高中心理健康教育課件

高三考前心理輔導——從容上陣一、考前心理準備經(jīng)典問題一：

考前緊張焦急

問題體現(xiàn)與評估研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦急，屬于焦急反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張能夠維持考生的興奮性，增強學習的主動性和自覺性，提升注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

絲毫不緊張焦急的同學反而很輕易大意失荊州，而過分焦急的同學則會對自己形成一種克制作用。考試焦急是考生中常見的一種以緊張、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過分焦急的同學會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)愣，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加緊，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加緊，大小便增長。這種心理狀態(tài)連續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

考試過分焦急的生理體現(xiàn)：常見反應(yīng)：心跳加緊、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反應(yīng)：無奇不有考試過分焦急的行為體現(xiàn)：

怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學、逃考……焦急的應(yīng)對策略學生應(yīng)對：1、焦急是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當?shù)母呖寄康?，不對自己提出超出能力和時間的要求。3、合適宣泄情緒4、關(guān)注此時此刻的感受而非將來5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。焦急的應(yīng)對策略腹式呼吸法先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地反復屢次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。焦急的應(yīng)對策略

神游法閉上眼睛，幻想一種向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。肌肉放松法閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。心理治療法假如緊張情緒非常嚴重，嚴重影響到正常的學習和生活，則需及時看心理醫(yī)生。肌肉放松法詳細操作首先，尋找一處平靜的場合，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激原因，降低干擾。兩眼微閉。其次，經(jīng)過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓練，雖然腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉?。┑募∪馊褐饾u的緊張、保持、放松交替進行。－般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐漸放松20秒后，再進行一次。提醒：這種放松完全是自我控制的，能夠隨時中斷或繼續(xù)下去。

經(jīng)典問題二：

考前精神萎靡學業(yè)懈怠

問題體現(xiàn)與評估懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ捎玫囊环N自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反應(yīng)出一種人承受心理壓力能力的強弱。能力強的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的鼓勵和監(jiān)控力度才干堅持進行難度大的學習。懈怠的主要原因1，考學前高強度的學習帶來的身心疲憊。2，學習上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。某些優(yōu)異考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復習不進去了?！蹦承┏煽冚^低的同學說：“我就這么了，靠這十幾天的復習也不會提升，沒必要怎么復習了。”某些成績中檔的學生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的經(jīng)典反應(yīng)。懈怠的應(yīng)對策略學生應(yīng)對：

1，合適降低復習時間，增長放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2，主動暗示與自我鼓勵?；磉_、從容，堅信復習什么都會有收獲，黃天不負苦心人。3，變換復習形式。重新制定目的，例如：比目前提升20分，然后主動尋找，這20分我能夠從哪些學科得到。把復習過程變得有趣些，例如，做數(shù)學題時想象自己是禿頭的數(shù)學老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。

經(jīng)典問題三：

考前情緒煩躁行為浮躁

問題體現(xiàn)與評估經(jīng)典案例：H，女，高三學生，獨生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學校人際關(guān)系一般，學習成績中檔偏下。自述：近來一種月內(nèi)心情煩躁，有焦急傾向，整個人浮躁不安，想仔細復習但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復習開始聊天或睡覺。煩躁的應(yīng)對策略學生應(yīng)對：1，品味煩躁情緒，把握學在當下。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學新知識，假如因為某些學習問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪別人、怪罪過去，不但無法幫助你處理問題，反而會愈加造成不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學在當下”的態(tài)度，來耐心地看待那些學習問題。3，每個人在心煩的時候，都會有某些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，提議你用多種途徑宣泄掉它。煩躁的應(yīng)對策略學生應(yīng)對：4、最終，提議大家在煩惱時能夠采用微笑療法。當你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，可能你會發(fā)覺自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把某些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美妙的場景，如荷塘中漂亮的荷花在微風中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一種微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！可能，這時，你會發(fā)覺自己已經(jīng)不再煩惱了。浮躁的應(yīng)對策略學生應(yīng)對1，大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離高考越近學生越看到自己的諸多不足，離自己的期望目的越遠，或者盡管很努力，成績依然沒有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2，活動：請學生回答“一分鐘能夠完畢什么事？”目前離高考還有無數(shù)個1分鐘，能夠處理諸多詳細問題。引導學生分析自己學習問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的詳細措施。3，提議浮躁的學生，臨時放下詳細的高考目的，將目的改為：盡其所能，竭力而為，順其自然，不計后果。

經(jīng)典問題四：

考前悲觀自卑自棄退縮

自卑的應(yīng)對策略學生應(yīng)對1，經(jīng)過主動的自我暗示增強自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！”……2，體驗成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回憶自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回憶得詳細、清楚、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。經(jīng)典問題五：

考前人際敏感關(guān)系緊張

問題體現(xiàn)與評估經(jīng)典案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，近來忽然變得對同學不理不睬，無故煩躁，與老師的溝通也少了許多，學習勁頭明顯不足，學習成績大受影響。特定的考前高壓氣氛，使同學間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，某些原本活潑的同學會情緒失調(diào)，變得沉重起來，假如遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很輕易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。問題五應(yīng)對策略學生應(yīng)對：1，回憶與反思，假如類似情況出目前高一，你會怎樣反應(yīng)？此時的反應(yīng)是因為高考的壓力和對競爭的誤解。2，學習并練習人際交往的技巧以及情緒宣泄的措施。3，減弱同學之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，不需局限與本班或本校。改善考試心態(tài)的根本措施腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

學會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。二、考中心理調(diào)整第一種措施:暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，反復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也能夠全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)整措施第二種措施：深呼吸，有意調(diào)整呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應(yīng)達成一樣要求。考試中心慌的調(diào)整措施第三種措施：思緒中斷，你能夠堅決對自己說“?！?，同步握緊一下拳頭，這么你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思緒，當然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試?？荚囍行幕诺恼{(diào)整措施當你坐在書桌前時，腦海中先出現(xiàn)出令你最自豪、最快樂的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復習好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充斥信心、精神振奮地投入學習。想象法把緊張吹跑考試中記憶空白的應(yīng)對策略保持鎮(zhèn)定聯(lián)想回憶當初記憶的環(huán)境與情景利用其他考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么按時間順序回憶從后往前推想反復審題發(fā)覺題目做錯了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因看做錯類型:全盤皆錯、局部犯錯、過程犯錯、成果犯錯橡皮輕輕擦去錯誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整齊而又無破損提筆改錯前，要先思索，在草稿上先演練，防止新的錯誤考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當成任務(wù)睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯熱牛奶幾種調(diào)試的措施：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法白云療法

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。海浪療法想像自己躺在海邊，藍色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細細的、暖暖的細沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些涼爽，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒適極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。三、考后心理調(diào)整終

于

考

完了！考后技巧

考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，先運動一下，解除大腦的疲勞，再主動投入到下一科目的考試中是最佳的措施和技巧。學生能做的五項活動：1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)與知識準備

2.