《大學(xué)體育與健康》課程教案課題：第四章球類運(yùn)動(dòng)教學(xué)目的：思政目標(biāo)1.培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和集體主義精神2.培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、不畏艱險(xiǎn)的堅(jiān)強(qiáng)致力和敢于斗爭(zhēng)、善于斗爭(zhēng)的精神學(xué)習(xí)目標(biāo)1.了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展，學(xué)會(huì)基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)和主要規(guī)則2.了解足球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展，學(xué)會(huì)基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)和主要規(guī)則3.了解排球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展，學(xué)會(huì)基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)和主要規(guī)則4.了解乒乓球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展，學(xué)會(huì)基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)和主要規(guī)則5.了解羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展，學(xué)會(huì)基本技術(shù)和主要規(guī)則6.了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展，學(xué)會(huì)基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)和主要規(guī)則課型：新授課課時(shí)：本章安排4個(gè)課時(shí)。教學(xué)重點(diǎn)：重點(diǎn)：了解籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展，學(xué)會(huì)基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)和主要規(guī)則。教學(xué)難點(diǎn)：難點(diǎn)：了解籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展，學(xué)會(huì)基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)和主要規(guī)則。教學(xué)過程：教學(xué)形式：講授課，教學(xué)組織采用課堂整體講授和分組演示。教學(xué)媒體：采用啟發(fā)式教學(xué)、案例教學(xué)等教學(xué)方法。教學(xué)手段采用多媒體課件、視頻等媒體技術(shù)。板書設(shè)計(jì)：本課標(biāo)題球類運(yùn)動(dòng)課次2授課方式理論課□討論課□習(xí)題課□其他□課時(shí)安排4學(xué)分共2分授課對(duì)象普通高等院校學(xué)生任課教師教材及參考資料1.《大學(xué)語文》；電子工業(yè)出版社。2.本教材配套視頻教程及學(xué)習(xí)檢查等資源。3.與本課程相關(guān)的其他資源。教學(xué)基本內(nèi)容教學(xué)方法及教學(xué)手段引導(dǎo)案例張怡寧的網(wǎng)球人生張怡寧，1981年10月5日出生于北京，中國(guó)女子乒乓球隊(duì)原運(yùn)動(dòng)員，被球友稱為“大魔王”，現(xiàn)為中國(guó)乒乓球?qū)W院院長(zhǎng)助理。1991年，進(jìn)入北京隊(duì)。1993年，進(jìn)入國(guó)家隊(duì)。2000年，在第45屆世界乒乓球錦標(biāo)賽上獲得女團(tuán)冠軍與女單亞軍。2001年，獲得第46屆世乒賽女團(tuán)冠軍、乒乓球世界杯女單冠軍和九運(yùn)會(huì)女團(tuán)冠軍。2004年，在雅典奧運(yùn)會(huì)上與王楠合作獲得女子雙打冠軍，并奪得女單冠軍。2005年，奪得第48屆世乒賽女單冠軍，實(shí)現(xiàn)了個(gè)人世錦賽、奧運(yùn)會(huì)和世界杯的大滿貫。2006年，德國(guó)世乒賽，率領(lǐng)中國(guó)隊(duì)第16次捧起考比倫杯；同年，世界排名第一。2008年，北京奧運(yùn)會(huì)上，與郭躍、王楠合作奪得女團(tuán)冠軍，隨后在女單決賽中擊敗王楠成功衛(wèi)冕，這是她四年后再度奪得雙料冠軍。2011年3月31日，正式宣布退役。2020年4月，入選國(guó)際乒聯(lián)“21世紀(jì)女子乒壇夢(mèng)之隊(duì)”。（資料來源：央視網(wǎng)）球類運(yùn)動(dòng)包括籃球、足球、乒乓球、羽毛球、冰球、拍球、壘球、棒球、曲棍球、水球、網(wǎng)球等。當(dāng)代大學(xué)生參與度較強(qiáng)、比較流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球。所有的球類運(yùn)動(dòng)都分為對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)和非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，而絕大多數(shù)都屬于對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榍蝾愡\(yùn)動(dòng)是多人一起進(jìn)行的，經(jīng)常進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，我們的社交生活的質(zhì)量就會(huì)提升，所以我們可通過球類運(yùn)動(dòng)提升自己的人際關(guān)系；球類運(yùn)動(dòng)往往都是具有跑、跳等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)，就可以幫助我們提升肌肉的靈活程度和力量值，從而幫助我們具有更好的肌肉；球類運(yùn)動(dòng)種類豐富、進(jìn)行起來比較好玩兒具有趣味性，長(zhǎng)期進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們提升對(duì)于運(yùn)動(dòng)的熱情了、改善身體素質(zhì)；球類運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體素質(zhì)的提升、各個(gè)機(jī)能的提升、免疫系統(tǒng)的提升、骨骼礦物質(zhì)密度的提升等方面都可以起到有效的作用，絕大多數(shù)的球類運(yùn)動(dòng)，都可以幫助我們有效提升身體反應(yīng)能力，從而幫助我們變得更具靈活度；因?yàn)榍蝾愡\(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，所以我們?cè)谶M(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，整個(gè)人會(huì)集中注意力，從而幫助我們鍛煉反應(yīng)等方面的能力。參考以下形式：1.銜接導(dǎo)入2.懸念導(dǎo)入3.情景導(dǎo)入4.激疑導(dǎo)入5.演示導(dǎo)入6.實(shí)例導(dǎo)入7.其他形式本章基本知識(shí)匯總第一節(jié)籃球運(yùn)動(dòng)一、籃球運(yùn)動(dòng)概述1891年，在美國(guó)馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì)國(guó)際訓(xùn)練學(xué)校（后為春田學(xué)院）任教的詹姆斯·奈史密斯（JamesNaismith）博士從當(dāng)?shù)貎和矚g用球投向桃子筐的游戲中得到啟發(fā)，創(chuàng)編了籃球（basketball）游戲。為了懷念這位籃球運(yùn)動(dòng)先驅(qū)，國(guó)際籃聯(lián)于1950年將世界男子籃球錦標(biāo)賽的金杯命名為“奈史密斯杯”。二、籃球基本技術(shù)（一）移動(dòng)進(jìn)攻者運(yùn)用急起、急停、轉(zhuǎn)身、變速變向跑等動(dòng)作，擺脫防守去完成進(jìn)攻任務(wù)。防守者則運(yùn)用跑、停、滑步、后撤步、交叉步等動(dòng)作阻止進(jìn)攻。這些爭(zhēng)取比賽主動(dòng)權(quán)的行動(dòng)都離不開快速靈活的腳步動(dòng)作。（二）投籃1.原地雙手胸前投籃（見圖4-1）。2.原地單手肩上投籃（以右手為例，見圖4-2）。圖4-1原地雙手胸前投籃圖4-2原地單手肩上投籃3.行進(jìn)間單手低手投籃（以右手為例，見圖4-3）。圖4-3行進(jìn)間單手低手投籃4.運(yùn)球急停跳投（以右手為例，見圖4-4）。（三）傳、接球1.傳球基本技術(shù)（1）雙手胸前傳球（見圖4-5）圖4-4運(yùn)球急停跳投圖4-5雙手胸前傳球單手肩上傳球（以右手為例，見圖4-6）。（3）單手體側(cè)傳球（以右手為例，見圖4-7）。圖4-6單手肩上傳球圖4-7單手體側(cè)傳球（4）反彈傳球。反彈傳球是一種近距離較隱蔽的傳球方法，是小個(gè)隊(duì)員對(duì)付高大防守者的有效傳球手段。方法很多，如單、雙手胸前，單手體側(cè)，單手背后等反彈傳球，都可通過地面反彈傳球給同伴。2.接球基本技術(shù)（1）接反彈球。掌心要向著來球反彈的方向，屈膝彎腰并向前下方伸手迎球，五指自然分開成上、下手接球動(dòng)作。在球剛剛離地彈起時(shí)，手指觸球?qū)⑶蚪幼?。接球后手腕迅速向上翻，持球于胸腹前保持身體平衡，成基本站立姿勢(shì)。（2）接球后急停。安全接球后急停已成為進(jìn)攻技術(shù)的基礎(chǔ)。要點(diǎn)是正確運(yùn)用轉(zhuǎn)入下次進(jìn)攻的銜接點(diǎn)，不要犯帶球走違例的錯(cuò)誤。（3）擺脫接球。擺脫接球是搶先一步接球的動(dòng)作。為了安全準(zhǔn)確地接球，無球隊(duì)員以切入、策應(yīng)等配合創(chuàng)造接球機(jī)會(huì)。（四）運(yùn)球1.身前換手變換方向運(yùn)球（見圖4-8）。2.胯下運(yùn)球（見圖4-9）。3.后轉(zhuǎn)身運(yùn)球（見圖4-10）。圖4-8身前換手變換方向運(yùn)球圖4-9胯下運(yùn)球圖4-10后轉(zhuǎn)身運(yùn)球4.運(yùn)球急停急起（見圖4-11）。（五）搶籃板球搶籃板球分為搶進(jìn)攻籃板球和防守籃板球兩種。1.搶進(jìn)攻籃板球。2.搶防守籃板球（見圖4-12）。（六）防守1.防守?zé)o球隊(duì)員。圖4-11運(yùn)球急停急起圖4-12搶防守籃板球防縱切（見圖4-13）。防橫插（見圖4-14）。（3）防溜底（見圖4-15）。圖4-13防縱切圖4-14防橫插圖4-15防溜底2.防守持球隊(duì)員。當(dāng)對(duì)手接球后，迅速調(diào)整防守位置和距離，占據(jù)對(duì)手與球籃之間的有利位置，還要與對(duì)手保持適當(dāng)?shù)木嚯x（一臂左右）。一般來說，離球板遠(yuǎn)則遠(yuǎn)，近則近，并根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)（投籃或突破）而有所調(diào)整。防守持球隊(duì)員在離球籃近時(shí)采用貼近的攻擊步防守，離球遠(yuǎn)時(shí)則采用平步防守，無論采用哪一種防守，都要積極移動(dòng)，阻截和干擾對(duì)方傳球、投籃，同時(shí)伺機(jī)搶、斷球。三、籃球基本戰(zhàn)術(shù)（一）基礎(chǔ)配合1.進(jìn)攻基礎(chǔ)配合。進(jìn)攻基礎(chǔ)配合，是指兩三名進(jìn)攻隊(duì)員，為了創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)，合理運(yùn)用技術(shù)而組成的合作方法。（1）傳切配合。傳切配合有兩種，分別為一傳一切配合和空切配合。圖4-16一傳一切配合圖4-17空切配合（2）突分配合。有球隊(duì)員持球突破后，主動(dòng)地或應(yīng)變地利用傳球與同伴配合的方法。其要求是，突破動(dòng)作要突然、快速，在突破過程中，要隨時(shí)觀察場(chǎng)上攻、守隊(duì)員行動(dòng)和位置的變化，既要做好投籃的準(zhǔn)備，又要及時(shí)、準(zhǔn)確地傳球給同伴。其他進(jìn)攻隊(duì)員要掌握時(shí)機(jī)及時(shí)跑到有利于進(jìn)攻的位置上接球。（3）掩護(hù)配合。