大學(xué)生心理自救從接納與面對(duì)開始

青少年的心理健康問題一直受到關(guān)注，人們對(duì)于心理健

康問題的認(rèn)知也越發(fā)深入青少年的心理健康問題一直受到關(guān)

注，人們對(duì)于心理健康問題的認(rèn)知也越發(fā)深入。但不少人依舊抱

著僥幸心理，認(rèn)為自己不會(huì)得病，這使他們真的遇到心理問題

時(shí)，一拖再拖，難以自救。劉欣怡從研一入學(xué)便開始做

輔導(dǎo)員。最初，她信心滿滿地認(rèn)為，自己可以像本科做組長(zhǎng)時(shí)一

樣得心應(yīng)手。沒想到，不到一個(gè)學(xué)期，她就被繁雜的任務(wù)折磨到

心態(tài)快崩潰。一直到辭職，接近一個(gè)學(xué)期的時(shí)間，劉欣怡幾乎沒

有采取過任何自救措施。她甚至沒有意識(shí)到，自己產(chǎn)生了抑郁傾

向。高考物理滿分的王旭陽進(jìn)入大學(xué)后，遇到了此前從

未設(shè)想過的困難&&上課聽不懂、作業(yè)不會(huì)做。其實(shí)每天作業(yè)也就

五六道題，但是每道題我都不會(huì)，一道題要做5個(gè)小時(shí)，還不一

定能做出來。整個(gè)人都很壓抑。夏夕兮高中時(shí)，一個(gè)同

班同學(xué)被確診抑郁癥，這讓她比別人更早地了解到心理疾病。某

天實(shí)習(xí)通勤時(shí)，她突然心悸不已，她意識(shí)到自己已經(jīng)產(chǎn)生了軀體

化癥狀，于是果斷前往北醫(yī)六院就診，積極治療。近年

來，青少年的心理健康問題一直受到關(guān)注，人們對(duì)于心理健康問

題的認(rèn)知也越發(fā)深入。但不少人依舊抱著僥幸心理，認(rèn)為自己不

會(huì)得病，這使他們真的遇到心理問題時(shí)，一拖再拖，難以自救。

社工貫穿了劉欣怡睡覺之外的所有時(shí)間，睡覺前工作，上課在工

作，連上廁所的時(shí)候都在處理工作。她自述，當(dāng)時(shí)就像被玻璃罩

住了一樣，腦子里想不到其他的事情，只知道工作。心

情低落、不愿與人交流，經(jīng)?？奁?、失眠劉欣怡把這些歸結(jié)為自

己能力不足、無法做好工作導(dǎo)致的后果。當(dāng)時(shí)的她并不認(rèn)為是自

己的心理出了問題。王旭陽也遇到過類似的狀況。因?yàn)?/p>

上課聽不懂，他便在課后花很多時(shí)間自學(xué)。我把一周平分成6

天，一天有28個(gè)小時(shí)，一周只睡6覺，考試周的時(shí)候7天只睡

5個(gè)小時(shí)的事也干過。除了上課以外，我不會(huì)跟別人說一句話，

這個(gè)狀態(tài)持續(xù)了一學(xué)期。王旭陽說。作息顛倒、喪失食

欲、不與人溝通，王旭陽感覺自己狀杰不對(duì)，但他當(dāng)時(shí)只關(guān)注該

怎么卷過別人，沒有認(rèn)真想過自己是否出了心理問題。最后是女

朋友告訴他可能得了抑郁癥，王旭陽這才去校醫(yī)院精神科掛號(hào)，

隨即確診。在朋友的建議下，劉欣怡辭掉了輔導(dǎo)員的工

作，心情很快回歸正常狀態(tài)。她和王旭陽的經(jīng)歷中，似乎有一個(gè)

規(guī)律：他救比自救更加有效，但事實(shí)真的是這樣嗎？黑

龍江12355熱線的心理咨詢師張艷認(rèn)同外界幫助的有效性，但她

更強(qiáng)調(diào)自救的重要。有許多出現(xiàn)心理問題的人，社會(huì)支持系統(tǒng)是

殘缺的。他可能沒有能夠撈他一把的朋友，也不懂得尋找能夠提

供幫助的資源。所以，意識(shí)到自己有問題并開展自救，適用性更

廣。及時(shí)發(fā)出求救信號(hào)，找到獲得幫助的出口，掌握適合自己的

自救方法，這樣也不會(huì)錯(cuò)過最佳治療時(shí)間。接納和面對(duì)，對(duì)自救

非常重要。關(guān)于一時(shí)的情緒波動(dòng)和心理疾病之間的界

限，首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)心理學(xué)教授楊眉給出了科學(xué)的判斷標(biāo)準(zhǔn)：

