成都體院教案（二）

人數(shù)―第一課年月一日

主題X健美操概述

?通過(guò)這一主題講授，使學(xué)生初步了解現(xiàn)代舞的興起與發(fā)展以及現(xiàn)代舞概念的相關(guān)知

教

學(xué)

識(shí)；

目

標(biāo)

?通過(guò)課堂討論，使學(xué)生對(duì)健美操概述與術(shù)語(yǔ)的相關(guān)知識(shí)有更深一步的理解。

?通過(guò)課堂討論，使學(xué)生對(duì)健美操概述與術(shù)語(yǔ)的相關(guān)知識(shí)有更深一步的理解。

點(diǎn)

二

其lrn

一?健美操的起源、發(fā)展以及分類(lèi)、特點(diǎn)、功能與健美操術(shù)語(yǔ)

3A點(diǎn)

cf?健美操術(shù)語(yǔ)的運(yùn)用

?教師講授

?組織學(xué)生討論

教法?啟發(fā)學(xué)生創(chuàng)新思維。

第一章健美操的概述

第一節(jié)健美操的興起、發(fā)展與概念

（-）使美操的興起與發(fā)展

現(xiàn)代健美操起源于上世紀(jì)60年代.最初是美國(guó)太空總署醫(yī)生庫(kù)帕博士為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練阿

洛別克（Aerobic）.70年代，美國(guó)好萊塢明星簡(jiǎn)方達(dá)，為了擁有苗條的身材，通過(guò)健美操來(lái)保持體型.1983

年美國(guó)舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行。山于兩次大賽的成功，

1984年起健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。每年國(guó)際上舉辦的活動(dòng)有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯

賽、世界冠軍賽、世界巡回賽等。

現(xiàn)代健美操在我閃興起應(yīng)當(dāng)是在70年代末80年代初。1983年人民體育出版社出版了體育報(bào)增刊

?健與美》。從1984年，央視相繼播放了孫玉昆創(chuàng)編的“女子健美操”馬華“健美5分鐘”“美國(guó)健

教身術(shù)”“動(dòng)感組合”等。

1984年原北京體育學(xué)院成立了健美操教研室，接著上海體育學(xué)院也成立了健美操教研室，率先開(kāi)

設(shè)了選修和專(zhuān)修課。

從1986年開(kāi)始我國(guó)相繼舉辦了國(guó)際性的健美操邀請(qǐng)賽促進(jìn)了健美操的發(fā)展。

學(xué)近年來(lái)我國(guó)健美操所取得的成績(jī)：

2023年第八屆世界健美操錦標(biāo)賽在保加利亞索非亞結(jié)束，中國(guó)隊(duì)在男子六人操項(xiàng)目中奪得銅牌，

實(shí)現(xiàn)了世錦賽獎(jiǎng)牌零F勺突破.

伊斯堡（德國(guó)）2023年7月24日第七屆世界運(yùn)動(dòng)會(huì)中國(guó)隊(duì)在競(jìng)技健美六人團(tuán)隊(duì)操的比賽中以0.

過(guò)050分的薄弱優(yōu)勢(shì)險(xiǎn)勝羅馬尼亞隊(duì)，勇奪金牌。

第九屆世界健美操錦標(biāo)賽將于2023年6月1日至3日在江蘇省南京市舉行，這是該項(xiàng)賽事第一

次在亞洲舉辦。

?國(guó)際健身協(xié)會(huì)縮寫(xiě)：

程。國(guó)際健身協(xié)會(huì)（IDEA）美國(guó)

。亞洲健身協(xié)會(huì)（Asiafit）香港

國(guó)際健美操與健身聯(lián)合會(huì)：（FISAF）澳大利亞

?競(jìng)技健美操?lài)?guó)際組織：

?國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)健美操委員會(huì)（FIG）法國(guó)

。國(guó)際健美操冠軍聯(lián)合會(huì)（ANAC）美國(guó)

。國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)（IAF）日本

（二）健美操的概念

原蘇聯(lián)學(xué)者認(rèn)為“力量、耐力、柔韌加上美就是健美操的公式”。

簡(jiǎn)方達(dá)認(rèn)為健美操是一種“改變形體和心理感覺(jué)的體操”。

我國(guó)一些健美操專(zhuān)家提出“健美操是操化了的，為了人體健康而進(jìn)行的動(dòng)態(tài)選美比賽”。

什么是健美操？

健美操的英文名稱(chēng)是“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”，或稱(chēng)為“有氧健美操”，是一項(xiàng)在音樂(lè)伴

奏下以操化身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以追求身心健康、塑造形體和娛樂(lè)為目的的新

興體育運(yùn)動(dòng)。

（啟發(fā)學(xué)生創(chuàng)新思維：討論——導(dǎo)出健美操的概念）

健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈、美與一體，通過(guò)徒手、手持輕器械和用專(zhuān)門(mén)器械的操化練習(xí)達(dá)成健

身、健美、健心的目的的一種新興娛樂(lè)、欣賞型體育項(xiàng)目。

第二節(jié)健美操的特點(diǎn)與分類(lèi)

（-）健美操的特點(diǎn)（討論）

一、本能性健美是運(yùn)動(dòng)的核心

1.健美操的動(dòng)作涉及發(fā)展肌肉的力量、速度和彈性；發(fā)展關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性；發(fā)展心血管系統(tǒng)

和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能等練習(xí)。

教2、健美操既注意外在美鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)，反映了健身、健心、健美的自然性整體效應(yīng)。

3、健美操練習(xí)是在音樂(lè)的伴奏卜完畢的，音樂(lè)的明顯節(jié)奏，不僅提高動(dòng)作的節(jié)奏性和協(xié)調(diào)性，也能使

人們?cè)跉g樂(lè)的環(huán)境中進(jìn)行自我陶冶，培養(yǎng)對(duì)的的審美觀念及良好的性格和品德。

二、動(dòng)作的多變和協(xié)調(diào)性特性

1.表現(xiàn)在每節(jié)操很少是單關(guān)節(jié)的局部活動(dòng)，大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)。

2.表現(xiàn)在動(dòng)作的力度上。

3、在成套健美操中，不僅有對(duì)稱(chēng)性動(dòng)作，并且尚有許多非對(duì)稱(chēng)的和依次完畢的動(dòng)作.

三、鮮明的節(jié)奏感和創(chuàng)新性

學(xué)健美操的音樂(lè)，不僅能使練習(xí)者在完畢單個(gè)或成套動(dòng)作準(zhǔn)確地把握每一個(gè)節(jié)拍，更重要的是能激

發(fā)練習(xí)者的情緒培養(yǎng)做健美操時(shí)的節(jié)奏感和韻律性、陶冶美的情操。

隨著健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和變化，不斷創(chuàng)編出新奇的具有顯著特性的健美操動(dòng)作，是健美操長(zhǎng)盛不

衰的顯著特點(diǎn)。

（二）健美操的分類(lèi)（討論）

按練習(xí)目的分：大眾健美操、競(jìng)技健美操

大眾健美操

過(guò)按練習(xí)形式分：持輕器械健美操持專(zhuān)業(yè)器械健美操

按練習(xí)者性別分：男子、女子；

按練習(xí)者年齡分：幼兒、兒童、少年、青年、中年、老年等。

按人體解剖結(jié)構(gòu)分：頭、肩、鶻、胸、腰、腰腹、鍍、腿、足踝

競(jìng)技健美操

男單、女單、男女混雙、混合3人、混合6人。

第三節(jié)健美操的作用

（-）增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)

程1.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能2.促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高

3.提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平4.改善消化系統(tǒng)的機(jī)能

（-）改善體型,培養(yǎng)端莊體態(tài)

1.健美操的獨(dú)到之處,是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響,特別是能增長(zhǎng)胸背肌肉的體積，

消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變的豐滿、線條優(yōu)美.

