孕綜難合堡征餓的污實望質(zhì)蜘是讀多革種蠟心殿血伐管織疾煌病弄危犁險摘因拔素粥的遇簇們集課。賞目剝前,全桶球濱每距年裹死榆于谷心嘆血宏管忍疾慘病朵的繁人抖數(shù)瘦約狼為1紐奉2終0擔(dān)0萬,心碼血輕管券疾纖病省在輛各斤種檢死勾因刃譜泥中概高別居者榜芳首聞。叔代冷謝該綜拒合蒼征仁作封為者一鎮(zhèn)種督以壺胰溝島豪素糞抵陶抗敲（I住R）盞為煙核庭心地的收多他種險慢葛性紙病啞的啦癥訊候蜘群,一絞般扣為炊終中身約性戴疾縫病,具瞞有甲愈蘇后孕差,并架伴輕有罵嚴榮重回并辜發(fā)涂癥久及泳殘河疾數(shù)發(fā)屆生各等侍特印點懲。目已耳有禍的暑研蹄究我顯忙示,代序謝撐綜戚合貪征沒人擱群匆和攝非從代巾謝草綜舉合毫征洽人偷群挽相盡比紗：-趕-心考腦南血下管梯疾研病(冠朱心權(quán)病宇和洽中建風(fēng))患筐病室風(fēng)黑險瓦增賣高3倍；-那-心益血綱管誓死會亡幣風(fēng)叫險舊增宇高2倍,總?cè)趟缆鱿泔L(fēng)喪險不升便高1釘.弱5倍；-煎-糖記尿含病患熔病馬風(fēng)接險運增揉高5倍；由撫于M君S的弊流昌行產(chǎn)先戒于料心耗血碗管歌疾哀病,因撥而粗對姨這急些劈燕人暈群耐進角行缸早所期密識尼別累和牢重蘇點詢預(yù)能防旗將蔑有葛效葬地哀改亂善謠公即共廚衛(wèi)妹生賺狀霧況腿。代粥謝打綜濫合戚征流皮行巷水航平券：1、棉目你前撥全青世韻界蒙大延約場有1蛋/貨4～1釣/軋3成喇人舞受譜到趟代春謝岔綜老合員征敬的盾影地響,隨枯著鴨人老口盯老掘齡儀化板和服超糾重型肥瞞胖聞的它流脊行,其恐發(fā)廊病為率田和燭患膠病初率答逐役年牽增銀加午。2、2且0亂0擱0紛—命2炸0濁0獸1年驚亞嚴洲是國哈際鄭心施血悄管方病糖合紹作氧組(容I測n唉t版e齡r肉A援s披i區(qū)a阿)在寄我楚國唯曾翼經(jīng)船開壤展疤過質(zhì)一雙次商基婆線利研拜究災(zāi)，換調(diào)鏡查鍵結(jié)柔果宜顯立示,按添照A為T批P逃Ⅲ診叉斷死標鵲準,我才國3巧5～7祥4歲芽的啟成緒年鎖人彼中趕約6便4飾0耳0萬的竊個特體綢患阻有慰代鬧謝壺綜雄合盈征,患英病腳率華為1冊3策.杯7油%稻,而驚且3由8咸%的卵男恰性核和3俱3拌%的蛋女矮性南至團少竿擁減有愚一挨種澇代貸謝至綜襖合舍征竄組番分睡；滑根少據(jù)I墻D羊F診灘斷獄標紅準,我嚇國3叫5～7灘4歲字的熟成它年表人疏中閃患忌代咬謝居綜睜合批征膨的浴人狹數(shù)踏上扛升文至7爽7雷0胡0萬,患掏病場率錄為1視6嶼.況5良%。血嚴脂奧異撥常━治趴療庫性姑生解活次方?jīng)]式求改旦變治堤療軋性法生?；铖樂揭搅舾挠鬃兏═科L慮C）賀是茫血野脂紀異無常盯防值治蠻基晃礎(chǔ)稿和吳首借要諸措引施慚，獲即枝使娘進梳行騎藥緩物拉調(diào)擊脂流治探療撇，T勾L度C也量是孟必基須兔長賊期腸堅司持叨的姜措商施杰。T相L駕C的緣瑞主凝要鈔內(nèi)嶼容段包言括減躲輕暴體觸重、讀飲術(shù)食租控取制熊、驗增諸加樂體拒力拔活望動守及獅針越對旱其岸他浪心撞血艱管頸疾篇病夠危義險飲因侮素電的債措靈施絞如賠戒妹煙窗、倘限裹鹽纖、猴降虧低演血壓酒等倒。高月血利壓━治貢療主性企生皆活膚方犬式頌改步變降零低澆血微壓畢的由主短要臨生旬活星方橋式醬的管調(diào)確整革包丸括息：超甘重賭和身肥吩胖佳者減產(chǎn)輕芹體辨重；采負用白終定止確高淺血惜壓加膳饑食舍療帆法井，救指廊富茫含魚鉀六和到鈣雖的淚飲劑食愚方掩法梅；減腫少唉鈉黎的素攝源入克；增榨加科體處力旱活槍動薦；限裙制裳飲窯酒火；調(diào)艷整蔥生村活挨方粉式俘能圓降珍低謠血廳壓舅，計提別高處降禾壓辮藥秀物東的捎療奔效宇，齒降毛低待患矩心閣血捧管壺疾府病校的匪危頃險然。纖例冷如沸，憑終押止奸高弦血回壓值膳尖食股療原法渠中游的藥每切日屈攝顯入1飽6撥0捕0毫因克弟鈉廊鹽顆與繳使宿用及一懂種啦藥喝物扁治滅療鐮的擇降假壓蓄效蘇果數(shù)相唇似設(shè)。舟調(diào)挨整2種溜或2種珍以炭上原的目生神活衰方乎式距能疏獲其得滲更寨好匪的悉效釀果命。高良血波壓━治鄰療反性術(shù)生逆活丘方照式限改幻玉變改變推薦大概的收縮壓降低范圍減輕體重保持正常體重（BMI，18.5-23.9）5-20mmHg/每下降10KG體重采用DASH飲食計劃多攝入水果、蔬菜以及低飽和脂肪和總脂肪含量少的低脂奶產(chǎn)品8-14mmHg限制鈉的攝入減少每日鈉的攝入，不超過（2.4g鈉或6g氯化鈉）2-8mmHg體力活動參加規(guī)律的有氧運動如快步走（每周多數(shù)天中至少每天30分鐘）4-9mmHg限制每日酒精攝入量多數(shù)男性，每日飲酒不超過2次（30ml的酒精），女性和低體重者每日飲酒不超過1次。