老年人健康小知識(shí)

隨著中國(guó)社會(huì)的老齡化，老年人越來(lái)越受到重視。長(zhǎng)命百歲，抗

衰防老、延年益壽卻是老人們共同的幻想。那么老年人健康生活小常

識(shí)有哪些呢？下面我給你整理了老年人健康生活小常識(shí)，一起來(lái)了解

吧！

老年人健康生活小常識(shí)

一、老年人穿平底鞋有害健康

老年人由于腳的肌肉與韌帶年輕，足弓彈性變差，負(fù)重力量大大

下降，故而站立或行走稍久即消失足、踝、膝、酸和腰部痛苦。穿平

底鞋，雖然輕巧但不利于負(fù)重和行走，特殊是抗震蕩的力量降低。

為此，老年人也應(yīng)穿有后跟的鞋。一般鞋后跟高L5至2厘米左

右為宜。這樣，既可限制過度的定向轉(zhuǎn)動(dòng)，增加了穩(wěn)定性，又有利于

維持老年人的足弓，對(duì)老年人的站立和行走都比較有利。

二、隨身聽最好別用耳機(jī)

寵愛音樂、戲劇的老人不少。早年間不少老人喜愛拎個(gè)“話匣

子”，晨練的時(shí)候往旁邊一擺，熬煉身體外帶藝術(shù)觀賞，一舉兩得。

現(xiàn)在視聽設(shè)備變高級(jí)了，許多隨身聽、手機(jī)、MP3不但能播放音樂,

還可以收聽調(diào)頻廣播，但耳機(jī)這東西最好還是慎用。

重要提示：最好替老人選擇一個(gè)帶功放喇叭的視聽設(shè)備。耳機(jī)是

貼在耳道口發(fā)聲的，不僅對(duì)于老人，對(duì)于年輕人的聽力都有肯定的損

千里之行，始于足下。

害。而且老人家的反應(yīng)大都比較慢，而晨練、買菜、遛彎的時(shí)間大都

是上下班高峰時(shí)段。假如耳朵里塞著耳機(jī)，一旦路上有什么狀況，短

時(shí)間內(nèi)老人家很簡(jiǎn)單反應(yīng)不過來(lái)，簡(jiǎn)單發(fā)生交通意外。

三、老年人喝茶應(yīng)當(dāng)早少淡

盡管現(xiàn)代科學(xué)討論證明喝茶有益健康，能夠增加反抗力，治療骨

質(zhì)疏松，特殊是喝綠茶還有降血脂和抗癌的特別作用。但是要慎喝茶,

特殊是慎喝濃茶。

首先，茶葉中富含的咖啡堿有刺激機(jī)體興奮的作用，這在老年人

身上表現(xiàn)得更為明顯。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的心臟功能漸漸減退，老

人的心臟承受力量不比當(dāng)年，長(zhǎng)期喝濃茶會(huì)使心臟增加額外負(fù)擔(dān)，導(dǎo)

致心動(dòng)過速和心律失常，甚至誘發(fā)和加重多種心臟疾患。

其次，茶葉的興奮作用發(fā)送到人體各組織器官后，會(huì)帶動(dòng)肌肉和

血管相應(yīng)地緊急和收縮，從而導(dǎo)致血壓快速上升。老年人本身就簡(jiǎn)單

患血管硬化和血壓高等疾病，因此喝茶不適當(dāng)有可能導(dǎo)致中風(fēng)等危險(xiǎn)

癥候U

第三，喝茶也會(huì)影響老年人的睡眠。俗話說(shuō)，前三十年睡不醒，

后三十年睡不著。進(jìn)入老年期以后，人的睡眠時(shí)間削減，睡眠質(zhì)量不

高，茶的興奮作用也會(huì)維持得更長(zhǎng)期。老年人哪怕是午后喝茶，也可

能引起夜晚失眠，使原本難以獲得的足夠休息時(shí)間變得更短，其次天

必定精神萎靡。假如此后再通過喝茶提神，就將陷入惡性循環(huán)。

第四，人到老年，胃的消化力量本身已經(jīng)降低，而喝茶時(shí)所攝入

的大量糅酸會(huì)使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影響維生素和微量

元素的汲取，簡(jiǎn)單造成養(yǎng)分不良，還會(huì)加重老年習(xí)慣性便秘的臨床癥

狀。

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所以，老人喝茶應(yīng)當(dāng)以早、少、淡為原則，那種每日與濃茶相伴