掩護(hù)配合是掩護(hù)隊(duì)員采用合理的行動(dòng)，用自己的身體擋住同伴的防守者的移動(dòng)路線，使同伴得以擺脫防守，或利用同伴的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方法。掩護(hù)配合的形式根據(jù)掩護(hù)的位置和方向不同，分為前掩護(hù)、后掩護(hù)、側(cè)掩護(hù)3種。2.防守基礎(chǔ)配合。防守基礎(chǔ)配合，是指兩三名防守隊(duì)員，為破壞對(duì)方進(jìn)行配合，或當(dāng)同伴防守出現(xiàn)困難時(shí)，及時(shí)互相協(xié)作行動(dòng)的方法。以下是幾種常用的配合。（1）關(guān)門配合（見圖4-18）?！瓣P(guān)門”是兩個(gè)防守隊(duì)員靠攏協(xié)同防守突破的配合方法。當(dāng)D從正面突破時(shí)，a，d與d，c進(jìn)行“關(guān)門”配合。關(guān)門配合的要求是，防守隊(duì)員應(yīng)積極堵住進(jìn)攻者的突破路線；臨近突破一側(cè)的防守隊(duì)員要及時(shí)向同伴靠攏進(jìn)行“關(guān)門”，不給突破者留有通過的空隙。關(guān)門配合也運(yùn)用于區(qū)域聯(lián)防。（2）夾擊配合（見圖4-19）。指兩個(gè)防守隊(duì)員積極防守一個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員配合的方法。A從底線突破，a封堵底線，迫使A停球，d同時(shí)向底線迅速跑去與a協(xié)同夾擊A，封堵其傳球路線，迫使其違例或失誤。夾擊配合要正確地掌握夾擊的時(shí)機(jī)和區(qū)域。行動(dòng)要果斷，出其不意。在形成夾擊時(shí)要用身體和腿部限制進(jìn)攻隊(duì)員的活動(dòng)，用手臂封堵傳球或接球，但要防止不必要的犯規(guī)。（3）補(bǔ)防配合（見圖4-20）。指防守隊(duì)員在同伴漏防時(shí)，立即放棄自己的對(duì)手，去補(bǔ)防那個(gè)威脅最大的進(jìn)攻者，而與漏人的防守隊(duì)員及時(shí)換防的一種協(xié)同防守方法。D傳球給A，突然擺脫d的防守直插籃下，此時(shí)c放棄C的防守補(bǔ)防D，d去補(bǔ)防C。圖4-18關(guān)門配合圖4-19夾擊配合圖4-20補(bǔ)防配合（二）快攻與防守快攻1.快攻（1）搶后場(chǎng)籃板球長(zhǎng)傳快攻（見圖4-21）。（2）斷球長(zhǎng)傳快攻（見圖4-22）。圖4-21搶后場(chǎng)籃板球長(zhǎng)傳快攻圖4-22斷球長(zhǎng)傳快攻（3）短傳與運(yùn)球結(jié)合快攻。指隊(duì)員在后場(chǎng)獲球后，利用快速的短傳球和運(yùn)球推進(jìn)相結(jié)合的方法迅速推進(jìn)到前場(chǎng)進(jìn)行攻擊的一種配合。其特點(diǎn)是參加人數(shù)多、機(jī)動(dòng)靈活、層次清楚、容易成功，但對(duì)隊(duì)員配合的技巧要求較高。2.防守快攻籃板球是發(fā)動(dòng)快攻的主要先決條件之一，積極地與對(duì)方爭(zhēng)搶前場(chǎng)籃板球是防止發(fā)動(dòng)快攻的重要步驟。（1）有組織積極地堵截對(duì)方發(fā)動(dòng)快攻的第一傳，是防守快攻的關(guān)鍵。（2）防守快下隊(duì)員。快下隊(duì)員是對(duì)方長(zhǎng)傳快攻的主要成員，如果快下隊(duì)員接到球，將給防守造成極大的困難。因此，當(dāng)對(duì)方搶獲籃板球時(shí)，外線隊(duì)員要迅速退守，在退守過程中，控制好中路，堵截快下路線，緊逼沿邊線快下的進(jìn)攻隊(duì)員，切斷對(duì)方長(zhǎng)傳球的路線。（3）提高以少防多的能力。當(dāng)對(duì)方發(fā)動(dòng)快攻并迅速地向前場(chǎng)推進(jìn)時(shí)，防守隊(duì)往往來不及全部退防，出現(xiàn)以少防多的局面。提高一防二、二防三的能力，重點(diǎn)防籃下，為同伴回防贏得時(shí)間，這就必須提高個(gè)人防守能力，以及同伴之間的相互補(bǔ)防能力。（三）攻防半場(chǎng)人盯人1.人盯人防守戰(zhàn)術(shù)。該戰(zhàn)術(shù)是在由攻轉(zhuǎn)守時(shí)，放棄前場(chǎng)的防守，全隊(duì)迅速退回后場(chǎng)，每人盯住自己對(duì)手的配合方法。它以個(gè)人防守為基礎(chǔ)，綜合運(yùn)用擠過、穿過、交換、關(guān)門、夾擊等幾個(gè)人之間的防守基礎(chǔ)配合所組成的全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)。防守要點(diǎn)：人盯人防守要從由攻轉(zhuǎn)守時(shí)開始。此時(shí)，每個(gè)隊(duì)員都要快速退向自己的后場(chǎng)，立即找到對(duì)手，形成集體防守；要根據(jù)對(duì)手、球、球籃選擇有利位置，做到球、人、區(qū)兼顧，與同伴協(xié)同防守。防守原則：“以球?yàn)橹?，人球兼顧”，“有球緊，無球松”，“近球緊，遠(yuǎn)球松”，積極移動(dòng)，搶占有利位置。運(yùn)用時(shí)機(jī)：半場(chǎng)擴(kuò)大人盯人防守主要用于對(duì)付外圍遠(yuǎn)投較難、突破與籃下進(jìn)攻能力和后衛(wèi)控制球能力相對(duì)較差的隊(duì)，而本隊(duì)需要擴(kuò)大戰(zhàn)果，爭(zhēng)搶時(shí)間時(shí)；半場(chǎng)縮小人盯人防守用于對(duì)付中遠(yuǎn)距離投籃不準(zhǔn)、突破和籃下攻擊能力較強(qiáng)的隊(duì)，本隊(duì)得分已占優(yōu)勢(shì)，保持體力再擴(kuò)大戰(zhàn)果時(shí)。2.進(jìn)攻人盯人防守戰(zhàn)術(shù)。進(jìn)攻人盯人防守是根據(jù)人盯人防守戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)，從每個(gè)隊(duì)員的具體實(shí)際出發(fā)，綜合運(yùn)用傳接球、投籃、運(yùn)球、突破等個(gè)人技術(shù)動(dòng)作和傳切、掩護(hù)、策應(yīng)等幾個(gè)人之間的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合所組成的一種全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。進(jìn)攻人盯人戰(zhàn)術(shù)的要點(diǎn)為：由守轉(zhuǎn)攻后，要迅速到位。四、籃球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則（一）垂直原則1.在籃球場(chǎng)上，每一位隊(duì)員都有權(quán)擁有他所在的地面位置以及在他上面的空間（圓柱體）。2.這個(gè)原則保護(hù)隊(duì)員所占據(jù)的地面位置和他上面的空間。3.一旦隊(duì)員離開了他的垂直位置（圓柱體）并與已經(jīng)確立了垂直位置（圓柱體）的對(duì)方隊(duì)員發(fā)生身體接觸，則離開了垂直位置（圓柱體）的隊(duì)員要對(duì)此接觸負(fù)責(zé)。（二）合法防守位置1.當(dāng)達(dá)到下述狀態(tài)時(shí)，防守隊(duì)員就已建立了合法防守位置：（1）他正面面對(duì)對(duì)手。（2）他雙腳以正常的跨立姿勢(shì)著地，兩腳之間的距離一般與其身高成正比。2.合法防守位置垂直伸展到他的上空?qǐng)A柱體。他可以將雙臂舉過頭，但雙臂必須是在這假想的圓柱體內(nèi)并保持垂直姿勢(shì)。（三）防守控制球的隊(duì)員1.在防守控制球的隊(duì)員（他正持球或運(yùn)球）時(shí)，時(shí)間和距離的因素都不適用。2.每當(dāng)對(duì)手在持球隊(duì)員前面占據(jù)了（甚至是在一瞬間占據(jù)了）合法防守位置，持球隊(duì)員都必須預(yù)料到對(duì)方的防守，并必須準(zhǔn)備停步或改變方向。3.防守隊(duì)員在占據(jù)他的位置之前，必須不是通過身體接觸來建立合法防守位置。4.一旦防守隊(duì)員已建立了合法防守位置，他必須保持這個(gè)姿勢(shì)，即不得伸展他的臂、肩、臀或腿去阻止從他身邊通過的運(yùn)球隊(duì)員。（四）阻擋1.如果試圖去做掩護(hù)的隊(duì)員在移動(dòng)中與靜立的或后退的對(duì)方隊(duì)員發(fā)生接觸，則構(gòu)成了阻擋犯規(guī)。2.如果隊(duì)員不顧球，面對(duì)著對(duì)方隊(duì)員并隨著對(duì)方隊(duì)員的移動(dòng)而移動(dòng)，除非涉及其他因素，該隊(duì)員應(yīng)對(duì)隨后發(fā)生的任何接觸負(fù)主要責(zé)任。所謂“除非涉及其他因素”是指被掩護(hù)的隊(duì)員故意推人、撞人或拉人。3.隊(duì)員在場(chǎng)上占據(jù)位置時(shí)伸展臂或肘是合法的，但是當(dāng)對(duì)方隊(duì)員試圖從他身邊通過時(shí)，它們必須放下（在圓柱體內(nèi)）。如果隊(duì)員不能將臂或肘放下，發(fā)生接觸就是阻擋或拉人。五、籃球訓(xùn)練方法（一）運(yùn)球訓(xùn)練1．原地運(yùn)球。體會(huì)運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng)。練習(xí)改變運(yùn)球的速率及運(yùn)球部位：練習(xí)原地?fù)Q手運(yùn)球；結(jié)合腳步假動(dòng)作和身體虛晃動(dòng)作運(yùn)球練習(xí)。2．直線運(yùn)球。運(yùn)球練習(xí)的速度可由慢逐漸加快，并可練習(xí)突然變換高運(yùn)球或低運(yùn)球（運(yùn)球急停急起）。3．繞圓弧運(yùn)球練習(xí)。將學(xué)生分成三組，繞三個(gè)跳球圈運(yùn)球?？梢皂槙r(shí)針或逆時(shí)針練習(xí)左、右手運(yùn)球，速度可逐漸加快。運(yùn)球時(shí)，身體要向內(nèi)傾斜，并控制好球。4．變向運(yùn)球練習(xí)。在罰球線延長(zhǎng)線近邊線處和中跳球圈與中線交點(diǎn)處共放置六個(gè)立柱。將學(xué)生分成兩組，分別從禁區(qū)底角處開始運(yùn)球，到立柱位置時(shí)，做體前變向換手運(yùn)球、背后運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、胯下運(yùn)球練習(xí)。5．運(yùn)球游戲。隊(duì)員分布在半場(chǎng)內(nèi)，由運(yùn)球隊(duì)員追逐同伴，在運(yùn)球中能夠把球控制住，并用另一只手觸及同伴，便換由被觸隊(duì)員運(yùn)球追逐。（二）持球突破訓(xùn)練1．原地持球練習(xí)交叉步突破和順步突破的動(dòng)作。2．一人拋球，一人向前跑動(dòng)跳步急停接球后練習(xí)不同的突破方法。3．運(yùn)用假動(dòng)作，做不同的突破練習(xí)，提高運(yùn)用動(dòng)作的變化能力和動(dòng)作的變換速度。4．一對(duì)一持球突破練習(xí)。進(jìn)攻者應(yīng)運(yùn)用各種假動(dòng)作誘騙對(duì)手，并將持球突破與中、遠(yuǎn)距離投籃結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。防守者應(yīng)積極防守。5．半場(chǎng)三對(duì)三按規(guī)定練習(xí)持球突破。練習(xí)時(shí)，防守隊(duì)員只能用人盯人防守，不許交換防守。規(guī)定進(jìn)攻隊(duì)員不允許掩護(hù)，只能運(yùn)用持球突破得分以及積極擺脫防守后接球進(jìn)攻。（三）防守訓(xùn)練1．隊(duì)員根據(jù)教師的信號(hào)做前、后、左、右各方向的滑步練習(xí)。2．連續(xù)做滑步練習(xí)。隊(duì)員位于兩個(gè)立柱之間，距離3~4米。用滑步動(dòng)作連續(xù)摸兩邊立柱。要求重心低，移動(dòng)速度及轉(zhuǎn)換方向快?；敕昼姷揭环昼?，要求盡最大能力進(jìn)行。3．專門練習(xí)打球和搶球。固定兩人傳球（傳球可以先慢些），防守人隨球移動(dòng)，判準(zhǔn)時(shí)機(jī)突然上步打球或搶球。4．搶、打、斷球練習(xí)。練習(xí)時(shí)，由四人或五人傳球，中間三人練習(xí)搶、打、斷球。誰被斷或被打球，就到圈里換做防守。（四）搶籃板球訓(xùn)練1．起跳和搶球練習(xí)：原地雙腳起跳模仿?lián)尰@板球的動(dòng)作。強(qiáng)調(diào)搶籃板球的準(zhǔn)備姿勢(shì)、踏跳、空中伸展及落地動(dòng)作要領(lǐng)。2．自己向頭上拋球（高度5米左右），跳到最高點(diǎn)時(shí)，手臂伸直，用雙手或單手搶籃板球練習(xí)，可連續(xù)練10~20次。3．三人為一組，一人罰球，另兩人一對(duì)一搶籃板球練習(xí)。