誰是臥底？每人用一句話形容自己的卡牌，其他同學(xué)進(jìn)行舉手投票，選出臥底駕馭考試焦慮什么是焦慮？

在心理學(xué)上，焦慮是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)的一種正常的情緒反應(yīng)?？荚嚱箲]是指因考試壓力過大而引發(fā)的心理現(xiàn)象，是學(xué)生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的情緒狀態(tài)。焦慮的作用

適度的考試焦慮有助于學(xué)習(xí)和考試的順利進(jìn)行，而過多的焦慮情緒會分散應(yīng)試者的注意力，影響正常的學(xué)習(xí)和潛能的發(fā)揮?？荚嚱箲]自測量表考試焦慮自評量表測驗(yàn)共有33道題，每題有4個備擇答案，根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題前填上相應(yīng)字母，每題只能選擇一個答案，其相應(yīng)字母的意義是：A：很符合自己的情況；B：比較符合自己的情況；C：較不符合自己的情況；D：很不符合自己的情況?？荚嚱箲]自測量表1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2.臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4.考試前，我總感到苦惱。5.考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6.緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”7.臨近考試，我的注意力越難集中。8.想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞考試焦慮自測量表10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。11.到了考試那天，我就不安起來。12.聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。13.一到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。14.考試題目越多、越難，我越感到不安。15.考試中，我的手會變得冰涼。16.考試時(shí)，我感到十分緊張。17.遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格18.緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來?？荚嚱箲]自測量表19.考試時(shí)，我會緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識一點(diǎn)也回憶不起來。20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。22.考試時(shí)，即使不熱，我也會渾身出汗。23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢24.考試時(shí)，我經(jīng)常會看錯題目。25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會痛起來考試焦慮自測量表26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。27.如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。28.考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時(shí)，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對考試十分厭煩。31.只要考試不計(jì)成績，我就會喜歡考試。32.考試不應(yīng)當(dāng)像在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。33.不考試，我能學(xué)到更多的知識。82—89分考試焦慮很嚴(yán)重67—81分考試焦慮次嚴(yán)重34---66分考試焦慮較輕微33以下考試焦慮很輕微或不存在（小于10分）評價(jià)：考試焦慮自測量表計(jì)分：A--3分B—2分C—1分D—0分考試焦慮自測量表考試焦慮自評量表測驗(yàn)共有33道題，每題有4個備擇答案，根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題前填上相應(yīng)字母，每題只能選擇一個答案，其相應(yīng)字母的意義是：A：很符合自己的情況；B：比較符合自己的情況；C：較不符合自己的情況；D：很不符合自己的情況。

適度的緊張對考試有好處，它會調(diào)動人體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。適度的緊張表現(xiàn)為有一種時(shí)間上的緊迫感，學(xué)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞，睡眠也許不如平時(shí)踏實(shí)，但醒后立即覺得精力充沛；進(jìn)考場之前心跳加速，拿到試卷后可能心緒難平，但很快就能專心致志地答題；復(fù)習(xí)時(shí)想到考試可能覺得緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，這些想法就消失了。關(guān)于考試你怎么看？診斷學(xué)習(xí)上存在的不足；檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果；激勵成長理性認(rèn)識考試的功能培養(yǎng)正確的考試動機(jī)讓考試功能發(fā)揮，而不是獲得贊揚(yáng)、贏得榮譽(yù)、取得“王者”的地位。根據(jù)自己的實(shí)際情況為自己設(shè)立努力后就能達(dá)到的目標(biāo)。設(shè)立正確預(yù)期目標(biāo)把平時(shí)的考試和中考區(qū)分開平時(shí)的考試是為中考服務(wù)的，屬于標(biāo)準(zhǔn)參照測試，需要認(rèn)真對待。中考屬于常模參照測試。在生活中提高抗挫折能力，使之在考試之后發(fā)揮效能尋找自己在學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢，并經(jīng)常告訴自己你擁有的每次考試后，做一下歸因養(yǎng)成積極自我對話的習(xí)慣如何緩解考試焦慮？1、接納焦慮

面對考試有焦慮的情緒是一種自然現(xiàn)象。接納焦慮是正常的，不但可以降低焦慮水平，焦慮對我們的負(fù)面影響也減少很多，更何況適當(dāng)?shù)慕箲]可以發(fā)揮最佳的作業(yè)成績。2、進(jìn)行積極的自我暗示以抵消消極意識

例如，在心理想一想：“平時(shí)我已經(jīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)了，只要正常發(fā)揮，仔細(xì)做每一道題，用不著擔(dān)心?！?、提