形體訓(xùn)練CONTENT肩頸拉伸訓(xùn)練01020706030405開肩美背訓(xùn)練腰部柔韌拉伸訓(xùn)練緊實(shí)手臂訓(xùn)練勾繃腳訓(xùn)練腿部控制訓(xùn)練腿部力量訓(xùn)練PART01肩頸拉伸訓(xùn)練Bowshoulder-neckfamilyrelief一、訓(xùn)練目標(biāo)01通過(guò)訓(xùn)練掌握頸部運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法，塑造優(yōu)雅的頸部線條。緩解因長(zhǎng)期伏案引起的肩頸酸痛、高低肩等問(wèn)題，奠定良好的體態(tài)基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生健康積極“三觀”教育，培養(yǎng)熱情、積極、自律的奮斗精神。020304在音樂藝術(shù)的滋養(yǎng)下提升審美教育、陶冶情操、溫潤(rùn)心靈。一、訓(xùn)練目標(biāo)二、肩頸放松舒緩組別第一組跪坐于地面，手叉腰。肩膀聳起再落下。肩膀下沉的時(shí)候可以稍微用點(diǎn)力量，其他的部位不要用力。肩部放松名稱動(dòng)作第二組搭肩，手肘正反方向的環(huán)繞。手肘向后畫的時(shí)候，感受到整個(gè)身體肩膀的舒展。手肘正反環(huán)繞第三組含胸再抬頭，注意把上身放松，先把肩膀內(nèi)扣，身體放松，再慢慢舒展身體抬頭向上。含胸抬頭第四組加上芭蕾的天鵝臂更大幅度的鍛煉。抬頭天鵝飛三、頸部訓(xùn)練操1.訓(xùn)練要求頸部訓(xùn)練要求脊背向上挺拔，挺胸收腹，身體保持穩(wěn)定，雙肩松弛自然下垂，頸部保持向上延伸的自然狀態(tài)。0102在這個(gè)訓(xùn)練中要求頸部分別向前、后、左、右四個(gè)方向做彎曲和轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作：向前時(shí)要求雙肩平正，下巴尋找鎖骨窩的方向，使頸部后側(cè)感受到明顯的拉伸感；向后時(shí)要求咬緊牙關(guān)，頸部前側(cè)感受到明顯的拉伸力量；向左時(shí)右肩下沉，保持穩(wěn)定，左耳向肩膀方向延伸；向右時(shí)左肩下沉，保持穩(wěn)定，右耳向肩膀方向延伸。03要求在規(guī)定的音樂中完成訓(xùn)練，注重將動(dòng)作精度、音樂節(jié)奏和韻律美感融合統(tǒng)一。三、頸部訓(xùn)練操2.分解動(dòng)作準(zhǔn)備：跪坐于地面，雙手叉腰，立腰拔背。三、頸部訓(xùn)練操2.分解動(dòng)作動(dòng)作一頸部向前回到原位頸部向后回到原位頸部向前回到原位頸部向后回到原位三、頸部訓(xùn)練操2.分解動(dòng)作動(dòng)作二頸部向右回到原位頸部向左回到原位頸部向右回到原位頸部向左回到原位三、頸部訓(xùn)練操2.分解動(dòng)作動(dòng)作三①—②向右轉(zhuǎn)頭45度，看∠2③—④繼續(xù)向右轉(zhuǎn)頭45度，看∠3⑤—⑥向左轉(zhuǎn)頭，看∠2⑦—⑧頭回原位，看∠1⑤—⑧重復(fù)①—④動(dòng)作動(dòng)作四①—⑧反方向轉(zhuǎn)頭重復(fù)動(dòng)作三①—⑧動(dòng)作三、頸部訓(xùn)練操2.分解動(dòng)作動(dòng)作五①—②往右轉(zhuǎn)頭90度，看∠3③—④頭回原位，看∠1⑤—⑧反方向轉(zhuǎn)頭90度，重復(fù)①—④動(dòng)作動(dòng)作六①—⑧重復(fù)動(dòng)作五①—⑧動(dòng)作三、頸部訓(xùn)練操2.分解動(dòng)作動(dòng)作