2023/10/91

夏季衛(wèi)生與安全

宜興市疾控中心健康教育科周茜2023/10/92健康是人生的第一財(cái)富?阿拉伯諺語(yǔ)：有了健康就有希望，有了希望就有一切。2023/10/93健康的生活行為方式合理膳食

適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒

心理平衡

4123健康四大基石炎炎夏日，稍微動(dòng)一動(dòng)就是一身汗，于是有人空調(diào)拼命吹，一天幾種冷水澡，冰鎮(zhèn)飲料，冰西瓜毫無(wú)節(jié)制，感覺那叫一種爽，但是中暑是預(yù)防了，但寒氣卻悄然上身，過(guò)分貪涼的后果就是怕冷頭疼，手腳麻木，關(guān)節(jié)疼痛，重者可造成風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，頸椎病。夏天氣溫高,人們選擇某些措施來(lái)消暑解熱是好的,但有時(shí)候,假如消暑措施選擇錯(cuò)了,就可能會(huì)傷身!那么,夏季消暑解熱有哪些措施是比較適度呢，我們一起來(lái)看看,1、應(yīng)時(shí)起居夏季則宜晚睡早起，中午盡量午睡。牢記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。2、三伏正值古稱長(zhǎng)夏季節(jié)，此時(shí)悶熱的氣溫常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無(wú)力、食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等。此時(shí)要格外注意飲食，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，并注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”。多喝開水和茶水，中醫(yī)聲稱”白開水是百藥之王”,茶葉中含鉀較多，合適的茶水是首選。

3、保健要“養(yǎng)陽(yáng)”《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也?！毖谉嵯募?，諸多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差能夠達(dá)成十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。所以，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最佳在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。4、飲食清補(bǔ)，多吃（苦）三伏天，外濕入內(nèi)，使水濕困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，而暑濕對(duì)脾非常不利，所以日常飲食中應(yīng)合適多食祛暑化濕健脾的食物為宜，苦瓜，性寒祛火，對(duì)濕熱痢疾，肝火目赤有食療之效。其他如冬瓜、黃瓜、赤小豆、薏米等夏季。5、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀。熱天預(yù)防缺鉀最有效的措施是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中具有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦具有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。6、運(yùn)動(dòng)適量夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損難過(guò)陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人能夠選擇游泳，練太極等。太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。夏季游泳，最主要的就是安全問題，切不可掉以輕心，一般參加游泳運(yùn)動(dòng)需要注意如下問題：

1、不私自游泳，不到無(wú)安全措施、無(wú)救護(hù)人員的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳。

2、要進(jìn)行必要的身體檢驗(yàn)，患有心臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼及多種傳染病人不宜游泳；據(jù)報(bào)道近來(lái)一周，河南至少有3人因?yàn)槟缢劳?。?jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，全國(guó)平均每年有近3萬(wàn)多名小朋友和學(xué)生死于溺水，其中暑假學(xué)生死亡的人數(shù)有70%以上是由溺水造成的，而這些死亡的學(xué)生90%又都是小學(xué)生，溺水事故成了孩子們的頭號(hào)殺手。3、準(zhǔn)備好必要的用具及防護(hù)設(shè)備，如游泳衣、水鏡、救生圈等。下水前應(yīng)作陸上熱身，以免發(fā)生抽筋等不適反應(yīng)。

4、把握好游泳時(shí)間。游泳時(shí)，身體熱量散失快，能量消耗大，不宜在水中呆得過(guò)久，一般不應(yīng)超出一種小時(shí)。

5、游泳過(guò)程中，假如發(fā)生抽筋或體力不支現(xiàn)象，切不可驚惶，也不要舉手掙扎，應(yīng)平躺在水面上，露出嘴和鼻子，同步深吸氣，淺呼氣，使身體仰浮在水面上，用與抽筋腿同側(cè)的手握住腳趾向上拉，另一只手壓住抽筋腿的膝蓋，使腿伸直。

6、如發(fā)覺有人溺水，一定要從溺水者的側(cè)面游過(guò)去，千萬(wàn)不要從正面過(guò)去，以防被溺水者抱住而一同溺水。溺水的人被救上岸后，先要清除掉他口鼻中的泥沙，然后。救護(hù)者可一腿跪地，另一腿屈膝，將溺水者的腹部放在屈膝的腿上，使其頭部下垂，并用手捶其背，使其腹腔里的水流出。假如溺水者已經(jīng)清醒，要給他穿衣保暖，并讓他平靜休息，假如情況嚴(yán)重，要及時(shí)將溺水者送往醫(yī)院急救。防摔傷、防燙傷夏季是人體的皮膚裸露在外最多的季節(jié)，要注旨在幼稚園的走廊，樓梯，盥洗室等處，不能追逐打鬧，預(yù)防滑倒和摔傷；同步，要教育孩子遠(yuǎn)離熱的東西（熱水瓶，熱湯，熱菜等），預(yù)防燙傷事故的發(fā)生，一旦發(fā)生燙傷，立即將燙傷部位在冷水下進(jìn)行浸沖15分鐘?；靖攀龀粞跏堑厍虼髿庵幸环N微量氣體，它是因?yàn)榇髿庵醒醴肿邮芴?yáng)輻射分解成氧原子后，氧原子又與周圍的氧分子結(jié)合而形成的，具有3個(gè)氧原子。大氣中90%以上的臭氧存在于大氣層的上部或平流層，離地面有10～50千米，這才是需要人類保護(hù)的大氣臭氧層。還有少部分的臭氧分子徘徊在近地面，仍能對(duì)阻擋紫外線有一定作用。但是，某些教授發(fā)覺地面附近大氣中的臭氧濃度有迅速增高的趨勢(shì)，就令人感到不妙了。雖然臭氧在平流層起到了保護(hù)人類與環(huán)境的主要作用，但若其在對(duì)流層濃度增長(zhǎng)，則會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生有害影響。臭氧對(duì)眼睛和呼吸道有刺激作用，對(duì)肺功能也有影響，較高濃度的臭氧對(duì)植物也是有害的。從臭氧的性質(zhì)來(lái)看，它既可助人又會(huì)害人，它既是上天賜與人類的一把保護(hù)傘，有時(shí)又像是一劑劇烈的毒藥。至今，對(duì)于臭氧的正面作用以及人類應(yīng)該采用哪些措施保護(hù)臭氧層，人們已達(dá)成共識(shí)并做了許多工作。但是，對(duì)于臭氧層的負(fù)面作用，人們雖然已經(jīng)有認(rèn)識(shí)，但至今除了進(jìn)行大氣監(jiān)測(cè)和空氣污染預(yù)報(bào)外，還沒有真正切實(shí)可行的措施加以處理。臭氧傷人于無(wú)形據(jù)最新的環(huán)境保護(hù)監(jiān)測(cè)中心數(shù)據(jù)顯示，諸多地域污染物已從PH2.5悄然變?yōu)槌粞?，因?yàn)槌粞蹙哂袠O強(qiáng)的氧化性，當(dāng)濃度超標(biāo)會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生一系列影響。臭氧會(huì)刺激皮膚、眼睛、呼吸道等部位，引起氣道反應(yīng)和氣道炎癥增長(zhǎng)、哮喘加重等，對(duì)過(guò)敏人群的影響尤其不容小覷。與PM2.5污染天霧霾重重不同，臭氧污染日往往陽(yáng)光明媚，藍(lán)天白云，所以夏季臭氧傷人最無(wú)形。曹軍驥提醒市民，要減輕臭氧對(duì)人體的危害，最有效方式就是：夏季午后降低外出，盡量不開窗。午后降低戶外活動(dòng)，更不要在