2.通常經(jīng)常性對(duì)的的形體動(dòng)作訓(xùn)練，能矯正不對(duì)的的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)對(duì)的端莊的體態(tài)。

（三）調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操

通過(guò)健美操的練習(xí)，不僅能形成健康的體映，并且對(duì)人的心理狀態(tài)也有良好的影響

（四）提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì)

健美操是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行；能提高神經(jīng)系統(tǒng)的乂活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。

健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)（健身性）

（-）人們健康意識(shí)的增強(qiáng)將使得健身性健美操的市場(chǎng)前景更加美好。

（二）健身性健美操的種類(lèi)和練習(xí)形式將更多樣化。

（三）健身性健美操練習(xí)的科學(xué)化限度將不斷提高。

（四）劇烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)將更加注重健身指導(dǎo)的服務(wù)質(zhì)量。

健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)（競(jìng)技性）

（-）更加注重藝術(shù)性創(chuàng)新。在2023-2023《國(guó)際競(jìng)賽規(guī)則》中，發(fā)明性在成套動(dòng)作中占2分，明確規(guī)

定動(dòng)作要有發(fā)明性。

（■）動(dòng)作技術(shù)的完畢將更加完美。動(dòng)作技術(shù)完畢的質(zhì)量將是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的關(guān)鍵因素。

（三）難度動(dòng)作向多洋化方向發(fā)展。新規(guī)則把難度動(dòng)作分為四大類(lèi)別卜個(gè)組別，難度動(dòng)作的分值分為

0.1T.0分。

（三）難度動(dòng)作向多洋化方向發(fā)展。新規(guī)則把難度動(dòng)作分為四大類(lèi)別十個(gè)組別，難度動(dòng)作的分位分為

0.1T.0分。

第二章健美操術(shù)語(yǔ)

第一節(jié)健美操術(shù)語(yǔ)的概念

術(shù)語(yǔ)是指各門(mén)學(xué)科的專(zhuān)門(mén)用語(yǔ)。健美操術(shù)語(yǔ)是用來(lái)表達(dá)健美操動(dòng)作名稱(chēng)以及描述動(dòng)作、技術(shù)過(guò)程

的專(zhuān)門(mén)用語(yǔ)和專(zhuān)有詞匯。

由于健美操是?項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)，其發(fā)展歷史只有短短的20數(shù)年時(shí)間，雖然健美操目前發(fā)展不久，

許多地方開(kāi)設(shè)了各種各樣的健身操班，參，?健美操鍛煉的人也越來(lái)越多，但健美操術(shù)語(yǔ)一直很不規(guī)

范，容易引起混淆和誤解，給健美操運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與鍛煉導(dǎo)致了一定的困難，因此,從某種限度上來(lái)說(shuō)術(shù)

語(yǔ)不統(tǒng)?將會(huì)妨礙健美操運(yùn)動(dòng)的進(jìn)?步發(fā)展。

統(tǒng)、規(guī)范健美操術(shù)語(yǔ)并對(duì)的地運(yùn)用它，將有助于健美操運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與交流，促進(jìn)本項(xiàng)目的發(fā)展和完

善。

第二節(jié)健美操術(shù)語(yǔ)的種類(lèi)

一、場(chǎng)地的基本方位術(shù)語(yǔ)

為了表白人的身體面在場(chǎng)地上所處的方位，我們一般借鑒舞蹈中基本方位的術(shù)語(yǔ)，把開(kāi)始擬定的某一

教面（主席臺(tái)、裁判席；定為基本方位的第一點(diǎn)，按順時(shí)針?lè)较?，?5度為一個(gè)基本方位，將場(chǎng)地劃分

為8個(gè)基木方位，即1.2.3.4.5.6.7、8點(diǎn)。

二、運(yùn)動(dòng)方向術(shù)語(yǔ)

指身體各部位運(yùn)動(dòng)的方向。運(yùn)動(dòng)方向一般根據(jù)人體立立時(shí)基本方位來(lái)擬定。

向前：做動(dòng)作時(shí)胸部所對(duì)的方向。

學(xué)向后：做動(dòng)作時(shí)背部所對(duì)的方向。

向側(cè)：做動(dòng)作時(shí)肩部所對(duì)的方向，必須指明左側(cè)或右側(cè)。

向上：頭頂所對(duì)的方向。

向下：腳底所對(duì)的方向。

中間方向和斜方向：指兩個(gè)基本方向之間45度的方向。例如：側(cè)上、前下。

過(guò)三、人體運(yùn)動(dòng)軸的術(shù)語(yǔ)

垂直軸（縱軸）通過(guò)身體重心上下的連線。

人體圍繞縱軸，可做各種轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

額狀軸（橫軸）通過(guò)身體重心左右的連線。

程人體圍繞橫軸，可做各種翻的動(dòng)作。

肩軸通過(guò)兩肩的連線。

矢狀軸（前后軸）通過(guò)身體重心前后的連線。人體圍繞前后軸，可做各種側(cè)翻的動(dòng)作。

四、健美操基本動(dòng)作術(shù)語(yǔ)

（一）、基本手型

（1）五指并攏式（并掌）（2）分開(kāi)式（開(kāi)掌）（3）芭蕾舞式

（4）拳式（5）立掌式（6）西班牙舞式（花掌）

（二）、健美操中基本步伐術(shù)語(yǔ)

步法是在特定節(jié)奏下的腳運(yùn)動(dòng)方法，涉及下肢的各種走、跑、跳及舞步，可以把基本步伐分為5類(lèi)。

1.交替類(lèi)：兩腳始終做依次交替落地的動(dòng)作。

踏步：在原地兩腳交替落地。

一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。

V字步：左腳向左前逅一步，緊接著右腳向右前邁一步，屈膝，然后依次退回原位。

漫步：左腳向前踏一步，屈膝，右腳稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起

然后落回原處。

2.邁步類(lèi)：一腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一強(qiáng)用腳尖、腳跟著地，然后向另一方向邁步的

動(dòng)作。

并步：左腳向左側(cè)邁一步，右腳前腳掌并于左腳腳弓處，稍屈膝下蹲。

交叉步：一腿向側(cè)邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏。

3.點(diǎn)地類(lèi)：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點(diǎn)地后還原到并腿位置的動(dòng)作。

點(diǎn)地：一腳尖或腳跟觸地，另一腿稍屈膝。

4.抬腿類(lèi)：腿站立，另腿抬起的動(dòng)作。

吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

踢腿：一腳站立，另一腿直膝加速上踢。

彈踢腿：一腿站立另一腿先屈膝，然后向前下方彈直。

5.雙腿類(lèi)：雙腿站立、身體重心在兩腿之間的動(dòng)作。

開(kāi)合跳：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿。

第三節(jié)健美操術(shù)語(yǔ)的運(yùn)用

動(dòng)作的記寫(xiě)方法及規(guī)定：

教

（-）在描述一個(gè)完整的動(dòng)作時(shí)，一般由下列個(gè)因素構(gòu)成：開(kāi)始姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作形式、動(dòng)

