冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生冬季是從立冬日開始,經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天為止冬季特點:天寒水冰,大地龜裂,北風凜冽,生機潛伏,陽氣內(nèi)藏。在五行中屬水,此季與人體的腎和膀胱有著密切關系冬季養(yǎng)生(4)冬季養(yǎng)生起居習慣冬季運動飲食營養(yǎng)食療食補生活起居冬季養(yǎng)生(4)起居習慣

早睡晚起,總之,多睡眠、多休息,一般來講早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。冬季養(yǎng)生(4)冬季運動俗話說“夏練三伏,冬練三九”。鍛煉能增強大腦皮質(zhì)興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫,增強自身的抗寒能力冬季養(yǎng)生(4)冬季運動

冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運動,一般人群不建議參加冬泳。不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對流活動,因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學道理的冬季養(yǎng)生(4)冬季飲食冬季氣候特點消耗熱量增加在低溫條件下,基礎代謝增高、出現(xiàn)寒顫及其他不由自主的反應、防寒服裝負擔等導致人體熱能消耗有所增加。甲狀腺功能增強,去甲腎上腺素與腎上腺素分泌增加而提高氧的攝取量等冬季養(yǎng)生(4)冬季膳食的營養(yǎng)特點增加熱量,注意產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化物以分別占13～15％、25～35％和60～70％為宜即是說,蛋白質(zhì)供應量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應以提高碳水化合物和脂肪的供應量來保證。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應,攝入足夠的動物性食品和大豆基本保持油脂攝入量不變,如有需要可適當增加,以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油,花生油,橄欖油水果和奶類供給充足,要注意增加維生素C的攝入量冬季養(yǎng)生(4)冬季膳食的營養(yǎng)特點冬三月,腎氣旺適當減少咸味食品,增加苦味食品,使心氣得到補養(yǎng),就會避免腎水旺而損傷心火冬季多寒,宜補溫性食物高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力冬季養(yǎng)生(4)生活起居沐浴:入冬后,沐浴時注意防寒保暖冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,足部受寒邪勢必影響內(nèi)臟,此外,足受涼也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖冬季養(yǎng)生(4)冬季保健五不宜吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老睡眠不宜過少:預防免疫功能降低日曬不宜過久:預防皮膚過敏、皮膚癌

喝酒不宜過量:避免傷脾胃冬季養(yǎng)生(4)冬季足部保健俗話說:“寒從腳起”,腳離心臟最遠,血液供應少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃而中醫(yī)認為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。冬季養(yǎng)生(4)冬季足部保健為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應有空隙,利用空氣的隔熱作用,增強保暖性。鞋底要適當增厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好對于好生凍瘡的人應及早穿棉鞋有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時烤干,鞋內(nèi)也應常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性.冬季養(yǎng)生(4)冬季取暖—適宜的室溫

室內(nèi)一般應保持16℃～20℃較適合,以18℃為最理想。室溫過高可能使人感到悶熱而心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥,眼睛干澀。久而久之,會打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病。尤其是現(xiàn)在冬天室內(nèi)空調(diào)取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風寒。若室內(nèi)溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關節(jié)炎病等冬季養(yǎng)生(4)冬季要曬太陽

冬季日照時間短,要珍惜陽光,適當?shù)貢裉柗浅１匾?。其目?保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。冬季養(yǎng)生(4)冬季護膚(皮膚瘙癢癥防治)為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢人們在冬天里洗澡換衣的次數(shù)減少了,皮膚和內(nèi)衣上的污垢增多了。增多的污垢不僅刺激皮膚,還影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能,從而引起皮膚的瘙癢感冬天如穿過緊的毛織品和尼龍之類的內(nèi)衣,接觸皮膚時,也會導致皮膚癢感冬季養(yǎng)生(4)皮膚瘙癢的預防措施

內(nèi)衣褲要清潔、柔軟、寬松、舒適,最好是純棉織品。使用電熱毯取暖時,溫度不可太高,使用時間不要過長多吃富含維生素A食物,如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠萊、豆制品。飲食宜清淡,勿食辛辣食物,不飲濃茶、咖啡,戒除煙酒洗澡水溫不要過高,浸泡時間也不宜過長,不要用