預(yù)防學(xué)生近視的規(guī)范手冊一、引言

預(yù)防學(xué)生近視是保障青少年視力健康的重要舉措。本手冊旨在提供科學(xué)、規(guī)范的近視預(yù)防方法，幫助學(xué)校、家長和學(xué)生共同構(gòu)建有效的防護體系。通過系統(tǒng)性的指導(dǎo)，降低近視發(fā)病率，提升學(xué)生的整體健康水平。

二、近視的基本知識

（一）近視的定義與成因

1.近視是指眼睛在放松狀態(tài)下，平行光線聚焦在視網(wǎng)膜前方，導(dǎo)致遠距離物體視物模糊。

2.主要成因包括：遺傳因素、長時間近距離用眼、不良用眼習(xí)慣、戶外活動不足等。

（二）近視的分類

1.原發(fā)性近視：由眼軸增長或角膜曲率過大引起。

2.繼發(fā)性近視：因眼部疾病或藥物影響導(dǎo)致。

三、預(yù)防近視的措施

（一）控制用眼時間

1.嚴格遵守“20-20-20”原則：每用眼20分鐘，向20英尺（約6米）外遠眺20秒。

2.中小學(xué)生每日近距離用眼時間不超過40小時，確保課間休息。

（二）改善用眼環(huán)境

1.教室光線應(yīng)均勻柔和，避免眩光或反光。

2.書桌高度與身高匹配，保持書本與眼睛距離30-40厘米。

（三）增加戶外活動

1.每日保證2小時以上戶外活動時間，如運動、散步等。

2.戶外紫外線有助于視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸增長。

（四）培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣

1.不在晃動環(huán)境下閱讀或?qū)懽帧?/p>

2.避免躺著或走路時看書、玩手機。

（五）定期視力檢查

1.學(xué)齡前兒童每年檢查1次，學(xué)齡兒童每半年檢查1次。

2.發(fā)現(xiàn)視力異常及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑配戴矯正眼鏡。

四、家庭與學(xué)校的配合

（一）家庭方面

1.家長以身作則，減少自身長時間近距離用眼行為。

2.為孩子提供符合標準的讀寫工具，如防藍光臺燈。

（二）學(xué)校方面

1.優(yōu)化課程安排，減少連續(xù)講課時間，每節(jié)課間安排眼保健操。

2.定期開展視力健康講座，提升師生防護意識。

五、總結(jié)

預(yù)防近視需要多方協(xié)作，通過科學(xué)用眼、環(huán)境改善、戶外活動和定期檢查等措施，可有效降低近視風險。長期堅持規(guī)范行為，將顯著提升青少年視力健康水平。

一、引言

預(yù)防學(xué)生近視是保障青少年視力健康的重要舉措。本手冊旨在提供科學(xué)、規(guī)范的近視預(yù)防方法，幫助學(xué)校、家長和學(xué)生共同構(gòu)建有效的防護體系。通過系統(tǒng)性的指導(dǎo)，降低近視發(fā)病率，提升學(xué)生的整體健康水平。近視不僅影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，還可能伴隨終身，甚至引發(fā)并發(fā)癥。因此，早期預(yù)防、科學(xué)干預(yù)至關(guān)重要。

二、近視的基本知識

（一）近視的定義與成因

1.近視是指眼睛在放松狀態(tài)下，平行光線聚焦在視網(wǎng)膜前方，導(dǎo)致遠距離物體視物模糊。看近處物體時可能不受影響或視力稍差。

2.主要成因包括：

(1)遺傳因素：高度近視（通常指-6.00D及以上）具有明顯的家族遺傳傾向，父母一方或雙方為高度近視者，子女患病風險顯著增加。

(2)環(huán)境因素：

(a)長時間近距離用眼：這是最主要的誘因。包括長時間看書、寫作業(yè)、使用電腦、手機、平板等電子設(shè)備。用眼時間過長、用眼強度過大，會導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮，眼軸也可能在不知不覺中變長。

(b)用眼距離不當：讀書寫字時，眼睛與書本的距離過近（一般應(yīng)保持30-40厘米），會使眼睛負擔加重。

(c)用眼環(huán)境光線不佳：光線過強或過暗，均會引起視覺疲勞，加速近視發(fā)展。眩光、反光也會干擾視力。

(d)戶外活動不足：研究表明，每日充足的戶外活動時間（建議2小時以上）能有效預(yù)防近視。戶外自然光照能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種物質(zhì)被認為可以抑制眼軸的過度增長。缺乏戶外活動是近視發(fā)生和發(fā)展的重要危險因素。