進(jìn)攻者搶到籃板球后補(bǔ)籃；防守者搶到籃板球后，即轉(zhuǎn)三人一組發(fā)動(dòng)快攻上籃。第二節(jié)足球運(yùn)動(dòng)一、足球運(yùn)動(dòng)概述足球起源于中國(guó)東周時(shí)期的\t"/item/%E8%B6%B3%E7%90%83/_blank"齊國(guó)，當(dāng)時(shí)把足球名為“\t"/item/%E8%B6%B3%E7%90%83/_blank"蹴鞠”，漢代\t"/item/%E8%B6%B3%E7%90%83/_blank"蹴鞠是訓(xùn)練士兵的手段，制定了較為完備的體制。經(jīng)過\t"/item/%E8%B6%B3%E7%90%83/_blank"漢代的初步流行，唐宋時(shí)期蹴鞠活動(dòng)達(dá)到高潮，甚至出現(xiàn)了按照?qǐng)錾衔恢梅止さ奶叻?。\t"/item/%E8%B6%B3%E7%90%83/_blank"唐代\t"/item/%E8%B6%B3%E7%90%83/_blank"蹴鞠已有多種方式，有比賽顛球次數(shù)的“打鞠”，有場(chǎng)地中間掛網(wǎng)、類似網(wǎng)式足球的“白打”，有多人參與拼搶的“躍鞠”，還有了設(shè)立球門的比賽，這種方式每隊(duì)有一定人數(shù)和固定位置，規(guī)定隊(duì)員只能在自己的位置上踢，不能移動(dòng)。從\t"/item/%E8%B6%B3%E7%90%83/_blank"東周時(shí)期到\t"/item/%E8%B6%B3%E7%90%83/_blank"明朝，蹴鞠經(jīng)歷了發(fā)展到高潮的過程，但到了滿清，這項(xiàng)活動(dòng)卻走入了衰落?，F(xiàn)代足球（Football（英）/Soccer（美））運(yùn)動(dòng)誕生于英國(guó)。1863年10月26日，劍橋大學(xué)、牛津大學(xué)和凱爾波里特專科學(xué)校與倫敦周圍地區(qū)11個(gè)最主要的俱樂部和學(xué)校，舉行聯(lián)席會(huì)議，創(chuàng)立了英格蘭足球協(xié)會(huì)。這一天被稱為現(xiàn)代足球的誕生日。兩個(gè)月后，英格蘭足球協(xié)會(huì)制定出世界上第一個(gè)統(tǒng)一的足球規(guī)則。1872年，足球運(yùn)動(dòng)史上的第一次正式比賽在英格蘭和蘇格蘭之間進(jìn)行，即泛英足球比賽。在此后30年，足球運(yùn)動(dòng)逐漸風(fēng)靡英國(guó)和歐美各國(guó)。1900年，足球首次在奧運(yùn)會(huì)上露面。1908年，足球被正式批準(zhǔn)為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。1930年，烏拉圭成功舉辦了第一屆世界足球錦標(biāo)賽。1904年5月21日，國(guó)際足球聯(lián)合會(huì)（FIFA）在法國(guó)巴黎成立，總部設(shè)在瑞士蘇黎世。這標(biāo)志著足球作為一項(xiàng)世界性的體育項(xiàng)目登上了國(guó)際體壇，足球運(yùn)動(dòng)在更加廣泛的范圍內(nèi)開展起來，影響也愈來愈大。國(guó)際足聯(lián)從最初的7個(gè)會(huì)員國(guó)，發(fā)展到現(xiàn)在的190多個(gè)，是世界上最大的國(guó)際單項(xiàng)體育組織。二、足球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)（一）踢球踢球指運(yùn)動(dòng)員有目的地用腳把球擊向預(yù)定目標(biāo)的技術(shù)。踢球是足球技術(shù)中最重要的技術(shù)，主要用于傳球和射門。圖4-23腳內(nèi)側(cè)踢定位球1.腳內(nèi)側(cè)踢球（又稱腳弓踢球）圖4-23腳內(nèi)側(cè)踢定位球（1）腳內(nèi)側(cè)踢定位球（見圖4-23）。（2）腳內(nèi)側(cè)踢空中球（見圖4-24）。2.腳背正面踢球（又稱正腳背踢球）（1）腳背正面踢定位球（見圖4-25）。圖4-24腳內(nèi)側(cè)踢空中球圖4-25腳背正面踢定位球（2）腳背正面踢凌空球。根據(jù)來球的速度、運(yùn)行軌跡、落點(diǎn)，支撐腳踏在球落點(diǎn)的側(cè)面。在球落地時(shí)，踢球腿爆發(fā)式前擺，在球剛彈離地面時(shí)，用腳背正面擊球的中部，并控制小腿的上擺（送髖、膝關(guān)節(jié)向前平移），出球則不會(huì)過高。（3）凌空踢倒勾球。根據(jù)來球的速度、運(yùn)行軌跡，選好擊球點(diǎn)，及時(shí)移動(dòng)到位，以踢球腿為起跳腿蹬地起跳，同時(shí)另一腿上擺，身體后仰騰空，眼睛注視來球，蹬地腿在離地后迅速上擺的同時(shí)，另一腿則向下擺動(dòng)，以腳背正面擊球的后部。踢球后，兩臂微屈，手掌向下，手指指向頭部相反方向著地，屈肘，然后背、腰、臀部依此滾動(dòng)式著地。圖4-26腳背內(nèi)側(cè)踢球3.腳背內(nèi)側(cè)踢球（又稱內(nèi)腳背踢球）。圖4-26腳背內(nèi)側(cè)踢球（1）腳背內(nèi)側(cè)踢定位球（見圖4-26）。（2）腳背內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身踢球。助跑結(jié)束前倒數(shù)第二步應(yīng)向球的側(cè)前方跨出（即與出球方向在支撐腳一側(cè)的側(cè)前方），最后一步略跳動(dòng)并伴隨轉(zhuǎn)身支撐，腳尖對(duì)準(zhǔn)出球方向，膝關(guān)節(jié)微屈，身體向支撐腳一側(cè)傾斜，其余各環(huán)節(jié)與踢定位球同。（3）腳背內(nèi)側(cè)踢反彈。根據(jù)來球的落點(diǎn)及時(shí)移動(dòng)到位，在球離地（反彈）的瞬間踢球，其他的動(dòng)作要求與踢定位球相同。這種踢球方法多用于踢側(cè)方或側(cè)前方來的由空中下落的球。4.腳背外側(cè)踢球（又稱外腳背踢球）由于踢這種球的腳踝靈活性較大，擺腿方向變化較多，且助跑時(shí)又是正常的跑動(dòng)姿勢(shì)，故其出球隱蔽性較強(qiáng)。足球比賽中各種距離的弧線球及非弧線球均可使用。（1）腳背外側(cè)踢定位球。助跑、支撐腳站位及踢球腿擺動(dòng)均與腳背正面踢球技術(shù)的3個(gè)環(huán)節(jié)相同，腳觸球是用腳背外側(cè)部位。此時(shí)要求膝關(guān)節(jié)和腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，腳背繃緊，觸（擊）球后身體隨踢球腿的擺動(dòng)前移。（2）腳背外側(cè)踢地滾球。可用于踢正前方、側(cè)前方及側(cè)后方來的地滾球。踢球的動(dòng)作、規(guī)格要求與踢定位球相同，但支撐腳站位時(shí)應(yīng)考慮球的滾動(dòng)速度，以保證在腳觸球的瞬間支撐腳與球的相對(duì)位置符合規(guī)格要求。（3）腳背外側(cè)踢反彈球。與腳背正面踢反彈球的方法相同，只是接觸球時(shí)用腳背外側(cè)部位觸（擊）球。5.腳尖踢球（又稱腳尖捅球）由于腳尖踢球時(shí)出球異常迅速，雨天場(chǎng)地泥濘時(shí)多使用這種踢法。還可以借助踢球腿的最大長(zhǎng)度，踢那些距離身體較遠(yuǎn)的球。具體方法是用支撐腳跳躍上步，踢球腿屈膝前跨，髖關(guān)節(jié)盡量前送，兩臂上擺協(xié)助身體向前，小腿前伸，在踢球腳落地前用腳尖捅球的后中部。6.腳跟踢球這是用腳跟（跟骨的后面）接觸球的一種踢球方法。球在支撐腳外側(cè)時(shí)，踢球腳在支撐腳前面交叉擺到支撐腳外側(cè)用腳跟擊球。球在支撐腳內(nèi)側(cè)時(shí)，踢球腳后擺用腳跟踢球。雖然由于人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，決定了這種踢球方法（大腿微伸小腿屈）產(chǎn)生的力量小，但其出球方向向后，故有隱蔽性和突然性。（二）接球1.腳內(nèi)側(cè)接球。由于腳觸球面積大，動(dòng)作簡(jiǎn)單，較易掌握，比賽中經(jīng)常使用這種技術(shù)接各種地滾球、反彈球、空中球。（1）接地滾球（見圖4-27）。（2）接反彈球（見圖4-28）。圖4-27接地滾球圖4-28接反彈球（3）接空中球（見圖4-29）。2.腳背正面接球（見圖4-30）。圖4-29接空中球圖4-30腳背正面接球3.腳底接球。由于腳底接球技術(shù)便于掌握，易于將球接到位置，故常被用來接各種地滾球和反彈球。（1）腳底接地滾球。身體正對(duì)來球方向，移動(dòng)前迎，支撐腳站在球的側(cè)面（或前或后均可），腳尖正對(duì)來球方向，膝關(guān)節(jié)微屈。同時(shí)接球腿提起，膝關(guān)節(jié)微屈，腳背略屈，使腳底與地面約小于45°（且腳跟離開地面），一般以前腳掌接觸球的上部為宜。在觸球瞬間接球腳可輕微趾屈（前腳掌下點(diǎn)）將球停住，也可根據(jù)需要在接球同時(shí)將球推向前方或拉向身后。圖4-31大腿接球（2）腳底接反彈球。根據(jù)來球落點(diǎn)，及時(shí)前移迎球，支撐腳站在落點(diǎn)側(cè)后方，腳尖正對(duì)來球方向，球落地瞬間，用前腳掌去觸球的中上部，微伸膝，用腳掌將球接在體前。若需接球到身后則應(yīng)在觸球瞬間繼續(xù)屈膝，將球回拉，并伴隨支撐腳以前腳掌為軸旋轉(zhuǎn)90°以上。圖4-31大腿接球4.大腿接球。大腿接球一般可以用來接拋物線較大的高空球和略高于膝的低平球。（1）接拋物線較大的下落球（見圖4-31）。（2）接低平球。面對(duì)來球方向，根據(jù)來球高度，接球腿大腿微屈，送髖前迎來球，當(dāng)球與大腿接觸瞬間收撤大腿，使球落在所需要的位置上。5.胸部接球。由于胸部接球部位較高，加之胸部面積大、肌肉較豐滿等特點(diǎn)，動(dòng)作易于掌握，故是接高球的一種好方法。胸部接球包括挺胸式、收胸式兩種方法。（1）挺胸式接球。接球時(shí)，身體正對(duì)來球，兩腿自然開立，膝微屈，兩臂在體側(cè)自然屈抬，上體稍后仰與來球形成一定的角度。觸球剎那，胸部主動(dòng)挺送，使球觸胸后向前上方彈起落于體前。一般用于接有一定弧度的高球。（2）收胸式接球。面對(duì)來球，兩腳左右或前后開立，兩臂自然張開，挺胸迎球，觸球瞬間收胸、收腹、臀部后移將球接在體前。若需將球接在體側(cè)時(shí)，則觸球瞬間轉(zhuǎn)體將球接在轉(zhuǎn)體后相應(yīng)的一側(cè)。多用于接齊胸高的平直球。6.頭部接球。高于胸部的來球可用頭部接球。根據(jù)球的運(yùn)行路線，面對(duì)來球，用前額正面接觸球的中下部。下頜微抬，兩臂自然張開，提踵伸膝。觸球瞬間全腳掌著地，屈膝、塌腰、縮頸，全身保持上述姿勢(shì)下撤將球接在附近。（三）運(yùn)球1.腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球。運(yùn)球前進(jìn)時(shí)支撐腳位于球的側(cè)前方，肩部指向運(yùn)球方向，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，重心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內(nèi)側(cè)推球前進(jìn)，然后運(yùn)球腳著地。由于肩部指向運(yùn)球方向，身體側(cè)轉(zhuǎn)，雖然移動(dòng)速度較慢，但身體前傾有利于將對(duì)方與球隔開，因而這種技術(shù)多用在運(yùn)球中做配合傳球，或有對(duì)方阻攔需用身體做掩護(hù)時(shí)。圖4-32腳背外側(cè)運(yùn)球2.腳背正面運(yùn)球。運(yùn)球時(shí)身體持正常跑動(dòng)姿勢(shì)，上體稍前傾，步幅不宜過大，運(yùn)球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進(jìn)。圖4-32腳背外側(cè)運(yùn)球由于腳背正面運(yùn)球時(shí)身體持正常跑動(dòng)姿勢(shì)，故可以發(fā)揮出較快的速度，因而這種技術(shù)多用在運(yùn)球前方一定距離內(nèi)無對(duì)手阻攔時(shí)。3.腳背外側(cè)運(yùn)球（見圖4-32）。4.腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球。身體稍側(cè)轉(zhuǎn)并協(xié)調(diào)放松，步幅小，上體前傾，運(yùn)球腿提起外展，膝微屈外轉(zhuǎn)，提踵，腳尖外轉(zhuǎn)，使腳背內(nèi)側(cè)正對(duì)運(yùn)球方向，在運(yùn)球腳落地前用腳背內(nèi)側(cè)推撥球，使球隨身體前進(jìn)。腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球由于身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，不能采用正常跑動(dòng)姿勢(shì)，因而不適用于高速運(yùn)球。