做一個(gè)的教師幸?！處焿毫εc心理健康維護(hù)一、了解壓力二、誰(shuí)動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路教師壓力調(diào)查結(jié)果1、香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。2、在美國(guó)，至少有6－8%的教師有不同程度的不良適應(yīng)。在我國(guó)，教師心理健康的現(xiàn)狀也不容樂(lè)觀。我國(guó)正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。3、廣州市中小學(xué)教師心理問(wèn)題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、上海市中小學(xué)教師心理健康課題組對(duì)3055名教師測(cè)試表明，心理問(wèn)題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余為輕度障礙。5、國(guó)家中小學(xué)心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL－90癥狀自評(píng)量表對(duì)遼寧省14個(gè)地市168所中學(xué)2292名教師的檢測(cè)表明，2.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構(gòu)成心理疾??；主要表現(xiàn)在自卑心理嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強(qiáng)6個(gè)方面。深圳中小學(xué)教師與深圳家長(zhǎng)心理健康狀況調(diào)查比較

測(cè)測(cè)你的壓力水平缺乏壓力壓力適中壓力過(guò)大幾乎不動(dòng)快速轉(zhuǎn)動(dòng)二、誰(shuí)動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源

職責(zé)重大社會(huì)過(guò)高的期望值角色的沖突工作超載——教師難以承受之重成就感的滯后性和不確定性學(xué)生難管21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力家庭壓力1、職責(zé)重大2、高處不勝寒——過(guò)高的社會(huì)期望

我們“被”是誰(shuí)？3、角色的沖突教師角色與家庭角色的沖突、模范公民與自由個(gè)體角色的沖突、既要扮演權(quán)威又要與學(xué)生成為朋友、自我評(píng)價(jià)與外界評(píng)價(jià)不一致、現(xiàn)有的能力水平同我們自身期待存在的沖突、教師對(duì)自己所扮演的角色不認(rèn)同但必須履行角色義務(wù)的沖突、既要當(dāng)管理者又要當(dāng)學(xué)生的心靈陪伴者、撫慰者的沖突……

幾乎所有的心理問(wèn)題都產(chǎn)生于內(nèi)心的矛盾和沖突。這可能也是導(dǎo)致我們老師產(chǎn)生心理問(wèn)題比較多的客觀因素。4、工作超載——教師難以承受之重5．成就感的滯后性和不確定性6．學(xué)生難管

壓力源≠壓力，中間還有我們“人”因素。一位著名的禪師說(shuō)：“如果你遇到佛陀，把他殺死！”壓力的調(diào)整、幸福之路要靠我們自己。三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路1、別跟情緒過(guò)不去放下抱怨，接納是一種力量。辨析自己的壓力——我們可能沒(méi)那么糟“向左走向右走”——調(diào)整認(rèn)知心態(tài)調(diào)整的核心行動(dòng)是情緒的天敵——以問(wèn)題為中心而非以情緒為中心2、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲3、完善人際支持——組建自己的夢(mèng)之隊(duì)4、時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手5、調(diào)整我們的應(yīng)對(duì)習(xí)慣辨析自己的壓力——我們可能沒(méi)那么糟

森田正馬：“順其自然，為所當(dāng)為”。事實(shí)上有些問(wèn)題當(dāng)我們真正開(kāi)始面對(duì)的時(shí)候，我們的壓力會(huì)隨之變小。壓力如狗。接納就不是拒絕，如果接納不了，最起碼的是能做到擱置情緒?！霸谇榫w狀態(tài)之下，我仍然可以做事情”（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABCC=A×B不合理的認(rèn)知的特點(diǎn)是：“絕對(duì)化”、“一定”、“必須”合理的認(rèn)知特點(diǎn)是：“有彈性”、“可以”和“可以不”是對(duì)生活充滿理解和彈性的信念；對(duì)生活充滿原諒和感激的信念；對(duì)人生充滿耐心和希望的信念。艾里斯在他的著作中說(shuō)所有的不合理信念的背后，主要有三個(gè)想法：

我一定要表現(xiàn)杰出，否則我就是個(gè)沒(méi)用的人！我一定要受到別人公平的對(duì)待！我的人生一定要順利，一定不能有挫折！平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲《第五項(xiàng)修煉》對(duì)于家庭與工作角色的沖突提出“富者愈富”模式。自己用于家庭的時(shí)間減少，關(guān)系不佳，可能會(huì)面臨心理壓力，更避開(kāi)關(guān)注家庭問(wèn)題。此時(shí)我們可能更加傾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快樂(lè)的另一半或令人頭痛的子女。

