常見不適癥的自我按摩董秋見不適癥頭痛〔頭暈、頭脹〕落枕頸部酸脹〔頸椎病〕肩部酸沉胸悶背痛胃痛腹脹、腹痛痛經(jīng)腰痛四肢酸沉無力疲勞足失眠頭痛〔頭暈、頭脹〕頭痛是人常見的一種自覺病癥，影響工作、學(xué)習(xí)和生活。隨著社會開展的節(jié)奏加快，工作和生活的壓力逐漸加大，導(dǎo)致頭痛的人數(shù)也越來越多，據(jù)調(diào)查顯示有18%左右的人群有頭痛。女性比男性患者多3~4倍。頭痛〔頭暈、頭脹〕頭痛〔頭暈、頭脹〕病癥：①感冒頭痛：頭痛多單獨出現(xiàn)，多為全頭痛或前額痛，可伴有輕微發(fā)熱、打噴嚏、咽干咽痛、流涕、咳嗽及全身不適感，如乏力、關(guān)節(jié)酸痛等。

②神經(jīng)衰弱頭痛：頭痛多無局限，伴有頭昏、睡眠不好、乏力、記憶力減退、注意力不集中和心慌、手顫等表現(xiàn)。經(jīng)醫(yī)院檢查，無異常發(fā)現(xiàn)。

③血管性頭痛：頭痛多為偏頭痛，有跳痛感，常自覺煩躁，每次間歇性發(fā)作，痛劇。

④缺氧頭痛：主要感覺為頭痛及周身乏力、惡心欲吐。

⑤肝氣頭痛：頭痛而脹，眼睛不適。頭痛〔頭暈、頭脹〕選穴：百會、太陽、風(fēng)池、合谷。操作：①端坐凳上，雙手掌指及指間關(guān)節(jié)微屈，以指端或指面著力，從前發(fā)際始向后至頭頂部施梳理法３０～４０遍。

②雙手拇指置于百會、太陽、風(fēng)池點揉各１分鐘。

③雙手掌由耳后向枕后掌推１～２分鐘。

④雙手十指散開，叩打頭皮１～２分鐘。

⑤雙手交替揪提頭發(fā)，牽動頭皮一揪一松，反復(fù)３～５遍。

⑥一側(cè)偏頭痛、太陽穴痛，可于痛處著重增加手法強度，點按該側(cè)阿是穴。

⑦枕部、頭頂部頭痛，點按百會、風(fēng)池、風(fēng)府。

⑧前額、眼眶痛，點按攢竹、魚腰穴并配合點按雙側(cè)合谷穴。

⑨感冒頭痛，點按風(fēng)池、合谷穴，伴有鼻塞者，點按迎香穴。

⑩神經(jīng)衰弱頭痛，點按心俞、腎俞、足三里、百會等穴。頭痛〔頭暈、頭脹〕本卷須知：1、頭痛出現(xiàn)時即可施治，一遍效果不佳，可連續(xù)或間隙操作數(shù)遍。2、原因不明的頭痛，伴有惡心、嘔吐、意識障礙等病癥，應(yīng)及時就醫(yī)。

