中學(xué)生心理健康課---情緒ABC一、教學(xué)目標(biāo)：中學(xué)生自我意識迅速發(fā)展和思維能力顯著提升的心理特點，決定了高中生的情緒體驗有其特殊的方面，時而敏感多慮，時而焦躁不安，時而孤獨恐懼，時而欣喜若狂等。所以這堂課的目標(biāo)是為了讓學(xué)生了解基本的情緒類型及不同情緒的影響作用，了解情緒調(diào)節(jié)的規(guī)律對身心健康有著重要的意義，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在日常生活中克服消極的情緒，保持樂觀積極的心境。具體目標(biāo)：1．認(rèn)知方面：了解基本的情緒類型以及情緒的影響作用，認(rèn)識情緒ABC理論和其他情緒調(diào)節(jié)方法；2．能力方面：能在日常生活中應(yīng)用情緒ABC理論，或其他有效方法來調(diào)節(jié)不良情緒；3．情感方面：更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的心境。二、教學(xué)重點：1．情緒的基本類型及作用；2．了解調(diào)節(jié)情緒的有效方法：情緒ABC理論[1]。三、教學(xué)難點：掌握情緒調(diào)節(jié)的方法，能在日常生活中運用情緒ABC理論進行自我調(diào)節(jié)。四、教學(xué)時數(shù)：1課時五、教學(xué)過程：（一）暖身活動（教師需準(zhǔn)備簡易表情見附錄）1．教師向每位同學(xué)分發(fā)簡易臉譜表情一張，請同學(xué)表演其臉譜表情，讓其他同學(xué)猜是一種什么樣的情緒。2．請同學(xué)為自己選擇一個平常慣用（或自己喜歡）的表情，并總結(jié)情緒的基本類型。（二）情境討論1．教師舉一些例子（見附錄），讓同學(xué)分組討論消極情緒的危害作用，并進行歸納總結(jié)；2．假設(shè)不同情境，討論：發(fā)生該情境時，你會有什么反應(yīng)？若不適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)會出現(xiàn)什么后果？3．請同學(xué)就自己生活中應(yīng)不適的情緒反應(yīng)造成的不良后果舉例，教師引出ABC理論并分析（見附錄）。三、放飛煩惱1．發(fā)給每位同學(xué)一張白紙，請同學(xué)寫下自己煩惱、不愉快的事件，并將它疊成小飛機，教師收齊后，再請幾位同學(xué)抽取某只紙飛機，給紙飛機上寫的煩惱提出自己的意見。四、課堂總結(jié)1．當(dāng)你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學(xué)們分組討論一下，并請幾位同學(xué)發(fā)言。2．教師總結(jié)課堂過程與成果。五、課堂延伸1．布置一些事例作為課后作業(yè)，讓同學(xué)試著應(yīng)用情緒ABC理論進行分析；2，觀察日常生活中，不良情緒的產(chǎn)生，并嘗試運用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM行調(diào)節(jié)。附錄：1．情緒ABC理論：如果有人問你，你對自己的情緒負(fù)責(zé)嗎，你可能說：情緒怎么能隨便控制呢？有高興事就樂，有傷心事就悲。這是人之常情嘛。情緒ABC理論的創(chuàng)始者艾利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙呢。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。常見的一些不合理的信念主要有：(1).人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；(2).有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強；(3).任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；(4).一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍；(5).情緒由外界控制，自己無能為力；(6).已經(jīng)定下的事是無法改變的；(7).一個人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；(8).對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；(9).逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?10).要有一個比自己強的人做后盾才行。2.簡易表情系列：憤怒、焦慮、害怕、悲傷、厭惡、高興、興趣、放松、希望、驚奇3．消極情緒的例子：a.小剛和小強是同班同學(xué)，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運動會時，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的能力的發(fā)揮。b.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。c.曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié)，可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。假設(shè)情境：有人偷了你的自行車；打飯的時候有人插隊；在擁擠的公車上，被人踩了腳；一次考試成績出來后，比預(yù)想的低好多；買到了過期食品；第一天穿上新衣服就被弄臟；被喊自己非常不喜歡的綽號；與朋友約好做某事，卻被放鴿子了；失去一個好朋友；丟了一件自己珍藏已久的物品。4、其他有效方法：a．轉(zhuǎn)移注意力。b．合理發(fā)泄情緒。①哭--適當(dāng)?shù)乜抟粓?；②?-痛快地喊一回；③訴--向親朋好友傾訴衷腸；④動--進行劇烈的運動。c．學(xué)會控制情緒。控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取薄?、課后延伸作業(yè)：1．如果有個同學(xué)少了東西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時你該怎么控制自己的怒氣？2．一向活潑開朗的小陽，這段時間一下子沉默了許多。上課時無精打采，平?？偸菒瀽灢粯罚瑢W(xué)習(xí)成績也直線下降。她在周記中寫道：這些日子以來，我覺得家庭的溫暖，父母的疼愛已遠(yuǎn)離我而