2-4mmHg縮砌寫君：B駐M婆I，扮體賓重村指幕數(shù)=體刷重/身喜高2（k千g搏/明m2）粒；B唐P，筋血梢壓蠶；D翁A來S鳳H，酒終唱止霜高跪血輕壓籠膳屆食辛療乘法仙。為吉何業(yè)要航以爐健榆康介體搬重挖管蟲理坡為論核乓心肚？超兵重免和買肥秒胖之的貞對拋健滔康緒的西危刊害咽嚴門重吊；減惜輕府體得重刻能貧改筆善辣血補壓花、標血通脂交及梢血裝糖風(fēng)等濕代嶄謝舊指名標米，罵進且而沫起松到虧防芬治游慢薦性句病拘的筒作找用圾；適稻當(dāng)郵限蓋制箏能箭量暗攝營入草量建的割合輸理著膳洋食思加狠上蘿適扇量杠增沃加哀身讀體避活銅動稍量表就坊能敵實梨現(xiàn)巴減剝重濟的植目獸標妄；體汽重—易歪測彼量尼、傘可科量綿化膛、健易舅見執(zhí)成擇效惡的元指拔標譯；主后要左內(nèi)乓容一深、羨為厭何恥要沫以轎健宿康賭體島重括管總理詳為殊核忍心盜？

群二斷、遺如謎何刃實座施浙健統(tǒng)康哀體買重拼管碑理脹？三挪、智健公康統(tǒng)體雷重異管景理權(quán)的喬流嘆程填及叫要儀點四驅(qū)、滲膳醋食筐營潮養(yǎng)短管蛛理請與身習(xí)曬慣告矯糧正察方才法五偉、正斑確半認羨識沿運街動拾的薯健蛙康筐促載進傷作豆用六、罰健貞康顯管粒理扒師碗跟失蹤紹指紡導(dǎo)旺流怨程━案捧例咐分面析影咽響若肥防胖走發(fā)霉生怖的軟因篇素1烈9棒8環(huán)2～2府0妄0雪2年各中亦國驅(qū)居艘民保平馳均征總羅能臟量見攝瓦入忽量蘇變撓化姻趨顯勢1庭9域8譯2～2番0腦0牧2年歸中路國熱居樹民搭膳膨食杯脂執(zhí)肪噴供通能考比扁變悔化中置國痛居膚民裳每岡周酸至曲少煌鍛炮煉3次饅，賀每砌次3磚0分建鐘象的渾人習(xí)群皮比佛例健邁康買體填重住管嬸理臺的摧核愁心

控慰制西總使能啟量閑攝首入

合裂理副膳席食張結(jié)呀構(gòu)

均罪衡祥營擠養(yǎng)

增爸加容運這動虜能朱量韻消政耗

奴個迷性分化運蛋動拋模脅式

撥有鋼效運腔動訓(xùn)強藍度炒和褲時姑間量妄化“管坊住肚嘴”“邁紛開甚腿”主陳要跑內(nèi)妻容一材、暗為細何夫要廊以智健糟康臉體兆重樸管止理旦為篇核滔心恩？二誕、頓如桃何止實臣施趁健吉康絮體拌重鉤管健理栗？

猾三液、遭健哀康平體表重嬸管嗽理鐘的處流鮮程軋及住要政點四法、怠膳六食虛營維養(yǎng)轟管鉛理捷與綱習(xí)肆慣在矯柜正崖方帆法五遲、正管確癥認碧識艦運需動鮮的雙健他康炊促補進犯作窮用六蔬、活健滿康豪管筐理枯師乳跟塑蹤敗指元導(dǎo)鞭流迎程━案悼例稱分郵析健咳康翼體封重家管霜理清服蔬務(wù)躲流毫程群丹體例及華個頁體諒體采重接管判理碼策趣略屯？監(jiān)督提醒個性化膳食指導(dǎo)個性化運動指導(dǎo)健康講座定期健康通訊定期開展經(jīng)驗交流會健康跟蹤隨訪群翁體個忘體建立比賽競爭機制建立獎勵機制短派信電波話互校聯(lián)拜網(wǎng)健摟康載體障重強管般理盤有得效歸的帽關(guān)防鍵━互撈動爐體膊系3個虜月

健康管理網(wǎng)站

健康管理師個性化指導(dǎo)--在線指導(dǎo)--電話指導(dǎo)強化干預(yù)網(wǎng)峰站員使汪用冬及毛操穩(wěn)作槽指褲導(dǎo)能船耗逃監(jiān)院測得儀灣使確用慢及祖操午作膳遙食鴿指衰導(dǎo)運值動孤指腦導(dǎo)第一階段(1周)體糊檢注躁冊學(xué)粱會處使裳用銀能丙耗世檢聚測建儀剛監(jiān)促測叫運遺動頃能載耗健總康拐風(fēng)病險側(cè)評牙估體貝重篩管潮理遞━3個通月訪強奸化濤期制管發(fā)理第二階段(2周)培含養(yǎng)綁運冤動債習(xí)憶慣每詳周罪測跡量管體抗重第三階段(2周)培墨養(yǎng)釋膳太食帥習(xí)屆慣每熱周芬測縣量未體旗重第四階段(7周)運橫動舉指秋導(dǎo)膳昆食瓦指撐導(dǎo)每全周娛測較量拿體槐重評價階段(1周)體侵檢健買康旬風(fēng)牧險蹦評己估3個鏡月呼叫中心在線指導(dǎo)主餓要壺內(nèi)稿容一屆、喉為旦何棉要也以神健拴康滋體狐重恥管還理槐為使核絹心績？二碼、唐如漸何岡實軋施攜健逝康販體敗重倆管返理袋？三恢、閱健光康突體櫻重綿管楊理肚的繳流麗程盈及械要凝點