“沉重的書臺(tái)，不可當(dāng)你的救星，憑什么搶走你忠貞?？煞癜l(fā)揮你十秒不工作的熱誠(chéng)?！?/p>

——《工作狂》（鄭希怡）好為人師“溢出”一種角色中所持有的態(tài)度、情感會(huì)延伸到另一種角色之中。這在所難免，但如果溢出的太多就容易導(dǎo)致教師角色的沖突混亂，最典型的就是教師角色同家庭角色的沖突。角色窄化給自己一個(gè)時(shí)間，走出這個(gè)模式，靜思一下：兼顧工作與家庭是不是我的愿望（這并非一個(gè)無(wú)關(guān)緊要的質(zhì)問(wèn)）認(rèn)清對(duì)自己真正重要的是什么做出一個(gè)決定誠(chéng)實(shí)的對(duì)周圍的人說(shuō)出自己的決定不要勉強(qiáng)他們同意或表面上支持自己的決定設(shè)定工作與生活的界限，這個(gè)界限很難是時(shí)空上的更多的是心理上的界限。不是絕對(duì)的平衡，就像蹺蹺板一樣處于動(dòng)態(tài)的平衡之中，并且轉(zhuǎn)化為一種生活的常態(tài)的時(shí)候，家庭生活和工作之間會(huì)成為良性的互動(dòng)，而不是惡性的循環(huán)。是角色的融合而不是角色的沖突。

時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手我所知道的生活中最悲慘的人，莫過(guò)于拖拖拉拉地生活的人。我們都?jí)粝氲仄骄€外有一座神秘的玫瑰花園——而忘了欣賞今天盛開(kāi)在窗外的玫瑰花?！突朔涎訅毫r(shí)間拖延曲線拖延會(huì)給我們帶來(lái)很多的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒(méi)有充足的剩余時(shí)間來(lái)完成重要的事情的時(shí)候。拖延在短時(shí)間之內(nèi)能給我們帶來(lái)一些安慰，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，會(huì)增大我們的工作壓力。

拖延是否因?yàn)槊鎸?duì)的誘惑太多。拖延習(xí)慣與完美主義的想法之間有聯(lián)系，完美主義（為我們定義了成功的不易實(shí)現(xiàn)）與擔(dān)心失敗又往往同時(shí)存在，如果存在完美主義，我們就會(huì)傾向于推遲一項(xiàng)工作，直到認(rèn)為自己可以正確處理它的時(shí)候?yàn)橹?。決定改變并有勇氣改變，就等于改變了一半。牛頓的慣性定律，汽車起步的時(shí)候是最費(fèi)油的，電視打開(kāi)的時(shí)候是最費(fèi)電的，就像我們從溫暖的被窩里起來(lái)穿好衣服一樣。

克服拖延調(diào)整我們的壓力應(yīng)對(duì)習(xí)慣過(guò)度抽煙喝酒把情緒轉(zhuǎn)嫁到別人身上

……暫時(shí)的脫離壓力環(huán)境到田野中去關(guān)注自己的睡眠：舒服地睡一覺(jué)適量運(yùn)動(dòng)放松的坐好，想象全身由一系列充滿了氣的像皮球組成：1、想象打開(kāi)兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。2、想象打開(kāi)心窩處的塞子，胸腹部癟下去3、想象打開(kāi)兩肩的塞子，雙手和手臂癟下去4、想象打開(kāi)頭頂?shù)娜?，頭部癟下去5、想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來(lái)，保持二到三分鐘6、從一數(shù)到五，邊數(shù)邊讓自己恢復(fù)正常狀態(tài)。放松——讓我們一起心呼吸合理宣泄號(hào)哭族宣泄壺“請(qǐng)充分利用你的感官。定靜在原處，環(huán)顧四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解釋。觀察一些光線、形狀、顏色、質(zhì)感等。關(guān)注每個(gè)東西寧?kù)o的存在，關(guān)注那個(gè)容許所有事物存在的空間。傾聽(tīng)聲音，但不要去判斷它。聆聽(tīng)聲音之下的寧?kù)o。觸摸一些東西，并感覺(jué)和認(rèn)可它們的存在。觀察你的呼吸的節(jié)奏，感覺(jué)空氣的流入流出，感覺(jué)在你體內(nèi)的生命的力量?！?/p>