(e)不良用眼習(xí)慣：如躺著看書、走路看手機、長時間持續(xù)用眼后缺乏休息、缺乏遠眺習(xí)慣等。

3.近視的進展速度：不同個體差異較大，受遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣等多種因素影響。兒童和青少年時期是近視易發(fā)和進展的關(guān)鍵階段，需要特別關(guān)注。

（二）近視的分類

1.按屈光度分類：

(1)輕度近視：屈光度在-0.50D至-3.00D之間。通常不嚴重影響日常生活和學(xué)習(xí)，但近距離用眼可能稍感吃力。

(2)中度近視：屈光度在-3.25D至-6.00D之間。遠距離視力明顯下降，看遠需瞇眼或使用低度數(shù)眼鏡。

(3)高度近視：屈光度在-6.25D及以上。遠距離視力顯著模糊，即使佩戴眼鏡也可能存在較大視物變形或眼底風險，需定期進行眼底檢查。

2.按發(fā)病年齡分類：

(1)嬰幼兒性近視：通常指3歲前發(fā)生的近視，較為罕見，可能與遺傳或早期發(fā)育異常有關(guān)。

(2)兒童期近視：學(xué)齡前及小學(xué)階段發(fā)生的近視，是近視防控的重點時期。

(3)青少年近視：中學(xué)階段近視進展較快，是近視高發(fā)和加深的主要時期。

3.按發(fā)病原因分類：

(1)原發(fā)性近視：由眼軸增長或角膜曲率過大引起，是最常見的類型。與環(huán)境因素（如用眼習(xí)慣、戶外活動）密切相關(guān)。

(2)繼發(fā)性近視：因眼部疾病（如圓錐角膜）、藥物影響（如長期使用糖皮質(zhì)激素眼藥水）、或其他全身性疾病引起。本手冊主要關(guān)注原發(fā)性近視的預(yù)防。