作間的關(guān)系、動(dòng)作連接過(guò)程、結(jié)束姿勢(shì)。

（-）注意應(yīng)按照動(dòng)作的節(jié)拍順序記寫(xiě)每個(gè)動(dòng)作的做法。

（三）注意用詞的順序，一般先下肢，后上肢。

學(xué)（四）在記寫(xiě)時(shí)要注意指出方向上的變化，動(dòng)作的反受次數(shù)。

（五）只記寫(xiě)第一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始姿勢(shì)，后一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始姿勢(shì)可以省略，由于下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始姿勢(shì)

就是前一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)。

（六）后若干拍與前若干拍動(dòng)作完全相同，機(jī)械時(shí)可以省略，但要注明。動(dòng)作相同但方向相反，也要

注明。

過(guò)通常采用縮寫(xiě)法

只用兩三個(gè)字就可以表白該動(dòng)作。如：交叉步、V字步等。動(dòng)作之間連接過(guò)程用加號(hào)“+”表達(dá)。

1X8:4側(cè)并步

程1X8:2V字步

1X8:2上步提膝

1X8：2開(kāi)合跳，踏步

課

后

小

結(jié)

授課2023.2.22.2023.2.24

周次—?課次1

日期

健美操理論

一、健美操概述

】、健美操世紀(jì)音樂(lè)、舞蹈、體操、美學(xué)于一體的新興體育項(xiàng)目。它以其自身固有的價(jià)

值和魅力,風(fēng)靡世界,深受廣大青年學(xué)生及群眾的愛(ài)慕。

2、健美操的起源與發(fā)展

國(guó)外：現(xiàn)代健美操事實(shí)上是從60年代開(kāi)始萌芽的，最初是美國(guó)太空總署醫(yī)生庫(kù)伯博士為

太空人

設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練阿洛別克(Aerobic)項(xiàng)目，七十年代在美國(guó)迅速興起，掀起熱潮。

美國(guó)健美操代表人物是一一簡(jiǎn)?方達(dá)，為健美操在世界的推廣做出了杰出的奉獻(xiàn)。撰寫(xiě)

了《簡(jiǎn)?方達(dá)健身術(shù)》，是八十年代的杰出代表。在他的感召和影響下，健美操愛(ài)世界各地迅

速興起，健身俱樂(lè)部、健美操中心如雨后春筍般蓬勃發(fā)展。1984年美國(guó)約有7萬(wàn)人參與各種

類(lèi)型的健美操練習(xí)，用于體操、舞蹈、和健美操活動(dòng)經(jīng)費(fèi)每年約二億四千萬(wàn)美元。

內(nèi)

1985年開(kāi)始競(jìng)技健美操比賽,美國(guó)一直處在世界領(lǐng)先地位。

國(guó)內(nèi)：現(xiàn)代健美操在中國(guó)發(fā)展是在70年代末80年代初。

1984年北京體育學(xué)院成立了健美操教研室，上海體院也相繼成立,開(kāi)設(shè)選修和專(zhuān)修課。

1986年4月6日在廣州舉辦了首屆“全國(guó)女子健美操邀請(qǐng)賽”。從而發(fā)展起來(lái)。

3、健美操分類(lèi)

堂根據(jù)健美操活動(dòng)的目的和所要解決的重要任務(wù)為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)劃分，歸納起來(lái)可分為健身健美

操、競(jìng)技健美操、表演健美操。

3.健美操特點(diǎn)

本能性、力度性、節(jié)奏性、創(chuàng)新性

二、健美操的鍛煉價(jià)值

理

4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

5、改善體形,培養(yǎng)端莊體態(tài)

6、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操

提高神經(jīng)系統(tǒng)功能,發(fā)展身體素質(zhì)

論三、學(xué)校健美操的教學(xué)內(nèi)容及目的

a)理論課

b)技術(shù)課一一徒手健美操

基礎(chǔ)內(nèi)容:培養(yǎng)學(xué)生對(duì)健美操動(dòng)作的基本感覺(jué)和表現(xiàn)意識(shí)。涉及基本動(dòng)作、基本技術(shù)、

和樂(lè)感訓(xùn)練

組合動(dòng)作:培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和動(dòng)作連接時(shí)的感覺(jué)，使其在基礎(chǔ)訓(xùn)練中獲得對(duì)■基本動(dòng)作

的感覺(jué)和表現(xiàn)意識(shí)。

成套動(dòng)作：培養(yǎng)學(xué)生的全身協(xié)調(diào)能力和對(duì)健美操的表現(xiàn)能力，達(dá)成提高運(yùn)動(dòng)技能的目

的。

成套動(dòng)作：培養(yǎng)學(xué)生的全身協(xié)調(diào)能力和對(duì)健美操的表現(xiàn)能力，達(dá)成提高運(yùn)動(dòng)技能的目

的。

成套動(dòng)作：培養(yǎng)學(xué)生的全身協(xié)調(diào)能力和對(duì)健美操的表現(xiàn)能力，達(dá)成提高運(yùn)動(dòng)技能的目

的。

健美操選項(xiàng)理論試題庫(kù)

一、填空題

1健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈、美于一體，通過(guò)徒手、手持輕器械、和專(zhuān)業(yè)器械達(dá)成健

身健美和健心的目的，是一種新興娛樂(lè)、欣賞性項(xiàng)目。

2美國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的代表人物簡(jiǎn).方達(dá)，為健美操在世界的推廣做出了杰出的奉獻(xiàn)。

3根據(jù)健美操活動(dòng)的目的和所要解決的重要任務(wù)為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)劃分，歸納起來(lái)可分為：競(jìng)技、

健身和表演三大類(lèi)

4健美操分類(lèi)按照年齡結(jié)構(gòu)可劃分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美

操、兒童健美操和幼兒健美操。

5健美操分類(lèi)按照練習(xí)形式可劃分為徒徒健美操、持輕器械健美操、專(zhuān)門(mén)器械健美操。

6健美操分類(lèi)按照人數(shù)可分為單人、雙人、3人、6人、8人和集體健美操。

7健美操的節(jié)奏性可分為生理節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、時(shí)空節(jié)奏、色彩節(jié)奏和音樂(lè)節(jié)奏。

8競(jìng)技健美操特定動(dòng)作涉及支撐類(lèi)、俯臥撐類(lèi)、自由落體類(lèi)、旋腿類(lèi)、屈體類(lèi)、搭肘俯臥

撐類(lèi)、跳躍、踢腿和平衡類(lèi)。

9.我國(guó)健美操比賽項(xiàng)目有女子單人、男子單人、混合雙人、三人和六人。

10.成套動(dòng)作的時(shí)間為1分45秒，有加減5秒的寬容度.

二、簡(jiǎn)答題：每題5分,共50分

1.簡(jiǎn)述健美操的特點(diǎn)

(1)本能性：健美操不同于其他項(xiàng)目的一個(gè)顯著特點(diǎn)是：以自然人體為對(duì)象，運(yùn)用自己的力

量把自身作為對(duì)象，實(shí)現(xiàn)自我塑造。

(2)力度性：健美操東作的基本規(guī)律是身體與空間、身體與時(shí)間的學(xué)問(wèn)。身體與各部位之

間的運(yùn)動(dòng)關(guān)系都是建立在不同方位、不同時(shí)空所組成的立體范圍內(nèi)的。健美操的運(yùn)動(dòng)方式

所表現(xiàn)出的力與眾不同。

(3)節(jié)奏性：重要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：生理節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、時(shí)空節(jié)奏、色彩節(jié)奏、音

樂(lè)節(jié)奏。

(4)創(chuàng)新性：人體運(yùn)動(dòng)是創(chuàng)編健美操取之不盡的源泉，不斷創(chuàng)編獨(dú)特新奇的具有顯著特性

的健美操動(dòng)作是健美操長(zhǎng)盛不衰的顯著特點(diǎn)。

2.簡(jiǎn)述健美操的作用

（1）增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康：對(duì)呼吸系統(tǒng)的技能也有良好的影響；還能提高消化系統(tǒng)的技

能；提高關(guān)節(jié)靈活性、增強(qiáng)肌肉和結(jié)締組織的彈性.

