戰(zhàn)勝拖延癥：匯報時間：XX年XX月SolvingTheProcrastinationPuzzle#1什么是拖延癥？拖延癥是一種明知道會影響自己做事效果，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。它是一種我們沒有真正思考過卻去實踐的行為?？偸窃诳荚囎詈笠恢懿艔?fù)習(xí)慢性拖延者會延誤會不必要的厭惡一些健康行為，(比如鍛煉、健康飲食和充足睡眠。)總是要花很長時間睡覺健康越來越差由拖延引起的壓力在很多方面都對我們的健康不利（例如：焦慮會影響我們的免疫系統(tǒng)）拖延延誤健康-2-#2拖延的代價是什么？拖延引起壓力-1-我明天肯定更愿意復(fù)習(xí)在短期回報面前低估將來回報通過改變想法，使之與行為一致來制造快樂為保自尊進行自我設(shè)限不夠理性地考慮任務(wù)及自己完成任務(wù)的能力低估做事所需的時間，高估自身能力在比起今天更傾向于明天#3我們的思維如何招來拖延之患？只要開始行動你對任務(wù)的看法就會改變當(dāng)壓力越來越大別考慮太多，開始做吧我要即刻開始行動#4改變策略之開始行動開始行動還需做好面對干擾、障礙和挫折的準(zhǔn)備。行動還不能解決問題嗎？嗚嗚嗚~~~誰來支支招拖延癥并不僅僅是開始行動的失敗。我們在目標(biāo)追求的不同階段都會面臨許多問題和不必要的耽擱行為。我們必須準(zhǔn)備好處理由挫折和失望所致的情緒變化，必須準(zhǔn)備好處理干擾物，克服障礙。應(yīng)對策略：減少分心之事、強化執(zhí)行意圖#5開始行動為何不能解決所有問題？尼瑪！又睡著了！這不科學(xué)！要明白意志力是有效資源，需要有策略的使用意志力就像肌肉，經(jīng)常鍛煉可以增強自控力。睡眠和休息有助于恢復(fù)自控力。積極情緒的增加有助于減少自律受損的情況。執(zhí)行意圖能夠增強意志力。自我約束依賴于可供血糖含量。#6開始渴望意志力要是我有意志力就好了改變策略難道我的性格注定是拖延癥嗎性格不應(yīng)該成為借口#7性格與拖延癥改變策略學(xué)會做預(yù)先決策，知道自己面對一種情況會如何反應(yīng)。這樣就不會過分依賴性格或者慣有的反應(yīng)了。強化執(zhí)行意圖，盡可能減少或者清除干擾物。避免那些典型的沖動性直接行動的反應(yīng)。創(chuàng)建“要做之事”的子任務(wù)清單，讓你的任務(wù)有一定的結(jié)構(gòu)，讓自己明白需要采取哪些行動。123OMG!!!又兩點了我明天一定早睡干擾最小化是讓我們集中于任務(wù)的預(yù)先決策的一部分，是解決網(wǎng)絡(luò)拖延的癥的重要部分，所以能斷網(wǎng)就斷網(wǎng)。拖延的本質(zhì)原因是我們屈從于感覺良好，技術(shù)方法永遠(yuǎn)無法替代你改變的決心。#8防不勝防的網(wǎng)絡(luò)拖延只花一分鐘，我就滑向了拖延的深淵上網(wǎng)“偷懶”讓我們在拖延的路上越走越遠(yuǎn)從今天開始我要按時吃早飯啦#9告別拖延，從改變開始自我改變是長期的過程學(xué)會自我寬恕這會是一個漫長的過程別想著一下子解決所有問題前進兩步，后退一步需要耐心，更要堅持唯有堅持，才有收獲，才能改變謝謝觀看戰(zhàn)勝拖延癥[讀書筆記]蒂莫西A皮切爾博士/著金波/譯：什么是拖延癥？明知道會影響自己做事的效果或自身做事的態(tài)度，卻仍自愿推遲既定事項的行為.一種不必要的自愿推遲;一拖再拖，有回報的行動會被重復(fù)它的形成過程消極情緒：厭煩任務(wù)，想要逃避不想做，但必須做即刻行動明天做……明天……明天……明天……拖延癥完成拖延癥的危害由拖延癥引起的壓力不利于健康，焦慮易引發(fā)免疫系統(tǒng)疾病；健康行為也會被延誤，增加患病風(fēng)險。幸福、健康、經(jīng)濟、人際關(guān)系……

拖延癥的形成原因意志力不強，“我更想明天去做”超越暫時的情緒限制，關(guān)注總體的目標(biāo)和價值策略：問題1：為什么計劃今天來做？今天做有什么好處？怎樣對實現(xiàn)目標(biāo)有益？意志力不強，體現(xiàn)在遇到問題易于尋求阻力最小的方式來解決，即屈從于暫時的感覺良好，常見的有“我更想明天去做”、“先玩去，晚上一會就能完成”“今天先休息，明天再開始跑步”等。行動方案：1、時光旅行：將未來描繪的如同當(dāng)下。2、認(rèn)識到預(yù)判的錯誤，解決問題：為了行動，我當(dāng)下的動力狀態(tài)不需要和意圖相匹配；即使到了明天，也不會像現(xiàn)在想的這般行動了。明天不會來！問題點：當(dāng)我們預(yù)測與未來積極或消極的場景相關(guān)的情緒（情感）時，會帶有一種偏見。當(dāng)我們打算實施一個未來行為時，我們的情感狀態(tài)一般都異常樂觀。原因：推遲后，計劃是將來的行為，我們會為不用馬上行動受苦而釋然；為未來良好的計劃而開心。“我更想明天去做”低責(zé)任心；高沖動性；對失敗的恐懼，擔(dān)心自己沒有能力解決任務(wù)。問題2：性格特征我們無法簡單快捷地改變性格，但是我們能夠認(rèn)清自身的自控力和界限。性格不應(yīng)該是一個借口，認(rèn)識到并且能夠解決我們的局限性，才能將我們的一些優(yōu)勢發(fā)揮到最大化。策略：拖延癥的形成原因解決方法：關(guān)：手機、社交網(wǎng)站、門……移：手機、雜志、報紙……如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜；如果早上起不來，我就晚上去跑步；如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃東西；……養(yǎng)成抵制誘惑的執(zhí)行意圖：if……then……減肥計劃的執(zhí)行意圖：預(yù)先決策1、知曉的能力，意識到拖延；2、保持原樣，不停止，不推遲，不逃避；3、調(diào)節(jié)情緒，不尋求阻力最小的方式，而將事情推遲到以后；4、不屈從與感覺良好，勇于接受應(yīng)該做的事；5、短期情緒修復(fù)后，更要追求長期目標(biāo)。即刻開始行動開始，重新開始不要屈從于感覺良好，勇于接受應(yīng)該做的事情。著手于【開始做】，而非【做完】.開始，不一定能夠結(jié)束，一次次情商的考驗不斷襲來，你要堅持.