健康美麗養(yǎng)出來(lái)中國(guó)“養(yǎng)生”文化中國(guó)是一個(gè)有著五千年文明史的世界文明古國(guó)，華夏民族的養(yǎng)生理論與實(shí)踐由于有著古代哲學(xué)和中醫(yī)基本理論為底蘊(yùn)，所以顯得尤為博大精深。它匯集了我國(guó)勞動(dòng)人民防病健身的眾多方法，柔和了儒、道、佛及諸子百家的學(xué)術(shù)精華，堪稱一顆充滿勃勃生機(jī)和濃厚東方神秘色彩的智慧之樹。中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化介紹現(xiàn)代生活健康隱患亞健康食品安全環(huán)境污染一、“養(yǎng)生”的概念

養(yǎng)生一詞最早出自《管子》，又見《莊子·養(yǎng)生主》（“得養(yǎng)生焉。”）。養(yǎng)，指生育、哺乳、培養(yǎng)、飼養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、積蓄、長(zhǎng)之義。

生，指人體生命。

養(yǎng)生，指調(diào)養(yǎng)人體生命，以達(dá)長(zhǎng)壽的意思。二、養(yǎng)生的意義

“堯問(wèn)于舜曰：‘天下孰最貴？’，舜曰：‘生最貴’”?！妒畣?wèn)》

這充分反映出我國(guó)古代延續(xù)到今的“貴生”思想，即對(duì)生命的崇敬，注重健康，向往長(zhǎng)壽。對(duì)每個(gè)人而言，健康是人存在發(fā)展的基礎(chǔ)，健康就是一。沒(méi)有了健康，一切都等于零。

養(yǎng)生的目的：增進(jìn)健康、延年益壽。長(zhǎng)久健康地活著傳統(tǒng)養(yǎng)生觀黃帝內(nèi)經(jīng)-不治已病治未病陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)諸子百家中醫(yī)養(yǎng)生體質(zhì)養(yǎng)生傳統(tǒng)養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。”強(qiáng)調(diào)，“治未病”

春秋戰(zhàn)國(guó)到秦漢時(shí)期的養(yǎng)生興起學(xué)術(shù)界出現(xiàn)了“諸子蜂起，百家爭(zhēng)鳴”各家的論述可歸為：修身養(yǎng)性、飲食衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)鍛煉、起居養(yǎng)生等。

儒家養(yǎng)生說(shuō)

孔子——“君子有三戒：“少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人ィ渲诘??！边@里的“三戒”，即是根據(jù)人的年齡不同，生理特點(diǎn)不一樣，而提出的具體養(yǎng)生方法。孟子——“養(yǎng)心莫善于寡欲”。“我四十不動(dòng)心”

道家養(yǎng)生說(shuō)

“人法地，地法天，天法道，道法自然”《道德經(jīng)》老子言“虛其心”，虛即道，道即自然。自然能化育萬(wàn)物，虛為萬(wàn)物之始道家一派，一方面崇尚自然，提倡所謂“返樸歸真”、“清靜無(wú)為”的處世哲學(xué)，一方面又提倡養(yǎng)生，希望能夠“長(zhǎng)生久視”，“壽敝天地”。華佗《后漢書》記載，華佗“曉養(yǎng)性之術(shù)，年且百歲而猶有壯容，時(shí)人以為仙”。積極推行呂不韋的運(yùn)動(dòng)延年說(shuō)，“人體欲得勞動(dòng)……動(dòng)搖則合氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也”（《三國(guó)志·方伎傳》）。創(chuàng)立了動(dòng)形養(yǎng)生的五禽戲法，這種仿照虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物動(dòng)作姿態(tài)的鍛煉方法，五禽戲法，

這種仿照虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物動(dòng)作姿態(tài)醫(yī)圣張仲景