（2）改善體型，培養(yǎng)端莊體態(tài)

健美操可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增長(zhǎng)胸背肌肉的體枳，消除腰腹

部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動(dòng)人。

（3）調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操

通過(guò)健美操練習(xí)，不僅能形成美的體魄，并且對(duì)人的心理狀態(tài)也有良好的影響。通過(guò)集體

配合練習(xí)，尚有助于增進(jìn)友誼，提高群體意識(shí)。

（4）提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì)

通過(guò)健美操鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，同時(shí)還可以提高人體的全面身體素

質(zhì)。

3.簡(jiǎn)述學(xué)校健美操的規(guī)定

（1）規(guī)范：是對(duì)健美操均作完畢質(zhì)量的總和評(píng)估指標(biāo)。

（2）力度：是指肌肉用力限度的大小，它是衡量健美操動(dòng)作質(zhì)量的重要條件。

（3）表現(xiàn)力：是通過(guò)面部表情和身體動(dòng)作來(lái)抒發(fā)內(nèi)在情感的能力。

（4）幅度:是指身體活動(dòng)范圍的大小。

4.簡(jiǎn)述健美操的創(chuàng)編原則

a:針對(duì)性，要因人而宜，有目的性。

b:科學(xué)性，俗套健美操助作的創(chuàng)編都應(yīng)嚴(yán)格遵循運(yùn)動(dòng)的勝利解剖規(guī)律。

C：全面性，科學(xué)實(shí)踐證明，人體是在大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的有機(jī)整體.

D：創(chuàng)新性，創(chuàng)新是健美操的生命，沒(méi)有創(chuàng)新就沒(méi)有健美操的發(fā)展。

5.健美操的創(chuàng)編環(huán)節(jié)

a:創(chuàng)編前的準(zhǔn)備b:制定總體方案c:選擇音樂(lè)、編排動(dòng)作

d:練習(xí)與調(diào)整e:撰寫(xiě)文字說(shuō)明

6.簡(jiǎn)述健美操的裁判組成

總裁判長(zhǎng)：有健美操委員會(huì)3名指定成員組成

藝術(shù)裁判3人完畢裁判3人難度裁判3人視線裁判3人裁判長(zhǎng)1人

7.簡(jiǎn)述健美操評(píng)分的一般原則

藝術(shù)質(zhì)量分

發(fā)明性加分

難度分

完畢分

總分

最后的得分

8.簡(jiǎn)述健美操的科學(xué)鍛煉方法

a循序漸進(jìn)，持之以恒

b靈活掌握，及時(shí)調(diào)整

c熱身運(yùn)動(dòng)

d放松運(yùn)動(dòng)

9.簡(jiǎn)答健美操常用的基本手型

基本手型、直手、撐掌、推掌、西班牙舞手型、圓手型、劍指、響指、v指、學(xué)。

10.簡(jiǎn)述健美操上肢基本卻作

肩部動(dòng)作：提、沉、振、饒。

手臂動(dòng)作：舉、屈、振、澆、繞環(huán)、兩臂非對(duì)稱(chēng)依次動(dòng)作.

三、方法應(yīng)用題：

1.結(jié)合本選項(xiàng)課設(shè)計(jì)一個(gè)適合自身的運(yùn)動(dòng)處方。

答題點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻度、運(yùn)動(dòng)進(jìn)度、連續(xù)時(shí)間及個(gè)人的自身特點(diǎn)相結(jié)

入口。

2.結(jié)合本人自身?xiàng)l件創(chuàng)編一套健美操

答題點(diǎn)：a:創(chuàng)編前的準(zhǔn)備b:制定總體方案c:選擇音樂(lè)、編排動(dòng)作

d:練習(xí)與調(diào)整e:撰寫(xiě)文字說(shuō)明

、填空題(每一空1分，共20分

1.健美操運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特的地方...........?、O

2.健美操可分為O

3.健美操手型可分為O

4.競(jìng)技健美操可分...?O

5.健美操的基本程序有

6.健美操年代初傳到我國(guó)。

選擇每一2,共10分)

1.健身健美操發(fā)展中最具代表性的人物是：

簡(jiǎn)方..奧黛麗赫..馬??南茜克拉

2.減肥的不錯(cuò)要領(lǐng)是

節(jié)..運(yùn)節(jié)運(yùn)..合理的飲..運(yùn)動(dòng)

3.健美操的手型之一掌又可分為幾種：

兩..三四..五

4.健身健美操屬于

有氧運(yùn)..無(wú)氧運(yùn)減肥運(yùn)健美運(yùn)

5.健身健美操的靈魂是

.動(dòng)..表現(xiàn)..音..表演

判斷題每一.2.,共10分)

1.根據(jù)健美操的目的、任務(wù)，可將其分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類(lèi)。..

2.全套動(dòng)作的時(shí)間為1分45秒，有加減10秒的寬容度)

3.健美操分類(lèi)按照練習(xí)形式可劃分為徒手健美操、持輕器械健美操、專(zhuān)門(mén)器械健美

操)

4.20世紀(jì)80年代中期，美國(guó)健美操代表人物簡(jiǎn)?方達(dá)創(chuàng)編的健美操大人促進(jìn)了有氧體

操的普及)

5.廣播操工間操是有氧健身操)

四問(wèn)答題每一小題20分，共60分)

I.筵述健美操的作用

2.簡(jiǎn)述健美操的獨(dú)特的地方？

3.健美操身板各部位的基本動(dòng)作包孕哪.?

共享下

1.集健美和健身于一體，鮮明的節(jié)奏感和韻律感相結(jié)合，動(dòng)作的多變性和協(xié)調(diào)性相結(jié)合,

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大且有針對(duì)性

2.公共性健身健美操競(jìng)技性健美操

3.拳掌

4.單混人

5.抬吸腿闔跑踢彈

六8.年代初.198.年

AD.B.A.C

對(duì)對(duì)對(duì)錯(cuò)對(duì)

健美操的作用有哪些

答案

.促進(jìn)身板的正常發(fā)育，增強(qiáng)肌肉韌帶和臟器的功能，發(fā)展身板的軟而韌、協(xié)調(diào)等基本素

質(zhì)，促進(jìn)健康，增強(qiáng)健康水平。

.造就不精的身板姿式，矯正不良的身板姿式

.協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部位的肌肉群，使人體均勻和諧地發(fā)展，塑造美的形體

.造就不錯(cuò)的領(lǐng)略藝術(shù)品的美不雅念、良好的風(fēng)度、性格和品德，陶冶美的氣節(jié)

2.簡(jiǎn)述健美操的獨(dú)特的地方？

答案：

高度的藝術(shù).