最低的標(biāo)準(zhǔn)就是你的社會(huì)功能是否健全。對(duì)學(xué)生而言，最基本的

社會(huì)功能有兩個(gè)：學(xué)習(xí)和交友。想要判斷，就看你能否達(dá)到課業(yè)

要求、與同學(xué)的交往有沒有問題。除此之外，癥狀的程度和持續(xù)

時(shí)間也是很重要的判斷標(biāo)準(zhǔn)&&一般癥狀持續(xù)半個(gè)月以上，才可以

說可能出現(xiàn)了心理問題。而對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常出現(xiàn)的各類

量表，楊眉給予明確的否定：千萬不要自己在網(wǎng)上去做癥狀量

表，如果有必要，一定要請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生來給你診斷。我個(gè)人認(rèn)為，

至少要3個(gè)醫(yī)生診斷后，才可以確定你是否患上心理疾病。

但并不是只有嚴(yán)重到了心理疾病的程度，才需要專業(yè)人士的幫

助，只要你覺得自己遇到了問題，都可以采取各種方式求助。然

而，許多人總會(huì)因?yàn)檫@樣或那樣的原因，一次次地封閉自己。

劉欣怡這樣解釋自己為什么沒有求助：一方面，我覺得求助的時(shí)

候會(huì)有恥感，會(huì)覺得自己很弱，不太好意思；另一方面，我覺得

求助也沒用，就算我找朋友聊天，聊完之后我還是得回去工作，

這對(duì)我沒有任何幫助，甚至?xí)速M(fèi)我的時(shí)間。王旭陽也

有這樣的想法：我聽說去了那兒的話，他們會(huì)報(bào)備輔導(dǎo)員和導(dǎo)

