自由泳分解配合及基礎(chǔ)踩水教學(xué)第10課教案一、教學(xué)目標(biāo)使學(xué)員熟練掌握“6次腿+2次劃臂”的自由泳分解配合動(dòng)作，提升劃臂銜接流暢度，掌握準(zhǔn)確的呼吸時(shí)機(jī)，能夠在短距離游進(jìn)中運(yùn)用該配合動(dòng)作。讓學(xué)員學(xué)會(huì)“騎自行車(chē)”式和“畫(huà)圈”式兩種基礎(chǔ)踩水方法，配合手部動(dòng)作，在深水區(qū)能保持頭部露出水面，具備一定的水中平衡與自救能力。通過(guò)練習(xí)增強(qiáng)學(xué)員的身體協(xié)調(diào)性、耐力和水性，培養(yǎng)學(xué)員在水中的自信心和安全意識(shí)。二、教學(xué)重難點(diǎn)（一）教學(xué)重點(diǎn)“6次腿+2次劃臂”自由泳配合動(dòng)作中劃臂銜接的流暢性、身體的自然轉(zhuǎn)動(dòng)以及呼吸時(shí)機(jī)的準(zhǔn)確性?；A(chǔ)踩水教學(xué)中“騎自行車(chē)”式、“畫(huà)圈”式的腿部動(dòng)作要領(lǐng)，以及手部壓水動(dòng)作與腿部動(dòng)作的配合。（二）教學(xué)難點(diǎn)自由泳配合動(dòng)作中呼吸與劃臂、打腿的協(xié)調(diào)配合，避免因呼吸導(dǎo)致動(dòng)作變形或節(jié)奏混亂。在深水區(qū)進(jìn)行踩水練習(xí)時(shí)，學(xué)員克服恐懼心理，保持身體平衡，穩(wěn)定踩水姿勢(shì)。三、教學(xué)準(zhǔn)備場(chǎng)地與器材：干凈、安全的游泳池，深水區(qū)和淺水區(qū)劃分明確，配備足夠的救生設(shè)備，如救生圈、救生桿等；每位學(xué)員準(zhǔn)備1個(gè)浮板。教練裝備：口哨、秒表、防水教學(xué)筆記板、救生衣（教練穿戴）。安全檢查：課前對(duì)游泳池水質(zhì)、水溫進(jìn)行檢測(cè)，確保符合標(biāo)準(zhǔn)；檢查泳池周邊環(huán)境，清理雜物，排除安全隱患。四、教學(xué)過(guò)程（一）熱身&復(fù)習(xí)（5分鐘）集合整隊(duì)：學(xué)員在泳池邊集合，教練講解本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和安全注意事項(xiàng)，強(qiáng)調(diào)在深水區(qū)練習(xí)時(shí)必須聽(tīng)從教練指揮。熱身活動(dòng)：帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行岸上熱身，包括頸部繞環(huán)、肩部拉伸、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)、踝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)等，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。復(fù)習(xí)內(nèi)容：學(xué)員下水，在淺水區(qū)進(jìn)行徒手“6次腿+單臂劃”（左右）練習(xí)。教練邊示范邊講解動(dòng)作要領(lǐng)，提醒學(xué)員打腿要有力，膝蓋放松，單臂劃水時(shí)手臂伸直，劃水路線呈S型，身體隨著劃水動(dòng)作自然轉(zhuǎn)動(dòng)。教練在學(xué)員練習(xí)過(guò)程中巡回指導(dǎo)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。（二）6次腿+2次劃臂（徒手）教學(xué)（20分鐘）動(dòng)作講解與示范教練在水中進(jìn)行完整的“6次腿+2次劃臂”動(dòng)作示范，同時(shí)詳細(xì)講解動(dòng)作要領(lǐng)：持續(xù)打腿（6次），打腿時(shí)腳腕放松，腳尖稍向內(nèi)扣，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿上下交替打水，幅度適中；連續(xù)做兩次劃臂（左劃→右劃），劃水時(shí)手臂入水要輕，向前伸展后，手掌向外下方劃水，劃至肩部下方時(shí)用力加速，然后手臂自然提出水面，向前移臂；呼吸通常在第二次劃臂時(shí)進(jìn)行，當(dāng)手臂劃水至肩部下方時(shí)，頭部隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)轉(zhuǎn)，嘴巴露出水面迅速吸氣，吸氣后頭部轉(zhuǎn)回水中，緩慢呼氣。分解練習(xí)腿部練習(xí)：學(xué)員扶著泳池邊或使用浮板，進(jìn)行6次腿的單獨(dú)練習(xí)，感受打腿的節(jié)奏和力度，教練在旁邊觀察，糾正學(xué)員打腿時(shí)膝蓋彎曲過(guò)大、打水過(guò)深或過(guò)淺等問(wèn)題。