健美操的藝術(shù)性重要體現(xiàn)在其“健、力、美”的項(xiàng)目特性上。健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中

所表現(xiàn)出的健美的體魄、島超的技術(shù)、流利的編排和充足的身體的力量等，無(wú)不給不雅眾留

下深刻的印象，充足體現(xiàn)出健美操運(yùn)動(dòng)的“健、力、美”特性和高度的藝術(shù)性。

遇烈的節(jié)奏性

健美操音樂(lè)的獨(dú)特的地方是節(jié)奏強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美，具有烘托氣氛、激發(fā)人們情緒的

效應(yīng)。健美操運(yùn)動(dòng)與音樂(lè)的強(qiáng)烈的節(jié)奏性使健美操練習(xí)更具有感染力，健美操比賽和表演更

具有不雅賞性。

廣泛的順應(yīng).

健美操練習(xí)形式多樣.運(yùn)動(dòng)量小大由之、容易控制，對(duì)場(chǎng)地器材的規(guī)定也不高，是以，對(duì)

各個(gè)年齡層次、差別性別、差別身板素質(zhì)、差別技術(shù)水平的人都相宜，各類(lèi)人群都能從健美

操練習(xí)中找到適合自身的方式，從中得到樂(lè)趣。

3.健美操身板各部位的基本動(dòng)作包孕哪.?

重要由下肢動(dòng)作、上肢動(dòng)作和軀干動(dòng)作組成。

頭頸動(dòng)作、肩部動(dòng)作、胸部動(dòng)作、腰部動(dòng)作、腕部動(dòng)作、上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作

健美操的基本動(dòng)作分五大類(lèi)：

交替類(lèi)：抬步、走步、一字步、V字步、安步

邁步類(lèi)：并步、邁步點(diǎn)地、邁步吸腿、邁步后屈腿、側(cè)交織步

點(diǎn)地類(lèi)：腳尖點(diǎn)地、腳跟點(diǎn)地

抬起類(lèi)：吸腿、擺腿、踢腿

雙腿類(lèi)：并腿跳、分腿跳、押闔跳、半蹲、弓步、提踵

健美操基本步法

在表演競(jìng)技健美操時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須展覽一連串的健美操的程序，具體是

是指抬步、后踢腿跑、彈踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、抑闔跳和弓步跳7個(gè)。

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面的沖擊力分為低沖擊程序、高沖擊程序和無(wú)沖擊程序。

低沖擊程序：抬步、走步、一字步、V字步、安步、邁步移重心、后屈腿

點(diǎn)地、并步、交織步、吸腿、擺腿和踢腿。

高沖擊程序：跑、雙腿跳、押闔跳、并步跳、單腿跳、彈踢腿跳和點(diǎn)挑。

無(wú)沖擊程序:彈動(dòng)、半蹲、弓步、提踵..........

健美操理論知識(shí)50題

1.健美操運(yùn)動(dòng)概念

2.健美操是在音樂(lè)的伴奏下，以身體練習(xí)為手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)成增進(jìn)健

康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

3.健美操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

（1）高度的藝術(shù)性（2）強(qiáng)烈的節(jié)奏性（3）廣泛的適應(yīng)性（4）健身的安全性

4.健美操運(yùn)動(dòng)分類(lèi)

根據(jù)當(dāng)今世界和我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、現(xiàn)狀和未來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)，按照人們學(xué)習(xí)健美操

的不同目的和需求，健美慳運(yùn)動(dòng)可分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類(lèi)。

按照練習(xí)的目的和任務(wù)，國(guó)際上把健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩

大類(lèi)。國(guó)內(nèi)將健美操運(yùn)動(dòng)劃分為健身性健美操、表演性健美操和競(jìng)技性健美操三大類(lèi)。

健身健美操：按人體解剖結(jié)構(gòu)分如上肢操、腰部操等；按人數(shù)分如8人操、24人操

等；按年齡分如少年操、成年操等；按性別分如男子操、女子操；按目的任務(wù)分如減肥

操、姿態(tài)操等；按練習(xí)形式分如徒手操、器械操；按動(dòng)作風(fēng)格劃分如有氧搏擊操、拉丁

操、瑜珈等

5.競(jìng)技健美操：男單，女單，混合雙人，三人，集體六人

6.健美操運(yùn)動(dòng)功能

（1）增進(jìn)健康美功能

（2）塑造形體美功能

（3）舒緩精神壓力，娛樂(lè)身心功能

（4）醫(yī)療保健功能

5.健美操運(yùn)動(dòng)的起源

健美操作為一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興起的時(shí)間是20世紀(jì)80年代初。1981年，美國(guó)

明星簡(jiǎn)?方達(dá)以她給個(gè)人的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)編輯出版《簡(jiǎn)?方達(dá)健美術(shù)》，這對(duì)健美操在

全世界的流行和發(fā)展起到了積極的、巨大的推動(dòng)作用。

1987年，我國(guó)舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯”健美操比賽。

1987年，我國(guó)第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社會(huì)開(kāi)放。

1992年，中國(guó)健美操協(xié)會(huì)成立。

6.健美操基本動(dòng)作

重要由下肢動(dòng)作、上肢動(dòng)作和軀干動(dòng)作組成。

1)健美操的基本動(dòng)作分五大類(lèi)：

2)交替類(lèi)：踏步、走步、一字步、V字步、漫步

3)邁步類(lèi)：并步、邁步點(diǎn)地、邁步吸腿、邁步后屈腿、側(cè)交叉步

4)點(diǎn)地類(lèi)：腳尖點(diǎn)地、腳跟點(diǎn)地

5)抬起類(lèi)：吸腿、擺腿、踢腿

7.雙腿類(lèi)：并腿跳、分腿跳、開(kāi)合跳、半蹲、弓步、提踵

8.健美操基本步法

在表演競(jìng)技健美操時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須展示一連串的健美操的步伐，具體是

是指踏步、后踢腿跑、彈踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、開(kāi)合跳和弓步跳7個(gè)。

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面的沖擊力分為低沖擊步伐、高沖擊步伐和無(wú)沖擊步伐。

低沖擊步伐：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、邁步移重心、后屈腿

點(diǎn)地、并步、交叉步、吸腿、擺腿和踢腿。

高沖擊步伐：跑、雙腿跳、開(kāi)合跳、并步跳、單腿跳、彈踢腿跳和點(diǎn)跳。

無(wú)沖擊步伐：彈動(dòng)、半蹲、弓步、提踵。

8.健美操運(yùn)動(dòng)的手型

健美操中手型有多種.常見(jiàn)的手型有：掌和拳。

其中掌分為并掌、開(kāi)學(xué)、花掌、立掌4種。

9.健美操身體各部位的基本動(dòng)作涉及哪..

頭頸動(dòng)作、肩部動(dòng)作、胸部動(dòng)作、腰部動(dòng)作、髏部動(dòng)作、上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作

10.健美操基本動(dòng)作練習(xí)應(yīng)注意的事項(xiàng)？

著裝、技巧、時(shí)間、伙食、恒心

11.健美操的鍛煉過(guò)程？

熱身練習(xí)、基本練習(xí)、過(guò)渡練習(xí)、力量練習(xí)、放松練習(xí)

12.健美操和音樂(lè)的關(guān)系？

音樂(lè)是健美操的靈魂，健美操是表現(xiàn)音樂(lè)的?種手段。音樂(lè)給健美操帶來(lái)生機(jī)；音樂(lè)給健美

操帶來(lái)鍛煉激情，并激發(fā)編導(dǎo)者的創(chuàng)作靈感。

13.健身健美操（全國(guó)健美操錦標(biāo)賽）的動(dòng)作設(shè)計(jì)應(yīng)符合四個(gè)原則，是哪四個(gè)原則？

4個(gè)原則健身、娛樂(lè)原則；安全無(wú)損傷原則；全面發(fā)展身體的原則；符合年齡特點(diǎn)

的原則。

14.健美操的目的、任務(wù)是什么？

（1）健美操的目的在于鍛煉身體，增進(jìn)健康

（2）健美操的任務(wù)在于發(fā)展人體柔軟，協(xié)調(diào)等方面的基本素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，幫

助形成對(duì)的優(yōu)美的身姿體態(tài)協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部分肌肉群，使人體勻稱(chēng)和諧地收展，能提高

神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)體，樹(shù)立對(duì)的審美觀，良好的風(fēng)度。

15.健身健美操（全國(guó)健美操錦標(biāo)賽）的比賽場(chǎng)地有什么規(guī)定？

比賽場(chǎng)地為10X10平方米的地板或地毯，標(biāo)記帶為5厘米寬的紅色或黑色帶，標(biāo)記帶是場(chǎng)

地的一部分。

16.健身健美操（全國(guó)健美操錦標(biāo)賽）比賽音樂(lè)規(guī)定.