師，可能還會(huì)報(bào)備家長(zhǎng)，我不想這樣。張艷并不認(rèn)同這

些觀點(diǎn)，她與在高校心理咨詢室工作的同事們交流過，一般情況

下，只有來咨詢的學(xué)生被評(píng)估為有自殘、輕生等風(fēng)險(xiǎn)，咨詢師才

會(huì)聯(lián)系輔導(dǎo)員、班主任等進(jìn)行干預(yù)。這是他們的工作流程，也是

對(duì)學(xué)生的負(fù)責(zé)。至于求助的恥感和作用，張艷表示，出

現(xiàn)思想上的疙瘩，是一件很正常的事情，與個(gè)人能力無關(guān)，不必

因此貶低自己。而且，求助是有用的，以心理咨詢?yōu)槔稍儙?/p>

會(huì)采用許多專業(yè)的方法幫助來訪者，比如認(rèn)知療法、沙盤療法、

催眠療法等，能夠讓來訪者更好地認(rèn)識(shí)自己。咨詢師也會(huì)給出針

對(duì)來訪者具體情況的建議，并不是簡(jiǎn)單地讓你看開一點(diǎn)。

互聯(lián)網(wǎng)高度發(fā)達(dá)的今天，我們可以在網(wǎng)上查到許多心理自救的方

法，但是，我們?cè)撊绾闻袛噙@些方法是否可行？王旭陽

確診抑郁癥后，在B站上看了許多心理博主的科普視頻，自創(chuàng)了

一種自我療愈辦法：控制多巴胺分泌。他自述，確診后在校醫(yī)院

開藥，吃藥時(shí)他能感覺到多巴胺的分泌過程。嘗試后，他發(fā)現(xiàn)自

己可以控制多巴胺的分泌，在不開心的時(shí)候讓多巴胺變多，從而

開心起來。夏夕兮也誤打誤撞地發(fā)現(xiàn)了適合自己的療愈

方法&&做手工。那一周，夏夕兮的狀杰很差，每天都沒有精神，

也無法集中注意力。坐在桌前發(fā)呆的時(shí)候，她突然看到了幾年前

閨蜜送給她的生日禮物&&一份卡通拼圖。反正也干不了別的事

情，我就把它拼了，結(jié)果我發(fā)現(xiàn)在這個(gè)過程中，我的狀態(tài)比較

好。然后我就拼了一周的拼圖，還買了各種積木之類的，漸漸地

恢復(fù)了一些去做其他事情的能力。楊眉對(duì)這些做法表示

了認(rèn)可，在她看來，只要是能夠讓自己狀態(tài)好轉(zhuǎn)的方法，都可以

嘗試，讓人有控制感，這一點(diǎn)是最重要的。楊眉也給了

我們一套完整的、層層遞進(jìn)的求救體系：自我調(diào)節(jié)&&向社會(huì)支持

系統(tǒng)求助（和朋友、老師、輔導(dǎo)員、家人等溝通交流）&&專業(yè)的

心理熱線&&心理咨詢師&&?？漆t(yī)院精神科，存在不同程度心理問

題的人都可以從中找到適合自己的方法。對(duì)于大部分人

來說，自我調(diào)節(jié)和社會(huì)支持系統(tǒng)的幫助就可以解決問題。在楊眉

看來，每個(gè)人都是樸素心理學(xué)家，每一個(gè)人都有樸素心理學(xué)思

想，我們可以從他人身上獲取許多力量和解決問題的方法；而更

多的時(shí)候，我們只是需要一個(gè)樹洞，說一說，宣泄一下，就能起

到很好的作用。除了出現(xiàn)問題之后的補(bǔ)救措施，我們也

可以采取一些預(yù)防措施，增強(qiáng)自己抵御心理問題的能力。楊眉建

議，平時(shí)可以多讀一些心理學(xué)科普讀物，比如河合隼雄的《心的

處方箋》、彼得森的《積極心理學(xué)》和岸見一郎、古賀史健寫的

《被討厭的勇氣》等，通俗易懂，又可以了解一些心理學(xué)的知

識(shí)。此外，還可以讀一些傳記類的書籍，比如珍妮&古道爾和歐

文&亞隆的傳記，它會(huì)開闊你的視野，而不只是集中在眼前。

方法很容易學(xué)，心態(tài)的調(diào)整卻是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。在學(xué)會(huì)處理自

己的心理問題之前，我們要學(xué)會(huì)正確地看待情緒。楊眉說，在開

始心理自救之前，我們要將兩個(gè)常識(shí)放在心中。其一，

情緒像海浪，有潮漲就有潮落。有的時(shí)候我們被情緒淹沒，會(huì)感

覺特別恐懼，以為自己已經(jīng)不行了。這種時(shí)候，我們先不管它，

而是用其他方法分散一下注意力，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它會(huì)落

下去，不像第一波那么強(qiáng)勢(shì)，心里就會(huì)踏實(shí)很多。武漢

某高校的研二學(xué)生杜汶翰曾親身經(jīng)歷這一過程。當(dāng)時(shí)是春節(jié)期

間，已經(jīng)談婚論嫁的哥哥和他的女朋友突然大吵一架，鬧著要分

手。本該歡樂團(tuán)聚的節(jié)日變得冷清，看著父母的滿面愁容，杜汶

翰心里發(fā)堵。他把責(zé)任攬?jiān)诹俗约荷砩?，認(rèn)為是他提了哥哥的前

任女友，才導(dǎo)致這一次爭(zhēng)吵。越想越難受，杜汶翰走進(jìn)

了思想的死胡同。凌晨3點(diǎn)，他給朋友發(fā)了一段長(zhǎng)消息訴說自己

的痛苦。他坦言，當(dāng)時(shí)有想過結(jié)束這一切，但他也知道朋友在睡

覺，不會(huì)馬上回復(fù)。最終，他決定先去睡覺。等到第二天起床，

他的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多，看到朋友的回復(fù)，又跟他聊了半晌，

心情更好了。其二，情緒是一個(gè)中性詞，過猶不及。一

些看似負(fù)面的情緒，比如恐懼、焦慮、痛苦，它們并不代表真正

的負(fù)面，一些看似正面的情緒，比如幸福、快樂、放松，也并不

是越多越好。楊眉舉了幾個(gè)例子：比如，你在東