強(qiáng)調(diào)飲食與養(yǎng)生的關(guān)系“凡飲食滋味以養(yǎng)于身，食之有妨，反能為害……若得宜則益體，害則成疾，以此致危?！泵鞔_指出：飲食之冷熱，五味之調(diào)和，以適宜為度，方可起到養(yǎng)生的作用，反之，于身體有害。中醫(yī)養(yǎng)生人體是一個(gè)臟腑經(jīng)絡(luò)為核心的有機(jī)整體，各臟腑組織之間是互相聯(lián)系、互相影響、互相促進(jìn)的；人體自身是有機(jī)的統(tǒng)一體，然而統(tǒng)一體是有差異的——體質(zhì)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生相關(guān)方面“靜神、動(dòng)形、固精、調(diào)氣、食養(yǎng)、藥餌”飲食養(yǎng)生藥物養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生氣象養(yǎng)生環(huán)境保護(hù)心理調(diào)攝健康的八大標(biāo)準(zhǔn)Ⅰ一覺到天亮。Ⅱ胃口正常。Ⅲ晨起排便。Ⅳ3～7次／日小便，色淡黃，量較大。Ⅴ一年四季，手腳始終溫?zé)帷＂瞿信嘘?yáng)反應(yīng)。Ⅶ健康的甲印（7～8個(gè)月牙）。Ⅷ牙齦是否飽滿且包住牙根，牙齦的顏色是否紅潤(rùn)。

謹(jǐn)和五味—平衡飲食Ⅰ主副食比例適當(dāng)—膳食的酸堿平衡Ⅱ“雜食者，美食也”—食物的雜與精的平衡Ⅲ食宜緩—膳食的冷熱平衡Ⅳ寒熱溫涼—膳食的四性平衡Ⅴ五味調(diào)和，不可偏嗜—膳食的五味平衡Ⅵ食宜細(xì)緩，不可粗速—進(jìn)餐速度的快慢平衡Ⅶ飲食以時(shí)—就餐時(shí)間與饑飽平衡Ⅷ食前忌動(dòng)，食后忌靜—就餐前后的動(dòng)靜平衡

體質(zhì)養(yǎng)生-體質(zhì)的種類1.平和體質(zhì)

2.氣虛體質(zhì)

3.陽(yáng)虛體質(zhì)

4.陰虛體質(zhì)

5.痰濕體質(zhì)

6.濕熱體質(zhì)

7.血瘀體質(zhì)

8.氣郁體質(zhì)

9.特稟體質(zhì)1.平和體質(zhì)【形體特征】體型勻稱健壯?！境Ｒ姳憩F(xiàn)】面色和肌膚潤(rùn)澤，頭發(fā)濃密而有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，唇色紅潤(rùn)。精力充沛，耐受寒熱，睡眠及食欲良好，大小二便正常。【心理特征】性格隨和開朗?！景l(fā)病傾向】平素患病較少。說(shuō)明：ⅰ平和體質(zhì)：32.75﹪ⅱ重點(diǎn)人群：男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。

ⅲ調(diào)養(yǎng)方式：“中庸之道”，“順時(shí)而養(yǎng)”。飲食：“謹(jǐn)和五味”。運(yùn)動(dòng)：適齡鍛煉。

2.氣虛體質(zhì)【形體特征】肌肉不健壯?！境Ｒ姳憩F(xiàn)】肢體容易疲倦，精神不振，說(shuō)話聲音低弱，易氣促，常出虛汗，面色萎黃或淡白，毛發(fā)無(wú)澤，口淡無(wú)味，易頭暈、健忘。大便正常或稀爛，便后常覺“沒(méi)拉完”小便正?；蛄看卧龆唷！拘睦硖卣鳌啃愿駜?nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小，不愛冒險(xiǎn)。【發(fā)病傾向】平素體質(zhì)虛弱，易患感冒；病后易遷延不愈；易患內(nèi)臟下垂。說(shuō)明：ⅰ氣虛體質(zhì)：12.71﹪ⅱ重點(diǎn)人群：多分布于西部和東北部地區(qū)。沒(méi)有工作的人、學(xué)生、長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人容易氣虛。

ⅲ調(diào)養(yǎng)方式：起居：避風(fēng)寒，不可過(guò)勞飲食：補(bǔ)氣健脾之品。運(yùn)動(dòng)：要適度，以柔緩運(yùn)動(dòng)為主，如散步、打太極拳等。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和長(zhǎng)久憋氣。預(yù)防：常自汗、感冒著，可服玉屏風(fēng)散。曲池、足三里、中脘、關(guān)元。