但由于接觸部位和支撐位置的特點(diǎn)易于完成向支撐腳一側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)，故多用于向支撐腳一側(cè)的變向運(yùn)球。（四）頭頂球頂球一般分為正額頂球和額側(cè)頂球兩種。具體方法有原地、助跑跳起（單腳和雙腳）和魚躍式頂球等。1.正額原地頂球。面對(duì)來球，兩腳前后開立，膝微屈，重心放在兩腳上。頂球前，上體先后仰，重心移到后腳上，兩臂自然擺動(dòng)，維持身體平衡，兩眼注視來球。頂球時(shí)，兩腿用力蹬地，迅速伸直，上體由后向前快速擺動(dòng)，借助腰、腹和頸部力量，用前額正面將球頂出。頂球過程中，身體重心從后腳移到前腳，然后再單腳跳起頂球。2.助跑單腳跳起頂球。起跳前要有3～5步的助跑。最后一步踏跳時(shí)要用力，步幅要稍大些，踏跳腳以腳跟先著地再迅速移到腳掌，同時(shí)另一腿屈膝上提，兩臂向上擺動(dòng)。身體騰起后上體隨之后仰。頂球時(shí)，上體由后向前擺動(dòng)，借助腰、腹和頸部力量將球頂出。然后兩腳自然落地。3.魚躍頭頂球。對(duì)于離身體較遠(yuǎn)的低空球來不及移動(dòng)到位處理，必須搶點(diǎn)擊球時(shí)（如搶救險(xiǎn)球、射門等）可使用魚躍頭頂球技術(shù)。當(dāng)判斷好來球的路線和選擇好頂球點(diǎn)后，以單腳或雙腳用力向前蹬地，身體接近水平態(tài)向前躍出，同時(shí)兩臂微屈前伸，手掌向下，眼睛注視來球，利用身體向前躍出的沖力，以額頭正面頂球。頂球后，兩手先著地，手指向前，接著以胸部、腹部和大腿依此著地。（五）搶斷1.正面搶斷。在對(duì)方帶球隊(duì)員迎面而來時(shí)，便可采用這種搶斷方式。2.側(cè)面搶斷。當(dāng)防守隊(duì)員與帶球進(jìn)攻的隊(duì)員并肩跑動(dòng)，或二人爭(zhēng)奪迎面來球時(shí)，雙方都可采用這種搶斷方式。3.后面搶斷（鏟球）。這是搶斷技術(shù)中較困難的一種，一般是在用其他方法搶不到球時(shí)才采用鏟球方式。（六）假動(dòng)作假動(dòng)作是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中，為了隱蔽自己真實(shí)動(dòng)作意圖，利用各種動(dòng)作的假象，來調(diào)動(dòng)迷惑對(duì)方；使對(duì)方對(duì)其動(dòng)作產(chǎn)生錯(cuò)誤的判斷或失去身體重心，造成對(duì)自己有利的形勢(shì)，從而取得時(shí)間、空間位置的優(yōu)勢(shì)，達(dá)到自己真實(shí)動(dòng)作的意圖。1.踢球假動(dòng)作技術(shù)（見圖4-33）。圖4-33踢球假動(dòng)作技術(shù)2.頭頂球與胸接球假動(dòng)作技術(shù)。當(dāng)隊(duì)員面對(duì)胸部以上的高空來球，準(zhǔn)備接時(shí)，對(duì)手迎面逼近準(zhǔn)備搶截，此時(shí)接球的隊(duì)員做出胸或頭、接或頂?shù)募賱?dòng)作誘使對(duì)手立定，以假當(dāng)真，在其封堵接、傳路線時(shí)，突然改變動(dòng)作，用頭或胸將球頂出或接住。圖4-33踢球假動(dòng)作技術(shù)3.運(yùn)球假動(dòng)作技術(shù)（見圖4-34）。圖4-34運(yùn)球假動(dòng)作技術(shù)三、足球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)（一）比賽陣形為了適應(yīng)攻守戰(zhàn)術(shù)的需要，全隊(duì)隊(duì)員在場(chǎng)上的位置排列和職責(zé)分工稱為比賽陣形。比賽陣形是本隊(duì)攻守力量搭配和分工的形式。根據(jù)隊(duì)員的職責(zé)和排列的層次分為后衛(wèi)線、前衛(wèi)線和前鋒線。陣形的人數(shù)排列原則是從后衛(wèi)數(shù)向前鋒的，守門員不計(jì)算。目前，世界上普遍采用的陣形有“4-3-3”、“4-4-2”、“4-1-2-3”、“3-5-2”等。在以上陣形中，除“4-4-2”陣形以防守為主，反擊為輔外，其他陣形均以進(jìn)攻為主。尤以“3-5-2”陣形更為突出。（二）局部配合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)1.“二過一”戰(zhàn)術(shù)配合。二過一戰(zhàn)術(shù)配合是指兩個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員在局部地區(qū)通過兩次或兩次以上的連續(xù)傳球配合，越過一個(gè)防守隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。“二過一”是集體配合的基礎(chǔ)，可以在任何場(chǎng)區(qū)、任何位置上運(yùn)用這種方法來擺脫對(duì)方的搶斷或突破防線。2.“三過二”戰(zhàn)術(shù)配合?！叭^二”是在比賽場(chǎng)地中的局部地區(qū)，通過３個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員的連續(xù)配合突破兩個(gè)防守隊(duì)員的防守。由于這種配合有兩個(gè)同隊(duì)隊(duì)員可以同時(shí)接應(yīng)傳球，因此使持球人傳球路線更多，且進(jìn)攻面也更大。3.整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。（1）邊路進(jìn)攻。邊路進(jìn)攻一般是圍繞邊鋒進(jìn)行的配合方法，因此邊鋒的速度要快，個(gè)人突破能力要強(qiáng)，傳中技術(shù)要突出。其方法是由守轉(zhuǎn)攻時(shí)，獲球隊(duì)員將球傳給邊鋒或其他邊路上的隊(duì)員，從邊路發(fā)起進(jìn)攻，經(jīng)過局部配合突破后，一般采用下底和回扣傳中方式，將球傳到中央，由其他隊(duì)員包抄射門。（2）中路進(jìn)攻。中路進(jìn)攻時(shí)，必須要求邊鋒拉開，借以牽制對(duì)方的后衛(wèi)，誘使對(duì)方中間區(qū)域出現(xiàn)較大的空隙，為中路進(jìn)攻創(chuàng)造有利條件。前場(chǎng)和中場(chǎng)隊(duì)員要機(jī)動(dòng)靈活地跑位，以有效調(diào)動(dòng)來拉開對(duì)方的防線。進(jìn)攻的推進(jìn)應(yīng)有層次和梯隊(duì)。傳球要準(zhǔn)確，技術(shù)動(dòng)作應(yīng)在跑動(dòng)中準(zhǔn)確簡(jiǎn)練地完成。（3）快速反擊。比賽中當(dāng)攻方進(jìn)攻時(shí)，后衛(wèi)線往往壓至中場(chǎng)附近，防守人數(shù)也由于插上進(jìn)攻和助攻而相對(duì)減少，此時(shí)如防守方能抓住對(duì)方防區(qū)空隙較大和回防速度較慢的機(jī)會(huì)，乘攻方失球之機(jī)發(fā)動(dòng)快速反擊，往往能取得良好的效果。但其難度較大，既要冒險(xiǎn)，又要有準(zhǔn)確、快速的傳切配合技能。（三）局部配合防守戰(zhàn)術(shù)1.補(bǔ)位。補(bǔ)位是足球比賽中在局部地區(qū)隊(duì)員集體進(jìn)行配合的一種方法。當(dāng)防守過程中，一個(gè)防守隊(duì)員被對(duì)手突破時(shí)，另一個(gè)隊(duì)員應(yīng)立即上前進(jìn)行封堵。2.圍搶。圍搶是足球比賽中在某局部位置上，防守一方利用人數(shù)上的相對(duì)優(yōu)勢(shì)（通常是兩三個(gè)隊(duì)員）同時(shí)圍堵對(duì)方的持球隊(duì)員，以求在短暫時(shí)間內(nèi)達(dá)到搶斷球或破壞對(duì)方進(jìn)攻（防守）的目的。3.造越位戰(zhàn)術(shù)。造越位戰(zhàn)術(shù)是利用規(guī)則而設(shè)計(jì)的一種防守戰(zhàn)術(shù)，是一種以巧制勝的省力打法，因而成為一種重要的防守手段。由于該戰(zhàn)術(shù)配合難度較大，搞不好會(huì)適得其反，讓對(duì)手鉆空子，因此，往往為水平較高的球隊(duì)所采納，但也不宜過多運(yùn)用。（四）整體防守戰(zhàn)術(shù)1.盯人防守。盯人防守是指被盯防的對(duì)手不管跑到哪個(gè)位置就盯防到哪里。盯人防守分為全場(chǎng)盯人和半場(chǎng)盯人。這種防守方法是對(duì)口盯人，分工明確，但體力消耗大，一旦被突破，很難補(bǔ)位，會(huì)使整個(gè)防線出現(xiàn)很大的漏洞。因此，在比賽中，單純采用人盯人防守方法是不利的。2.區(qū)域防守。由攻轉(zhuǎn)守時(shí)，根據(jù)場(chǎng)上位置的分布，每個(gè)防守隊(duì)員負(fù)責(zé)防守一定的區(qū)域，當(dāng)對(duì)方隊(duì)員跑到本區(qū)域時(shí)，就負(fù)責(zé)盯防，離開這個(gè)區(qū)域，就不再跟蹤盯防。這種戰(zhàn)術(shù)較為省力。但是，對(duì)方可以任意交叉換位，容易造成局部以少防多的被動(dòng)局面。因此，目前在比賽中已很少采用這種防守方法。3.綜合防守：綜合防守是指盯人防守與區(qū)域防守相結(jié)合的防守方法。綜合防守是目前在比賽中普遍采用的一種防守方法，它集中了盯人防守和區(qū)域防守的優(yōu)點(diǎn)，從而在防守中能根據(jù)場(chǎng)上情況進(jìn)行逼搶，盯人、保護(hù)與補(bǔ)位，以達(dá)到防守的目的。四、足球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則（一）比賽時(shí)間正式的國(guó)際足球比賽分為上、下兩個(gè)半場(chǎng)，每半場(chǎng)45分鐘，中間休息不得超過15分鐘。（二）隊(duì)員上場(chǎng)隊(duì)員不得超過11人，必須設(shè)守門員1人，不足7人不得比賽。替換隊(duì)員必須經(jīng)裁判員同意后方可入場(chǎng)參加比賽。場(chǎng)上隊(duì)員不得擅自離開比賽場(chǎng)地。（三）任意球足球比賽的任意球分兩種，一種是直接任意球，主要是針對(duì)惡意踢人、打人、絆倒對(duì)方的行為；另外用手拉扯、推搡對(duì)方，手觸球也屬于這一類；還有辱罵裁判員、辱罵他人也要判罰直接任意球。這種任意球可直接射門得分。如果這些行為發(fā)生在罰球區(qū)，就要判罰球點(diǎn)球。還有一種是間接任意球，危險(xiǎn)動(dòng)作、阻擋、定位球的連踢就屬于這一類。這種任意球不能直接射門得分，只有當(dāng)球進(jìn)門前，觸及到另外一名隊(duì)員才可得分，罰球區(qū)內(nèi)這種犯規(guī)不能判罰點(diǎn)球。（四）罰球點(diǎn)球在罰球區(qū)內(nèi)直接任意球的犯規(guī)要判罰球點(diǎn)球。罰球點(diǎn)球時(shí)，雙方隊(duì)員不能進(jìn)入罰球區(qū)。如防守方進(jìn)入罰球區(qū)，進(jìn)球有效，不進(jìn)則重罰；如進(jìn)攻方進(jìn)入罰球區(qū)，進(jìn)球應(yīng)重踢，如不進(jìn)則為防守方球門球。在罰球點(diǎn)球時(shí)，守門員可以在球門線上左右移動(dòng)，但不可以向前移動(dòng)。（五）判罰足球裁判員在判罰時(shí)，根據(jù)犯規(guī)性質(zhì)不同可出示兩種不同顏色的牌。對(duì)于足球比賽中出現(xiàn)的一些嚴(yán)重犯規(guī)，裁判員要出示紅、黃牌。如果是惡意的犯規(guī)或暴力行為則要出示紅牌。故意手球、辱罵他人或同一場(chǎng)比賽同一人得到兩張黃牌時(shí)，也要被出示紅牌。（六）傷停補(bǔ)時(shí)足球比賽有時(shí)根據(jù)場(chǎng)上情況在比賽時(shí)間上需要補(bǔ)時(shí)。有時(shí)是1、2分鐘，最長(zhǎng)時(shí)可達(dá)5、6分鐘，時(shí)間長(zhǎng)短的確定由裁判員決定。造成補(bǔ)時(shí)的原因主要有三類，一是處理場(chǎng)上受傷者；二是拖延時(shí)間；三是其他任何原因。（七）越位足球比賽構(gòu)成越位要滿足以下條件：在同伴傳球時(shí)腳觸球的瞬間，在對(duì)方半場(chǎng)內(nèi)如果同伴的位置與最后第二名對(duì)方隊(duì)員的位置相比更靠近對(duì)方球門線，這時(shí)該隊(duì)員處于越位位置。需要說明的是與對(duì)方最后第二名隊(duì)員處于平行時(shí)不判越位。處于越位位置的隊(duì)員裁判員在下列情況中判罰越位犯規(guī)：干擾比賽；干擾對(duì)方隊(duì)員；利用越位位置獲得利益。（八）暫停比賽正式足球比賽一般場(chǎng)上不能暫停，只有在極特殊的情況下，如隊(duì)員受傷或發(fā)生意外糾紛才鳴哨暫停?；謴?fù)比賽是在比賽停止時(shí)球所在的地點(diǎn)墜球，重新開始比賽。（九）計(jì)勝方法足球比賽分組循環(huán)賽期間的積分為勝一場(chǎng)積3分，平1場(chǎng)積1分，負(fù)1場(chǎng)積0分,最終以積分多少?zèng)Q定小組名次。