放松心情減輕壓力

----小學(xué)六年級(jí)學(xué)生心理輔導(dǎo)講座

精選ppt、、同學(xué)們，你們快要考試了，六年級(jí)的確不同于小學(xué)階段的其它年級(jí)，你們的上課時(shí)間變長(zhǎng)了，作業(yè)時(shí)間變長(zhǎng)了，老師更嚴(yán)厲了，家長(zhǎng)更嚴(yán)厲了，很多同學(xué)感到很疲憊，這種疲憊在心理學(xué)上就是壓力。我們的心理壓力從何而來(lái)？分析起來(lái)，其原因可以歸納為兩方面，一是外在原因，一是個(gè)人原因。（一）外在原因1、來(lái)自學(xué)業(yè)的壓力。2、來(lái)自同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)壓力。精選ppt3、來(lái)自家長(zhǎng)的壓力。4、來(lái)自考試的壓力。精選ppt（二）個(gè)人原因壓力的產(chǎn)生的另一個(gè)方面是個(gè)人的原因，每個(gè)人面對(duì)相同的事情感受到的壓力是不同的，這與個(gè)性特質(zhì)有關(guān)。1、自我概念差，2、個(gè)人成就目標(biāo)要求過(guò)高也是產(chǎn)生過(guò)大壓力的一個(gè)重要原因。精選ppt二、壓力負(fù)面影響的心理學(xué)分析我們感受到的這些來(lái)自方方面面的壓力會(huì)給我們帶來(lái)怎樣的影響呢？適度的壓力能使人的情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維力，增加反應(yīng)速度，對(duì)人是有益的，這是壓力對(duì)人產(chǎn)生的正面效應(yīng)。另外，有兩種不適度的壓力，對(duì)人就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響，一種是完全沒(méi)有壓力的狀況，這種狀況下身心處于一種松散和不緊張的狀態(tài)，做什么事都感覺(jué)提不起精神來(lái)，這樣的結(jié)果是，個(gè)人潛力就無(wú)法發(fā)揮。相反的另一種是壓力過(guò)大，這便會(huì)帶來(lái)許多負(fù)面影響。主要表現(xiàn)為兩個(gè)方面：1、壓力會(huì)對(duì)個(gè)體情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。精選ppt2、壓力對(duì)個(gè)體認(rèn)知的負(fù)面影響。精選ppt三、舒緩壓力的對(duì)策1、學(xué)會(huì)與別人交往、溝通。2、讓壓力得到合理的宣泄。3、合理利用時(shí)間。學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。精選ppt4、激勵(lì)自我的信心。以自身優(yōu)勢(shì)抵消自身弱點(diǎn)，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)。生活在五彩繽紛充滿(mǎn)活力和競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，中學(xué)生如何迎接挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值，成為跨越世紀(jì)的高素質(zhì)人才，首先要消除心理壓力，堅(jiān)信“我能行”，其次要克服盲目性，培養(yǎng)冷靜的科學(xué)態(tài)度，把成功建立在主觀努力之上。

5、克服考試緊張心理。這是我今天重點(diǎn)要談的內(nèi)容。常有同學(xué)反映說(shuō)，平時(shí)會(huì)做的題，一到考場(chǎng)上反倒答不上來(lái)，甚至腦子出現(xiàn)一片空白。這是由于情緒緊張過(guò)分而引發(fā)的超限抑制所致。通俗地講，就是大腦神經(jīng)細(xì)胞有一種自我保護(hù)功能，一旦刺激超過(guò)了它承受的限度，它就自動(dòng)地停止工作，于是，就出現(xiàn)了該想起來(lái)的想不起來(lái)甚至腦子一片空白的現(xiàn)象。你說(shuō)的頭暈、注意力不能集中、想睡覺(jué)，也是這種情況。精選ppt大腦的活動(dòng)是有規(guī)律的。一般說(shuō)，情緒緊張度太低，缺乏強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，認(rèn)知活動(dòng)的效率不高；情緒緊張度太高，動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，認(rèn)知活動(dòng)的效率也不高；只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認(rèn)知活動(dòng)的效率。就你們目前的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀看，一般在對(duì)待考試的問(wèn)題上，情緒緊張度過(guò)低的情況不多，令人憂(yōu)慮的是情緒緊張度過(guò)高，造成大腦過(guò)于疲勞，降低了大腦認(rèn)知活動(dòng)的效率。到了考場(chǎng)上，腦子反倒不聽(tīng)使喚了。精選ppt考生怎么優(yōu)化情緒呢？

(1)以平常心對(duì)待高考無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待考試，這樣心情自然穩(wěn)定。(2)不要把考試焦慮看得太重考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。自己的潛力。(3)積極的自我想象積極的自我想象能喚起人的良好的情緒?？忌趶?fù)習(xí)過(guò)程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過(guò)去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。精選ppt(4)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。(5)積極的自我暗示考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)。當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。(6)深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。精選ppt

(7)想象排憂(yōu)法考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開(kāi)始想象考生可根據(jù)自