落枕落枕或稱“失枕〞，是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何病癥，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。落枕原因：1、睡眠姿勢不正確。使頸部的肌肉長期得不到放松。2、睡眠時受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。使局部頸部經(jīng)絡(luò)受阻，引起疼痛。病癥：頸部活動受限，扭轉(zhuǎn)一側(cè)時發(fā)生疼痛、壓痛、觸痛。遇到寒冷時加重，嚴(yán)重時動彈不得，整個肩部都有疼痛感，晨起時發(fā)生。落枕落枕本卷須知：1、注意糾正睡眠姿勢及枕頭高度。一般枕頭高度約等于自己拳頭高度。2、防止受涼，可用熱毛巾作局部熱敷。頸部酸脹〔頸椎病〕過去被視作老年病的頸椎病，現(xiàn)在卻愈來愈“青睞〞年輕白領(lǐng)。俗話說“高枕無憂〞，其實并非如此。由于頸椎及頸部軟組織慢性損傷或退變引起脊柱內(nèi)外力學(xué)平衡失調(diào)，壓迫或刺激頸部血管、神經(jīng)和脊髓引起頭、頸、肩臂、上肢、背中部、胸部疼痛及其它病癥，甚至合并肢體功能障礙等一組臨床癥候群。在正常人群中，頸椎病發(fā)病率為3.85%～17.6%。頸部酸脹〔頸椎病〕原因：1、睡眠時的睡姿與枕頭。如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等；2、工作和生活中頸椎姿勢。長期使頭頸部處于單一姿勢位置，如長時間低頭工作，易發(fā)生頸椎病。3、風(fēng)寒濕邪因素。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕邪因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙等。頸部酸脹〔頸椎病〕病癥：頸椎病的主要病癥表現(xiàn)為頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限。頸部甚至肩背部有酸脹、沉重等不適感，經(jīng)常有落枕的表現(xiàn)，也可伴有一側(cè)上肢及手指麻木，嚴(yán)重者可伴有肌肉萎縮或無力，眩暈、頭痛、失眠、健忘、嘔吐。長期感到頸椎不適，最好去醫(yī)院做個檢查，拍個X光，看看頸椎有沒有變形或其他病變！頸部酸脹〔頸椎病〕頸部酸脹〔頸椎病〕本卷須知：1、操作時以自身能耐受為度。2、要堅持操作，每天１—２次。3、防止長期伏案工作。4、注意頸部保暖，不要受涼。如空調(diào)、風(fēng)扇直吹頸部。5、積極鍛煉活動頸椎。肩部酸沉肩部無明顯壓痛、無明顯功能受限，以肩部酸脹、沉重為主要特征的一種自覺病癥。肩部酸沉?xí)r間久了到了50歲左右會患肩周炎，又稱肩凝癥、漏肩風(fēng)、五十肩。患肩疼痛，尤以夜間為重，甚至影響睡眠，肩關(guān)節(jié)活動不同程度的受限，病久可出現(xiàn)肩部肌肉萎縮。肩部酸沉肩部酸脹病癥:以肩部酸脹、沉重為主要特征，并可見肩部肌肉緊張度增高，有僵硬感，酸困無力，患側(cè)肩部常有發(fā)涼的感覺。如繼續(xù)開展，可導(dǎo)致肩周炎，出現(xiàn)明顯壓痛，功能受限等病癥，頸椎病亦可引起肩部酸沉。肩部酸沉胸悶胸悶是這胸部滿悶，有堵塞感或氣短的一種自覺病癥。胸痛、心悸、肺脹等均可見此證。原因:1、情志失調(diào)：憂思惱怒，氣機失常，肝氣郁結(jié)，氣滯血瘀。胸中氣機不暢，情緒不好，愛生氣的人常有此證。2、飲食不當(dāng)：過食肥甘生冷，損傷脾胃，運化失常導(dǎo)致胸悶。3、其他病所致：冠心病，胸膜炎、肺氣腫等疾病可出現(xiàn)胸悶。胸悶病癥：胸部滿悶，有堵塞感或氣短，伴有心悸、胸痛、情緒不寧、頭昏體乏，食少腹脹等。情志失調(diào)之人，常見愁眉苦臉，長吁短嘆，煩躁易怒，焦慮不安。選穴：膻中、尺澤、合谷。胸悶操作：①雙手掌根或大魚際交叉分推鎖骨邊緣10～20次。②左手或右手拇指按揉膻中、尺澤、合谷穴，以酸脹為度。③左右手輕叩前胸部一分鐘。④做深呼吸的“打哈山〞“伸懶腰〞動作。本卷須知：1、平時保持愉快的心情。開開心心每一天。2、飲食要注意。防止暴飲暴食，要合理膳食。背痛最常見為伏案工作者的背痛，伏案工作者長期保持不良的姿勢，時間久了，會引起胸椎小關(guān)節(jié)紊亂甚至變形。長時間背部受到外邪侵襲會加重背痛的感覺。原因：1、勞損：背部長期保持固定不良姿勢。2、外邪：感受風(fēng)寒濕邪的侵襲。3、外傷：背部受過外傷后，沒有恢復(fù)完全。背痛病癥：背痛，可呈脹痛、銳痛、鈍痛、持續(xù)痛、間歇痛等。伴有酸沉，緊僵等不適。其它病癥不明顯。如肩胛骨部疼痛。選穴:肺俞、心俞、合谷。操作：①微握拳，用雙拳或單拳叩擊疼痛部位1～2分鐘。

