女性春季保養(yǎng)養(yǎng)生

在冬季的活動量很小，因此在春天，應(yīng)該加強鍛煉，使身體更健康。正值

春季，也正是身體覺得疲乏無力的時候，總說自己被春困所纏上，那就是冬天

沒有保養(yǎng)好腎臟，提醒大家春季養(yǎng)生一定要切忌5個不宜，做到健康的養(yǎng)生。

春季養(yǎng)生禁忌

除了盡量減少出汗，冬季還要早睡晚起、注意保暖，情緒上不宜亢奮，如

果冬季的時候這幾點做得不好，就不能適應(yīng)春季。

而且，就像冬季影響春季一樣，春季如果不按照正確的方法養(yǎng)生，那么夏

季則會出現(xiàn)相應(yīng)的不適。春天情緒不宜平和

一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節(jié)，對于養(yǎng)生也是如

此。以往，一說到養(yǎng)生，人們就會說心態(tài)平和，但春季養(yǎng)生卻不同。劉敏說，

“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和?！毕憬?/p>

和梨不宜吃

中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽，所以春天應(yīng)該多吃一些辛味的東西。

比如，民間講究在農(nóng)歷二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有

生發(fā)的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內(nèi)的寒氣發(fā)散"另外，也可以吃一些

辣椒、蘿卜等。

相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用（特殊病人除外），比如

香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會將寒氣

聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致夏季脾虛，帶來一系列不適。春捂不宜過汗

大家都知道“春捂秋凍”，但不是隨便“捂捂”就能達(dá)到保健的效果。劉

敏說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多

汗就不好了。不宜過早穿單鞋

俗話說，病從腳下起?，F(xiàn)在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對身體非

常不好。腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的總匯，小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三陰

經(jīng)，外側(cè)為膽、胃、膀胱三陽經(jīng)，對人體來說非常重要，所以一定要注意保

暖，不宜過早穿單鞋。霧天不宜鍛煉

春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進(jìn)行鍛

煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增

加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

女性春季美容養(yǎng)生食物

一、黑米：最滋補美容的主食

黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的作用?？梢詭椭耘笥汛龠M(jìn)

血液循環(huán)，改善怕冷狀況，尤其是針對一些手腳經(jīng)常冰冷的女性尤為有效。除

此之外它的微量元素和維生素特別多，如維生素A,B-胡蘿卜素，煙酸等，以

及豐富的硒和鐵等。黑米的黑色學(xué)名為“花色甘,，具有較強的抗氧化作用，

消除體內(nèi)的活性氧，減少細(xì)胞受到破壞，。不僅可以平衡內(nèi)分泌，還可以防止衰

老，減少細(xì)紋的產(chǎn)生。當(dāng)然維生素B族及膳食纖維高于大米很多，對排除毒素

和瘦腿的也是相當(dāng)?shù)牟诲e.

二、芥蘭：蔬菜中的全營養(yǎng)明星

芥蘭應(yīng)該說是綠葉蔬菜維C之最，維生素A之最，其中維生素C的含量也

高于普遍水果的含量，差不多是蘋果的20倍。并含有豐富的硫代葡萄糖甘，它

的降解產(chǎn)物叫蘿卜硫素，是所有蔬菜中最強有力的抗癌成分，經(jīng)常食用還有降

低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病的功能。由于含有非常高的維生素C和維生

素A,有含有多種礦物質(zhì)。同時也是苦味蔬菜的一種，春天比較推薦，經(jīng)常食

用，可以延緩肌膚衰老，使皮膚看起來白嫩有光澤。

三、芹菜：蔬菜中纖體冠軍

芹菜中含豐富的多種維生素和礦物質(zhì)，其中鐵和胡蘿卜素?、鉀較為豐富，

鐵含量為蕃茄的20倍左右。芹菜對人體最大的貢獻(xiàn)莫過于幫助降低血壓和利尿

消腫，另外芹菜也是一種高纖維食物，可以有效的幫助我們派出體內(nèi)的油脂和

垃圾，可以凈化肌膚，有消腸瘦身、尤其是針對體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女

性。

四、西紅柿：無須涂抹的天然美白防曬霜

防曬霜可減少紫外線對皮膚的輻射，有助于保持年輕，番茄的特殊成分番

茄紅素的作用也是如此，可以絲毫不夸張的稱它為天然防曬霜。番茄的顏色鮮

艷就是因為其中含有番茄紅素，其存在于各種自然成熟以及人工催熟的番茄

中。在與皮膚衰老的斗爭中，小小的番茄是強大而有效的武器。你無須像涂防

曬霜那樣將番茄紅素涂于皮膚上，它在人體中起作用，無論你走到哪兒，它都

可以保護(hù)你，而不僅僅是在陽光下。

除此之外，番茄紅素除了能阻止紫外線吸收，還能阻止DNA及膠原的破

壞，番茄紅素還是抗氧化劑，它可清除紫外線產(chǎn)生的干擾細(xì)胞功能的自由基，

修復(fù)暴哂后的皮膚。

當(dāng)然，番茄中的維生素C、維生素A等同樣非常豐富，經(jīng)常食用可有助于

展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑，同時還有很不錯的平衡油脂、清潔、美白與鎮(zhèn)

