2025年大學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)題庫——運(yùn)動訓(xùn)練中的核心肌群訓(xùn)練考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題1.下列哪項不是核心肌群的主要功能？（）A.維持脊柱和骨盆的穩(wěn)定性B.協(xié)助上下肢產(chǎn)生最大力量C.提高身體運(yùn)動效率，減少能量損耗D.協(xié)調(diào)身體各部位的運(yùn)動2.在核心肌群訓(xùn)練中，平板支撐（Plank）主要鍛煉的核心肌群是？（）A.腹直肌B.腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌C.腰方肌和豎脊肌D.腰大肌3.以下哪種測試方法主要評估軀干在抗伸展方向上的核心穩(wěn)定性？（）A.YTWL平衡測試B.鳥狗式（Bird-Dog）C.平板支撐計時測試D.仰臥抬腿測試4.核心訓(xùn)練遵循的“特異性原則”指的是？（）A.訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加B.訓(xùn)練內(nèi)容必須超越當(dāng)前能力水平C.訓(xùn)練動作或負(fù)荷應(yīng)與運(yùn)動專項的技術(shù)特點和要求相匹配D.訓(xùn)練頻率應(yīng)保持固定不變5.使用藥球進(jìn)行旋轉(zhuǎn)類核心訓(xùn)練，其主要目的是？（）A.提高核心肌群的等長收縮能力B.發(fā)展核心肌群在抗旋轉(zhuǎn)情況下的穩(wěn)定性C.增強(qiáng)核心肌群的伸展彈性D.提高核心區(qū)域的爆發(fā)力6.對于一名投擲運(yùn)動員，其核心肌群訓(xùn)練的重點應(yīng)放在？（）A.提高平板支撐的持續(xù)時間B.發(fā)展強(qiáng)大的抗旋轉(zhuǎn)能力和力量傳遞效率C.增加核心區(qū)域的柔韌性D.改善靜態(tài)平衡能力7.在制定核心訓(xùn)練計劃時，首先需要考慮的因素是？（）A.訓(xùn)練動作的難度系數(shù)B.運(yùn)動員的年齡和性別C.訓(xùn)練場地和器械的可用性D.訓(xùn)練的總時長8.下列哪項是進(jìn)行核心抗側(cè)屈訓(xùn)練的常用動作？（）A.俄羅斯轉(zhuǎn)體（RussianTwist）B.仰臥交替抬腿（LyingAlternatingLegRaise）C.靠墻靜蹲（WallSit）D.坐姿體前屈（SeatedForwardBend）9.核心訓(xùn)練中，過度追求高難度動作而忽視基礎(chǔ)穩(wěn)定性訓(xùn)練，可能導(dǎo)致？（）A.訓(xùn)練效率提高B.運(yùn)動損傷風(fēng)險增加C.訓(xùn)練效果更佳D.肌肉力量快速增長10.評估運(yùn)動員核心訓(xùn)練效果時，除了主觀感受外，還應(yīng)參考？（）A.訓(xùn)練計劃的復(fù)雜程度B.體重和體脂百分比的變化C.力量、速度等運(yùn)動能力的提升數(shù)據(jù)D.訓(xùn)練后肌肉的酸痛程度二、填空題1.核心肌群不僅包括腹部肌肉，還包括背部、______、______以及骨盆底肌等。2.核心穩(wěn)定性是指核心肌群在運(yùn)動或靜力狀態(tài)下維持軀干______和______的能力。3.核心訓(xùn)練的______原則要求訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)與運(yùn)動員的具體項目和技術(shù)動作相吻合。4.______是一種常見的評估靜態(tài)核心穩(wěn)定性的方法，通過計時來衡量維持特定姿勢的能力。5.在進(jìn)行核心訓(xùn)練時，必須遵循超負(fù)荷原則，逐步增加______、______或______。6.核心肌群對于傳遞上下肢力量，減少能量在傳遞過程中的損失起著至關(guān)重要的______作用。7.糾正核心訓(xùn)練中錯誤動作的關(guān)鍵在于準(zhǔn)確分析錯誤原因，并采取______的糾正策略。8.對于初學(xué)者，應(yīng)從______的核心訓(xùn)練動作開始，逐步建立核心區(qū)域的控制能力。9.核心訓(xùn)練計劃的周期化設(shè)計應(yīng)與運(yùn)動員的______周期相匹配。10.______、______和______是評估動態(tài)核心穩(wěn)定性的常用方法。三、名詞解釋1.核心區(qū)域(CoreRegion)2.抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練(Anti-RotationTraining)3.個體化訓(xùn)練(IndividualizedTraining)四、簡答題1.簡述核心肌群訓(xùn)練對預(yù)防運(yùn)動損傷的重要性。2.簡述在進(jìn)行核心抗伸展訓(xùn)練時應(yīng)注意的要點。五、論述題試述在為一名馬拉松運(yùn)動員制定核心訓(xùn)練計劃時，應(yīng)如何考慮訓(xùn)練內(nèi)容的選擇、負(fù)荷安排和周期化設(shè)計。試卷答案一、選擇題1.B2.C3.C4.C5.B6.B7.B8.A9.B10.C二、填空題1.骨盆底部髖部周圍2.中線排列良好控制3.特異性4.平板支撐計時測試5.強(qiáng)度量次6.中介7.有效8.基礎(chǔ)9.大賽10.鳥狗式Y(jié)TWL平衡測試平板支撐動態(tài)變式三、名詞解釋1.核心區(qū)域：指圍繞脊柱和骨盆的肌肉群，包括腹部、背部、髖部和骨盆底肌等，負(fù)責(zé)維持軀干的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)身體運(yùn)動。2.抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：指針對核心肌群在抵抗身體旋轉(zhuǎn)力量時進(jìn)行訓(xùn)練的方法，旨在提高軀干的穩(wěn)定性和力量傳遞效率。3.個體化訓(xùn)練：根據(jù)運(yùn)動員的個體差異（如年齡、性別、運(yùn)動項目、技術(shù)水平、身體狀況等）制定針對性的訓(xùn)練計劃，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。四、簡答題1.核心肌群訓(xùn)練對預(yù)防運(yùn)動損傷的重要性：核心肌群位于身體中心，負(fù)責(zé)穩(wěn)定脊柱、骨盆和髖關(guān)節(jié)，是力量傳遞的樞紐。良好的核心穩(wěn)定性可以減少運(yùn)動中脊柱的異常扭轉(zhuǎn)和屈伸，降低關(guān)節(jié)剪切力和沖擊力，提高身體控制能力，從而有效預(yù)防因核心薄弱導(dǎo)致的下背痛、腰扭傷、膝關(guān)節(jié)損傷等運(yùn)動損傷。核心訓(xùn)練還能改善身體姿態(tài)，提高運(yùn)動效率。2.進(jìn)行核心抗伸展訓(xùn)練時應(yīng)注意的要點：1.保持軀干平直：訓(xùn)練過程中應(yīng)維持脊柱的自然生理曲度，避免弓背或過度挺腰。2.穩(wěn)定骨盆：注意骨盆位置，避免在抗伸展時骨盆過度前傾或后傾。3.收緊腹部：主動收緊腹肌，提供對抗伸展的力量，保護(hù)脊柱。4.控制動作速度：動作應(yīng)緩慢、有控制地進(jìn)行，感受核心肌肉的發(fā)力。5.充分熱身：訓(xùn)練前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚岣吆诵膮^(qū)域肌肉的溫度和彈性。6.循序漸進(jìn)：從低難度、低負(fù)荷開始，逐步增加訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度。五、論述題在為一名馬拉松運(yùn)動員制定核心訓(xùn)練計劃時，應(yīng)考慮以下方面：1.訓(xùn)練內(nèi)容的選擇：*側(cè)重于提高核心的耐力穩(wěn)定性，因為馬拉松運(yùn)動需要長時間維持穩(wěn)定姿勢。*重點發(fā)展抗伸展、抗側(cè)屈和抗旋轉(zhuǎn)能力，以應(yīng)對跑步過程中來自地面的反作用力和身體自重帶來的壓力。*包含改善骨盆控制能力的訓(xùn)練，如各種平板支撐變式、鳥狗式等。*可適當(dāng)加入與跑步技術(shù)相關(guān)的核心訓(xùn)練，如模擬跑步姿勢的穩(wěn)定性訓(xùn)練。*訓(xùn)練動作應(yīng)以控制為主，避免過多爆發(fā)性力量訓(xùn)練。2.負(fù)荷安排：*強(qiáng)度：以中低等強(qiáng)度為主，注重肌肉的持續(xù)工作能力，而非最大力量。*量：訓(xùn)練時間不宜過長，一般控制在10-15分鐘，避免過度疲勞影響跑步訓(xùn)練。*頻率：每周安排1-2次核心訓(xùn)練，確保肌肉有充分的恢復(fù)時間。*負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)，隨馬拉松訓(xùn)練周期的推進(jìn)逐漸增加訓(xùn)練的持續(xù)時間和復(fù)雜度。3.周期化設(shè)計：*基礎(chǔ)期：以建立核心穩(wěn)定性和控制能力