積極自我暗示Pygmalioneffect(畢馬龍效應(yīng)）定義：在有目的的情境中，個(gè)人對(duì)自己（或別人對(duì)自己）所預(yù)期者，常在自己以后行為結(jié)果中應(yīng)驗(yàn)。（我們平時(shí)理解為自我暗示。）你期望什么就會(huì)得到什么！積極自我暗示例子

美國(guó)教育心理學(xué)家羅森陶的實(shí)驗(yàn)（1966）運(yùn)動(dòng)員的自我訓(xùn)練采取的一個(gè)重要方法是自我暗示訓(xùn)練。

一些人到醫(yī)院看病，聽(tīng)到別的病人講，某某醫(yī)生醫(yī)術(shù)高，治他患的這種病特別有辦法。碰巧他掛到了這位醫(yī)生的號(hào)，于是就想，我真幸運(yùn)，看來(lái)這個(gè)病很快就會(huì)好了。

消極自我暗示的例子二戰(zhàn)時(shí)期的人體實(shí)驗(yàn)。暗示有著不可思議的力量，暗示影響人的情緒和意志。生活中消極自我暗示的情況如果沒(méi)有睡好覺(jué)，第二天早上就會(huì)自我暗示“我沒(méi)有休息好，我今天沒(méi)有精力干好工作”，接著又擔(dān)心會(huì)接著失眠“我今天晚上會(huì)不會(huì)又睡不好。”結(jié)果果真如此。為什么呢？

睡眠知識(shí)：剝奪睡眠（到了睡眠時(shí)間不準(zhǔn)睡或自愿不睡）實(shí)驗(yàn)中，時(shí)間最長(zhǎng)的記錄是200小時(shí)，受試者除了感到昏昏欲睡外，在其它身心功能方面并無(wú)顯著異?，F(xiàn)象發(fā)生（Webb,1975)。在鏡子中，發(fā)現(xiàn)自己的臉色不好，眼皮略有浮腫，懷疑自己腎臟可能出了毛病，于是就感到了腰痛。(缺乏必要的健康知識(shí)）總擔(dān)心自己的病好不了，總在想好不了怎么辦？？？學(xué)生考試前總想自己考不好怎么辦？聽(tīng)見(jiàn)別的病友談到自己的癥狀，總在想自己會(huì)不會(huì)發(fā)展成那樣。…….以下請(qǐng)病友補(bǔ)充。

？總結(jié)每一件事都可以從兩個(gè)方面看，可是我們經(jīng)常只看到了消極的方面，并且不斷地用消極的方面暗示自己。暗示的強(qiáng)大作用已經(jīng)講了，所以大家想一想，是否你們目前的一些癥狀是你們不斷消極自我暗示的結(jié)果？怎么辦？我們生活中出現(xiàn)的不良暗示信息，需要通過(guò)積極的暗示替換。積極自我暗示的方法

在學(xué)習(xí)自我暗示時(shí)，要牢記5個(gè)原則

1、簡(jiǎn)捷

你默念的句子要簡(jiǎn)單有力。例如：“我越來(lái)越健康?！薄拔业乃邥?huì)越來(lái)越好”等等。

2、積極

這一點(diǎn)極為重要，如果你說(shuō)：“我不要失眠”，雖是不想失眠，但這種消極的語(yǔ)言會(huì)將“失眠”的觀念印在你的潛意識(shí)里。因此，你要正面地說(shuō)“我會(huì)睡得越來(lái)越好。”

3、信念你的句子要有”可行性，以避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒。如果你覺(jué)得“我會(huì)一天內(nèi)疾病痊愈出院”是不太可能的話，選擇一個(gè)較可能的時(shí)間。例如：“我20-30天內(nèi)會(huì)痊愈出院?！?/p>

4、想象

默誦或朗誦自己定下的語(yǔ)句時(shí)，要在腦海里清晰地形成意想。

5、感情

想象自己健康，你要有渾身是勁的感覺(jué)；想象自己成功，你要有欣喜若狂的感受。成功學(xué)之父----希爾博士也指出“當(dāng)你朗誦（或默誦）你的套句時(shí)要把感情貫注進(jìn)去，否則光嘴里念是不會(huì)有結(jié)果的，你的潛意識(shí)是依靠思想和感受的協(xié)調(diào)去動(dòng)作的。自我暗示能否成功，完全在于能否反復(fù)練習(xí)。任何巧妙的暗示法，倘若不去反復(fù)練習(xí)，效果一定會(huì)減半。在出院后生活中的應(yīng)用

反復(fù)的、經(jīng)常的積極自我暗示建立自信。自信的含義是自己相信自己的價(jià)值與能力。自信有兩個(gè)特點(diǎn)：第一，自信絕非是固定不變的東西，同一個(gè)人也會(huì)因?yàn)闀r(shí)間與狀況的不同，而呈現(xiàn)了"充滿自信"，與"毫無(wú)自信"的情況。第二，自信與不安完全是個(gè)人感受的主觀體驗(yàn)，而不是客觀的東西。所以我們應(yīng)該避免負(fù)