如積分相等，則根據(jù)賽前規(guī)程確定的不同名次判定標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)定來排定名次。五、足球訓(xùn)練方法（一）傳球訓(xùn)練1、兩人一球，一人腳踩球，另一人對(duì)面做傳球動(dòng)作，動(dòng)作做到位，但不要太發(fā)力。2、兩人一球，間隔5至15米（距離視動(dòng)作熟悉程度與個(gè)人能力而定），來球停穩(wěn)后再用腳弓或腳背傳出。3.兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調(diào)整，運(yùn)用兩種方法進(jìn)行長(zhǎng)傳練習(xí)，注意動(dòng)作，同時(shí)也練停長(zhǎng)傳球。（二）帶球訓(xùn)練在一直線上間隔兩米依次擺放6至8個(gè)標(biāo)志桶（障礙物）。1.沿標(biāo)志桶一側(cè)正腳背直線帶球到另一端，然后從另一側(cè)同樣方法返回。2.腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球通過標(biāo)志桶之間的間隔，每個(gè)間隔用相同方向的腳內(nèi)側(cè)觸碰球兩次，然后再過下一個(gè)間隔的時(shí)候換腳。蛇形運(yùn)球到另一端。注意腳步的調(diào)整，重心的降低。（此方法也可以改成腳外側(cè)運(yùn)球練習(xí)，內(nèi)外側(cè)結(jié)合運(yùn)球練習(xí)）。（三）顛球練習(xí)1.一人一球練習(xí)，體會(huì)觸球的時(shí)間，觸球的部位，觸球的力量和整個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。2.多人一球練習(xí)，盡量用腳背、大腿、頭部以及各個(gè)部位觸球，顛幾次以后顛給另一人。（四）停球訓(xùn)練1.嘗試十二部位顛球，兩個(gè)腳的正腳背、內(nèi)腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩可以同時(shí)練習(xí)停球。2.兩人一組，交替顛球、停球。3.顛球七八個(gè)后一腳踢高，然后想辦法停下，盡量一次性停穩(wěn)。4.各種傳球練習(xí)的時(shí)給乙用手拋球，各種身體周圍部位的球乙用各種方法停，十個(gè)球交換。第三節(jié)排球運(yùn)動(dòng)一、排球運(yùn)動(dòng)概述排球（Volleyball）運(yùn)動(dòng)始于1895年，創(chuàng)始人是美國(guó)人威廉·摩根。第一部規(guī)則發(fā)表在1896年7月出版的美國(guó)《體育》雜志上。最初排球比賽沒有人數(shù)規(guī)定，賽前由雙方臨時(shí)商定，只要雙方人數(shù)相等即可。二、排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)按照身體重心的高低，準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)和稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)3種，見圖4-35。圖4-35發(fā)球準(zhǔn)備姿勢(shì)1.半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。兩腳開立略比肩寬，兩膝彎曲，腳跟自然提起，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松，自然彎曲置于腹前，兩眼平視，注意來球，兩腳始終保持微動(dòng)。2.低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體重心比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更低更靠前，兩腳左右、前后的距離更寬一些，膝部彎曲的程度大于半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體重心要更靠前，肩部垂直線過膝，膝部垂直線超過腳尖。兩手臂置于胸腹之間。3.稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。兩腳左右開立與肩同寬，一腳在前，兩膝微屈，身體重心位于兩腳之間，并稍靠近前腳，后腳跟稍提起，上體稍前傾，兩臂放松，自然彎曲置于腹前。兩眼注視球并兼顧場(chǎng)上各種情況，兩腳保持微動(dòng)狀態(tài)。（二）移動(dòng)起動(dòng)后應(yīng)根據(jù)臨場(chǎng)技戰(zhàn)術(shù)的需要，靈活地采用各種移動(dòng)步法進(jìn)行移動(dòng)。1.并步與滑步。并步如向前移動(dòng)，則后腿蹬地，前腳向來球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好擊球準(zhǔn)備。連續(xù)并步就是滑步。2.跨步與跨跳步?？绮饺缦蚯耙苿?dòng)，則后腿用力蹬地，前腳向來球方向跨出一大步，膝部彎曲，上體前傾，身體重心移至前腿上?？绮竭^程中有跳躍騰空即為跨跳步。3.交叉步。以向右交叉步為例，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右交叉邁出一步，然后右腳再向右跨出一大步，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向來球方法，保持擊球前的姿勢(shì)。4.跑步。跑步時(shí)兩臂要配合擺動(dòng)，如球在側(cè)方或后方時(shí)應(yīng)邊轉(zhuǎn)身邊跑。（三）發(fā)球（見圖4-36）發(fā)球是1號(hào)位隊(duì)員在發(fā)球區(qū)內(nèi)自己拋球后，用一只手將球直接擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的一種擊球方法。發(fā)球是排球技術(shù)中唯一不受他人制約的技術(shù)。圖4-36發(fā)球（四）墊球（見圖4-37）墊球在比賽中主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球以及防守和處理各種困難球。圖4-37墊球（五）傳球（見4-38）傳球是排球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要技術(shù)，是組織進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。傳球主要運(yùn)用在第二傳，用于銜接防守和進(jìn)攻。圖4-38傳球（六）扣球扣球是攻擊性最強(qiáng)最有效的進(jìn)攻手段，在比賽中占有非常重要的地位。1.準(zhǔn)備姿勢(shì)。扣球助跑前采用稍蹲姿勢(shì)，兩臂自然下垂，站在離網(wǎng)3米左右處，身體轉(zhuǎn)向來球方向，觀察來球，做好向各個(gè)方向助跑起跳的準(zhǔn)備。2.助跑。助跑開始時(shí)，左腳先向前邁出一步，緊接著右腳再快速跨出一大步，左腳及時(shí)并上，踏在右腳之前，兩腳尖稍向右轉(zhuǎn)。兩臂繞體側(cè)向上引擺。3.起跳。在助跑跨出最后一步（即第二步），左腳并上踏地制動(dòng)的同時(shí)，兩臂自后積極向前擺動(dòng)，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳有力地向上擺動(dòng)。4.空中擊球。起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時(shí)，以迅速轉(zhuǎn)體、收腹動(dòng)作發(fā)力，依次帶動(dòng)肩、肘、腕各部位關(guān)節(jié)向前上方成鞭甩動(dòng)作揮動(dòng)。擊球時(shí)，五指微張，以掌心為主，全掌包滿球，在手臂伸直的最高點(diǎn)的前上方擊球的后中部，同時(shí)主動(dòng)用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球呈上旋。5.落地。落地時(shí)，以兩腳前腳掌先著地再迅速過渡到全腳掌著地，同時(shí)順勢(shì)屈膝、收腹，以緩沖下落的力量，立即做好下一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備。（七）攔網(wǎng)（見圖4-39）攔網(wǎng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分為準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、起跳、空中動(dòng)作和落地5個(gè)互相銜接的部分。圖4-39攔網(wǎng)1.準(zhǔn)備姿勢(shì)。隊(duì)員面對(duì)球網(wǎng)，兩腳左右開立，約與肩同寬，距網(wǎng)30～40厘米。兩膝微屈，兩臂屈肘置于胸前。2.移動(dòng)。常用步法有一步、并步、交叉步、跑步等。無論采用哪種移動(dòng)步法，都要做好制動(dòng)動(dòng)作，以保證向上起跳，避免觸網(wǎng)和沖撞同隊(duì)隊(duì)員。3.起跳。原地起跳時(shí)，兩腿屈膝，重心降低，隨即用力蹬地，兩臂以肩發(fā)力，與體側(cè)近身處，做畫弧或前后擺動(dòng)，幫助身體迅速跳起。移動(dòng)后的起跳，其起跳動(dòng)作與原地起跳一樣，但要注意制動(dòng)并使移動(dòng)與起跳動(dòng)作緊密銜接。4.空中動(dòng)作。起跳時(shí)，兩手從額前沿球網(wǎng)向上方伸出，兩臂伸直并保持平行，兩肩上提。攔網(wǎng)時(shí)，兩臂應(yīng)伸過網(wǎng)去接近球。兩手自然張開，屈指屈腕成半球狀。當(dāng)手觸球時(shí)，兩手要突然收緊，手腕下壓蓋在球的前上方。5.落地。攔球后，要做含胸動(dòng)作，以保持身體平衡。手臂要先后擺或上提，從網(wǎng)上收回至本方上空，再屈肘向下收臂，以保持身體平衡。與此同時(shí)屈膝緩沖，雙腳落地，隨即轉(zhuǎn)身面向后場(chǎng)，準(zhǔn)備接應(yīng)來球或做下一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備。三、排球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)（一）陣容配備1.“三三”配備。即三名能攻的隊(duì)員與三名能傳的隊(duì)員間隔站位，使每一輪次都有傳有扣，是初學(xué)著常用的陣容配備。2.“四二”配備。由四名進(jìn)攻隊(duì)員（主攻和副攻隊(duì)員各兩名）和兩名二傳隊(duì)員組成，他們分別站在對(duì)角的位置上。目前，在水平一般的球隊(duì)中采用這種配備形式的比較多。3.“五一”配備。由五名進(jìn)攻隊(duì)員和一名二傳隊(duì)員組成。位置的安排與“四二”配備基本相同，只是由一名進(jìn)攻隊(duì)員站在與二傳對(duì)應(yīng)的位置上作為接應(yīng)二傳，其目的是彌補(bǔ)在主二傳來不及到位傳球時(shí)所出現(xiàn)的被動(dòng)局面，但主要還是承擔(dān)進(jìn)攻任務(wù)。這種陣容配備在水平較高的球隊(duì)中普遍采用。（二）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)主要有以下三種形式：“中一二”、“邊一二”、“插上”。1.“中一二”戰(zhàn)術(shù)形式。3號(hào)位隊(duì)員作二傳，將球傳給4、2號(hào)位隊(duì)員進(jìn)攻的組織形式。其優(yōu)點(diǎn)是一傳向網(wǎng)中3號(hào)位墊球比較容易，因而有利于組成進(jìn)攻，適合初學(xué)者采用；二傳隊(duì)員在網(wǎng)前接應(yīng)一傳的移動(dòng)距離近，向2、4號(hào)位傳球的距離較短，容易傳準(zhǔn)。缺點(diǎn)是戰(zhàn)術(shù)變化少，對(duì)方容易識(shí)破進(jìn)攻意圖。2.“邊一二”戰(zhàn)術(shù)形式。2號(hào)位隊(duì)員作二傳，將球傳給3、4號(hào)位隊(duì)員進(jìn)攻的組織形式。其優(yōu)點(diǎn)是右手扣球者在此3、4號(hào)位扣球比較順手，戰(zhàn)術(shù)變化較多。缺點(diǎn)是5號(hào)位接一傳時(shí)，向2號(hào)位墊球距離較遠(yuǎn)；一傳墊到4號(hào)位時(shí)，二傳傳球較為困難。3.“插上”戰(zhàn)術(shù)形式。二傳隊(duì)員由后排插上前排作二傳，把球傳給前排4、3、2號(hào)位隊(duì)員進(jìn)攻的組織形式。其優(yōu)點(diǎn)是能保持前排三點(diǎn)進(jìn)攻，戰(zhàn)術(shù)配合變化多，并能利用網(wǎng)的全長(zhǎng)組織進(jìn)攻。缺點(diǎn)是對(duì)插上二傳隊(duì)員的要求較高。（三）防守戰(zhàn)術(shù)主要介紹“心跟進(jìn)”和“邊跟進(jìn)”兩種防守戰(zhàn)術(shù)。1.“心跟進(jìn)”防守形式。