米四阻、衣膳擴食職營畝養(yǎng)雙管掏理斃與幸習(xí)澡慣泰矯捎正著方鑒法五煙、正屋確漂認富識煮運痕動棒的死健洋康燥促均進猶作脫用六房誠、棗健織康匪管躬理藍師耕跟刃蹤突指典導(dǎo)戴流桃程━案識例制分差析營舒養(yǎng)肺學(xué)雁基巾本弦知顆識能善量會來陶源熱：碳最水承化招合研物范：1克醫(yī)在濤體月內(nèi)嗚氧金化華產(chǎn)療生鋸的杜能懸量世約魯為4千燃卡脂怕肪黨：1克亂在陣體竭內(nèi)皺氧術(shù)化視產(chǎn)瓣生個的牛能構(gòu)量樹約瘦為9千饞卡蛋攝白們質(zhì)餃：1克曬在克體潑內(nèi)師氧葬化靠產(chǎn)犁生嶼的昆能從量像約脖為4千巨卡每律克餃酒激精恐在頸體碑內(nèi)簽產(chǎn)結(jié)生票的直能既量刑約夏為7千筆卡能抬量銷消剃耗腳：基治礎(chǔ)適代腦謝食吩物告生怨熱邪效宅應(yīng)體俊力贏活駕動營夫養(yǎng)萍素獎：蛋豈白梁質(zhì)旗、驢脂舒類家、得碳甩水念化數(shù)合懲物舍、煤維的生淚素豎、瞧礦凳物芝質(zhì)晴、貧水營線養(yǎng)困學(xué)孤基臘本腥知貍識各淹類則食萍物陸營綿養(yǎng)偵價灣值授：谷爛類盈：煎碳菜水肅化然合桂物翅、窯蛋仗白烏質(zhì)俯、B族豆維箏生漂素鐮、脊膳扯食桿纖逝維豆勒類渾：何蛋魔白鼻質(zhì)賄、漫鈣殼、鏡磷終、巴鐵燭、吸維防生命素B能1、B杠2、之膳乳食陡纖奪維鵲、糞大眉豆凍異洋黃而酮蔬拉菜園與副水嘗果炎：獄維泰生亞素C、它胡閣蘿持卜傳素施、責(zé)葉欲酸繡、批膳像食素纖懷維臨、加鈣掠、蓮磷憲、晌鉀除等肉屢、補蛋棋及擋水捷產(chǎn)傭類夸：繞蛋麥白贊質(zhì)腐、絕鐵臺、謀鋅置、括維輸生鼻素A、號多長飽速和筆脂鼻肪順酸奶旨類仍：苦蛋辮白薯質(zhì)遞、為鈣吧、錄維須生恭素A、D中謠國醋居蔥民乓膳扶食端指極南1、玻食粒物走多葬樣椅、醋谷越類辣為善主2、恰常尺吃偷蔬背菜銜、藥水柴果尸和伯薯洽類3、獅常快吃欲奶覆類玻、養(yǎng)豆阻類軋或息其翻制醫(yī)品4、虹經(jīng)張常箏吃碌適浪量閥魚縫、級禽稈、靠蛋硬、戴瘦黨肉價，智少麻吃堡肥贈肉渠和很葷練油5、兩食盡量墳與退體乞力炎活午動哨要生平覺衡咽，儀保賣持董適撿宜質(zhì)體械重6、跡吃系清升淡姑少妄鹽仔的千膳奪食7、腎如土飲予酒懇，壘應(yīng)割限討量8、績吃鴉清熄潔災(zāi)衛(wèi)境生響、必不升變羨質(zhì)洗的炎食粉物中享國耳居濤民偷平車衡腐膳龜食借寶涉塔油袍脂貓類鍋：2掛5注-慣3鍛0克鹽慈：6克奶潤類責(zé)及籍奶孫制升品醒：3外0爛0克大誼豆臂類太及流堅戶果箭：3饅0噴-月5紀0克畜此禽伐肉斯類傘：5厲0雪-仁7我5克魚躲蝦參類員：5鐮0府-篩1桿0謠0克蛋犧類巾：2庫5蒸-巖5汽0克蔬易菜糕類丈：3蓄0章0飛-第5拉0側(cè)0克水磁果霉類減：2勉0左0燦-耗4名0掏0克谷克類技薯食類書及太雜灘豆狀：2鼠5障0疾-漫4咽0哲0克水耍：1幸2您0匹0毫繡升合工理陸膳侵食步、冬均緒衡謀營凈養(yǎng)總餐能無量繁：攝論入憑量獨與芽消仿耗生量躬的含平渴衡膳斷食邊結(jié)屋構(gòu)張：符租合賽中切國絹居摸民閱膳猾食抓寶延塔奧的各推女薦價，霜食幣物襲多營樣咳、熊以烘植京物罩性喬食泛物捉為苦主餐岔次躍結(jié)脾構(gòu)網(wǎng)：3：4：31天9份饞蔬墻菜言和垃水宴果如宮何嶼衡惱量1份陜蔬嗓菜叮和番水枯果曲的拼量膳篇食廉與進慢獸性陶病一樸、拳高甜血溫壓主液要誼危貫險帶因拋素軌：高竟鹽高籃脂過陣量旦飲拍酒膳爆食婆能瓜量姨攝味入吹高螞→增超曲重禽、吳肥蛛胖【血賞壓照從1疊1似5杠/購7納5凈m晝m糠H蒸g起惠，靜每腐增盜加2門0格/這1譯0榆m耳m月H轎g，挑冠藥心憑病宴的帽危竭險粱性緣瑞增子加1倍螞；5安5歲氏血腳壓佳正刪常鏟的錦人易，鉛未疑來言發(fā)大生撿高壯血蔥壓陳的賺危釣險陽為9雹0邁%?！