情緒ABC理論第1頁，共35頁。成功——智商or情商？20-80原則情商4維度—感知、表達、理解和推理自己、他人情緒第2頁，共35頁。情商測驗——情緒智力量表EIS.doc第3頁，共35頁。我們生活中，誰都會有情緒上的體驗：高興、愉快、煩悶、痛苦……。那么，究竟是什么造成了我們的情緒呢？第4頁，共35頁。是什么在左右著我們的情緒？第5頁，共35頁。遇到不好的事；處于不好的環(huán)境；他人對自己的態(tài)度；運氣不佳；…………真的是客觀上造成的嗎？第6頁，共35頁。情景展示情緒產(chǎn)生的原因是？第7頁，共35頁。面對同一件事，人們會有不同的解釋和感受第8頁，共35頁。事件沒有變情緒卻會隨著人們對事件的認識的改變而變化第9頁，共35頁。ABC理論第10頁，共35頁。A——誘發(fā)性事件（activatingevents）B——信念，對這一事件的解釋和評價；（beliefs）C——事件引起的情緒反應及后果（consequences）ABC三者間的因果關系如何？第11頁，共35頁。ActivatingeventsBeliefsConsequences→→間接原因直接原因第12頁，共35頁。11類不合理信念

1)每個人絕對要獲得生活中重要人物的喜愛和贊許

2)在人生中的每個環(huán)節(jié)和方面都能有所成就

3)人不能犯錯誤，否則就得受到嚴厲的譴責和懲罰4)人不能遭受挫折，事情要按自己意愿發(fā)展5)人對自身的痛苦和困擾無法控制和改變第13頁，共35頁。6)面對現(xiàn)實中的困難和所承擔的責任采取逃避行為7)過分憂慮、擔心危險和可怕的事8)人必須依賴別人，缺乏獨立性

9)過去的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在生活的影響是永遠無法改變的10)過分關心他人的問題11)堅持尋求一個完美、正確的答案第14頁，共35頁。不合理信念類型—罪魁禍首B1絕對化要求2過分概括化3糟糕至極

第15頁，共35頁。找出非理性觀念的關鍵詞絕對化第16頁，共35頁。關鍵詞：必須、一定要……天生如此……應該……絕不可能……總是……第17頁，共35頁。絕對化要求主觀愿望eg:反黃金法則體會這些字眼帶來的感覺？（負擔、壓力）改善:我想我希望如果能……會更好第18頁，共35頁。過分概括化（以偏概全）第19頁，共35頁。關鍵詞：全部、所有、全都、沒有一個eg:第20頁，共35頁。過分概括化以偏概全——對某一件事的結(jié)果好壞來做出整體評價eg:光環(huán)效應、考試（我沒用！興趣多樣化）對自己——自暴自棄、自責自罪對他人——一味責備、敵意和憤怒情緒第21頁，共35頁。糟糕至極（災難化）第22頁，共35頁。關鍵詞：徹底失敗了……世界末日到了全完了……第23頁，共35頁。糟糕至極災難性思維（eg：指甲流血）羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦與絕對化要求相聯(lián)系第24頁，共35頁。（4）對不合理觀念的糾正第25頁，共35頁。分辨合理/不合理觀念的步驟（1）是否造成困擾第26頁，共35頁。（2）是否是事實客觀，不帶情緒第27頁，共35頁。（3）尋找關鍵詞（3）尋找關鍵詞第28頁，共35頁。合理觀念與不合理觀念的對照不合理觀念合理觀念我無法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個好成績——我希望能考個好成績我應該比別人做得好——我力爭比別人做得好我的英語徹底失敗了——我這次英語考試失力失戀讓我無法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對我有成見——有幾個人對我有成見第29頁，共35頁。五條標準

不合理信念 合理信念主觀臆測 客觀事實情緒困擾 愉快生活難于實現(xiàn) 快速達到目標經(jīng)常陷入他人的麻煩 不介入他人的麻煩情緒困擾持續(xù)時間相當長， 阻止或很快消除情緒沖突造成不適反應第30頁，共35頁。A.事件理性情緒ABCDE模型E.情緒改善新認識D.辯駁C.不良情緒舊認識B.舊認識×∥A.事件C.不良情緒B.舊認識第31頁，共35頁。RET自助技術—rationalemotiontechnology請大家在紙上寫出最近引起你情緒波動較大的事件A、結(jié)果C（情緒）——簡要說明即可3min最后請寫出自己關于這個事件的信念B對比不合理信念重新認識自己的情緒反應第32頁，共35頁。事件

朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，以后再不與他交往了。事實（客觀）想法（認知）感受（情緒）不合理合理第33頁，共35頁。事件

朋友請我吃飯，但又失