在本方攔網(wǎng)能力強(qiáng)，對(duì)方采取打吊結(jié)合時(shí)采用。當(dāng)甲方4號(hào)位隊(duì)員進(jìn)攻時(shí)，乙方2，3號(hào)位隊(duì)員攔網(wǎng)，后排中心的6號(hào)位隊(duì)員在本方攔網(wǎng)時(shí)跟在攔網(wǎng)隊(duì)員之后進(jìn)行保護(hù)，其余3名隊(duì)員組成后排弧形防守。其優(yōu)點(diǎn)是加強(qiáng)了前區(qū)的防守能力，缺點(diǎn)是后排防守隊(duì)員之間的空檔較大。2.“邊跟進(jìn)”防守形式。多在對(duì)方進(jìn)攻較強(qiáng)，吊球較少時(shí)采用。當(dāng)甲方4號(hào)位隊(duì)員進(jìn)攻時(shí)，乙方2，3號(hào)位隊(duì)員攔網(wǎng)，其他4個(gè)隊(duì)員組成半圓弧形防守。如遇甲方吊前區(qū)，由邊上1號(hào)位隊(duì)員跟進(jìn)防守。其優(yōu)點(diǎn)是加強(qiáng)了攔網(wǎng)，缺點(diǎn)是邊上的隊(duì)員既要防直線，又要跟進(jìn)防前區(qū)，比較困難。四、排球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則（一）排球規(guī)則概況排球是一項(xiàng)集體比賽項(xiàng)目，每隊(duì)由12名隊(duì)員組成，兩隊(duì)各派6名隊(duì)員在由球網(wǎng)分開的場(chǎng)地上進(jìn)行比賽。比賽由發(fā)球開始，發(fā)球隊(duì)員擊球使其從網(wǎng)上飛至對(duì)方場(chǎng)區(qū)，比賽由此連續(xù)進(jìn)行，直至球落地、出界或某一隊(duì)不能合法地將球擊回對(duì)方場(chǎng)區(qū)。排球比賽采用五局三勝制，勝三局的隊(duì)勝一場(chǎng)。比賽中，某隊(duì)勝1球，即得1分（每球得分制）。接發(fā)球隊(duì)勝1球時(shí)得1分，同時(shí)獲得發(fā)球權(quán)，隊(duì)員按順時(shí)針方向輪轉(zhuǎn)一個(gè)位置。每局比賽（決勝局第五局除外）先得25分并同時(shí)領(lǐng)先對(duì)手2分的隊(duì)勝一局。當(dāng)比分為24:24時(shí)，比賽繼續(xù)進(jìn)行至某隊(duì)領(lǐng)先2分（26:24，27:25…）為止。決勝局先得15分并同時(shí)領(lǐng)先對(duì)手2分的隊(duì)獲勝。當(dāng)比分為14:14時(shí)，比賽繼續(xù)進(jìn)行至某隊(duì)領(lǐng)先2分（16:14，17:15…）為止。（二）發(fā)球犯規(guī)（1）發(fā)球次序錯(cuò)誤；（2）發(fā)球隊(duì)員在擊球時(shí)或擊球起跳時(shí)，踏及場(chǎng)區(qū)（包括端線）或發(fā)球區(qū)以外地面；（3）發(fā)球隊(duì)員在第一裁判員鳴哨允許發(fā)球后8秒鐘內(nèi)未將球擊出；（4）將球拋起準(zhǔn)備發(fā)球卻未擊球。（三）擊球時(shí)的犯規(guī)1.連擊犯規(guī)。排球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體任何部分均可觸球，但一名隊(duì)員（攔網(wǎng)隊(duì)員除外）連續(xù)擊球兩次或球連續(xù)觸及其身體的不同部位即為連擊犯規(guī)。但在第一次擊球時(shí)，允許隊(duì)員在同一擊球動(dòng)作中，球連續(xù)觸及其身體的不同部位。2.持球犯規(guī)。排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中，身體任何部分均可觸球，但球必須被擊出，不得接住或拋出，否則即為持球犯規(guī)。3.四次擊球犯規(guī)。一個(gè)隊(duì)連續(xù)觸球四次（攔網(wǎng)除外）為四次擊球犯規(guī)。隊(duì)員不論是主動(dòng)擊球還是被動(dòng)觸及，均算該隊(duì)員擊球一次。（四）攔網(wǎng)犯規(guī)只有前排隊(duì)員允許完成攔網(wǎng)，后排隊(duì)員不得完成攔網(wǎng)。在1次攔網(wǎng)中，球可連續(xù)觸及1個(gè)或幾個(gè)攔網(wǎng)隊(duì)員的手、頭或腰部以上身體任何部位均算1次攔網(wǎng)。攔網(wǎng)后本隊(duì)可再擊球3次。攔網(wǎng)手觸球后，球落界外為觸手出界，判失誤。（五）進(jìn)攻性擊球犯規(guī)除發(fā)球和攔網(wǎng)外，所有直接向?qū)Ψ降膿羟蚨际沁M(jìn)攻性擊球。前排隊(duì)員可以對(duì)任何高度的球完成進(jìn)攻性擊球，但觸球時(shí)必須在本方空間。后排隊(duì)員可以在進(jìn)攻線后對(duì)任何高度的球完成進(jìn)攻性擊球，但起跳時(shí)腳不得踏及或越過進(jìn)攻線，擊球后可以落在前場(chǎng)區(qū)。（六）暫停和換人在比賽中，每隊(duì)最多可以請(qǐng)求2次暫停和6人次換人。暫停時(shí)間限制為30秒鐘。第1～4局，每局另外有2次時(shí)間各為60秒鐘的技術(shù)暫停，每當(dāng)領(lǐng)先隊(duì)達(dá)到8分和16分時(shí)自動(dòng)執(zhí)行。決勝局（第5局），沒有技術(shù)暫停，每隊(duì)在該局中可請(qǐng)求2次30秒鐘的普通暫停。五、排球訓(xùn)練方法（一）墊球訓(xùn)練1．兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動(dòng)作擊球。2．兩人一組，一人拋球，一人墊球。3．自墊練習(xí)，向上拋球墊球或?qū)|球。4．多人一組，場(chǎng)上墊發(fā)球或防守墊球。（二）正面雙手傳球訓(xùn)練1．根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)，做原地徒手模仿練習(xí)。2．將球拋起，用正確手型接球，體會(huì)手型和手指、腕的彈力。3．兩人一組，一拋一傳，過渡到對(duì)傳。4．多人一組，縱隊(duì)跑動(dòng)傳球。5．多人對(duì)傳，較熟練掌握后，利用側(cè)面?zhèn)鳌⑻饌骱捅硞?，提高和運(yùn)用各種方法傳球的能力。（三）扣球訓(xùn)練1．原地扣固定球。2．兩人一組，一人拋球，一人扣球。3．助跑后，扣網(wǎng)前固定球。4．由一人在網(wǎng)前拋球，其余人助跑扣球。（四）攔網(wǎng)訓(xùn)練

1．兩人隔網(wǎng)站立，同時(shí)原地起跳在網(wǎng)上擊掌。2．兩人一組，一對(duì)一從3號(hào)位跑至2號(hào)位，兩人組成集體攔網(wǎng)。第四節(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)一、乒乓球運(yùn)動(dòng)概述乒乓球運(yùn)動(dòng)始于英國(guó)，英文譯為TableTennis，英文直譯為“桌上網(wǎng)球”。19世紀(jì)末，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在整個(gè)歐洲非常流行，英國(guó)也不例外，但由于受到場(chǎng)地和天氣的限制，英國(guó)有些大學(xué)生便把網(wǎng)球移到室內(nèi)，找來桌子和書作為球臺(tái)和球網(wǎng)，用羊皮紙做球拍，在桌上打來打去，當(dāng)時(shí)對(duì)此項(xiàng)活動(dòng)的名稱、球臺(tái)大小和球網(wǎng)的高低均無統(tǒng)一規(guī)定，發(fā)球的方法也無嚴(yán)格限制，可以把球先擊到本方臺(tái)面再落到對(duì)方臺(tái)面，也可以將球直接發(fā)到對(duì)方臺(tái)面，只是要求在本方球臺(tái)后方，并保持臺(tái)面以上高度。二、乒乓球基本技術(shù)（一）基本站位站位動(dòng)作要點(diǎn)：站位的范圍指運(yùn)動(dòng)員離球臺(tái)端線的遠(yuǎn)近距離和左右距離。（二）準(zhǔn)備姿勢(shì)指準(zhǔn)備擊球或還擊球時(shí)的身體各部位姿勢(shì)。兩腳開立，比肩稍寬，左腳稍前，右腳稍后，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，腳后跟略提起，兩膝自然微屈，重心在兩腳之間，含胸收腹，身體略前傾，肩關(guān)節(jié)放松，執(zhí)拍手位于身前偏右處，球拍略高于臺(tái)面，見圖4-40。圖4-40準(zhǔn)備姿勢(shì)（三）握拍技術(shù)1.直握拍法（見圖4-41）2.橫握拍法（見圖4-42）圖4-41直握拍法圖4-42橫握拍法（四）基本步伐1.單步。以一腳為軸，另一腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，重心隨之跟上。2.并步。一腳向來球方向移動(dòng)，另一腳隨即跟著移動(dòng)一步。3.交叉步。以來球反方向左腳向來球方向交叉，并超過另一腳，然后另一腳隨即向來球方向移動(dòng)。4.側(cè)身步。左腳先向左跨一步，然后右腳隨即向左后方移動(dòng)，另一種可以用左腳先向前插上，右腳向左后移動(dòng)。（五）發(fā)球與接發(fā)球1.平擊發(fā)球（見圖4-43）圖4-43平擊發(fā)球2.正手發(fā)左側(cè)上、下旋球正手發(fā)左側(cè)上旋球時(shí)，手臂自右上方向左下方揮擺，球拍從球的右側(cè)中下部向左側(cè)面摩擦正手發(fā)側(cè)下旋球時(shí)，手臂自右后上方向左前下方揮擺，球拍從球的右側(cè)中下部向左側(cè)下部磨擦。3.反手發(fā)右側(cè)上、下旋球反手發(fā)右側(cè)上旋球時(shí)，執(zhí)拍手由左上方經(jīng)身前向右下方揮擺，觸球的拍面從球的左中下部左側(cè)上部摩擦。反手發(fā)右側(cè)下旋球時(shí)，執(zhí)拍手由左后上方向右前下方揮擺，觸球時(shí)拍面從球的左側(cè)中下部向右側(cè)下部摩擦。同時(shí)，應(yīng)注意配合轉(zhuǎn)體動(dòng)作使腰、臂協(xié)調(diào)用力有利于增大發(fā)球的速度和力量，增強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn)。4.發(fā)短球發(fā)球時(shí)，擊球瞬間主要以手腕發(fā)力為主。摩擦球的部位與發(fā)力方向，與發(fā)左（右）側(cè)下旋球及下旋長(zhǎng)球相同。球的第一著臺(tái)點(diǎn)應(yīng)在本方球臺(tái)靠近球網(wǎng)的中區(qū)附近。5.正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球拋球同時(shí)持拍手向后上方引拍。發(fā)加轉(zhuǎn)球時(shí)，手臂由后上方向前下方揮擺，前臂做旋外轉(zhuǎn)動(dòng)使拍面后仰，手腕用力使球拍下部靠左的一側(cè)去摩擦球的底部。發(fā)不轉(zhuǎn)球時(shí)，前臂作旋外轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)稍慢使拍面的后仰角度小些，用球拍下部偏右的一側(cè)碰擊球的中下部，故球的旋轉(zhuǎn)則較弱。6.高拋式發(fā)球高拋發(fā)球站位一般在左半臺(tái)，側(cè)身正手高拋發(fā)球。擊球的要點(diǎn)和低拋基本相同，發(fā)球時(shí)應(yīng)注意有旋轉(zhuǎn)變化，還應(yīng)有長(zhǎng)、短落點(diǎn)和斜、直線變化。（六）推擋球技術(shù)推擋球是推球和擋球的總稱，是初學(xué)者首先學(xué)習(xí)的一項(xiàng)基本技術(shù)。推擋是左推右攻想打法的主要技術(shù)之一，也是其他類型打法不可缺少的技術(shù)。推擋球可分為平擋、快推、加力推、減力擋、推下旋、推擠等。（七）攻球技術(shù)1.正手快攻（見圖4-44）2.反手快攻（見圖4-45）圖4-44正手快攻圖4-45反手快攻（八）搓球技術(shù)搓球是近臺(tái)和臺(tái)內(nèi)回?fù)粝滦虻囊环N比較穩(wěn)定的技術(shù)。它與削球的主要區(qū)別是站位近、動(dòng)作小、由于具有旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)變化，常用于接發(fā)球或搓球過渡，為進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。（九）弧圈球技術(shù)1.加轉(zhuǎn)弧圈球（見圖4-46）2.前沖弧圈球前沖弧圈球運(yùn)行速度較快，彈起弧度較小，向前、向下沖力大，是轉(zhuǎn)守為攻、變被動(dòng)為主動(dòng)的有力手段?；咀藙?shì)與加轉(zhuǎn)弧圈球同，但擊球時(shí)機(jī)要選在來球彈起的高點(diǎn)，用力方向?yàn)閺暮笙蚯?，觸球時(shí)前臂需向左前方急速收縮。圖4-46加轉(zhuǎn)弧圈球三、乒乓球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則（一）合法發(fā)球1.