話說‘心理健康’“健康不僅僅是無疾病或不虛弱，它是指一個(gè)人在生理、心理和社會(huì)三方面都處于一種完全安寧的狀態(tài)?！笔澜缧l(wèi)生組織，1999什么是健康？亞健康：即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。亞健康不健康社會(huì)人心理健康的現(xiàn)狀亞健康狀態(tài)癥狀突發(fā)性精力不足疲勞困乏，精神不振注意力難以集中，心神恍惚胸悶、心悸失眠疼痛月經(jīng)不調(diào)性機(jī)能減退職業(yè)倦怠生理疾病的影響因素以心臟病、癌癥、腦血管病為例：

物學(xué)因素(遺傳在內(nèi))占25%29%21%

生活方式和行為占54%37%50%

環(huán)境因素占9%24%22%

心臟病癌癥腦血管病90年代WHO的全球調(diào)查表明，對于人的健康和壽命

生活方式和行為60%起主導(dǎo)作用環(huán)境因素17%次之遺傳因素15%

醫(yī)療服務(wù)條件8%心身疾病---由心理因素為主要誘因而

引起的軀體疾病。

1.潰瘍2.偏頭痛3.冠心病4.支氣管哮喘5.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎壓力的本質(zhì)戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)優(yōu)點(diǎn)：面對危險(xiǎn)時(shí)，血壓升高、心跳加快，反應(yīng)速度加快，使個(gè)體能迅速加入戰(zhàn)斗或逃離危險(xiǎn)缺點(diǎn)：過多的應(yīng)激，一直處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生精力衰竭，致使健康受損，情緒抑郁。壓力是一把雙刃劍。消除壓力NO!!!

管理壓力YES!!!壓力的早期預(yù)警信號

生理信號

情緒信號1頭疼的頻率和程度不斷增加1容易煩躁或喜怒無常2肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張2消沉和經(jīng)常性的憂愁3皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛3喪失信心或自負(fù)自大4消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散4感覺精力枯竭且缺乏積極性5心悸和胸部疼痛5疏遠(yuǎn)感

認(rèn)知信號

行為信號1缺乏注意力1睡眠易受打擾，失眠或睡眠時(shí)間不斷延長2優(yōu)柔寡斷，即使對最無關(guān)緊要的事情也一樣2比平時(shí)更經(jīng)常飲酒及吸煙3忘記許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方3性欲減少4錯(cuò)誤地作出某些決定，并造成過錯(cuò)4減少甚至中斷與朋友、同事，甚至是家人的交往和接觸5持續(xù)對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度5很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安改變

一名殘疾人對人生的感悟

你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能延續(xù)生命的長度，但你可以決定生命的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容！認(rèn)識(shí)自己

我看到、聽到的東西是真實(shí)的、絕對正確的嗎？事實(shí)真的如此嗎？你眼中的世界和別人眼中的世界是一樣的嗎？您看見自己的有色眼鏡了嗎？客觀事物本身是中性的，是你心中對事件的解釋決定了你的行為。如何應(yīng)對心理困擾積極應(yīng)對重構(gòu)認(rèn)知尋求支持增強(qiáng)控制支持的內(nèi)涵社會(huì)支援心理支援生理支援每周定期與朋友見面支持性的社會(huì)關(guān)系參加團(tuán)隊(duì)與同事保持良好的工作關(guān)系來自父母、配偶、其他親戚、朋友、社會(huì)交往或團(tuán)體的支持，以及個(gè)人自身的心理、生理儲(chǔ)備平衡的生活方式堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性小量成功策略高效時(shí)間管理釋放負(fù)性情緒戶外運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)規(guī)律健康飲食瑜伽冥想培養(yǎng)愛好幽默尋求支持：社會(huì)支持與死亡率遇到問題找人傾訴主動(dòng)建構(gòu)自己的社會(huì)支持系統(tǒng)開放、大度一個(gè)好朋友勝過一個(gè)好醫(yī)生習(xí)得性無助屢遭失敗，并將其歸因?yàn)槟芰Γ罱K產(chǎn)生無能為力，失敗無法避免的觀念健康快樂的秘訣對自己：學(xué)會(huì)自得其樂美國人生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽故事、做白日夢、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動(dòng)、開會(huì)、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談?wù)撜?、賭博、收到信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會(huì)……對社會(huì)：享受自我幸福幸福是什么：

習(xí)慣了狀態(tài)

與環(huán)境的和諧

由痛苦來守候幸福感小貼士1．遵從你內(nèi)心的熱情2．多和朋友們在一起

3．學(xué)會(huì)失敗

4．接受并悅納自己

5．簡化生活

6．有規(guī)律地鍛煉

:每周3次每次