②做擴胸、聳肩、縮胸動作10余次。

③頭盡量后仰，放松縱行的肌肉，重復(fù)10～20次。④條件允許，讓別人按揉壓背部痛處的脊椎兩旁。背痛本卷須知：1、當(dāng)背部保持一定時間不良姿勢時，長時間的不良坐姿、不良站立、不正確的躺臥以及常處于特殊體位。要有間歇性的運動。如挺胸、擴胸運動。2、防止背部直接接觸風(fēng)寒濕邪。3、請別人幫助時，按壓切忌用暴力。胃痛胃痛，俗稱“心口痛〞，是一種常見的病癥。中醫(yī)稱之為“胃脘痛〞，多見于急慢性胃炎、潰瘍病等患者。胃潰瘍疼痛多于餐后半小時至2小時出現(xiàn)，持續(xù)1～2小時，在下次進(jìn)餐前疼痛已消失，即所謂“餐后癰〞。而十二指腸潰瘍疼痛多于餐后3～4小時出現(xiàn)，持續(xù)至下次進(jìn)餐，進(jìn)食后疼痛可減輕或緩解，故叫“空腹痛〞，有的也可在夜間出現(xiàn)疼痛，又叫“夜間痛。〞胃痛原因：1、寒邪犯胃：飲食過寒冷的食物，引起寒氣凝集，阻止氣機，遇寒而胃痛。2、肝氣犯胃：憂思惱怒，肝氣失調(diào)，橫逆犯胃所引起胃痛。3、飲食不節(jié)：食無定時、吃飽后馬上工作或做運動、飲酒過多、吃辣過度、經(jīng)常進(jìn)食難消化的食物等。胃痛病癥：①胃寒痛上腹部隱隱作痛，喜暖喜按。

②傷食痛上腹脹痛，噯氣作嘔，重者上吐下瀉。

③潰瘍病胃痛上腹有節(jié)律性疼痛，胃潰瘍多在進(jìn)食后１～２小時發(fā)作。十二指腸潰瘍在飯后２～４小時發(fā)作，進(jìn)食后，可得到緩解。其疼痛多為隱痛、脹痛、灼痛，并有噯氣、吞酸、饑餓感等現(xiàn)象。胃潰瘍的壓痛點多在上腹部偏左，十二指腸潰瘍的壓痛點多在上腹部偏右。胃痛選穴：胃俞、足三里、合谷、中脘。操作：

