賽普健身考試題及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪種肌肉屬于上肢肌肉？A.股四頭肌B.三角肌C.臀大肌D.豎脊肌答案：B2.正常成年人的心率范圍是？A.40-60次/分鐘B.60-100次/分鐘C.100-120次/分鐘D.120-140次/分鐘答案：B3.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？A.米飯B.蘋果C.雞蛋D.巧克力答案：C4.訓(xùn)練后拉伸的主要目的不包括？A.增加肌肉力量B.緩解肌肉酸痛C.提高柔韌性D.促進(jìn)肌肉恢復(fù)答案：A5.下列哪項(xiàng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)？A.慢跑B.游泳C.俯臥撐D.騎自行車答案：C6.人體最大的肌肉是？A.背闊肌B.股四頭肌C.臀大肌D.胸大肌答案：C7.健身訓(xùn)練中，“RM”代表的含義是？A.最大重復(fù)次數(shù)B.重量C.組數(shù)D.訓(xùn)練強(qiáng)度答案：A8.以下哪種營(yíng)養(yǎng)素是身體能量的主要來源？A.蛋白質(zhì)B.脂肪C.碳水化合物D.維生素答案：C9.改善圓肩體態(tài)主要需要加強(qiáng)的肌肉是？A.胸大肌B.斜方肌上束C.菱形肌D.三角肌前束答案：C10.進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，一般推薦的呼吸方式是？A.憋氣B.大口喘氣C.發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣D.發(fā)力時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣答案：C二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.以下屬于有氧運(yùn)動(dòng)的有（）A.跳繩B.短跑C.瑜伽D.登山答案：ACD2.下列屬于三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的是（）A.蛋白質(zhì)B.膳食纖維C.脂肪D.碳水化合物答案：ACD3.影響肌肉力量的因素包括（）A.肌肉生理橫截面積B.神經(jīng)調(diào)節(jié)C.肌肉收縮速度D.性別與年齡答案：ABCD4.以下哪些動(dòng)作可以鍛煉到腹部肌肉（）A.仰臥起坐B.平板支撐C.深蹲D.卷腹答案：ABD5.健身訓(xùn)練計(jì)劃制定需要考慮的因素有（）A.訓(xùn)練目標(biāo)B.訓(xùn)練頻率C.訓(xùn)練強(qiáng)度D.訓(xùn)練時(shí)間答案：ABCD6.下列屬于柔韌性訓(xùn)練方法的有（）A.靜態(tài)拉伸B.動(dòng)態(tài)拉伸C.PNF拉伸D.力量拉伸答案：ABC7.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施包括（）A.做好熱身B.掌握正確技術(shù)動(dòng)作C.合理安排訓(xùn)練負(fù)荷D.加強(qiáng)易傷部位鍛煉答案：ABCD8.以下食物中富含維生素的有（）A.胡蘿卜B.香蕉C.牛奶D.菠菜答案：ABD9.以下哪些是常見的身體姿態(tài)問題（）A.脊柱側(cè)彎B.骨盆前傾C.高低肩D.駝背答案：ABCD10.訓(xùn)練后的恢復(fù)手段有（）A.充足睡眠B.合理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充C.按摩放松D.冷熱水浴答案：ABCD三、判斷題（每題2分，共10題）1.只要多吃蛋白質(zhì)就能快速增長(zhǎng)肌肉。（）答案：×2.運(yùn)動(dòng)前不熱身也不會(huì)有太大影響。（）答案：×3.有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，減肥效果越好。（）答案：×4.力量訓(xùn)練后肌肉酸痛是因?yàn)榧∪饫瓊?。（）答案：?.柔韌性訓(xùn)練對(duì)力量訓(xùn)練沒有幫助。（）答案：×6.所有人都適合進(jìn)行高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練。（）答案：×7.補(bǔ)充蛋白粉是增肌的唯一途徑。（）答案：×8.長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變成脂肪。（）答案：×9.運(yùn)動(dòng)后大量飲水對(duì)身體好。（）答案：×10.訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作越快，訓(xùn)練效果越好。（）答案：×四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共4題）1.簡(jiǎn)述制定健身計(jì)劃的基本步驟。答案：確定訓(xùn)練目標(biāo)，評(píng)估自身身體狀況；安排訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度和時(shí)間；選擇合適訓(xùn)練動(dòng)作，組成訓(xùn)練內(nèi)容；合理安排休息和恢復(fù)時(shí)間；定期調(diào)整優(yōu)化計(jì)劃。2.說明有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。答案：有氧運(yùn)動(dòng)是在氧氣充足下進(jìn)行，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)久，如慢跑；無氧運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間高強(qiáng)度下進(jìn)行，氧氣供應(yīng)不足，如短跑。二者能量供應(yīng)系統(tǒng)、鍛煉效果等方面不同。3.列舉三種訓(xùn)練后促進(jìn)身體恢復(fù)的方法。答案：一是充足睡眠，利于身體修復(fù)；二是合理飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；三是進(jìn)行拉伸按摩，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。4.簡(jiǎn)述改善駝背體態(tài)的方法。答案：加強(qiáng)背部肌肉鍛煉，如引體向上、啞鈴劃船等；拉伸胸部肌肉，如胸部伸展；保持正確坐姿、站姿，時(shí)刻提醒自己挺直腰背。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論不同訓(xùn)練目標(biāo)（增肌、減脂、提高體能）下飲食的側(cè)重點(diǎn)。答案：增肌側(cè)重高蛋白食物，保證熱量盈余助肌肉生長(zhǎng)；減脂要控制熱量，多吃高纖維低熱量食物，制造熱量缺口；提高體能注重均衡飲食，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)等供應(yīng)，維持運(yùn)動(dòng)能量。2.談?wù)勅绾伪苊膺\(yùn)動(dòng)損傷以及受傷后的正確處理方法。答案：避免損傷要做好熱身、掌握技術(shù)、合理安排負(fù)荷等。受傷后，先判斷傷勢(shì)，輕微損傷立即冷敷止痛，24-48小時(shí)后熱敷促進(jìn)恢復(fù)；嚴(yán)重?fù)p傷及時(shí)就醫(yī)，按醫(yī)囑治療康復(fù)。3.討論如何提高健身訓(xùn)練的趣味性，以保持長(zhǎng)期訓(xùn)練的動(dòng)力。答案：可嘗試不同訓(xùn)練課程，如搏擊操、普拉提等；和朋友一起訓(xùn)練，互相鼓勵(lì)；設(shè)定小目標(biāo)并給予自己獎(jiǎng)勵(lì)；定