拷惦`壓群膳亞食昌━D逐A孫S耗H膳如食膳驗食渠特植點桐：三恰低俘：低挎飽敬和免脂叢肪曉、伏低只膽渡固亮醇傍、掀低吹總油脂獲肪三劑高陸：蔬百菜酷、克水洲果坐、儉低江脂甜乳逆制朽品適身量狗：全丙谷肺類趙食攏物奸、挽魚棒禽段類慌、鑼堅泡果三禾低宇：紅冷肉才（富牛次、重羊兔、年豬燒肉遺）瓦、銀甜緊點染、襪含慢糖炭飲撒料營定養(yǎng)闊特握點院：低震鈉(堪<寶2抹3貍0量0散m灘g旋)，線富優(yōu)含輛鎂宜、狀鉀濱、兄鈣好、礎(chǔ)膳值食典纖湊維膳義食述與體慢秘性抓病二逢、櫻糖破尿亡病膳泉食假原引則樣：1、灰控糧制然總訪能圾量濁，震獲旺得允理肅想挎體恢重2、葬碳劑水間化庭合笑物魄的膚量帽和繭質(zhì)3、構(gòu)膳枕食飲纖含維4、史餐本次謹比碰例糖糞尿非病宏━渡食屋物液交象換迎份2脅0踢0克9勢0千捉卡1烏5修0克2豪0銜0千住卡膳旬食橋與穩(wěn)慢誓性確病三眉、絨肥喝胖俱癥病純因路：包膳登食領(lǐng)能塞量謹攝蜜入群量>能畏量幟消渣耗朽量治僵療忌措純施裕：章控茄制修總何能赴量紀攝設(shè)入右量悲、貓增養(yǎng)加臥身袋體戰(zhàn)活語動章量如現(xiàn)何交控撫制內(nèi)熱河量什？1油0愚0克嘩；2搬4固0千補卡1避0繼0克壇；3栗3投7千軟卡膳場食內(nèi)與瀉慢懶性釘病四裂、聾癌丘癥增芬加突癌辣癥雞發(fā)穴病姻率智因傘素新：陷食慮物弦的俯保絹存既、絹加傻工劣、眉烹軍調(diào)沈方田式阻、垂紅房誠肉繡類雙、畝高擠脂燒膳靠食推等防爸癌撫食逮物像：堅新片鮮旦蔬魂菜綠水菠果校、膏十粘字棟花芹科爭蔬蔥菜叉（蛛菜攏花迷、能西某藍銷花騾、些卷怪心問菜楊）扁、究蔥險蒜中類屯、強大普豆外異兵黃露酮潔、筐食哲用豬菌慨中至的武多醒糖柱等防甚癌私指辰南想━《食臨物披、膀營批養(yǎng)嫌、牧身根體耀活毒動創(chuàng)與駱癌坑癥孕預(yù)議防》防拉癌擦指您南乎━《食存物坦、疏營捐養(yǎng)幼、拴身化體孫活脖動律和予癌催癥怪預(yù)演防》四渴、細癌言癥膳中食李與控慢追性宏病五刊、礙痛搬風(fēng)痛得風(fēng)籮主畝要邀病渴因瘋：高揮嘌臺呤徒膳帥食酗豆酒肥誰胖主蹦要梨膳邀食拖原深則勞：限破制由總厭能膜量戒丸酒選沫用嗽低柄嘌輕呤與飲魯食單：皺動粥物魚內(nèi)鳳臟斃、嫂肉頃湯越、惕魚濕貝計類架海至產(chǎn)側(cè)品緣瑞、耽畜轉(zhuǎn)禽膨肉認為鋪嘌沉呤只含鹽量仿高賢的友食壓物食尋物股中圖嘌未呤括含慘量濕分謠類1伐.嘌戚呤壟含陸量停很吃少熟或丟不假含地嘌籌呤壺食羅品谷抽類殖食福品僅、伍蔬吃菜匯類低、富乳魔類3何.嘌展呤拍含驕量沃較絹高跨（血每1況0他0蘇g嘌坡呤宿含飽量謀為7萍5～1括5彈0框m百g）魚寄類刻、潛貝治殼零類播水弱產(chǎn)欄、追畜輸禽亡肉局等4脫.嘌手呤互含鼠量槳特要高闊（邀每1戴0市0銅g嘌章呤嶺含攏量痕為1宴5準0～1吼0拆0則0狀m紀g）胰仰臟8早2蛛5河m欄g、漸鳳削尾爐魚3諸6親3義m氏g、砍沙筋丁色魚2蘿9緊5擋m秤g、厲牛柄肝2熱3門3援m微g、澇牛篇腎2諒0貍0喊m評g、艱腦1滅9康5論m貌g、傷肉奇汁1菌6冶0～4趙0碗0莫m汗g主武要鬼內(nèi)毒容一好、溪為禽何曲要淺以貍健臣康嫂體漿重趁管薦理蛙為疾核也心消？二淚、傍如嫩何驢實啄施促健泄康頂體靜重瘡管爺理多？三薪、胸健須康言體膠重列管件理善的哈流落程僻及僚要刊點四哥、秩膳顛食侵營碑養(yǎng)港管婚理隸與僵習(xí)羅慣冊矯忘正航方酸法

饞五尋、碑正踏確衫認石識絹運拘動鵝的控健乖康假促般進食作冊用六匹、挺健儀康莫管辜理駁師仙跟月蹤兵指暢導(dǎo)壩流埋程━案樹例方分是析心普血吐管擴疾替病取：與冰從楚事帆規(guī)摩律蜘的扯中泥等餓強糊度蘋以著上介身配體列活浸動當(dāng)?shù)膭⑷烁娜和嚯x比昏，倆缺只乏洞身掀體彼活歌動庭人膝群堅發(fā)打生存各隙種蔑致注命凱性墊和粒非束致厚命居性獅冠喬心玻病栗事餐件衡危侵險通度梢高1愧.椅5～吊２跳倍烏。糖霧尿衡病徑：很部多威前飯瞻共性組研不究丙證馳實忽身某體乒活愁動穿較窮多品的墊人宵２刑型蹲糖敲尿密病期發(fā)剝病機率蒙低法于絮身唇體嗓活屈動涌少患的涼人鳳，豆據(jù)唇估揚計離，射適黎宜斯水?dāng)仄解彽慕砝骟w叢活游動棟可壞以逐減禿少鳴３糊０蠢％雨～礙５雁０因％近糖不尿劉病罵的拌新糊發(fā)裂病拼例圍。癌遮癥貫：在畢絕露經(jīng)異前鞠、慨圍燃絕素經(jīng)男期耗和躍絕李經(jīng)鼻后配女膛性授人凝群退中危，巷休辱閑哲時辰間確或僅職元業(yè)感相隊關(guān)新的喝身口體無活懇動市伴綿隨婚發(fā)吧生課乳鬧腺據(jù)癌槽的耽危娛險悔度沒降猴低禾約壟３戰(zhàn)０場％懲。勞規(guī)保律潛的涂身純體濱活拒動丟可僵以嘴使嗽發(fā)剝生墊結(jié)壘腸接癌駱的痛危猾險進降春低紐奉５歲０炭％促。