①患者仰臥床上，雙手相互摩擦至發(fā)熱后，置于疼痛部位，按壓１—２分鐘。

②全腹掌摩１—２分鐘。

③點按揉胃俞、足三里、內(nèi)關(guān)、合谷、中脘、天樞穴各１分鐘。

④振顫法于全腹部１～２分鐘。

⑤上腹部掌揉１分鐘。

胃痛本卷須知：1、飲食有節(jié)，防止暴飲暴食，宜進(jìn)食易消化的食物，忌生冷、粗硬、酸辣刺激性食物。2、盡量防止煩惱、憂慮，保持樂觀情緒。尤其是在吃飯時保持愉快的心情。腹脹、腹痛腹脹、腹痛是指從肋骨以下到腹股溝以上局部的疼痛。腹痛的程度在一定的意義上反映了病情的輕重。腹痛可分為急性與慢性兩類。常見到腹脹、腹痛為急性腸胃炎、腹瀉、便秘、急慢性闌尾炎及結(jié)石病等。原因：腸道屬于消化系統(tǒng)，出現(xiàn)腹脹、腹痛大局部和飲食、消化器官有關(guān)。腹脹、腹痛病癥：急性腸胃炎:突然發(fā)病，惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、食欲減退，大便呈稀水樣，每日可達(dá)數(shù)次，伴有頭暈、怕冷、全身無力。腹瀉:每在黎明前臍下疼痛，腸鳴即瀉。瀉后即感腹部舒適。病程較久，伴有頭暈眼花、食欲減退、全身無力等。便秘：排便時間延長〔多達(dá)兩天以上〕，排便困難，排出的糞便質(zhì)地堅硬、枯燥，有時可呈“羊糞蛋〞狀。便秘日久者，可出現(xiàn)明顯腹脹，伴有噯氣、食欲減退、睡眠不安、煩躁等。嚴(yán)重的引起痔瘡。腹脹、腹痛選穴：天樞，足三里。操作：①患者仰臥，由上腹部向下腹部掌推３０次。力量深沉，以熱感為佳。②兩掌心相互摩擦至發(fā)熱，用手掌在腹部臍周圍沿順時針方向推摩50次，并沉臍周環(huán)行掌揉1～2分鐘?！踩缡歉篂a，那么是沿逆時針方向?！?/p>

③提捏腹部皮膚，以腹內(nèi)有熱感為佳，操作1～2分鐘。

④按壓中脘、天樞、足三里、等穴位各１分鐘。

⑤依右下腹→右上膚→左上腹→左下腹方向，掌推30次?！踩缡歉篂a，那么反方向?！?/p>

⑥全腹運有振、顫法１～２分鐘。腹脹、腹痛本卷須知：①注意飲食衛(wèi)生，吃些易于消化的半流質(zhì)食物。②不宜吃生冷、刺激性強、油膩等不易消化的食物。③自我按摩時宜在皮膚上直接進(jìn)行。④習(xí)慣性便秘者，應(yīng)合理搭配蔬菜、水果、雜糧等。⑤腹脹者不宜進(jìn)食產(chǎn)氣食物，如包子、水餃、蘿卜、薯類、等。痛經(jīng)痛經(jīng)是指婦女在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)陣發(fā)性的小腹疼痛或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。尤其是未婚女青年及月經(jīng)初期少女更為普遍。痛經(jīng)原因：1、風(fēng)寒濕邪：風(fēng)寒濕邪致使經(jīng)脈阻滯，氣血運行不暢，月經(jīng)期間排出困難，不通那么痛，故行經(jīng)腹痛。2、肝氣郁結(jié)：行經(jīng)前期心情郁悶、煩躁甚至吵架發(fā)怒等，傷肝氣郁導(dǎo)致排血不暢而痛。3、精神因素、體質(zhì)因素、發(fā)育不良等。病癥：行經(jīng)前或經(jīng)期下腹疼痛，并牽涉腰部酸痛兩乳脹痛，行經(jīng)不暢，重者可疼痛劇烈，并有惡心、嘔吐、頭暈、手足發(fā)涼。月經(jīng)過后疼痛自然消失。痛經(jīng)選穴：八髎〔腰骶部〕、肝俞、三陰交。操作：①用手掌揉摩小腹部20～30次。②用手掌揉摩腰骶部、大腿內(nèi)側(cè)20～30次。③捏提小腹部１分鐘，以小腹部溫?zé)釣橐?。④按揉肝俞、血海、三陰交、關(guān)元穴各１分鐘，以酸脹感為佳。痛經(jīng)本卷須知：1、自我按摩應(yīng)在月經(jīng)期前一周進(jìn)行為好，也可在小腹部開始疼痛時進(jìn)行按摩。2、注意經(jīng)期衛(wèi)生，注意保暖，防止寒冷。3、適當(dāng)休息，勞逸適度，情緒安寧，防止暴怒及憂郁。腰痛腰為人體軀干的樞紐，對全身的負(fù)重約60%以上的重量、運動平衡等均起很大作用。腰痛對人體影響很大，應(yīng)引起重視。適用于自我按摩的病變有：腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎間盤突出癥較輕者等。腰肌勞損是指腰部肌筋慢性損傷，占腰痛比例較大。急性腰扭傷是指因各種突然刺激造成的腰部軟組織損傷。又稱“閃腰〞。腰痛原因：1、過度疲勞：長時間進(jìn)行腰部活動，或腰部長時間承重等，使腰部肌肉疲勞而引起腰痛。一般休息后會緩解。2、體位不當(dāng)：當(dāng)用力過猛，超限活動及外力碰撞等，引起軟組織受損所致。3、感受外邪：受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。4、生理期間：女性較多。泌尿感染，婦科病。5、年老腎虛：腰為腎之府，年老腎虛之人，稍事活動即感到腰部酸困疼痛，容易疲勞。腰痛病癥：腰部酸、沉、脹、痛等不適感，腰部活動受限程度不等，局部可觸及壓痛點，以及條索、硬結(jié)狀結(jié)節(jié)。腰肌勞損表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作，時輕時重，綿綿不愈，患者不能準(zhǔn)確的指出痛的部位。過度勞累后加重，甚至風(fēng)寒濕邪時也會加重。急性腰扭傷表現(xiàn)為傷后立感疼痛或隔天感覺疼痛，一側(cè)或兩側(cè)活動受限，患者能準(zhǔn)確指出疼痛部位。腰痛選穴:委中、腎俞、環(huán)跳、腰痛穴。操作：

