瑜伽體式考試題庫及答案

一、單項選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪個體式屬于后彎體式？（）A.三角式B.輪式C.樹式D.坐角式答案：B2.下犬式中，雙手與雙腳的距離應(yīng)該（）。A.雙手比雙腳寬B.雙手比雙腳窄C.雙手和雙腳同寬D.沒有特定要求答案：C3.戰(zhàn)士一式的前腳膝蓋彎曲角度大約為（）。A.30度B.60度C.90度D.120度答案：C4.山式中，雙腳應(yīng)該（）。A.內(nèi)八B.外八C.平行且并攏D.平行且略微分開答案：D5.貓牛式主要活動的是（）。A.脊柱B.髖關(guān)節(jié)C.膝關(guān)節(jié)D.肩關(guān)節(jié)答案：A6.簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式扭轉(zhuǎn)的部位主要是（）。A.腰部B.胸部C.頸部D.整個脊柱答案：D7.仰臥放松功中，身體應(yīng)該（）。A.緊繃B.完全放松C.部分肌肉緊張D.微微彎曲答案：B8.在三角伸展式中，身體側(cè)面應(yīng)該（）。A.完全伸展成一條直線B.微微彎曲C.大幅度彎曲D.沒有要求答案：A9.英雄式中，雙腿的姿勢是（）。A.單腿伸直，單腿彎曲B.雙腿伸直C.雙腿彎曲跪地D.雙腿交叉答案：C10.船式主要鍛煉的是（）。A.腹部力量B.腿部力量C.手臂力量D.背部力量答案：A二、多項選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪些體式有助于打開髖關(guān)節(jié)？（）A.束角式B.鴿子式C.戰(zhàn)士二式D.坐角式答案：ABD2.瑜伽中的平衡體式有（）。A.樹式B.鷹式C.舞王式D.下犬式答案：ABC3.下列體式中，能鍛煉背部肌肉的有（）。A.蝗蟲式B.眼鏡蛇式C.貓式D.輪式答案：ABD4.在進行前屈體式時，需要注意（）。A.背部不要拱起B(yǎng).盡量用手去抓腳C.保持脊柱伸展D.膝蓋不要彎曲過度答案：ACD5.以下哪些是瑜伽中的倒立體式？（）A.頭倒立B.肩倒立C.手倒立D.下犬式答案：ABC6.以下體式可以伸展腿部肌肉的有（）。A.站立前屈式B.側(cè)角伸展式C.頂峰式D.戰(zhàn)士一式答案：ABCD7.瑜伽體式中，能放松身心的有（）。A.攤尸式B.嬰兒式C.扭轉(zhuǎn)三角式D.簡易坐答案：AB8.下列哪些體式有助于提高身體柔韌性？（）A.橫叉B.豎叉C.駱駝式D.風(fēng)吹樹式答案：ABCD9.在進行輪式體式時，需要（）。A.打開胸腔B.伸直手臂C.彎曲膝蓋D.收緊臀部答案：ABD10.以下體式中屬于坐姿體式的有（）。A.至善坐B.半蓮花坐C.全蓮花坐D.雷電坐答案：ABCD三、判斷題（每題2分，共10題）1.瑜伽體式中，所有體式都必須做到極限。（）答案：錯誤2.戰(zhàn)士二式中，前腳的腳尖和后腳的腳跟在一條直線上。（）答案：正確3.在樹式中，站立腿必須完全伸直不能彎曲。（）答案：錯誤4.下犬式是一個完全的休息體式。（）答案：錯誤5.頭倒立是瑜伽中最高難度的體式之一。（）答案：正確6.進行貓牛式時，動作要緩慢有節(jié)奏。（）答案：正確7.三角式中，身體重心主要在雙腳之間。（）答案：正確8.船式時，雙腿和背部要保持在同一平面上。（）答案：正確9.英雄式中，臀部可以坐在兩腳之間的地面上，也可以坐在腳后跟上。（）答案：正確10.所有的后彎體式都需要很強的腰部力量。（）答案：錯誤四、簡答題（每題5分，共4題）1.簡述山式的動作要領(lǐng)。答案：雙腳平行且略微分開，十個腳趾均勻下壓地面，膝蓋骨上提，大腿肌肉收緊，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向內(nèi)，頭部保持中正。2.請簡要說明下犬式的功效。答案：伸展腿部后側(cè)肌肉、背部肌肉，增強手臂、肩部力量，改善身體柔韌性，還能緩解背部疼痛，促進血液循環(huán)。3.描述戰(zhàn)士一式的注意事項。答案：前腳膝蓋彎曲90度，膝蓋不超過腳尖，后腳伸直用力踩地，骨盆保持中正，脊柱向上延展，眼睛看向前方。4.簡述樹式的平衡要點。答案：單腿站立時，將重心放在站立腿的腳掌上，盆底肌上提，腹部內(nèi)收，另一條腿靠緊站立腿內(nèi)側(cè)，雙手向上伸展時保持身體穩(wěn)定。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論瑜伽體式中前屈體式對身體的影響。答案：前屈體式可伸展腿部后側(cè)肌肉、背部肌肉，促進消化，改善身體柔韌性，還能放松神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮。2.請討論倒立體式練習(xí)時的安全注意事項。答案：需要有足夠的熱身，頸部、肩部和手臂要有一定力量，要循序漸進練習(xí)，避免受傷，有頸部疾病等特殊情況要謹慎練習(xí)。3.談?wù)勮べんw式練習(xí)中呼吸與動作配合的重要性。答案：呼吸與動作配合能使動作