3.陽(yáng)虛體質(zhì)【形體特征】多形體白胖，肌肉不結(jié)實(shí)。【常見表現(xiàn)】平時(shí)怕冷，手足不溫，喝冷飲或吃涼的食物后易感不適。面色淡白，唇舌淡，頭發(fā)容易脫落。精神不振，睡眠偏多，易出汗。大便稀爛，小便顏色淡、量多。畏寒怕冷，耐夏不耐冬?！拘睦硖卣鳌啃愿穸喑领o、內(nèi)向?！景l(fā)病傾向】多為寒證，易患水腫、腹瀉、陽(yáng)痿等。身患每遇寒冷則發(fā)作或加劇的慢性病。說(shuō)明：ⅰ陽(yáng)虛體質(zhì)：7.9﹪ⅱ重點(diǎn)人群：東北地區(qū)多見。女性明顯多于男性。長(zhǎng)期偏嗜寒涼食物也會(huì)形成這種體質(zhì)。

ⅲ調(diào)養(yǎng)方式：起居：保暖防寒。飲食：食宜甘溫。運(yùn)動(dòng)：以舒緩柔和運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操，自行按摩或溫灸穴位，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。神闕、氣海、關(guān)元、中極。環(huán)境：多與別人交談，平時(shí)多聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂(lè)。4.陰虛體質(zhì)【形體特征】形體消瘦?！境Ｒ姳憩F(xiàn)】經(jīng)常感覺身體、手足心發(fā)熱，易口燥咽干，喜冷飲，常感眼睛干澀，容易面頰潮紅或臉上發(fā)熱，皮膚偏干，故容易生皺紋、容易失眠。大便干燥，小便短而不暢。【心理特征】情緒急躁，外向好動(dòng)，活潑。（情緒波動(dòng)大，壓抑而又敏感）【發(fā)病傾向】易患陰虧燥熱的病變，或病后表現(xiàn)為陰虧癥狀。說(shuō)明：ⅰ陰虛體質(zhì)：8.89﹪。

ⅱ重點(diǎn)人群：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等人群。

ⅲ調(diào)養(yǎng)方式：起居：生活規(guī)律，避免熬夜以及高溫酷暑下工作；宜節(jié)制房事。飲食：甘涼滋潤(rùn)。尤重秋養(yǎng)（肺）。運(yùn)動(dòng)：適合中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉。鍛煉時(shí)要控制出汗量，不適合洗桑拿。養(yǎng)老、魚際、支溝、大腸俞、太陽(yáng)、照海。修養(yǎng)：平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境與逆境?？梢杂脮l(fā)、下棋、養(yǎng)花來(lái)怡情怡性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操，平時(shí)多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱怒。5.痰濕體質(zhì)【形體特征】形體肥胖，腹部肥滿松軟。【常見表現(xiàn)】面部經(jīng)常出現(xiàn)油膩感。痰多、胸悶，經(jīng)常感到身體困倦。面色淡黃而暗，眼瞼微浮腫，嘴里常有黏膩、發(fā)甜的感覺。嗜甜及肥膩的食物。反應(yīng)遲鈍，思維動(dòng)作緩慢。下肢經(jīng)常腫脹，常胸悶、惡心、吐黏液大便正?；蚵詾橄€，小便量不多或稍微混濁。舌胖大、苔厚?！拘睦硖卣鳌啃愿衿珳睾头€(wěn)重、謙恭，多善于忍耐?！景l(fā)病傾向】易患糖尿病、中風(fēng)、冠心病、高脂血癥等。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、飲食過(guò)咸、不吃早餐、食速過(guò)快、多吃少動(dòng)等會(huì)促生痰濕體質(zhì)。說(shuō)明：ⅰ痰濕體質(zhì)：6.29﹪。

ⅱ重點(diǎn)人群：多是單位領(lǐng)導(dǎo)，生活安逸的中老年人，男性多。喜歡吃甜膩的食物，不愛運(yùn)動(dòng)愛睡覺。

ⅲ調(diào)養(yǎng)方式：起居：衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴，少用空調(diào)。飲食：以清淡為原則。吃七八分飽，速度不要太快，不要吃夜宵。冬少進(jìn)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)：平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。中脘、水分、神闕、關(guān)元6.濕熱體質(zhì)【形體特征】形體偏胖或偏瘦。【常見表現(xiàn)】平素面油多，易生暗瘡粉刺，經(jīng)?？诳嗫诟?，或有口氣，身重困倦，牙齦、口唇、眼睛比較紅。容易感到心煩，眼球易現(xiàn)紅絲。大便燥結(jié)或粘滯不爽，小便短而顏色深。男性陰囊易潮濕多汗，女性則帶下色黃量多?！拘睦硖卣鳌啃愿穸嗉痹暌着Ｒ渤Ｒ娋o張、壓抑、焦慮。【發(fā)病傾向】易感皮膚如暗瘡粉刺、泌尿生殖系如尿路感染、肝膽系統(tǒng)如黃疸等火熱病癥。說(shuō)明：ⅰ濕熱體質(zhì)：9.88﹪。

