運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生肚子疼、腹瀉、腸胃神經(jīng)功能紊亂、痙攣、胃腸出血不良反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)前后的飲水衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)前后的飲水衛(wèi)生

劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上大量飲水和吃冷食造成的不良后果，是什么原因？劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，大量血液流向四肢和全身，腸胃血液相對(duì)減少。運(yùn)動(dòng)后若馬上大量飲水，喝冷飲，吃冰鎮(zhèn)食物，胃腸道血管受到冰冷的刺激就會(huì)很快收縮，造成腸胃神經(jīng)紊亂、痙攣。輕則腹痛、腹瀉，重則腸胃出血的可能。

劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上大量飲水、喝冷飲、吃冰鎮(zhèn)食物運(yùn)動(dòng)前后的飲水衛(wèi)生

請(qǐng)同學(xué)們觀察這個(gè)小朋友，他馬上去運(yùn)動(dòng)了，邊走邊喝水，在運(yùn)動(dòng)前猛喝水，對(duì)他有好處嗎？運(yùn)動(dòng)前多喝水也是錯(cuò)誤的，因?yàn)樗鹊奶?，肚子就像掛了個(gè)大水袋，運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)感覺(jué)特別沉重和憋悶，很不舒服，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)和健康，所以運(yùn)動(dòng)前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝點(diǎn)水，有條件的可以喝點(diǎn)糖水。運(yùn)動(dòng)前后的飲水衛(wèi)生1、水量適當(dāng)(少量多次)一次飲水100——150毫升，間隔十幾分鐘再喝。100——150毫升到底有多少呢？

運(yùn)動(dòng)前后的飲水衛(wèi)生冬天：20—30℃的溫開(kāi)水為宜。PLAN2夏天：10℃左右涼白開(kāi)（降溫、消暑、提神）。超過(guò)15℃會(huì)降低解渴作用。低于5℃身體會(huì)有不舒服感。PLAN1無(wú)論如何都不要喝生水！PLAN32、水溫適宜

淡鹽水、溫涼的綠豆湯或淡茶水，不適合喝很濃的茶水和咖啡、果汁、飲料等。更不能用碳酸飲料代替水。運(yùn)動(dòng)前后的飲水衛(wèi)生3、濃淡適合科學(xué)合理的飲水方法：

水量適當(dāng)水溫適宜濃淡適合運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)喝淡鹽溫開(kāi)水2飯后馬上運(yùn)動(dòng)小標(biāo)題運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食衛(wèi)生

生物學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，先給小狗吃東西，然后讓它拉一輛很重的小車(chē)，觀察狗消化功能的變化，發(fā)現(xiàn)狗拉車(chē)的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，消化液分泌減少，食物從胃進(jìn)入腸道的速度變慢，消化能力減弱。讓狗停止拉車(chē)之后，胃液分泌雖然有所增加，但消化能力仍然很弱。小狗拉車(chē)實(shí)驗(yàn)以上事例和實(shí)驗(yàn)說(shuō)明了什么？運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食衛(wèi)生

吃飯后胃內(nèi)充滿(mǎn)食物，消化器官正需要充足的血液供應(yīng)來(lái)消化食物，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，消化器官的血液會(huì)減少，不僅增加了胃腸消化的困難，還會(huì)使胃在充滿(mǎn)食物的狀態(tài)下受到牽拉振蕩，容易引起腹痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。因此，運(yùn)動(dòng)前不能大量進(jìn)食。

飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)？

飯后30分鐘以?xún)?nèi)不建議進(jìn)行任何體育活動(dòng)。飯后半小時(shí)以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如散步、休閑騎車(chē)等。飯后一小時(shí)可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走。飯后1-2小時(shí)可以進(jìn)行大強(qiáng)度體育鍛煉。結(jié)論：飯后建議休息30分鐘至一小時(shí)以上再參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食衛(wèi)生

運(yùn)動(dòng)后，布滿(mǎn)全身肌肉的血液還不能馬上回到胃腸系統(tǒng)，如果馬上進(jìn)食，既沒(méi)有很好的食欲，也不能很好的消化，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不良影響。因此，運(yùn)動(dòng)后先應(yīng)該做做放松整理活動(dòng)，休息30-45分鐘再吃飯為好。

同學(xué)們通過(guò)剛才的學(xué)習(xí)，我們知道了為什么劇烈前后不能大量飲水，進(jìn)食的道理，同時(shí)也知道了劇烈運(yùn)動(dòng)科學(xué)飲食的方法，下面來(lái)檢查一下大家掌握了多少這方面的知識(shí)。3、科學(xué)小偵探以下圖片是否符合運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生的要求呢？運(yùn)動(dòng)前猛喝水運(yùn)動(dòng)后吃個(gè)甜筒冰激凌降降溫運(yùn)動(dòng)后涼水沖頭，真舒服吃飽才有力氣運(yùn)動(dòng)?jì)寢屧僖膊煌瑩?dān)心我沒(méi)水喝了4、小小審判官運(yùn)動(dòng)后飲水最好做到適量、適溫的要求。很渴的時(shí)候可以喝生水。運(yùn)動(dòng)前不能大量進(jìn)食。如果運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)進(jìn)食，一般休息半小時(shí)到一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)后不需要休息，馬上吃飯補(bǔ)充能量最好。分享收獲這節(jié)課你學(xué)到了哪些知識(shí)