的習(xí)慣不利健康。

四、老人身上佩玉可防疾病

人們把玉雕琢成玉簪、玉佩、手鐲等玉器，佩戴在身上，不僅增

加美觀，而且有益健康。

據(jù)新興的礦物醫(yī)學(xué)討論結(jié)果表明，玉石中含有硒、鋅、鍥、銅、

鉆、鎰等微量元素，并具有特別的光電、貓眼、星光、變彩等效應(yīng)。

在加工過程中又使這些效應(yīng)聚集蓄能成電磁場(chǎng)，能與人體發(fā)生諧振,

從而起到穩(wěn)定電磁場(chǎng)，加強(qiáng)反應(yīng)的作用。使人頭腦清楚、反應(yīng)靈敏,

所以民間說(shuō)老年人佩戴玉器能防中風(fēng)。玉器戴在人的身上手上，與人

的皮膚親密接觸，便有少量有益元素能被汲取，因而有利人的健康

老人怎么健康生活？

1、慢進(jìn)餐

老人牙齒殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分

泌量削減,簡(jiǎn)單發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。

2、慢排便

不少老年人患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力

增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血

壓突然上升，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病c因此，老人排廉價(jià)慢，取

坐位為佳。

3、慢起身

千里之行，始于足下。

老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜

快，避開發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問題。

4、慢走路

人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化轉(zhuǎn)變，韌帶僵硬，常消失腰腿痛

苦，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急狀況

消失，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。

老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽吃的食物

1、油菜

老年人普遍有三高的毛病，血脂，膽固醇指數(shù)居高不下是有些老

年人的癥狀。油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食

物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，并從糞便中排出，從而削減脂類的汲

取，故可用來(lái)降血脂。同時(shí)，油菜中所含的植物激素，能夠增加醐的

形成，對(duì)進(jìn)入人體內(nèi)的致癌物質(zhì)有吸附排斥作用，故有防癌功能,此

外，還具有促進(jìn)血液循環(huán)，增加肝臟的排毒機(jī)制，對(duì)皮膚瘡用、乳癰

有治療作用。油菜中的一些物質(zhì)可以幫忙老年人增加反抗力，是生活

中對(duì)人體有很大幫忙的一種蔬菜。

2、白菜

俗話說(shuō)的好，百菜不如白菜，這句話說(shuō)明白白菜在蔬菜中的地位

之高。白菜是一種養(yǎng)分豐富的蔬菜，中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，具有養(yǎng)

胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，是補(bǔ)充養(yǎng)分、凈化

血液、疏通腸胃、預(yù)防疾病、促進(jìn)新陳代謝的佳蔬，適合大眾食用。

民間素有“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”之說(shuō)。不僅如此，白

菜中所含的果膠，可以幫忙人體排解多余的膽固醇。更主要的白菜中

還含有微量的鋁，可抑制人體內(nèi)亞硝酸胺的生成、汲取，起到肯定的

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防癌作用。因此，老年人多吃白菜，可以健康長(zhǎng)壽。

3、玉米

玉米最開頭的時(shí)候是窮人家的主食，以前只有富有的人才吃得起

米飯，窮人只能以玉米為生。玉米雖然是一種粗糧，但養(yǎng)分價(jià)值很高。

現(xiàn)代討論證明，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含

量高達(dá)60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液

膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣

硬化、高脂血癥及高血壓等都有肯定的‘預(yù)防和治療作用。維生素E

還可促進(jìn)人體細(xì)胞分裂，延緩年輕。玉米中還含有一種長(zhǎng)壽因子一一

谷胱甘肽，它在硒的參加下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢復(fù)青春，

延緩年輕的功能。

4、小米

小米也稱粟米，是我國(guó)最早消失的五大糧食之一。小米的養(yǎng)分非

常豐富，可以稱得上是一種有益身體的補(bǔ)品。小米熬粥養(yǎng)分價(jià)值豐富，

有“代參湯”之美稱U由于小米不需精制，它保存了很多的維生素和

無(wú)機(jī)鹽，小米中的維生素B1可達(dá)大米的幾倍;小米中的無(wú)機(jī)鹽含量也

高于大米。據(jù)化驗(yàn)分析，小米所含養(yǎng)分成分高達(dá)18種之多，含有17

種氨基酸，其中人體必需氨基酸8種，氨基酸能促進(jìn)人體褪黑素的分

泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米養(yǎng)分如此

之高，虛弱的老年人可以用小米來(lái)調(diào)養(yǎng)人體，小米熬成的粥油賽過一

碗人參湯。

5、牛奶

牛奶杯成為白色的血液，血液對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)騎著很大的作用,

可見牛奶也對(duì)我的身體有很大的好處。老年人年紀(jì)越大，功能越差，

身體汲取力量也逐步下降，需要靠一些優(yōu)質(zhì)的食物來(lái)補(bǔ)充身體所需的

千里之行，始于足下。

能量。牛奶養(yǎng)分豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量

低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制X敗

菌生長(zhǎng)的作用。奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1

升新奇牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首。牛奶含鈣很

豐富，汲取率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些

對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。

6、蘿卜

蘿卜自古在我國(guó)民間就由小人參的美稱，蘿卜養(yǎng)分豐富，民間有

“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康”的說(shuō)法。蘿卜的養(yǎng)分價(jià)值自古

以來(lái)就被廣泛確定，所含的多種養(yǎng)分成分能增加人體的免疫力。蘿卜

含有能i秀導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素，對(duì)防癌，抗癌有重

要意義。老年人常吃蘿卜不僅有清熱生津，還有益氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋骨的

功效。還有一個(gè)俗語(yǔ)表現(xiàn)了蘿卜的好處：“吃著蘿卜喝著茶，氣得大

夫滿街爬”?？梢娞}卜強(qiáng)身健體的功效很大，老年人食用蘿卜，可以

增加自身的免疫力，對(duì)身體有很大的好處。

7、紅薯

吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家討論，紅薯有五大功效:

和血補(bǔ)中，養(yǎng)分豐富；寬腸通氣，促進(jìn)排便;益氣生津，增加免疫;含

抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌;反抗年輕，防止動(dòng)脈硬化。紅薯含有大量黏

蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增加。還具

有消退活性氧的作用，避開了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂

較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

8、豆腐

老人們普遍愛吃豆腐。他們說(shuō)：