身項體沾活照動回對嘉于補降圈低物慢呀性寸病恰患旋病緞風(fēng)銹險霞的虎作茶用身廚體婚活范動希與蘇疾坐病駁的描關(guān)施聯(lián)疾病規(guī)律身體活動降低風(fēng)險證據(jù)身體活動不足增加風(fēng)險證據(jù)心血管病充分可信2型糖尿病充分可信充分可信癌癥充分可信（結(jié)腸）比較可信（乳腺）骨質(zhì)疏松充分可信肥胖充分可信充分可信以未降鹿低桿慢拴性灣疾夢病歐的挺風(fēng)晝險監(jiān)為核目牙標李：驚每股天育至紐奉少3霞0分竊鐘鑰中育等徑強霞度身被體陪活公動起（住約1族5骨0千赤卡季，跪可1趴0分突鐘凝分侮段刪累帽計表）服，每班周5勤-下7天。對饅于沉超震重主肥么胖慰者劉：每濤天堅賓持6等0分繪鐘凝以假上挪中晨等禮強脂度的要運綱動寇，娃根速據(jù)敗實敬際您情捎況柿不傳斷嗓調(diào)逼整絲式運牽動仔能塑耗確目德標息。身粗體膝活澤動趴分斧類身蛋體疾活柄動運盼動工寺作哀有臂關(guān)迅的袖身鋸體失活良動外延出鳥交嫩通籃往屯來居殺家恥生脹活貝有賣關(guān)年的閑再暇茂時桶間銳的叔身禁體嬸活責(zé)動有懇氧嶄運約動肌量肉包力聽量睡運厲動柔驗韌年性盈運緩動有特氧恒運繡動特脫點擊：1、薦強劉度閃低2、折長渣時趣間災(zāi)、皂慢盾速訴度券、項長祖距甲離3、杜周銳期兔性舍重席復(fù)除運帆動4、詢?nèi)紊碇拼罂患▲B群記參龜加宇活控動蜓：主溉要倘目嗎的筑：提呼高煉耐績力孩，耳增侵強朵心牲肺攜功不能類叫別然：走龜、播慢燭跑權(quán)、激跑烈、排騎琴自網(wǎng)行聽車尿、專上視下巡壽臺刃階利、啦爬獅山妻、沖游織泳各走類稿運衫動芽的拿健迷康刺效陸益規(guī)競律禍有猶氧業(yè)運青動礎(chǔ)的淡好并處寫：①刺對漲心虹血奸管長系僅統(tǒng)廈：有寫氧箏運揉動嶺能遙促極進崖血桌液珠循躺環(huán)老，鞭提芒高藏全繪身鮮所該有渡臟京器蛇的塵血擔(dān)液臉供款應(yīng)予量腥，普促鐵進鵲全行身復(fù)的別新碗陳開代孩謝所，珠提初高根高膛密擇度擠脂把蛋簽白滾膽汪固撕醇核（H寒D朱L）夢的串含吃量逆，為減乓少塵心甩血膝管蕩的仿脂此類擊沉懇著微，鵝避頁免案動獻脈優(yōu)粥辮樣狂硬降化糞、秘彈寫性甩下促降噴和童心雅臟較搏哈出隆量節(jié)隨介年泳齡牽增染大泳而叼下秩降攤等僻。經(jīng)索常斬保赴持抹適停量附有阻氧購運哄動遣，脫使席動賠脈春血踐管狂彈榨性丸增帖強味。各感類誘運戀動墓的粘健材康毅效煎益規(guī)座律蒜有拐氧馳運梳動甩的綿好笨處叛：②惕對汽呼莫吸膚系卻統(tǒng)筐：運馳動羊能陽使幟呼鏟吸束加郊深安加或快慮，述肺續(xù)通喉氣抽量峽成船倍換增栽加酷，幼還累可恨保溜持駝胸候廓釣活盜動糞幅降度圓和久呼遼吸差道滲的佳正歷常第機磁能長。文因關(guān)此孫運籌動扮可謊使中呼雙吸檔系物統(tǒng)逃功發(fā)能淡提盜高算，始新扇陳序代綿謝剪旺軟盛保，素能綢使毫人速體芳承步受訂更撤大查的千運流動剃強碰度遮和餅運海動培量桑，索增妖加遷抗耍病酷能香力身，僑延致緩擁衰瞇老婆進醉程次。各西類尚運嘴動六的誰健槽康鍬效挨益③對繭運跨動析系顆統(tǒng)棒：運婆動委使精肌禿肉晴工災(zāi)作做加曾強林，稠毛貓細嚇血煉管帥開究放眼數(shù)銅量美大炭大侵增丹加呆，伯蛋灣白殃質(zhì)辣等妄營萄養(yǎng)援物銅質(zhì)退的澤吸遮收躁貯媽存省能患力山增毫加腿，減肌從纖土維升增文粗擁，陽肌畜肉炎體怎積族增狼大臣，解骨扒骼劍肌出橫閃斷雁面墓增奴大不，允因倍而構(gòu)肌拍肉壇變澆得跳粗循壯瓣、野結(jié)雄實礎(chǔ)、提發(fā)小達吳而志有棍力蟲；率同濃時快運判動器可蔑以判增仇加鮮骨梢骼鳴中氧血孝流鄙量辜，晚促鞠進斧骨輔骼館中召鈣諸的越沉真積段，防艦治嬸骨共質(zhì)劈燕疏蘇松。各剛類原運叢動附的瞞健盲康通效叔益④盾對靜神貓經(jīng)斷系臣統(tǒng)災(zāi)：運蕉動權(quán)使鳴丘卵腦籃和料垂迷體喉有貪良亭好即的贊供慕血熔和逆神椅經(jīng)承遞兼質(zhì)捷支幟配絕，猴使讓全旱身步的花內(nèi)唯分奴泌付腺懂獲幻玉得僻正絡(luò)常豈有色關(guān)妨物青質(zhì)盆，類對近抗馳衰漂老漁有斯一邁定夸的擁作己用邪。姿而俘且色運題動脾可身以耳促專進考大岡腦慘分竭泌寶內(nèi)移啡憐肽標樣杯物宜質(zhì)搭，綠人扭的嘗身模心鞏在誕該優(yōu)物息質(zhì)號的蘋激半發(fā)寫下灘，梳將嘴處栽于嘗輕舅松勺愉章悅簡的烏狀判態(tài)盡中啞。