老年人記憶力減退的原因有哪些

老年人記憶力減退的原因

1、遺傳因素

遺傳因素對人的影響是廣泛的，能導致多種疾病和生理異?，F(xiàn)象，對智力

的影響亦不例外。在同一家庭里，一些人往往進入某一年齡段后，甚至在中年

時期就出現(xiàn)記憶力減退、智力下降等非正?，F(xiàn)象，這大都是由家族遺傳性因素

所造成。這種性質(zhì)的老年性記憶力減退，在生活中并不多，但其往往是不可逆

轉(zhuǎn)的。

2、疾病因素

老年人易患的動脈硬化癥、高血壓、糖尿病等，會影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)功

能，影響到腦細胞營養(yǎng)的供給，使腦細胞活力不足，智力逐漸衰退。特別是人

在中年時期若患上高血壓病、動脈硬化癥，進入老年后將成為老年癡呆的高發(fā)

人群。而影響智力的這些疾病多由于不良生活因素所致。所以養(yǎng)成良好的生活

方式，預防疾病，是避免老年期發(fā)生智力下降的有效措施。

3、其他因素

長期飽食

長期飽食會使人體內(nèi)熱量攝入過多、脂肪過剩、血脂增高，引起一種叫

“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)增加，導致腦動脈粥樣硬化，使供給大腦的氧

和營養(yǎng)物質(zhì)減少，造成記憶力下降、大腦早衰和智力遲鈍。

吃過多含鋁食品

世界衛(wèi)生組織提出，人體每天攝鋁量不應超過1毫克/千克體重。若天天吃

油條、粉絲、涼粉、油餅等，會造成鋁攝入過多，影響腦細胞功能，導致記憶

力下降，思維能力遲鈍。

長期過分素食

長期素食可導致記憶力下降，植物性食品中含有豐富的維生素、無機鹽和

有機酸，缺少造血的微量元素鉆、錦、鐵和銅等。此外，植物性食品除油外，

脂肪含量極少，人體每天至少需要60?70克脂肪，要想滿足這種需要，就要吃

5公斤的植物性食品。而且，植物蛋白永遠代替入了動物蛋白。長期素食，蛋

白質(zhì)得不到充分供給，會導致記憶力下降、精神萎靡、反應遲鈍。

老年人如何保護記憶力

1、喝咖啡?？Х鹊奶嵘窆πв兄诖竽X更好地運轉(zhuǎn)。近期一項研究發(fā)現(xiàn),

學習新知識后喝咖啡有助增強其記憶。喝咖啡會促使大腦釋放降腎上腺素，這

有助于增強記憶強化的進程。

2、舉重。研究人員發(fā)現(xiàn)，短時間的抗阻力鍛煉有助于增強事件記憶，如舉

重。通過對照實驗，進行舉重鍛煉的人比未進行舉重鍛煉的人，對同一組照片

的回憶要多出10%o唾液測試發(fā)現(xiàn)舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高，而該降

腎上腺素能改善記憶。

3、戒煙。戒煙不僅能減少患病風險，還能改善記憶力。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙使

大腦皮質(zhì)變薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的認知功能減退。

4、進行有氧運動。研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次有氧運動使大腦記憶中心精力更充

沛.研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進行對比研究，分別進行有氧運

動、抗阻力運動和平衡訓練，每周2次為期6個月。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進行有氧運動

的參與者大腦中海馬體體積增加最大，這是支持學習和記憶的主要大腦區(qū)域。

老年人記憶不好怎么辦

1、注意飲食

合理飲食可以增強記憶，營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補腦健智的

食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。如蛋

黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿卜、谷類等。

要增加腦的營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿

的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚.、蛋黃、卷心菜等。這些食物不僅

含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對預防老年癡呆也有積極的作用。

2、常咀嚼

科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶哀退方法之一。有人認為，其原因

在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以

造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就

好，吃飯更香，記憶能力也隨之增強。

3、勤用腦

勤用腦能防止記憶力減退。玩游戲是一種比較好保持記憶力的辦法，在歐

美等地區(qū)的老年康復治療中，游戲軟件一直被人們用于幫助遭受中風或者大腦

創(chuàng)傷的患者康復，同時也包括學習新知識和進行閱讀等。每天堅持10至20分

鐘的背誦，也能增進記憶力。

4、多重復

科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自

己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記

憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的

記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

5、常與人交流

一項最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強記憶力。研

究認為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人

的智商，增強老人記憶力非常有利.

6、多聽音樂

國外專家研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大

腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。

7、堅持有氧運動

長期堅持有氧運動鍛煉能夠增加大腦的輸氧量，并促進在記憶過程中起主

要作用的海馬狀突起的新神經(jīng)元生長，從ifij提高老年人的記憶力。老年人應多

參加一些社區(qū)的集體活動，如跳舞、打球等適當?shù)纳缃换顒佣加兄跍p少焦慮

及抑郁的發(fā)病。

8、保持心情放松

醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中含有很高水平的應激激素皮質(zhì)醇的老年人的海

馬狀突起更小，在記憶測試中表現(xiàn)得也最差。因此，減少壓力也能夠延緩記憶

力減退。實驗證明一些動聽的音樂能剌激大腦產(chǎn)生興奮，讓患者放松，能起到

心理安撫和緩解焦慮的作用，也能延緩記憶力下降。所以要保持一個良好的心

態(tài)，樂觀對待生活中的挫折，多參加社會活動，多一點業(yè)余愛好，這樣就可大

大減少癡呆的發(fā)生。

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