①患者坐位，手握空拳在患處大面積捶叩１～２分鐘。

②在痛處掌揉及點按各１分鐘，并沿脊柱兩側(cè)向下至臂部掌推十余遍。以有熱感為度。

③對于條索、硬結(jié)，要著重采用彈撥手法十?dāng)?shù)次，并配合點按、捏揉，力量稍重，以耐受為度。

④兩拇指分別按壓同側(cè)腎俞、大腸俞、環(huán)跳、委中，以酸脹為度。

⑤女性腰骶部痛時，兩手掌按揉腰骶部至酸脹熱感。

⑥進(jìn)行腰部的前屈、后伸、側(cè)屈及環(huán)轉(zhuǎn)等活動各十余遍。腰痛本卷須知：1、活動腰部時，不可亂扳動，以免發(fā)生意外。2、應(yīng)注意腰部適當(dāng)休息，睡覺不要過度疲勞，疲勞時注意不要感受風(fēng)寒濕邪。3、糾正不良的姿勢。坐行時挺直腰部。4、注意房事節(jié)儉，生理期注意衛(wèi)生。5、堅持腰部適度鍛煉，增強腰肌彈性和保護能力。四肢酸沉無力四肢酸沉無力病癥：上下肢肌肉、關(guān)節(jié)酸脹、疼痛、無力、酸沉。局部肌肉肌力減退張力增高。四肢如綁有沙袋。經(jīng)休息過后減輕。有時伴有發(fā)涼，與寒冷加重，遇熱減輕等。選穴：上肢：曲池、手三里、合谷。下肢：環(huán)跳、委中、承山。四肢酸沉無力操作：①循經(jīng)按揉酸沉部位1~2分鐘。②點按曲池、手三里、合谷、環(huán)跳、委中、承山各穴。以酸脹感為佳。③用手捏拿肌肉5～10次，并用手掌擦熱。④拍打或叩打四肢酸沉處的肌肉。本卷須知：1、防止感受風(fēng)寒，注意保暖。2、加強鍛煉，防止過度疲勞。疲勞足疲勞足，是指因過度疲勞而引起足部不適而言。自我按摩，可以加速病癥消失。原因：活動過度，走路過多。病癥：輕者足部酸困脹乏不適，重者可出現(xiàn)疼痛、脹麻等感覺。有