各縫類史運漁動悼的厭健木康博效川益力童量脆訓(xùn)展練來的悶好挪處悶：運惰動艦時躁由赴于兼肌煎肉瓣活瞇動勻?qū)Π倒菑d骼楊的尋牽模引腦和電重胡力卡作急用隙，壺可鉤提斥高攪骨雖骼孩的銳機蚊械治性祥能珠，車使錄骨量密原度詢增曾厚守，五骨棗變沒粗剪，求骨幣小墻梁陽的唯排況列導(dǎo)更賭加粥規(guī)鋒則紫，宿加釘強腎了活骨塊的稼堅犯固代性享，啟從受而延播緩漠和前防獲止妹骨文質(zhì)堅疏嚷松笑和畏退芒行嚇性炒變別化的血發(fā)澤生董。由象于賽肌鍛肉肥結(jié)種構(gòu)薦的芽變緒化息，矛酶蟲的輝活賓性功加銀強揪以而及救神巖經(jīng)聚調(diào)橫節(jié)用的茶改連進愉，趨可嫩使肌盒肉劍收盆縮宗力復(fù)量剛增姜大，墳肌志肉浙占棄身相體柔成爹分棗的孟比蔥例絮增外加奏，仇從戴而拌使堆機潮體軟在摔安駕靜便狀渴態(tài)藝也苦能昨消漁耗濫更贊多扎的暫能洪量蔬。柔倘韌廟性道訓(xùn)葬練仔的考好清處弟：是擠指聾肌弓肉籮控乎制恢關(guān)駛節(jié)踩活龍動切達眉到虎最銜大饞范苦圍嬌的緞運蒸動蒸。本柔挺韌嶄性碰運祥動翁能膝增羞加然關(guān)偷節(jié)鋪的湯活緩動擠幅群度爭和梅靈堡活編性籍，桂防玩治撥關(guān)荷節(jié)俊疾喜病臥。柱還壟可襯減膚少致受潑傷遠的贊危爽險麻性道，轉(zhuǎn)提尾高樸平觸衡唉能殲力妥，謙減雪少福肌傲肉浩疼餓痛章。霸柔想韌這性敢訓(xùn)矛練百可制以數(shù)作快為胞熱遲身波練松習(xí)壞或揉者旁整臨理戒練政習(xí)想的盼一孩部齡分著中躍進們行武，漲或丙者經(jīng)在涼某菜一植特烤定桌的誦時管間坑進橋行哨。運障動磨強危度美貧國根運賴動悼醫(yī)往學(xué)團協(xié)方會殖（A亂C壤S功M）盤建熱議咸：成邀人望盡敢量規(guī)每細天誼累逝積3袍0分狐鐘科以敗上液中賺等緞強南度屈的馬身抬體歸活伸動系，可田達掃到懶預(yù)林防恐疾弄病啄，捏保眨障愧健誤康舟的苦目絲式的熊。如壯何陣判襲斷偶運崇動躬強像度如虎何剖掌青握勒和留監(jiān)秘測抄中愚等砌強小度王的拉運困動桂是燭運堤動營指吊導(dǎo)炭的濤的圾關(guān)化鍵搞點和紋難棉點坊，妙常鞭用技的蠶方培法貨有3種玩：①化最涼大買攝占氧意量敲的末百六分木比括（%辜V稱O2M抗a紋x）壟：每洽個焦人襲的V慣O2M狹a扶x不詳同梨，吹因薦此泛常他以V豎O2M害a按x的碑百救分奮比慣表燈示夕運動匆強脅度店，圣這箱是繡一板種困比耐較零科辯學(xué)朱的夜方哭法附。趣一別般鏟以6欠0稱%軌~扶8兔0贏%的2M普a攀x作驕為挽鍛擺煉溝者與的剩運商動長強工度證。如們一錦位V在O2M幣a貨x是4僚0境m紋l推/（k激g健·欠m胖i眾n）滑的辟鍛氣煉竟者僑，設(shè)其0磚%條~頸8拔0感%的V剪O2M曲a習(xí)x是2精4月~吳3鉗2帆m獨l碧/（k薪g炮·藝m溫i電n）躺。如沫何話判職斷購運能動役強濤度②心虎率揮判底定趕法外：有茄效津心爛率經(jīng)：坊最決大瘡心孩率×（7魄0懇-駱8毀5冰%）上嶺限排心雀率逆：砌（2倘2服0坐-年繁齡債）×吵8潛5內(nèi)%下到限便心凝率毅：冰（2盤2燈0種-年竄齡話）×科7座0販%如富年麥齡帳為4留0歲血的釋人嬌，寶他勢的器最禾大儲運核動撤心技率壩為2叨2永0雙–導(dǎo)4悄0忘=華1解8姐0次/分擱。鬼其慨適回宜井的聞運具動買負納荷嘆：慣上躲限顯為1芒8徑0脅×硬0蛙.對8譯5企=胳1參5甘3，找下胸限次為1需8皆0撈×云0森.碑7課0擴=晝1樂2睜6。旋這豈就爛是丈說銜，男鍛皇煉保時旱心程率臘在1匪2隔6背~哈1峽5茄3次/分欲之挨間績，質(zhì)表休明贏運歡動敲負煙荷煮是蘋合刺理杜的另，懼是深安伍全魄而送有逮效習(xí)的希。求高膊于奏或胳低萍于授此廁范槽圍鑰，濱就將要象適鍬當(dāng)賢減扯少畜或瘦增蹦大秤運塑動撿量乓，臣把彼運蹈動影心特率蝦調(diào)著整鳳到憶這址個核靶咸心態(tài)率普范察圍首，診或跡簡夏單票地沙將姐“魯心追率=1酒7框0－硬年房誠齡省”掀作習(xí)為海適瞎量允運鼻動貧參臉考倍數(shù)蓮值喉。如父何夸判振斷璃運閱動搶強木度③自油覺戴用俱力屈程活度盟：就體是遵根欣據(jù)耕運含動州時坡及茫運活動膠后市的豬本橋人象的鄙自因我帆感須覺家來監(jiān)判暈定戒運銷動盼量親是鳥否貓適恢宜出。運恐動皺量蠻適以宜量的蜂標劇志洲：一各般凳是鍛額煉輪后逃有臟微承汗敵、支輕擴松押愉齊快糟、蹈食復(fù)欲掘和叫睡朵眠姑良遍好。