劃臂練習(xí)：學(xué)員站在淺水區(qū)，身體前傾，手臂在水中進(jìn)行劃臂練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)劃水路線和移臂動(dòng)作，教練強(qiáng)調(diào)劃臂時(shí)手臂的伸直和發(fā)力順序。腿臂配合練習(xí)：學(xué)員在水中進(jìn)行6次腿與1次劃臂的配合練習(xí)，逐漸熟悉腿臂的協(xié)調(diào)，然后過(guò)渡到6次腿+2次劃臂的配合練習(xí)。教練在學(xué)員練習(xí)過(guò)程中，不斷提醒動(dòng)作要領(lǐng)，如劃臂銜接要流暢，身體轉(zhuǎn)動(dòng)要自然，幫助學(xué)員調(diào)整動(dòng)作節(jié)奏。分組練習(xí)將學(xué)員分成若干小組，每組由教練或助教帶領(lǐng)，在淺水區(qū)進(jìn)行“6次腿+2次劃臂”的練習(xí)。教練巡回指導(dǎo)，對(duì)動(dòng)作掌握較慢的學(xué)員進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)員之間互相觀察、學(xué)習(xí)，共同提高。（三）基礎(chǔ)踩水教學(xué)（15分鐘）岸上講解與示范教練在泳池邊進(jìn)行“騎自行車(chē)”式和“畫(huà)圈”式踩水動(dòng)作的講解與示范：“騎自行車(chē)”式：雙腿交替做類(lèi)似蹬自行車(chē)動(dòng)作，收腿時(shí)大腿帶動(dòng)小腿緩慢屈膝上提，小腿盡量向大腿靠攏；向外下方蹬夾時(shí)，先伸髖關(guān)節(jié)，再伸膝關(guān)節(jié)，最后伸踝關(guān)節(jié)，腳掌向后下方蹬水，同時(shí)小腿向內(nèi)夾水，動(dòng)作要連貫有力?！爱?huà)圈”式：雙腿同時(shí)做橢圓形劃圈動(dòng)作，膝蓋微收，小腿在水中畫(huà)圈，注意劃圈的幅度和方向，以產(chǎn)生向上的浮力。配合手部動(dòng)作：雙手在胸前水平向外下方壓水，像抹桌子一樣，手掌與手臂保持一定角度，壓水時(shí)發(fā)力要均勻，與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。水中練習(xí)學(xué)員在淺水區(qū)進(jìn)行踩水動(dòng)作的練習(xí)，先分別練習(xí)“騎自行車(chē)”式和“畫(huà)圈”式的腿部動(dòng)作，熟練后再配合手部動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。教練在學(xué)員練習(xí)過(guò)程中，及時(shí)糾正腿部動(dòng)作不到位、手部壓水力量不足等問(wèn)題，幫助學(xué)員找到正確的踩水感覺(jué)。深水區(qū)練習(xí)在確保安全的前提下，教練帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)入深水區(qū)進(jìn)行踩水練習(xí)。教練全程在學(xué)員身邊保護(hù)，要求學(xué)員運(yùn)用在淺水區(qū)所學(xué)的動(dòng)作，保持頭部露出水面。對(duì)于膽小的學(xué)員，教練要給予鼓勵(lì)和心理支持，幫助他們克服恐懼心理，逐漸適應(yīng)深水區(qū)的環(huán)境。（四）嘗試短距離游進(jìn)（5分鐘）動(dòng)作講解：教練講解蹬壁滑行后做“6次腿+2次劃臂”游進(jìn)的動(dòng)作要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)蹬壁時(shí)要用力，身體保持流線型，滑行一段距離后開(kāi)始配合動(dòng)作游進(jìn)。練習(xí)過(guò)程：學(xué)員在泳池邊蹬壁滑行，然后嘗試做“6次腿+2次劃臂”游3-5米。教練在泳池中觀察學(xué)員的游進(jìn)情況，及時(shí)給予指導(dǎo)和鼓勵(lì)，對(duì)于動(dòng)作規(guī)范、游進(jìn)順利的學(xué)員進(jìn)行表?yè)P(yáng)，增強(qiáng)學(xué)員的自信心。（五）放松（5分鐘）學(xué)員在水中進(jìn)行踩水練習(xí)或仰漂，放松身體。教練提醒學(xué)員在放松過(guò)程中，保持呼吸均勻，全身肌肉放松，感受水的浮力。集合整隊(duì)：學(xué)員上岸，集合整隊(duì)，教練對(duì)本節(jié)課的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行總結(jié)，表?yè)P(yáng)表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)員，指出普遍存在的問(wèn)題，鼓勵(lì)學(xué)員課后加強(qiáng)練習(xí)。五、課后作業(yè)學(xué)員課后