1）音樂(lè)的速度：每10秒鐘22拍一26拍

2）成套動(dòng)作允許有2X8拍的音樂(lè)前奏。在成套動(dòng)作結(jié)束時(shí)音樂(lè)應(yīng)同時(shí)停止。

3）參與比賽的隊(duì)須自備比賽音樂(lè)，并將音樂(lè)錄在高質(zhì)量空白磁帶的A面開(kāi)頭。

健身健美操成套動(dòng)作的時(shí)間？

成套動(dòng)作的時(shí)間為2分30秒一3分（計(jì)時(shí)由動(dòng)作開(kāi)始到動(dòng)作結(jié)束）

藝術(shù)裁判的評(píng)分因素為？

?動(dòng)作設(shè)計(jì)?音樂(lè)?隊(duì)形與空間?表演

17.健身健美操競(jìng)賽1全國(guó)健美操錦標(biāo)賽）的服裝規(guī)定？

運(yùn)動(dòng)員須穿適合運(yùn)動(dòng)的健美操服和運(yùn)動(dòng)鞋，著裝整潔、美觀、大方，不允許使用懸垂

飾物，例如：皮帶、飄帶和花邊等；女運(yùn)動(dòng)員的頭發(fā)須梳系于后，頭發(fā)不得遮住臉部；允

許化淡妝，嚴(yán)禁戴首飾。

18.健身健美操（全國(guó)健美操錦標(biāo)賽）的音樂(lè)規(guī)定？

音樂(lè)的選擇應(yīng)完整并與成套動(dòng)作的風(fēng)格協(xié)調(diào)。

音響效果應(yīng)是高質(zhì)量的，并有足夠音量，必須和運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作相配合。

19.健身健美操（全國(guó)健美操錦標(biāo)賽）的裁判組成？

裁判組由裁判長(zhǎng)1人、藝術(shù)裁判3-5人、完畢裁判3-5人、視線裁判2人、輔助裁

判若干人組成。

20.健美操的娛樂(lè)功能？

健美操是建設(shè)社會(huì)主義精神文明的手段之一，是一項(xiàng)高雄的體育娛樂(lè)活動(dòng)。人們通過(guò)直接

參與和欣賞，在思想感情上得到感染更;陶的同時(shí)，還可以得到全身心的放松。

21.健美操的社交功能？

健美操的主體是人，是社會(huì)的產(chǎn)物，人的本質(zhì)屬性是社會(huì)關(guān)系的總和，因而健美操具有社

會(huì)性,健美操活動(dòng)離不開(kāi)人與人之間的交往.人們?cè)诮∩韴?chǎng)合彼此互相傳遞信息,交流經(jīng)驗(yàn)，

取長(zhǎng)補(bǔ)短,既可以互相理解和鼓勵(lì)，促進(jìn)友誼,達(dá)成精神上愉悅，同時(shí)也能培養(yǎng)人們積極的生

活態(tài)度.此外，良好的人際關(guān)系也是群體心理氣氛穩(wěn)定、團(tuán)結(jié)和融洽的前提，它能發(fā)掘更大

的潛在能動(dòng)意識(shí)和發(fā)明能力。

22.健美操有何欣賞功能？

健美操的欣賞價(jià)值：它能使人賞心悅目，激發(fā)和培養(yǎng)人類(lèi)的情操、美的道德、美的心靈。

由于人類(lèi)社會(huì)物質(zhì)文明的高度發(fā)達(dá)，人們的欣賞水平也在不斷提高，對(duì)健美操的認(rèn)知在傾

向于健身價(jià)值的基礎(chǔ)上，也在向它的欣賞價(jià)值和美學(xué)意義上發(fā)展。

23.如何欣賞健美操？

（1）藝術(shù)性：動(dòng)作編排要新奇多樣化；動(dòng)作之間的連接要科學(xué)合理、巧妙；隊(duì)型變換

自然流暢并且充足運(yùn)用場(chǎng)地；選擇音樂(lè)旋律優(yōu)美、健康、節(jié)奏感強(qiáng)、風(fēng)格鮮明。

（2）完畢動(dòng)作情況：身體姿態(tài)對(duì)的，技術(shù)規(guī)范，動(dòng)作準(zhǔn)確到位。

24.為什么健美操有助于生理健康？

健美操與生理健康：健美慢的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可因人而宜進(jìn)行調(diào)整，它對(duì)人體產(chǎn)生一系列積極的

作用和影響。這種影響不僅對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的人的肌肉、骨骼有提高功能的作用，并且能促使

參與者呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)在肌肉運(yùn)動(dòng)的刺激下獲得正常和發(fā)達(dá)的生長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)

生理學(xué)與健美操運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)，并給健美操運(yùn)動(dòng)提供理論基礎(chǔ)。

通過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)可使肌纖維變粗并堅(jiān)韌有力，增長(zhǎng)蛋白質(zhì)及糖元儲(chǔ)備量，勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)

展肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，形成對(duì)的的體態(tài)和健美的體形。健美操對(duì)消除體內(nèi)多余脂肪、保持

健康體形，效果特別明顯：并且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用。

25.為什么健美操有助于心理健康？

健美操與心理健康：健美操是一項(xiàng)全身性的、快節(jié)奏的、運(yùn)動(dòng)量適中的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)

參與者的身心很有好處。

（1）健美操是強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)心理平衡的運(yùn)動(dòng)。

（2）健美操運(yùn)創(chuàng)能形成喜悅的紀(jì)圍。

26.國(guó)際上目前有7個(gè)健美操組織，其中最有影響的健美操三大國(guó)際組織是哪些？

IAF（國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)），總部設(shè)在FI本。

FISAF（國(guó)際健美操健身協(xié)會(huì)），總部設(shè)在美國(guó)

FIG（國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)）

27.什么叫有氧練習(xí)？列舉五項(xiàng)育運(yùn).

以人體有氧系統(tǒng)供能的任何運(yùn)用大肌肉群的連續(xù)的和有節(jié)奏的練習(xí)。其特點(diǎn)是強(qiáng)度

低、有節(jié)奏、不中斷、連續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

例如：長(zhǎng)跑.有氧健美操.爬山.長(zhǎng)距離游泳.體育舞蹈.競(jìng)走等.

28.有氧健身操的特點(diǎn).