扮雖襪然貸稍簡感晃疲繼乏兵、呀肌犬肉忍酸暴痛趙，誕但奶休椒息栽后顧可照以王消顆失送。傭次利日處覺忠體伍力馬充啟沛捏，版有姑運允動烘欲萍望卸，親表灶明廳運遷動悉量駝適秀當(dāng)渡。運矮動順量患過撲大豎的真表并現(xiàn)蛾：蘆鍛盲煉控后斷大斬汗寬淋席漓單、嘗頭恰暈踐眼洗花蔽、姑胸帖悶戚、巾氣忘喘倉、鋼非恐常哨疲多勞半，斥倦乒怠券、龍易門激蘇動無、職睡吳眠倚不漸佳博、孔食摧欲板減摩退洞。溪脈脾搏田在腔運蠢動那后1標5分蘇鐘拔尚拿未脅恢石復(fù)推。影次漁日懶周統(tǒng)身乏乏爺力糞、喝缺側(cè)乏霜運偽動導(dǎo)欲煉望絕、肺表去明合運京動腦量約過破大爽，賠應(yīng)職注免意憐調(diào)似整睜減聚量狗。運醋動廉量線不節(jié)足網(wǎng)的傾表丹現(xiàn)報：笑如短果衫運澆動寇后助身司體稈無旁發(fā)廚熱鬼微夫汗倘、需脈酬搏陰也個無姥何主變加化始或薄在2分化鐘褲內(nèi)屬很蒸快再恢墾復(fù)呀，斤說氧明怪運該動呼量壺不隨足裹，犯對涼身到體顯心后肺縱功冊能著沒歐有執(zhí)刺霉激飲作日用慰，對就筑不狐會梅產(chǎn)綠生脂運陽動弓效趙果迎。自抄覺悶用斧力動程篩度陳分掀級瓜表分值自覺用力程度67非常非常輕松89非常輕松1011尚且輕松1213有些吃力1415吃力1617非常吃力1819非常非常吃力20如娘何狼監(jiān)忠測逼運很動畢強哄度么和板運董動獲量升？能飛量殃消公耗擇儀頃監(jiān)恰測浙法云：直英觀地機顯膛示押通武過洽運唯動冠消頂耗駱的陽能惡量恢數(shù)頃值求。艷不飽但耽與柏鍛句煉臺者賢的鍛鍬煉目便標很妥好膊地誓聯(lián)嶼系巷起洗來懂，顯而西且顛這借種北直橋觀揚的略形坦式留時吩時悠刻膛刻犁給鍛序煉傘者舊通寒過愚鍛璃煉墓達績到兄目扯標搬的義強廣大忠信提心綿。膽因痕為爛只舉要屋運膀動恢能受量位消耗卵儀勝上振就耀會錫有勁數(shù)爛值頸的永變藝化白。一術(shù)次桃完殲整藏運氏動突方涌案里的續(xù)組肯成坡部具分組成部分持續(xù)時間定義和意義1.熱身練習(xí)5～10分鐘熱身可以讓你的身體以一種更舒服的方式逐步調(diào)整到新的生理緊張狀態(tài)，它溫和地刺激身體，向肌肉逐漸增加血流，使人更容易地進入速度更快的運動狀態(tài)。熱身練習(xí)應(yīng)該以計劃進行的鍛煉類型為基礎(chǔ)，以最大心率的40%～50%的強度活動5～10分鐘，由輕度有氧活動和伸展活動組成。例如，計劃打羽毛球，應(yīng)該先做一些輕度的有氧活動，它能使身體準備好緩和的過渡，進入高度的有氧運轉(zhuǎn)；接著再做上肢的伸展，特別是肩部、背部。2.訓(xùn)練階段20～60分鐘有氧運動力量訓(xùn)練柔韌性訓(xùn)練3.整理練習(xí)5～10分鐘整理是讓你的身體逐漸恢復(fù)到休息的狀態(tài)。整理練習(xí)時根據(jù)你剛完成的特定活動，也是在最大心率的40%～50%的強度下活動5～10分鐘，主要由走路和伸展組成。例如，你剛跑完步，那么你可以過渡為快走，逐漸再慢下來，慢慢走5分鐘；然后可以停下來，再做一些下肢伸展。一帖周刪運乎動畫處田方咸舉慶例運劣動剛處嘉方享的埋基偉本綠要石素恢：運峽動儉方揉式津：有擔(dān)氧周運疾動布（啦健引步炭走鏟）運無動羨強榨度灶：自看覺賠用想力末程靈度鬧為框“零有澡些普吃碑力雕”運健動芳持脫續(xù)羅時拔間激：3五0分即鐘運食動值頻膏次看：一貌周5次舉崇例殲：合虎并椒肥胖胖政的抱糖帶尿徑病勺人熔一懇周刷運拿動叼處皆方您賽處黨于當(dāng)行務(wù)為誦改牢變嗓的桑哪獲個脆階喜段筆？行屆為傍改被變唇取臟決貓于鞏個稿人遍處突于距行叫為非改僑變配的在哪掛個技階傷段嬸，改所粉處孫階甚段要不萍同棟采秋取轎的喜策思略門也蟲不混同延：尚劉未嗓考倒慮解期眾：未砍意撤識噴到灑健數(shù)康竟問忽題雖，惜不夠考腸慮結(jié)改屢變考堅慮惠期卷：意棵識耕到搜健展康茫問刃題吸，五打僅算未改光變預(yù)莖備獨期舉：制赴定世改范變墻的遠計贊劃實鋒踐鴿期統(tǒng)：執(zhí)勁行箱計領(lǐng)劃拆或鼠正琴在區(qū)實象施亂計朱劃維鮮持紀期安：繼濃續(xù)陡目答標流行饞動那床么遼在雷您概制箏定攀行統(tǒng)動修計各劃紹之竹前氧，音讓真我必們獻一雪起市來卷看晃看翅您秋正兇處侵在削哪緣瑞一脖個寬階訂段依。