南京中考體育試卷及答案

一、單項(xiàng)選擇題1.以下哪種跑步姿勢有助于提高跑步效率且減少受傷風(fēng)險(xiǎn)（）A.腳跟著地B.全腳掌著地C.前腳掌著地答案：C2.立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)，正確的動作是（）A.雙腿伸直，直接落地B.雙腿彎曲緩沖，保持平衡C.單腿先落地答案：B3.50米跑時(shí)，起跑階段最重要的是（）A.快速擺臂B.迅速蹬地起跑C.抬頭挺胸答案：B4.進(jìn)行跳繩測試時(shí)，為了減少失誤，握繩的方法應(yīng)該是（）A.雙手緊握繩柄B.用手指自然握住繩柄C.隨意握住繩子答案：B5.實(shí)心球出手角度一般在多少度左右較為合適（）A.30°-40°B.40°-45°C.45°-50°答案：B6.引體向上時(shí)，正確的發(fā)力部位主要是（）A.手臂B.背部和手臂協(xié)同發(fā)力C.肩部答案：B7.仰臥起坐測試中，起來時(shí)上半身與地面的角度至少要達(dá)到（）A.30°B.45°C.60°答案：B8.跑步過程中，呼吸節(jié)奏應(yīng)該是（）A.隨意呼吸B.三步一呼，三步一吸C.兩步一呼，兩步一吸答案：C9.進(jìn)行坐位體前屈測試時(shí)，正確的動作是（）A.快速前推B.緩慢勻速前推C.猛地用力前推答案：B10.足球運(yùn)球繞桿測試時(shí)，控制球的關(guān)鍵是（）A.大力踢球B.用腳內(nèi)側(cè)輕觸球C.用腳尖踢球答案：B二、多項(xiàng)選擇題1.以下屬于中考體育中提高耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法有（）A.長跑訓(xùn)練B.間歇跑訓(xùn)練C.跳繩訓(xùn)練D.游泳訓(xùn)練答案：ABCD2.立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作環(huán)節(jié)包括（）A.預(yù)擺B.起跳C.騰空D.落地答案：ABCD3.50米跑的訓(xùn)練可以從哪些方面入手（）A.起跑技術(shù)B.加速跑技術(shù)C.途中跑技術(shù)D.沖刺技術(shù)答案：ABCD4.跳繩訓(xùn)練時(shí)，需要注意的要點(diǎn)有（）A.跳繩長度合適B.手腕發(fā)力C.保持節(jié)奏D.身體微微前傾答案：ABCD5.實(shí)心球訓(xùn)練可以提高哪些身體素質(zhì)（）A.力量B.協(xié)調(diào)性C.爆發(fā)力D.耐力答案：ABC6.引體向上訓(xùn)練的輔助練習(xí)方法有（）A.俯臥撐B.啞鈴劃船C.懸垂練習(xí)D.仰臥起坐答案：ABC7.仰臥起坐訓(xùn)練中，有助于提高成績的技巧有（）A.腹部發(fā)力B.手臂抱頭不要過于用力C.利用慣性D.控制節(jié)奏答案：ABCD8.跑步訓(xùn)練時(shí)，正確的著裝應(yīng)該（）A.選擇輕便的運(yùn)動服裝B.穿合腳的運(yùn)動鞋C.穿緊身牛仔褲D.戴厚重的帽子答案：AB9.坐位體前屈訓(xùn)練可以通過哪些方式提高成績（）A.腿部拉伸B.腰部拉伸C.肩部拉伸D.頸部拉伸答案：ABC10.足球運(yùn)球繞桿訓(xùn)練需要注重的方面有（）A.球感練習(xí)B.繞桿路線C.速度控制D.身體協(xié)調(diào)性答案：ABCD三、判斷題1.中考體育前，為了提高成績，可以大量進(jìn)食油膩食物補(bǔ)充能量。（×）2.進(jìn)行50米跑時(shí)，起跑時(shí)身體重心要盡量壓低。（√）3.立定跳遠(yuǎn)落地后，為了保持平衡可以向后邁一步。（×）4.跳繩測試中，繩子打到腳就不能繼續(xù)跳了。（×）5.實(shí)心球出手后，身體可以隨意晃動。（×）6.引體向上過程中，身體可以大幅度擺動來助力。（×）7.仰臥起坐測試時(shí)，雙手抱頭必須完全抱住后腦勺。（×）8.跑步訓(xùn)練時(shí)，鞋帶系得松一點(diǎn)更舒服。（×）9.坐位體前屈測試，只要手能碰到腳尖就算合格。（×）10.足球運(yùn)球繞桿測試，球出界后可以繼續(xù)從出界處開始。