發(fā)球開始時(shí)，球自然地置于不持拍手的手掌上，手掌張開，保持靜止。2.發(fā)球時(shí)，發(fā)球員須用手將球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米，球下降到被擊出前不能碰到任何物體。3.當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí)，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺(tái)區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺(tái)區(qū)。雙打中，球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。4.從發(fā)球開始，到球被擊出，球要始終在臺(tái)面以上和發(fā)球員的端線以外，而且不能被發(fā)球員或其雙打同伴的身體或衣服的任何部分擋住。5.在運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)，球與球拍接觸的一瞬間，球與網(wǎng)柱連線所形成的虛擬三角形之內(nèi)和一定高度的上方不能有任何遮擋物，并且其中一名裁判員要能看清運(yùn)動(dòng)員的擊球點(diǎn)。（二）還擊對(duì)方發(fā)球或還擊后，本方運(yùn)動(dòng)員必須擊球，使球直接越過或繞過球網(wǎng)裝置，或觸及球網(wǎng)裝置后，再觸及對(duì)方臺(tái)區(qū)。（三）一分除被判重發(fā)球的回合，下列情況運(yùn)動(dòng)員得一分：（1）對(duì)方運(yùn)動(dòng)員未能合法發(fā)球；（2）對(duì)方運(yùn)動(dòng)員未能合法還擊；（3）運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球或還擊后，對(duì)方運(yùn)動(dòng)員在擊球前，球觸及了除球網(wǎng)裝置以外的任何東西；（4）對(duì)方擊球后，該球沒有觸及對(duì)方臺(tái)區(qū)而越過對(duì)方端線；（5）對(duì)方阻擋；（6）對(duì)方連擊；（7）對(duì)方用不符合規(guī)則條款的拍面擊球；（8）對(duì)方運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)員穿戴的任何物件使球臺(tái)移動(dòng)；（9）對(duì)方運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)員穿戴的任何物件觸及球網(wǎng)裝置；（10）對(duì)方運(yùn)動(dòng)員不執(zhí)拍手觸及比賽臺(tái)面；（11）雙打時(shí)，對(duì)方運(yùn)動(dòng)員擊球次序錯(cuò)誤；（12）執(zhí)行輪換發(fā)球法時(shí)，發(fā)球一方被接發(fā)球一方或其雙打同伴，包括接發(fā)球一擊，完成了13次合法還擊。（四）一局比賽在一局比賽中，先得11分的一方為勝方；10平后，先多得2分的一方為勝方。一場(chǎng)單打比賽的淘汰賽采用七局四勝制，團(tuán)體賽中的一場(chǎng)單打或雙打采用五局三勝制。（五）次序和方位1.在獲得2分后，接發(fā)球方變?yōu)榘l(fā)球方，依此類推，直到該局比賽結(jié)束，或直至雙方比分為10平，或采用輪換發(fā)球法時(shí)，發(fā)球和接發(fā)球次序不變，但每人只輪發(fā)1分球。2.在雙打中，每次換發(fā)球時(shí)，前面的接發(fā)球員應(yīng)成為發(fā)球員，前面的發(fā)球員的同伴應(yīng)成為接發(fā)球員。3.在一局比賽中首先發(fā)球的一方，在該場(chǎng)比賽的下一局中應(yīng)首先接發(fā)球，在雙打比賽的決勝局中，當(dāng)一方先得5分后，接發(fā)球一方必須交換接發(fā)球次序。4.一局中，在某一方位比賽的一方，在該場(chǎng)比賽的下一局應(yīng)換到另一方位。在決勝局中，一方先得5分時(shí)，雙方應(yīng)交換方位。（六）間歇1.在局與局之間，有不超過1分鐘的休息。2.在一場(chǎng)比賽中，雙方各有一次不超過1分鐘的暫停。3.每局比賽中，每得6分球后，或決勝局交換方位時(shí)，有短暫的時(shí)間擦汗。四、乒乓球訓(xùn)練方法（一）基本步法訓(xùn)練1.反復(fù)做站位和步法的模仿練習(xí)。2.移動(dòng)時(shí),可根據(jù)來球的方向作相應(yīng)隨球步法的練習(xí)。3.兩人一組,可根據(jù)來球方向作相應(yīng)隨球步法的練習(xí)。（二）發(fā)球訓(xùn)練1.反復(fù)練習(xí)將球拋起后再擊球，以防犯規(guī)。2.模仿練習(xí)，發(fā)多球練習(xí)。3.兩人一組，一人發(fā)球，一人接發(fā)球練習(xí)。（三）推擋球訓(xùn)練1.模仿推擋球動(dòng)作，體會(huì)動(dòng)作要點(diǎn)。2.對(duì)墻做推擋球練習(xí)。3.兩人在球臺(tái)上對(duì)練擋球，不限落點(diǎn)，只求動(dòng)作。4.兩人在臺(tái)上先練擋中線再練擋斜線。5.兩人在臺(tái)上加速，體會(huì)快推。6.一人逐漸加力推，另一人減力擋。（四）攻球訓(xùn)練1.持拍模仿練習(xí)，反復(fù)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念。2.腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心轉(zhuǎn)移練習(xí)。近臺(tái)正反手快攻采用快速、小幅度姿勢(shì)，正手快拉球須把上臂、手腕、腰、腿的力量協(xié)調(diào)地集中在擊球一剎那摩擦，動(dòng)作稍大。3.結(jié)合所學(xué)步法在移動(dòng)中模仿攻球、拉球練習(xí)。4.對(duì)著擋板或擋墻自拋?zhàn)該?、自拋?zhàn)岳?.接同伴固定球，攻打一板后重新再接?？炖瓡r(shí)，接同伴的下旋球，體會(huì)擊球手法，拍形和擊球部位等動(dòng)作。6.在推擋練習(xí)時(shí)，進(jìn)行攻球、快拉練習(xí)。（五）搓球訓(xùn)練1.徒手模仿搓球動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)要領(lǐng)。2.自己將球向球臺(tái)拋球，彈起后將球搓向?qū)Ψ角蚺_(tái)。3.在接發(fā)球時(shí)，以相反球路將球搓回對(duì)方球臺(tái)。4.練習(xí)正反手搓球。（六）弧圈球訓(xùn)練1.徒手做模仿拉弧圈球的動(dòng)作。2.一人發(fā)中路出臺(tái)球的下旋球，另一人練習(xí)拉弧圈球。3.一人推擋，另一人練習(xí)連續(xù)拉弧圈球。4.兩人對(duì)搓。固定一人搓中搶拉弧圈球。5.一人削球，另一人練習(xí)連續(xù)拉弧圈球。6.結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)拉弧圈球。如發(fā)球搶拉、接發(fā)球搶拉等。第五節(jié)羽毛球運(yùn)動(dòng)一、羽毛球運(yùn)動(dòng)概述現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)一般認(rèn)為源于英國(guó)。相傳，1873年，英格蘭格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)，鮑費(fèi)特公爵舉辦的社交聚會(huì)上，有位從印度退役的軍官向大家介紹了一種用拍隔網(wǎng)來回往打毽球的游戲。游戲趣味橫生，引人入勝，此后，這項(xiàng)游戲活動(dòng)便不脛而走，并逐步發(fā)展成為當(dāng)今人們所熟悉和喜愛的羽毛球運(yùn)動(dòng)。伯明頓莊園的英文名稱Badminton也成了羽毛球的英文名稱。二、羽毛球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)（一）握拍1.正手握拍法。2.反手握拍法。（二）發(fā)球1.正手發(fā)高遠(yuǎn)球（見圖4-48）。圖4-47發(fā)球技術(shù)圖4-48正手發(fā)高遠(yuǎn)球2.正手發(fā)網(wǎng)前球（見圖4-49）。圖4-49正手發(fā)網(wǎng)前球3.正手發(fā)平快球。準(zhǔn)備姿勢(shì)同發(fā)高遠(yuǎn)球，站位稍靠后些。擊球瞬間緊握球拍柄，利用小臂揮動(dòng)力量帶動(dòng)手腕、手指力量快速向前擊球，球的飛行的路線與地面形成的仰角小于30°。圖4-50反手發(fā)網(wǎng)前球4.反手發(fā)網(wǎng)前球（見圖4-50）。圖4-50反手發(fā)網(wǎng)前球（三）接發(fā)球單打站位一般是在離發(fā)球線1.5米處，站在右發(fā)球區(qū)靠近中線的位置；在左發(fā)球區(qū)則站在中間的位置。雙打發(fā)球多以發(fā)網(wǎng)前球?yàn)橹?，所以雙打的接發(fā)球站位要在靠近前發(fā)球線的地方。1.接平高/高遠(yuǎn)球?？梢杂闷礁咔?、吊球或扣殺球進(jìn)行回?fù)簦ㄒ妶D4-51：1平高球，2吊球，3殺球）。圖4-51接平高/高遠(yuǎn)球圖4-52接網(wǎng)前球2.接網(wǎng)前球?？梢杂闷礁咔?、高遠(yuǎn)球、放網(wǎng)前球或平球進(jìn)行回?fù)簦ㄒ妶D4-52：1虛線為發(fā)網(wǎng)前球，2平球，3平高/高遠(yuǎn)球，4網(wǎng)前球）。（四）后場(chǎng)擊球1.高遠(yuǎn)球（1）正手擊高遠(yuǎn)球（見圖4-53）。圖4-53正手擊高遠(yuǎn)球（2）反手擊高遠(yuǎn)球。準(zhǔn)備擊球前，右腳在前（先不著地，與擊球動(dòng)作完成的瞬間同時(shí)著地），身體背向球網(wǎng)，持拍臂向上抬舉，身體稍向左轉(zhuǎn)，含胸收腹，左腿微屈，同時(shí)手臂回環(huán)內(nèi)旋引拍，握拍手盡量放松，手腕稍向外展。當(dāng)球下落至右肩前上方一定高度時(shí)，以上臂、前臂迅速外旋帶動(dòng)手腕加速，由左下方經(jīng)胸前向右前上揮動(dòng)。擊球時(shí)手腕由伸展至屈收快速屈指發(fā)力，用反拍面將球擊出。2.平高球平高球與擊高遠(yuǎn)球一樣，也可分為正手、頭頂和反手三種擊球技術(shù)，是一種進(jìn)攻性的擊球技術(shù)。其技術(shù)動(dòng)作與擊高遠(yuǎn)球基本相同，所不同的是引拍、擊球動(dòng)作較高遠(yuǎn)球小而快，擊球的瞬間運(yùn)用前臂內(nèi)旋帶動(dòng)手腕，向前快速發(fā)力擊球。3.扣殺球扣殺球從動(dòng)作結(jié)構(gòu)上可分為重殺、點(diǎn)殺、劈殺；從擊球點(diǎn)距身體的位置可分為正手扣殺、頭頂扣殺和反手扣殺三種。而正手扣殺球是各種扣殺球的基礎(chǔ)，初學(xué)者必須首先掌握好這一扣殺技術(shù)。正手扣殺球（見圖4-54）。圖4-54正手扣殺球4.吊球吊球技術(shù)按球的飛行弧線和擊球動(dòng)作的不同分為劈吊、輕吊和攔截吊。其準(zhǔn)備姿勢(shì)與擊高球、扣殺球相似，只是擊球時(shí)用力不同。擊球瞬間前臂突然減速，快速“閃”動(dòng)手腕擊球托的偏右側(cè)（頭頂?shù)跚蚣胺词值跚驌羟蛲械钠髠?cè)）。打?qū)堑跚驎r(shí)，當(dāng)對(duì)方來球較高，手腕向下切削的角度要大些，力量稍大些；當(dāng)對(duì)方來球較平時(shí)，手腕向前推的動(dòng)作要大些，向下切削的力量要小一些。吊直線球時(shí)，拍面正對(duì)前方，向前下壓。（五）前場(chǎng)擊球前場(chǎng)擊球包括網(wǎng)前的放、搓、推、勾、撲、挑球等。因球飛行距離較短，落地快，常使對(duì)手措手不及而直接得分。即使不能直接得分，也能迫使對(duì)方被動(dòng)回球，創(chuàng)造下一拍的機(jī)會(huì)?，F(xiàn)介紹幾種常用的前場(chǎng)擊球技術(shù)。1.放網(wǎng)前球（1）正手放網(wǎng)前球（見圖4-55）。圖4-55正手放網(wǎng)前球（2）反手放網(wǎng)前球?？焖傧蚯白髠?cè)上網(wǎng)，右腳前跨成弓箭步，側(cè)背對(duì)網(wǎng)，上體前傾重心在右腳。右手反手握拍向前下方伸臂，小臂內(nèi)旋展腕，左臂自然后伸，起平衡作用，拍面幾乎朝上迎擊來球。擊球瞬間，伸腕輕閃動(dòng)，食指和拇指控制拍面角度和用力大小，球拍向前上方輕輕一托，把球輕擊送過球網(wǎng)。2.搓球網(wǎng)前搓球是羽毛球技術(shù)中動(dòng)作較細(xì)膩的一種，是網(wǎng)前技術(shù)中的高難擊球動(dòng)作。（1）正手搓球。用正手上網(wǎng)步法迅速向來球方向移動(dòng)，當(dāng)右腳向前跨出時(shí)，持拍手向來球方向伸出，爭(zhēng)取高的擊球點(diǎn)。左手于身后拉舉與右手對(duì)稱，以保持身體的平衡。