是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中'能有效控制體重、能有效控提

高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，對(duì)場(chǎng)地規(guī)定不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平

都

有很大的促進(jìn)作用。

29.健美操鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指哪此？

健美操鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷重要指人在做健美操練習(xí)時(shí)的最和強(qiáng)度對(duì)其機(jī)體影響的大小。這里

包含了練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、密度、強(qiáng)度等指標(biāo)和機(jī)體因練習(xí)所引起的心率、肺通氣量、耗

氧量、血壓、體重等指標(biāo)的變化，而鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)根據(jù)人體機(jī)能活動(dòng)變化的規(guī)律和

人體適應(yīng)性的規(guī)律來(lái)安排，

30.有氧健身操的運(yùn)匈負(fù)荷水平？

運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率=220—年齡

健身指標(biāo)區(qū)：運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率X65%?80席

31.健美操鍛煉的自我監(jiān)測(cè)？

在健美操鍛煉中，脈搏和體重是監(jiān)測(cè)人體機(jī)能狀況的客觀而簡(jiǎn)捷的兩項(xiàng)指標(biāo)。

32.健美操運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)系統(tǒng)是什么？

能量供應(yīng)系統(tǒng)：健美操的能量供應(yīng)系統(tǒng)因健美操運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和形式而不同，參與長(zhǎng)時(shí)間、

小強(qiáng)度、低難度的健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量幾乎所有山有氧代謝系統(tǒng)供應(yīng)；參與短時(shí)間、人強(qiáng)

度、高難度的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量以無(wú)氧代謝系統(tǒng)供應(yīng)為主。

33.健美操運(yùn)動(dòng)的代謝特點(diǎn)是什么？

健美操運(yùn)動(dòng)的代謝特點(diǎn)是熱能與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗大，能量代謝以有氧氧化為主。運(yùn)動(dòng)

時(shí)，肌糖元消耗增長(zhǎng)，蛋白質(zhì)的分解加強(qiáng)，最后重要靠脂肪供能

34.進(jìn)行健美操鍛煉應(yīng)如何合理安排膳食？

在進(jìn)行健美操鍛煉的過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)排汗量的多少適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，保證身體的平衡,空腹

參與鍛煉不可取，一般在進(jìn)食1小時(shí)后才可進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘后才可進(jìn)餐,

以利于消化和吸取。

35.健美操鍛煉的服飾衛(wèi)生有哪些？

健美操運(yùn)動(dòng)中的著妝要注意選擇全棉面料且彈性較好、色澤鮮艷、美觀整潔的緊身服裝；

鞋子要選擇大小合適、輕松柔軟且彈性較好、通透性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋；襪子也應(yīng)選擇全棉質(zhì)料

的為宜。在跳健美操時(shí)，應(yīng)把頭發(fā)固定好，以防汗水流進(jìn)眼睛里或蓬亂的頭發(fā)擋住視線，

不要戴手表、手鐲、項(xiàng)鏈、戒指、假發(fā)等，以免損傷皮膚。

36.健美操鍛煉的環(huán)境衛(wèi)生？

鍛煉場(chǎng)合最佳選擇空氣清新、噪音小的地方。室內(nèi)鍛煉應(yīng)保持光線明亮，通風(fēng)良好，地面

平整潔凈。不宜在水泥地、大理石地或柏油場(chǎng)地等硬度高、無(wú)彈性的場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)。

37.健美操鍛煉經(jīng)期衛(wèi)生？

月經(jīng)期的鍛煉應(yīng)因人而異。身體健康、月經(jīng)正常者，在月經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可減輕身體

承擔(dān)和煩躁等不良反映，起到調(diào)節(jié)情緒、舒筋活血、減緩疼痛的作用。但要注意運(yùn)動(dòng)量不

宜過(guò)大，伸拉練習(xí)應(yīng)減小幅度，避免過(guò)多的跳躍運(yùn)動(dòng)和的墊上的腰腹肌練習(xí)。

38.人體美的基本范疇有哪些？

人體美的范疇重要有四個(gè)方面：

1）健康美，重要指精神、氣色、眼神；

2）體型美，重要指生長(zhǎng)協(xié)調(diào)，四肢勻稱(chēng)；

3）姿態(tài)美，重要指坐、立、走的姿態(tài)；

4）動(dòng)作美，重要指立、走、跑、跳等其他基本活動(dòng)技能。

39.標(biāo)準(zhǔn)體重指標(biāo)？

男生：標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高一80）X0.7

女生：標(biāo)準(zhǔn)體重:（身高一70）X0.6

抱負(fù)的體重為標(biāo)準(zhǔn)體重的上下10%,假如超過(guò)這個(gè)匕例，為了健康著想.，就有必要進(jìn)

行減重了。

40.健美操的科學(xué)鍛煉方法？

（1）明確目的，循序漸進(jìn)

（2）堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒

（3）靈活掌握，及時(shí)調(diào)整

（4）充足做好準(zhǔn)備活動(dòng)

（5）必須做到動(dòng)作對(duì)的、姿態(tài)準(zhǔn)確，逐漸加大強(qiáng)度

（6）不可忽視整理活動(dòng)

41.為什么鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)？

（1）心理準(zhǔn)備

（2）身體準(zhǔn)備

（3）防止運(yùn)動(dòng)損傷

42.如何防止運(yùn)動(dòng)損傷？

（1）加強(qiáng)安全意識(shí)

（2）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

（3）合理安排運(yùn)動(dòng)量

（4）加強(qiáng)保護(hù)與幫助

（5）選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)服裝

43.奧林匹克運(yùn)動(dòng)的宗旨、格言和精神涉及哪些內(nèi)容

宗旨：沒(méi)有任何歧視

格言：更快、更高、更強(qiáng)

精神：理解、友誼、和平、競(jìng)爭(zhēng)

44.健身健美操創(chuàng)編的原則

全面性原則；針對(duì)性原則；科學(xué)性原則；創(chuàng)新性原則；音樂(lè)與動(dòng)作一致性原則。

45.健身健美操創(chuàng)編的依據(jù)

（1）練習(xí)者的基本條件

（2）場(chǎng)地、設(shè)備的環(huán)境條件

（3）健美操基本技術(shù)特點(diǎn)，身體節(jié)律性彈動(dòng)特點(diǎn)，身體姿態(tài)的控制性特點(diǎn)，身體的協(xié)調(diào)性

特點(diǎn)

（4）健美操技術(shù)風(fēng)格多樣化發(fā)展趨勢(shì)

46.健身健美操創(chuàng)編的規(guī)定

（1）身體各部位的活動(dòng)要全面

（2）注意空間與路線的變化

（3）因人而宜，揚(yáng)長(zhǎng)避短、突出個(gè)性

（4）動(dòng)作順序設(shè)計(jì)合理，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要有科學(xué)性

（5）摒棄陳舊、不落俗套，力求新奇、美觀、大方。

47.健身健美操的創(chuàng)編方法與環(huán)節(jié)

（1）創(chuàng)編前的準(zhǔn)備：

明確創(chuàng)編的目的，任務(wù)

了解練習(xí)者多方面的情況

了解鍛煉的時(shí)間，場(chǎng)地，器材設(shè)備等條件

學(xué)習(xí)有關(guān)健身健美操創(chuàng)編的文字和音像資料

（2）制定總體方案

擬定操的類(lèi)別，風(fēng)格（活潑或穩(wěn)健，優(yōu)美或剛?。?，難度，長(zhǎng)度（若干個(gè)八拍），速度（X拍/10s）

設(shè)計(jì)操的結(jié)構(gòu)序

重要?jiǎng)幼黝?lèi)型及高潮安排等

選配剪輯樂(lè)