靜效果，非常適合油性肌膚的女性。

五、苦苣：春天養(yǎng)肝防痘最適合

近年來苦苣菜越來越受到營養(yǎng)界的高度重視，國際市場開發(fā)出了多種芒苣

菜的保健食品，如苦苣菜汁飲料等C這是由于苦苣中含有大量的維生素、礦物

質(zhì)和苦苣菜精、類黃酮等植物化學(xué)物質(zhì)，有很好的抗氧化、抗衰老、平滑肌

膚，使皮膚健康有光澤。

此外，苦苣作為苦味蔬菜的代表。最大的好處就是益肝健脾，清熱解毒，

對于春季因氣候變化臉上出現(xiàn)小痘痘有很好的預(yù)防和治療作用?？嘬倪€有一個

難得的優(yōu)點，就是很少生蟲害，所以苣葉被稱為最安全的綠葉蔬菜。

六、百合：最廉價的滋補佳品

皮膚是不是開始干燥起來?要用平價食材乂要潤出健康好女人。這個法寶非

百合莫屬了。它可謂是不焦不燥的滋陰上好食材，和人參有著齊名的滋補作

用?？梢詭椭最I(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降，中氣不足，陰虛肺熱都有著

相當(dāng)不錯的效果。當(dāng)然，我們不要忽略了百合潤膚的功效，近年來，以添加百

合為天然植物配方的美膚產(chǎn)品也是越來越多。做點百合甜湯經(jīng)常服用，雖然不

會有立竿見影的效果，但長期食用的人皮膚不干燥，皺紋減弱確是不爭的事

實。

七、紫菜：韓國美女瘦身美膚的法寶

紫菜含有的維生素A高達(dá)228毫克，約為牛奶的67倍。很多人聽到維生素

A就會想到對視力的效果，其實維生素A還是強效的抗氧化劑，可減輕自由基

的危害;有助保持皮膚柔軟和豐滿，防止皮膚干燥粗糙、增強新陳代謝，使皮膚

保持年輕的狀態(tài)。同時還含有豐富的維生素C、鐵等，對皮膚都非常的有好

處。紫菜的脂肪中主要含有保健作用的不飽和脂肪一亞油酸、亞麻酸或十八碳

四烯酸含量較多，被人們比喻為“腦黃金”的二十碳五烯酸含量高達(dá)30機紫

菜還含有在陸生植物中幾乎不存在的維生素B12,含量與魚肉相近?？蓭椭?/p>

躍腦神經(jīng)，預(yù)防衰老和記憶力衰退，改善憂郁癥之功效。

除此之外，它含有大量可以降低有害膽固醇的?；撬?，有利于保護(hù)肝臟。

紫菜的1/3是食物纖維，可預(yù)防便秘，保持腸道健康，它所含的微量多糖類，

可幫助女性排毒，增加免疫力乃至預(yù)防和抑制癌癥的效果。

八、海帶：女性排毒瘦身第一選

海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排

便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素，豐富的鈣、鐵，對于女性有其特殊的作用，

它可以促進(jìn)血紅蛋白的生成，促進(jìn)氧的輸送，使皮膚光潔、紅潤美麗，更令女

性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。

九、草莓：春季最美味最營養(yǎng)的瘦身零食

草莓被稱為初春第一果，在水果中含鐵非常豐富的，基本高于其他水果，

也含有豐富的維生素C,維生素C是抗氧化劑的同時也可幫助鐵更好的被人體

吸收和利用，當(dāng)然也含有豐富的各種礦物質(zhì)。最值得推薦的是這個時期的蘋

果、橘子、橙子由于過長時間的儲存，早已不那么可口了，營養(yǎng)素也流失了很

多，此時的草蒜甜美多汁，草薄中具有一種天然的香氣，可有助于我們舒緩壓

力，緩解春季困倦問題。

另外草莓屬于漿果類最常見最廉價的，含大量的多酚物質(zhì)，是強有效抗氧

化劑，能有效的清除有害的自由基，可減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量以減緩衰老，促

進(jìn)皮膚水嫩飽滿。

對丁減肥來說，草壽也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之

一,美國營養(yǎng)學(xué)家曾本含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感

覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草鞋。

十、