ⅱ重點(diǎn)人群：南部和東部地區(qū)；常吃熱量大的飲食者；嗜好煙酒者；還多見學(xué)生和商業(yè)服務(wù)人員。

ⅲ調(diào)養(yǎng)方式：起居：不要熬夜和過(guò)于勞累，盛夏暑濕較重的季節(jié)減少戶外活動(dòng)。飲食：宜清淡，多食甘涼、甘寒、甘平的食物。少甜、少酒、少辣、少油。運(yùn)動(dòng)：適合較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。肝俞、胃俞、陰陵泉、三陰交。7.血瘀體質(zhì)【形體特征】瘦人居多?！境Ｒ姳憩F(xiàn)】面色晦暗或伴有色斑，皮膚偏暗或色素沉著，表情抑郁呆板，面部肌肉不靈活。容易出現(xiàn)瘀斑，易患疼痛，眼眶暗黑，鼻部暗滯，皮膚干及粗糙。如婦女多見痛經(jīng)、閉經(jīng)或經(jīng)血中有血塊或經(jīng)色紫黑，有出血傾向?！拘睦硖卣鳌咳菀仔那闊┰?，健忘?！景l(fā)病傾向】易患出血、中風(fēng)、冠心病等。說(shuō)明：ⅰ血瘀體質(zhì)：7.95﹪。

ⅱ重點(diǎn)人群：南方人、腦力勞動(dòng)者，女性多于男性。

ⅲ調(diào)養(yǎng)方式：起居：保持足夠的睡眠，但不可過(guò)于安逸。飲食：多食辛溫之品。飲食過(guò)咸、常食寒涼、七情不調(diào)、傷筋動(dòng)骨久病不愈，易生瘀血體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、跳舞、步行等。（若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查）。神闕、膈腧、肝俞、委中。8.氣郁體質(zhì)【形體特征】瘦人居多?！境Ｒ姳憩F(xiàn)】平素多愁善感，經(jīng)常情緒低落，容易緊張、焦慮、受驚，平時(shí)苦著臉，胸部（乳房）及兩脅有脹滿感，或伴有疼痛，痛處不定。常嘆氣、打嗝，咽喉常有異物感，睡眠較差，食欲減退，易心慌心悸、健忘、痰多。【心理特征】性格內(nèi)向，憂郁脆弱，敏感多疑，情緒不穩(wěn)定波動(dòng)大?！景l(fā)病傾向】易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等。說(shuō)明：ⅰ氣郁體質(zhì)：8.73﹪。

ⅱ重點(diǎn)人群：形體消瘦的女性。

ⅲ調(diào)養(yǎng)方式：起居：睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。飲食：多食行氣、解郁、消食、醒腦的食物。運(yùn)動(dòng)：盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。膻中、中脘、神闕、氣海。修養(yǎng)：多參加集體活動(dòng)，解除自我封閉狀態(tài)，多結(jié)交朋友，及時(shí)向朋友傾訴不良情緒9.特稟體質(zhì)【形體特征】無(wú)特殊或有畸形或有先天生理缺陷?！境Ｒ姳憩F(xiàn)】過(guò)敏性體質(zhì)，容易對(duì)食物、氣味、花粉、塵埃、藥物、動(dòng)物、化學(xué)物品過(guò)敏。并非感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流涕，容易氣管敏感、出現(xiàn)紫紅色瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕?！拘睦硖卣鳌恳蚍A質(zhì)特異情況各不同?！景l(fā)病傾向】易患過(guò)敏性疾病，如鼻敏感、哮喘、蕁麻疹、紫癜等；氣血不足，肌表不固，抵抗力不強(qiáng)；皮膚疤痕體質(zhì)，易患皮膚疾病。說(shuō)明：ⅰ特稟體質(zhì)：4.91﹪。

ⅱ重點(diǎn)人群：反遺傳性疾病多與親代有相同疾病或缺陷。