小學(xué)生投擲壘球的訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)一、注重身體訓(xùn)練1、身體素質(zhì)訓(xùn)練在投擲壘球訓(xùn)練開始階段，必須重視全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，它為將來掌握投擲壘球技術(shù)和提高成績打下了基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要用來發(fā)展速度、力量、靈巧、柔韌性和協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練中要有針對(duì)性的加強(qiáng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身體條件得以全面發(fā)展，在這同時(shí)，身體素質(zhì)訓(xùn)練還應(yīng)始終貫穿整個(gè)投擲壘球訓(xùn)練之中。2、針對(duì)性身體訓(xùn)練⑴力量訓(xùn)練：小學(xué)生處于人體生長發(fā)育的重要階段，因此，力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，要注重訓(xùn)練手段的多樣化，宜采用輕重量，多次數(shù)，循序漸進(jìn)，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練方法來發(fā)展力量。在訓(xùn)練的初始階段，要著重發(fā)展學(xué)生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉膠帶，拋投實(shí)心球，推輕杠鈴等著重發(fā)展學(xué)生的快加速力量；采用仰臥起坐、仰臥兩頭起來發(fā)展學(xué)生腰腹力量。⑵爆發(fā)力訓(xùn)練：就投擲壘球而言，爆發(fā)力主要體現(xiàn)在手臂和腿部運(yùn)動(dòng)短時(shí)間產(chǎn)生巨大力量，它是力量和速度的結(jié)合。教學(xué)訓(xùn)練中，可采用杠鈴做爆發(fā)力訓(xùn)練，如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負(fù)杠鈴快速蹲起等，一般可先采用身體的60—70%重量，而后逐漸增加。這些練習(xí)速度快且有爆發(fā)性，能使運(yùn)動(dòng)員想到動(dòng)作速度，在投擲時(shí)加深記憶痕跡。另外還可采用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴，臥推，半蹲跳，負(fù)杠鈴側(cè)對(duì)投擲方向蹬伸練習(xí)等發(fā)展爆發(fā)力。此外還可采取一些方法：如雙腿跳跳箱（50—80cm）、單腿跳、立定跳遠(yuǎn)等來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。⑶速度練習(xí)：速度是投擲壘球的主要素質(zhì)之一。速度訓(xùn)練初始階段?？芍饕捎眯羞M(jìn)跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米處最大速），聽信聲改變方向跑等來發(fā)展速度。后階段結(jié)合投擲壘球技術(shù)還可采用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來發(fā)展速度。二、注重技術(shù)訓(xùn)練1、原地投擲壘球技術(shù)訓(xùn)練：投擲壘球與投擲標(biāo)槍技術(shù)不同之處在于它更注重最后出手速度，因而在技術(shù)訓(xùn)練中要把原地投擲技術(shù)當(dāng)重點(diǎn)來抓，可采用以下手段：⑴原地正面投擲壘球教練可以結(jié)合錄像、圖片講解示范，要求運(yùn)動(dòng)員回憶一開始力量練習(xí)中拉膠帶動(dòng)作。要做到動(dòng)作快，出手快，鞭打動(dòng)作明顯。⑵正面上一步投擲壘球在運(yùn)動(dòng)員掌握原地投擲壘球動(dòng)作之后，即可進(jìn)行上一步投擲壘球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可人拿一紙婁壘球，邊走邊投，體會(huì)上一步正面投擲壘球技術(shù)。⑶原地側(cè)面投擲壘球在此階段教練員必須抓好技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，要讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)體、挺胸?fù)]臂的連貫性，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要有速度，有爆發(fā)性，要反復(fù)練習(xí)，形