從整體上檢查總體構(gòu)思的完備性和合理性

⑶編排與記錄

遵循編排原則逐節(jié)設(shè)計(jì)具體動(dòng)作

(4)練習(xí)與調(diào)

運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的測(cè)試

整操結(jié)構(gòu)順序的合理性和藝術(shù)性的檢查

練習(xí)者反饋的信息

創(chuàng)編者的觀測(cè)

適當(dāng)?shù)男薷恼{(diào)整

（5）撰寫(xiě)文字說(shuō)明與繪圖

48.健身健美操音樂(lè)的選配

音樂(lè)風(fēng)格與動(dòng)作風(fēng)格相符

音樂(lè)節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏相吻合

根據(jù)成套動(dòng)作的結(jié)構(gòu)擬定音樂(lè)的長(zhǎng)短

49.什么是隊(duì)形變換？隊(duì)形變換的原則是什么？

隊(duì)形變換就是運(yùn)用隊(duì)員之間的距離變化近和遠(yuǎn),表演不同的隊(duì)形,其原則是:構(gòu)圖清楚、豐

富新奇、對(duì)比鮮明、變化流暢、顯示動(dòng)作。

50.成套動(dòng)作隊(duì)形變換的規(guī)定？

(1)隊(duì)形變換的自然、迅速、流暢、清楚、美觀。

(2)成套動(dòng)作必須充足合理、均衡地使用場(chǎng)地。

(3)體現(xiàn)整體性、一致性。

I健美操源于英文“Aerobic”，意譯為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“有氧健美操”。

2《簡(jiǎn),方達(dá)健身術(shù)》這本書(shū)自1981年初次在美國(guó)出版以來(lái)一直暢銷(xiāo)不衰，在世界30多個(gè)國(guó)家出售，對(duì)健美操在世界范圍內(nèi)流

行與發(fā)展起了巨大的推動(dòng)作用。

3現(xiàn)代健美操在我國(guó)的興起應(yīng)當(dāng)是年代末80年代初，而在我國(guó)健身健美操蓬勃發(fā)展的同時(shí),以競(jìng)技為地要目的的競(jìng)技健美操

也在迅速發(fā)展.并于1987年在北京舉辦了“全國(guó)首屆長(zhǎng)城杯健美操和諧邀請(qǐng)賽"。

4隨著健美操在世界范圍內(nèi)的發(fā)展,逐步成立了國(guó)際健美操組織：(1).1983年國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)成立,簡(jiǎn)稱(chēng)IAF,總部設(shè)在日本,

(2).2()世紀(jì)80年代中期，國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)與健身聯(lián)合會(huì)成立，簡(jiǎn)稱(chēng)FISAF總部設(shè)在澳大利亞.(3).1994年，國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)

健美操委員會(huì)成立,簡(jiǎn)稱(chēng)FIG并于1995年在法國(guó)舉辦了初次比賽。

健身健美操：也稱(chēng)大眾健美操，重夔目的在于“健身”,通過(guò)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體有序的健康發(fā)展以提高工作效率，是集健

身、娛樂(lè)、防病為一體的群眾性、普及性健身運(yùn)動(dòng)。它的動(dòng)作簡(jiǎn)樸，實(shí)用性很強(qiáng)，音樂(lè)速度較慢,能保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉

的全面性,動(dòng)作常有反籠出現(xiàn),適宜不同年齡結(jié)構(gòu)的人參與.

表演健美操：青要目的是在表演中展示自己的人生價(jià)值、美的追求。通過(guò)表演欣賞陶冶情操、凈化心靈.滿足人們展示和表現(xiàn)

自我的需要.它是事先編排好，專(zhuān)為表演者而設(shè)計(jì)的成套健美操。它比健身健美操動(dòng)作復(fù)雜，音樂(lè)速度可快可慢,動(dòng)作較少反復(fù).

并有一定的表演效果,規(guī)定參與者具有一定的身體條件、協(xié)調(diào)性和表演意識(shí)等。

競(jìng)技健美操：重要目的是比賽。它是在音樂(lè)伴奏下,表現(xiàn)連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，成套

動(dòng)作必須展示連續(xù)的動(dòng)作組合，柔韌性,力量與七種基本步伐的使用并結(jié)合難度動(dòng)作高質(zhì)量的完美完畢.

健美操的意義：（一）健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法.（健美操做為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能,

能全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)動(dòng)作,使人體達(dá)成最佳機(jī)能狀態(tài).此外.健美操是

一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng),在健身的同時(shí),帶給人們藝術(shù)享受,使人心情快樂(lè),陶醉于鍛煉的樂(lè)趣中,減輕了心理壓力,促進(jìn)身心

健康發(fā)展.從而增強(qiáng)了健身的效果。）（二）健美操表演與比賽有助于豐富群眾業(yè)余文體生活.（體育是人類(lèi)社會(huì)文化生活的

一個(gè)重要組成部分，人們通過(guò)在業(yè)余時(shí)間參與體育運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成強(qiáng)身健體、娛樂(lè)身心、促進(jìn)交流的目的.除了正式的比賽,健美操

還經(jīng)常做為表演項(xiàng)目出現(xiàn)在各種場(chǎng)合,為準(zhǔn)備比賽或表演.表演者付出了一定的時(shí)間和精力,但同時(shí)也是健身和娛樂(lè)的過(guò)程.表演

又滿足了表演者自我表現(xiàn)的欲望，達(dá)成了娛樂(lè)身心的目的.對(duì)觀眾來(lái)說(shuō)，觀看比賽和表演自身就是一種娛樂(lè)欣賞行為，在表演過(guò)

程中,運(yùn)動(dòng)員精港的技藝、強(qiáng)健的體魏,給予觀眾健與美的享受，起到了振奮精神的作用,豐富了群眾業(yè)余文化生活。）

健美操的功能：健美操是根據(jù)人體結(jié)構(gòu)、生理特點(diǎn)和規(guī)定而編排的，它把體操、現(xiàn)代舞和音樂(lè)有機(jī)的結(jié)合在一起，通過(guò)徒手、

手持輕器械和用專(zhuān)門(mén)黯械的操化練習(xí),達(dá)成健身、健美和健心的i種具有娛樂(lè)、欣彈性的體育項(xiàng)目。它除了具有一般體育活動(dòng)

共有的鍛煉身體、增進(jìn)他康、增強(qiáng)體質(zhì)的作用外，對(duì)女子減肥和改善體形體態(tài)、提高韻律及身體協(xié)調(diào)性有著特殊的作用。

1.增進(jìn)健康美的功能

“健康美”是一-種積極的健康觀念而現(xiàn)代意識(shí).具有健康美的人除了自我感覺(jué)良好、輕松應(yīng)付平常工作與生活外,尚有充沛的精

力參與各種社交'娛樂(lè)及閑暇活動(dòng)，亦能自發(fā)地解決突發(fā)的應(yīng)激狀態(tài).具有健康美的人還具有良好的心肺耐力、肌肉力所、平

衡性、靈敏性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。健美操做為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),其健身功效已達(dá)成共識(shí),有研窕認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)最能發(fā)展人體的心肺

功能，mn建美操不僅具仃有軟運(yùn)動(dòng)的功效，且裝備發(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用?？梢哉f(shuō)健美操是日前發(fā)展身體全面素歷的較

為抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)。

2.塑造形體美的功能

形體分為姿態(tài)和體型。

健美操練習(xí)的動(dòng)作規(guī)定和身體姿態(tài)規(guī)定與我們平常生活中的狀態(tài)基本?致.岡比.通過(guò)長(zhǎng)