（×）四、簡答題1.簡述50米跑起跑階段的動作要領(lǐng)。起跑時(shí)雙腳前后站立，前腳距離起跑線一腳左右距離，后腳膝蓋跪地。雙手支撐地面，與肩同寬，手指并攏。身體重心前傾，頭稍抬起注視前方。聽到口令后，后腿快速蹬地，前腿用力前擺，同時(shí)雙臂快速擺動，迅速向前沖出去。2.說明實(shí)心球投擲時(shí)的發(fā)力順序。首先是下肢蹬地發(fā)力，通過腿部的蹬伸將力量傳遞到髖部，然后轉(zhuǎn)動髖部將力量傳遞到腰部，接著腰部發(fā)力帶動肩部轉(zhuǎn)動，再由肩部帶動手臂快速揮出，最后通過手指撥球?qū)?shí)心球投出，整個(gè)過程是一個(gè)連貫的由下而上的發(fā)力過程。3.簡述引體向上的正確動作過程。雙手正握住橫桿，握距略寬于肩，身體自然下垂。利用背部和手臂的力量，手臂屈肘，背部發(fā)力帶動身體向上，使胸部盡量接近橫桿，至最高點(diǎn)時(shí)稍作停留，然后緩慢下放身體，直到手臂伸直恢復(fù)初始狀態(tài)，過程中身體要保持穩(wěn)定，不要晃動過大。4.談?wù)勓雠P起坐訓(xùn)練的注意事項(xiàng)。訓(xùn)練時(shí)要注意動作規(guī)范，腹部發(fā)力帶動上半身抬起，手臂不要過度用力拉頭部，避免頸部受傷。要控制好節(jié)奏，不要過快或過慢。訓(xùn)練前要做好熱身，訓(xùn)練后要進(jìn)行腹部拉伸放松。同時(shí)，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，避免一開始就過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷。五、討論題1.中考體育對學(xué)生的身心健康有哪些重要意義？中考體育促使學(xué)生重視自身身體素質(zhì)鍛煉，能有效提高學(xué)生的運(yùn)動能力和耐力、力量等身體素質(zhì)。通過體育訓(xùn)練和考試，學(xué)生能培養(yǎng)堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，面對訓(xùn)練中的困難和考試壓力，學(xué)會堅(jiān)持和克服。同時(shí)，參與體育活動還能釋放學(xué)習(xí)壓力，促進(jìn)心理健康，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和競爭意識，有利于學(xué)生全面健康成長。2.結(jié)合自身實(shí)際，談?wù)勗谀骋豁?xiàng)中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練中遇到的困難及解決辦法。以實(shí)心球訓(xùn)練為例，一開始我總覺得發(fā)力不順暢，球投不遠(yuǎn)。后來我通過向老師請教，了解到是發(fā)力順序不對。在之后的訓(xùn)練中，我著重練習(xí)下肢蹬地、轉(zhuǎn)髖、送肩等動作的連貫性，每次訓(xùn)練都按照正確的發(fā)力順序去做，經(jīng)過不斷重復(fù)練習(xí)，逐漸掌握了技巧，實(shí)心球投擲成績也有了明顯提高。3.如何在中考體育備考階段合理安排訓(xùn)練計(jì)劃？首先要根據(jù)考試項(xiàng)目和自己的薄弱環(huán)節(jié)制定計(jì)劃。比如每周安排固定天數(shù)進(jìn)行耐力訓(xùn)練，如長跑；另外天數(shù)進(jìn)行力量訓(xùn)練，像實(shí)心球、引體向上相關(guān)訓(xùn)練。每次訓(xùn)練前要做好熱身，訓(xùn)練中要循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。還要合理安排休息時(shí)間，避免過度疲勞。同時(shí)定期進(jìn)行模擬測試，根據(jù)測試結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練效果不斷提升。4.對于提高中考體育整體成績，你認(rèn)為學(xué)校和家庭可以提供哪些支持？學(xué)?？梢栽黾芋w育