揮拍時(shí)，手腕動(dòng)作由展腕至收腕發(fā)力，由右向左以斜拍面切擊球托的右后側(cè)部位，此時(shí)球呈下旋翻滾過網(wǎng)；或者手腕動(dòng)作由收腕至展腕發(fā)力，由左向右以斜拍面切擊球托的左后側(cè)部位，球則呈上旋翻滾過網(wǎng)。（2）反手搓球（見圖4-56）。圖4-56反手搓球3.撲球撲球是在對(duì)方回球剛越過網(wǎng)頂上空時(shí)，運(yùn)用跨步或蹬跳步迅速上前，利用前臂、手腕和手指的力量，快速地由高向下將球擊回對(duì)方場(chǎng)區(qū)的擊球方法。（1）正手撲球（見圖4-57）。圖4-57正手撲球（2）反手撲球。反手握拍于左側(cè)前，當(dāng)身體向左側(cè)前方躍起時(shí)，持拍手小臂前伸上舉，手腕外展，拍面正對(duì)來球。擊球時(shí)，手臂伸直，手腕由外展到內(nèi)收閃動(dòng)，手握緊拍柄，拇指頂壓，加速揮拍撲擊球。擊球后即刻屈肘，球拍回收，以免球拍觸網(wǎng)違例。4.挑球挑球是指將對(duì)方擊來的網(wǎng)前區(qū)域低手位的球以較高的弧線向上擊至對(duì)方端線附近上空。它是在被動(dòng)情況下運(yùn)用的一種過渡球。（1）正手挑球（見圖4-58）。圖4-58正手挑球（2）反手挑球（見圖4-59）。圖4-59反手挑球（六）中場(chǎng)擊球中場(chǎng)擊球技術(shù)主要包括接殺球、平抽、平擋技術(shù)。它要求判斷反應(yīng)快，出手擊球快，引拍預(yù)擺動(dòng)作弧度小和由防轉(zhuǎn)攻或由攻轉(zhuǎn)防的意識(shí)要強(qiáng)。1.接殺球。把對(duì)方扣殺過來的球還擊回去，稱為接殺球。接殺球的站位一般在中場(chǎng)，兩腳屈膝平行站立。右側(cè)來球用正手擋，身體重心移向右腳。右手向右側(cè)伸出，放松握拍，拍面略后仰對(duì)準(zhǔn)來球。左側(cè)來球用反手擋，身體重心移向左腳，右腳向左前方跨出一步，換成反手握拍，拍面略向后仰對(duì)準(zhǔn)來球回?fù)簟?.平抽。平抽球是指擊球點(diǎn)在肩以下，以較平的弧度、較快的球速、接近球網(wǎng)的高度，還擊到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的一種進(jìn)攻性技術(shù)。擊球時(shí)，應(yīng)借助腰部的轉(zhuǎn)體帶動(dòng)前臂、手腕和手指的力量快速協(xié)調(diào)地發(fā)力。擊球點(diǎn)盡可能地在身體的側(cè)前方，這樣有利于轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和前臂旋內(nèi)、旋外地發(fā)力。如果來球正對(duì)自己而又來不及閃讓時(shí)，一般不要用正手擊球。因?yàn)楫?dāng)來球靠近自己身體時(shí)，即使擊球點(diǎn)在自己右側(cè)腋下，反手也比正手容易發(fā)力還擊。3.平擋。平擋和平抽的動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相同，其區(qū)別主要在于：發(fā)力較小，通常無需身體部位發(fā)力，當(dāng)對(duì)方來球力量較大時(shí)，還應(yīng)有所緩沖；由于發(fā)力較小，通常擊球時(shí)不要握緊球拍，以免影響擊球時(shí)對(duì)力量和出球方向的精確控制；羽毛球的飛行路線較短，一般落在對(duì)方前半場(chǎng)。（七）基本步法1.上網(wǎng)步法。從中心位置移動(dòng)到網(wǎng)前擊球的步法，稱為上網(wǎng)步法。不論正手或反手，根據(jù)來球遠(yuǎn)近，上網(wǎng)步法可采用三步、兩步或一步上網(wǎng)擊球。（1）右邊上網(wǎng)步法（見圖4-60）。（2）左邊上網(wǎng)步法（見圖4-61）。圖4-60右邊上網(wǎng)步法圖4-61左邊上網(wǎng)步法2.后退步法。從中心移動(dòng)到后場(chǎng)各個(gè)擊球點(diǎn)的位置上擊球的步法，稱為后退步法。（a）三步并步后退（b）三步交叉步后退圖4-62正手擊球后退步法（1）正手擊球后退步法（見圖4-62（a）三步并步后退（b）三步交叉步后退圖4-62正手擊球后退步法（a）三步后交叉后退（b）兩步后退圖4-63反手擊球后退步法（2）反手擊球后退步法（見圖4-63：（a）三步后交叉后退，（b）兩步后退）。3.兩側(cè)移動(dòng)步法。兩側(cè)移動(dòng)步法多用于接對(duì)方的殺球和擊來的半場(chǎng)低平球。其站位和準(zhǔn)備姿勢(shì)與上網(wǎng)步法基本相同。（a）三步后交叉后退（b）兩步后退圖4-63反手擊球后退步法（1）向右側(cè)移動(dòng)步法。兩腳左右開立腳跟稍提起，根據(jù)來球，調(diào)整重心，上體稍倒向左側(cè)，左腳掌內(nèi)側(cè)用力起蹬，右腳同時(shí)向右側(cè)轉(zhuǎn)跨大步。如距來球較遠(yuǎn)，左腳向右墊一小步再起蹬，右腳同時(shí)向右側(cè)轉(zhuǎn)跨大步。（2）向左側(cè)移動(dòng)步法。根據(jù)來球，調(diào)整重心，上體稍倒向右側(cè)，右腳掌內(nèi)側(cè)用力起蹬，左腳同時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)跨大步。來球較遠(yuǎn)時(shí)，左腳先向左側(cè)移半步，上體向左轉(zhuǎn)身的同時(shí)右腳向左前交叉跨大步。三、羽毛球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)（一）單打戰(zhàn)術(shù)1.發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)。運(yùn)動(dòng)員利用發(fā)球使對(duì)方被動(dòng)，為自己創(chuàng)造進(jìn)攻的一種戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)一般用發(fā)網(wǎng)前球結(jié)合平快球、平高球，爭(zhēng)取第三拍的主動(dòng)進(jìn)攻。運(yùn)動(dòng)員使用這一戰(zhàn)術(shù)，可以打亂對(duì)方的整個(gè)戰(zhàn)略部署，造成對(duì)方措手不及。運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有高質(zhì)量的發(fā)球，否則難以成功。2.攻前擊后戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)是先以吊球、放網(wǎng)前球、搓球吸引對(duì)方到網(wǎng)前，然后用推球、平高球或殺球突擊對(duì)方的后場(chǎng)底線。它一般用于對(duì)付上網(wǎng)步法較慢或網(wǎng)前球技術(shù)較差的對(duì)手。采用此戰(zhàn)術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員首先具有較好的網(wǎng)前擊球技術(shù)。3.打四方球戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)是以快速、準(zhǔn)確的落點(diǎn)攻擊對(duì)方場(chǎng)區(qū)的四個(gè)角落，逼迫對(duì)方前后奔跑、被動(dòng)應(yīng)付，并在其回球質(zhì)量下降或露出破綻時(shí)乘虛而攻之。它用于對(duì)付體力差，反應(yīng)和步法移動(dòng)慢的對(duì)手。4.打?qū)蔷€戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)無論是進(jìn)攻還是防守均以打?qū)蔷€為主。從而迫使對(duì)方在移動(dòng)中多做轉(zhuǎn)體，多走曲線。它用于對(duì)付身體靈活性差、轉(zhuǎn)體較慢的對(duì)手。（二）雙打戰(zhàn)術(shù)1.攻人戰(zhàn)術(shù)。攻人戰(zhàn)術(shù)是雙打比賽常用的一種戰(zhàn)術(shù)。攻人戰(zhàn)術(shù)，即“二打一”或避強(qiáng)擊弱戰(zhàn)術(shù)。對(duì)方兩個(gè)隊(duì)員的技術(shù)水平一般是不均衡的，集中力量攻擊對(duì)方較弱的隊(duì)員，盡量使對(duì)方的特長(zhǎng)得不到發(fā)揮，充分暴露對(duì)方的弱點(diǎn)，是此戰(zhàn)術(shù)的目的。兩個(gè)人對(duì)付對(duì)方的強(qiáng)者，消耗其體力，減弱其進(jìn)攻威力，伺機(jī)突擊空當(dāng)，這也是“二打一”。2.攻中路戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)對(duì)方隊(duì)員分邊站位時(shí)，要盡可能將球攻到對(duì)方兩人之間的空隙區(qū)，以造成對(duì)方爭(zhēng)奪回?fù)艋蛳嗷プ屒蚨霈F(xiàn)失誤。這對(duì)于一些配合較差的對(duì)手，比較行之有效。當(dāng)對(duì)方成前后站位時(shí)，將球還擊到兩人之間靠邊線的位置上。3.軟硬兼施戰(zhàn)術(shù)。軟硬兼施戰(zhàn)術(shù)先用吊網(wǎng)前球或推半場(chǎng)球迫使對(duì)方被動(dòng)防守，而后大力扣殺進(jìn)攻。若硬攻不下，則重吊網(wǎng)前球，待對(duì)方挑球欠佳時(shí)，再度強(qiáng)攻。此時(shí)，攻擊對(duì)象最好是選擇對(duì)方剛后退而立足未穩(wěn)者。4.后壓前封戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)本方取得主動(dòng)欲采取攻勢(shì)時(shí)，站在后場(chǎng)者見高球則強(qiáng)攻殺球或吊網(wǎng)前球，迫使對(duì)方被動(dòng)還擊；站在前場(chǎng)者則應(yīng)立即積極移位，準(zhǔn)備封網(wǎng)撲殺。這種戰(zhàn)術(shù)要求打法比較積極，前半場(chǎng)技術(shù)要好，步法移動(dòng)要快，配合要默契。四、羽毛球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則（一）發(fā)球規(guī)則賽前，采用挑邊的方法（拋硬幣）來決定發(fā)球方和場(chǎng)區(qū)。挑邊贏者將優(yōu)先選擇是發(fā)球或接發(fā)球，還是在一個(gè)半場(chǎng)區(qū)或另一個(gè)半場(chǎng)區(qū)比賽。輸者在余下的一項(xiàng)中選擇。（二）比方規(guī)則世界羽聯(lián)21分制實(shí)行每球得分制，所有單項(xiàng)的每局獲勝分皆為21分，最高不超過30分。每場(chǎng)比賽采取三局兩勝制，先到21分的一方贏得當(dāng)局比賽。如果雙方比分為20:20時(shí)，獲勝一方需超過對(duì)手2分才算取勝；直至雙方比分打成29:29時(shí)，那么先到第30分的一方獲勝。首局獲勝一方在接下來的一局比賽中先發(fā)球。（三）站位規(guī)則1.單打。當(dāng)發(fā)球方得分?jǐn)?shù)為0或偶數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；當(dāng)發(fā)球方的分?jǐn)?shù)為奇數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。2.雙打。比賽中，當(dāng)比分為0或偶數(shù)時(shí)，球由右發(fā)球區(qū)對(duì)角發(fā)向?qū)Ψ綀?chǎng)地的右接發(fā)球區(qū)；當(dāng)比分為奇數(shù)時(shí)，球由左發(fā)球區(qū)對(duì)角發(fā)向?qū)Ψ綀?chǎng)地的左接發(fā)球區(qū)。比賽中，只有當(dāng)一方連續(xù)得分時(shí)，發(fā)球者必須在右或左發(fā)球區(qū)交替發(fā)球，而接發(fā)球方隊(duì)員的位置不變。其他情況下，選手應(yīng)站在上一回合的各自發(fā)球區(qū)不變，以此保證發(fā)球者的交替。（四）賽中間歇方式每場(chǎng)比賽均采用三局兩勝制。當(dāng)任一方在比賽中得到11分后，比賽將間歇1分鐘；兩局比賽之間的間歇時(shí)間為2分鐘。（五）比賽中常見的違例過手違例規(guī)則——發(fā)球時(shí)，在擊球的瞬間，發(fā)球員的拍桿應(yīng)指向下方。否則，將判違例。過腰違例規(guī)則——發(fā)球時(shí)，在擊球的瞬間，整個(gè)球應(yīng)低于發(fā)球員的腰部。否則，將判違例。揮拍有停頓——發(fā)球開始后，揮拍動(dòng)作不連貫，將判違例。發(fā)球規(guī)則，球沒有落在規(guī)定的接發(fā)球區(qū)內(nèi)，將判違例。球觸及球場(chǎng)或其他物體或人，將判違例。（六）交換場(chǎng)區(qū)第一局比賽結(jié)束時(shí)，雙方應(yīng)交換場(chǎng)地。若