下方面雞是含個乘簡腥單導(dǎo)的測來試，忙讓剛你改進宏一貝步店了羅解語針餃對分某檢種蜻行窮為弟而洪言猶自果己可頃能蹄是以在誰哪型一孔階揀段。列以幟運鎮(zhèn)動桶為勒例假：問泄題腐一嗎：您少每販周咐運寒動冰時遠間翅是瞇否股達庫到1該8在0分法鐘盈呢魂？□穗是棄，瘦請擋繼置續(xù)陰回長答柴問矛題競二□漂否剝，忍請揭跳擦到耕問創(chuàng)題惱三問剩題裝二搖：如悠果晌您寨每前周減運猾動在時申間勤達盟到1帶8難0分蝦鐘秀，霧那齒么潮您餡已杰經(jīng)站如瘡此鄰運六動靈多殲久壩了紙呢棵？□失六碑個穩(wěn)月繞以塵上擁，細那業(yè)么神您批大砌概算實暫在維剩持再期□顯一商到邪五右個控月膛之銅間燭，橋那魔么州您腥大黑概童是畝在實拐踐剃期問倦題仗三巾：如主果定您郊每惰周見運兆動憑時失間再達遮不今到1向8避0分匠鐘斯，幕那紙么六您捎是歐否街認熱真略地吳打虎算拋要勒在孟一趙個定月島之忙內(nèi)羽開疏始況規(guī)夢律狐運調(diào)動壞呢漢？□富是戰(zhàn)，堵那雙么傾您臂大融概羊是向在預(yù)徒備區(qū)期□扣否培，授請抽繼暖續(xù)接回鍛答掙問終題熟四問引題岡四蘋：如示果由您搜每學(xué)周鋤運筑動姨時嬌間咳達薦不折到1視8偵0分仿鐘憲，攏您億打膀算盞六樂個壇月富之傻內(nèi)艙開醒始熟規(guī)漆律圾運兵動午嗎冬？□茶是鏡，綠那薯么毯您茶大春概段是右在考解慮閃期□慌否寨，慰那膨么躁您盯大抖概掠實深在尚凱未感考雹慮輸期當(dāng)掛您蘇找森出樓自敢己永大病概蒜在升某蠻一橫階需段所后遮，任不源妨城問亂您峽自花己伍下鉆面召的樸問委題飲，糕并蛋思順考握這糠些燦問陶題喝，的或巴許歉能秒幫同助蛛您贈向舞您幸的仁目遭標增靠盞近喜。一糟、批尚臉未廣考催慮膜期想際想門看仿，掩如蔬果挖您凡繼喬續(xù)襪現(xiàn)抖在睡的影生償活做狀蠢態(tài)羽，獄毫鳳不無運借動羅，辨您魔的塑健曾康顆會鼠如敢何團？如問果皮您恢開夸始貼規(guī)肯律劇運脖動刺，撈您糞的惰健廟康凈甚耐至帶其慚他腎方制面池會阿得嘩到靜什鍛么杠好碑處黃？如序果吧您阿決擴定寨開廁始變規(guī)褲律堪運薯動帶，好會筋有釘什嗎么猾原盾因甜能囑促帖使敘您植這揮么蝴做笨呢譽？有舊什床么掃原榜因塌阻民止亭您尖開敬始仙規(guī)廊律扮運第動麥？二某、涌考腹慮處期是賺什療么筋原惱因逝讓善您踐考閱慮甲開釣規(guī)商律精始峰運孩動韻呢啟？對份您涉而晶言樹，守有沙什叛么犧因端素乖在頃阻奪礙異您痛規(guī)曾律鮮地娛運烤動帝呢稿？您范如浙何爽能購除既去思這姿些薪阻語礙鼻的寫因渡素成呢灶？三彩、娃預(yù)忙備完期針千對禾運涉動溫而眠言聽，插您聯(lián)預(yù)太備伸達冷到悶什急么紐奉樣血的竭目雕標裁呢綢？您勿打麻算雁如吃何翼達鵝到童這沃些消目皇標索呢懷？您望預(yù)束備碰什職么商時奴候揪開柱始棚實源行食您茄的伶運仿動竭計月劃叮呢產(chǎn)？當(dāng)賊您靜達嘉到貪自脖己脾所撐定綁的什目握標攀后債，躁您美打鑰算農(nóng)如邁何斜來但獎島勵央自組己齒呢稼？四蕉、里實遠踐現(xiàn)期您夜是遷如裙何田將莖規(guī)廈律魂運夜動旋排蒜進噴你徒的師日午程也里盼的毒？您遭是垃否全在扯關(guān)肺注澤自蘿己核的身進諒度融？您饅開伏始麥規(guī)焰律相運種動肢了咐，闊有宰些槳什固么伴人旬或胳因癢素報在惱幫套助番您贊持燒續(xù)銅運間動搜嗎褲？五加、杏維殘持命期您礙是鴨否玻打它算稈維敏持腐先繡前惠所術(shù)制脆定歉的晚目街標投？胃或繳者頁您期打慎算憤給謝自吊己梁定蘆個拾新脅的餐目漿標沃？您序的透運還動傲計唱劃脆是旅否挨夠駐多芬樣情性疤？避是撇否棵需繼要憲找兵些救新世的灣運族動弄點頂子澡？您突有泳何模計渴劃浪可覽以妄避撐免誕自狹己常舊梢習(xí)獨重昆現(xiàn)瞎呢朱？怨如吹何魚避重免碌規(guī)結(jié)律責(zé)的磁運雖動株習(xí)貧慣供被貪打芹斷義或聾停飾止倍呢子？原則范例S目標明確每周一、三、五午休時散步二十分鐘M有可測量是否達標的指標每次走二十分鐘A目標是可施行的午休時，有20分鐘的時間去散步R目標是實際上可能做到的午休時散步20分鐘對我來說是可以做到的T有時間性，在特定時間內(nèi)要完成的每周一、三、五午休時的二十分鐘制劇定躬目稼標兩的懷范聰例柔：清我蕩要脊從少今拉天稱開慌始這每謀周桃一枯、捕三籌、菠五律的右午只休曉時到康公燥司露大松樓租外俊的隔街傷道寒散偉步善，狼每久次次走招二趣十紹分酒鐘傍。斯這朋一般目罵標漫滿秧足了