三、預(yù)防近視的措施

（一）控制用眼時間與強度

1.嚴格執(zhí)行“20-20-20”原則：每近距離用眼20分鐘，必須抬頭眺望20英尺（約6米）以外的物體至少20秒。這有助于放松睫狀肌，緩解眼部疲勞。

2.單次用眼時長限制：

(1)小學(xué)生：連續(xù)近距離用眼不宜超過20-30分鐘，之后需休息10-15分鐘。

(2)中學(xué)生：連續(xù)近距離用眼不宜超過40-50分鐘，之后需休息15-20分鐘。

(3)每天晚上睡前1小時，盡量避免使用手機、平板等電子設(shè)備，以促進視網(wǎng)膜放松和睡眠質(zhì)量。

3.保持適度用眼距離：

(1)閱讀、寫字時，眼睛與書本距離應(yīng)保持在30-40厘米。

(2)使用電腦時，屏幕距離眼睛約60-70厘米，屏幕頂端略低于視線水平。

(3)使用手機時，盡量將手機舉高至視線水平，增加觀看距離。

4.合理安排作息：

(1)保證充足睡眠，小學(xué)生每晚需保證9-10小時，中學(xué)生需8-9小時。

(2)避免熬夜，保證白天有足夠的清醒時間進行學(xué)習(xí)和活動。

（二）改善用眼環(huán)境

1.教室照明：

(1)保證教室光線充足、均勻，避免陽光直射或燈光刺眼。

(2)使用符合國家標準的護眼燈具，減少頻閃和藍光危害。

(3)課桌椅高度應(yīng)符合學(xué)生身高的比例，確保坐姿端正，書本自然放置在視線前方。

2.家庭照明：

(1)書房或閱讀區(qū)域應(yīng)采用多光源照明，主燈與輔助臺燈結(jié)合，避免單一光源造成的陰影。

(2)燈光色溫建議在3000K-4000K之間，偏暖色調(diào)更舒適。

(3)避免在過亮或過暗的環(huán)境下閱讀、寫字。

3.電子屏幕設(shè)置：

(1)調(diào)整屏幕亮度，使其與周圍環(huán)境光線協(xié)調(diào)，不刺眼。

(2)調(diào)整字體大小，確保清晰易讀，避免過小導(dǎo)致瞇眼。

(3)開啟屏幕防藍光模式或佩戴防藍光眼鏡（效果因人而異）。

(4)定期清潔屏幕，避免指紋和污漬影響視線清晰度。

（三）增加戶外活動

1.保證戶外時間：

(1)每日至少保證2小時以上的戶外活動時間，即使是陰天，戶外自然光依然有益。

(2)戶外活動形式不限，如散步、慢跑、跳繩、球類運動等，關(guān)鍵是讓眼睛暴露在自然光下。

2.利用課間時間：

(1)鼓勵學(xué)生課間到室外活動、遠眺，即使只是幾分鐘，也能起到放松眼睛的作用。

(2)學(xué)校可組織戶外拓展、體育課等活動，增加學(xué)生接觸陽光的機會。

3.選擇合適的戶外活動時段：

(1)避免在紫外線過強的時段（如上午10點至下午4點）長時間暴曬，注意防曬措施。

(2)即使在陰天，戶外光照強度通常也遠高于室內(nèi)，仍能有效預(yù)防近視。

（四）培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣

1.保持正確讀寫姿勢：

(1)坐姿“一尺一拳一寸”：眼睛離書本約一尺（33厘米），胸口離桌沿約一拳（8-10厘米），握筆手指離筆尖約一寸（3厘米）。

(2)頭部保持正直，不歪斜，不聳肩。

(3)雙腳平放地面，身體放松。

2.避免不良用眼行為：

(1)不躺著看書或看電子屏幕：躺臥時，眼睛與讀物/屏幕距離過近，且光線易不均勻。

(2)不在晃動的環(huán)境中用眼：如乘坐交通工具時避免看書或手機。

(3)不在過強或過暗的光線下用眼：如燭光下、昏暗的燈光下或陽光直射下。

(4)不邊走邊看書或看手機：容易導(dǎo)致跌倒或用眼距離不當。

(5)不長時間連續(xù)近距離用眼：遵循上述“20-20-20”原則和單次用眼時長限制。

3.注意眼部衛(wèi)生：

(1)洗手后才能揉眼睛，避免手部細菌感染。

(2)不與他人共用毛巾、眼鏡等個人物品。

(3)按需使用不含防腐劑的人工淚液緩解干眼不適，但不宜依賴。

（五）定期視力檢查與干預(yù)

1.建立視力健康檔案：

(1)從學(xué)齡前開始，每年進行1次全面的眼科檢查，包括視力、屈光度、眼軸長度、角膜曲率、眼壓、眼底等。

(2)學(xué)齡兒童建議每半年檢查1次視力，以便及時發(fā)現(xiàn)視力變化。

2.專業(yè)檢查與評估：

(1)由專業(yè)眼科醫(yī)生或視光師進行檢查，準確評估視力狀況。

(2)關(guān)注近視的進展速度，而非僅僅是度數(shù)變化。

3.科學(xué)矯正與控制：

(1)配戴框架眼鏡：最常見、安全的矯正方式。選擇合適度數(shù)的眼鏡，有助于維持正常視力。

(2)角膜塑形鏡（OK鏡）：夜間配戴，通過暫時改變角膜形狀，白天獲得清晰的裸眼視力。需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用，并注意清潔衛(wèi)生。

(3)低濃度阿托品眼藥水：經(jīng)醫(yī)生處方使用，已被證實能有效延緩近視進展，具體用法和用量需遵醫(yī)囑。

(4)視覺訓(xùn)練：通過特定的視功能訓(xùn)練，如眼球操、聚焦訓(xùn)練等，可能對延緩近視發(fā)展有一定幫助，但效果因人而異，需在專業(yè)指導(dǎo)下進行。

4.關(guān)注特殊人群：

(1)有近視家族史的學(xué)生，應(yīng)更早、更頻繁地進行視力檢查。

(2)已出現(xiàn)近視進展的學(xué)生，需更加嚴格地執(zhí)行各項預(yù)防措施，并積極配合醫(yī)生的治療方案。

四、家庭與學(xué)校的配合

（一）家庭方面

1.營造家庭護眼氛圍：

(1)家長自身保持健康的用眼習(xí)慣，為孩子樹立榜樣。

(2)與孩子共同制定作息時間表，確保充足睡眠和戶外活動時間。

2.提供支持與監(jiān)督：

(1)為孩子提供符合標準的讀寫工具和臺燈。

(2)監(jiān)督孩子執(zhí)行正確的讀寫姿勢和用眼時間限制。

(3)鼓勵孩子主動表達視力不適，及時帶其就醫(yī)。

3.營養(yǎng)與生活方式：

(1)保證均衡飲食，攝入充足的維生素（尤其是維生素A、C、E）和礦物質(zhì)（如鋅）。

(2)鼓勵孩子多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂食物。

(3)限制含糖飲料和零食的攝入。

4.定期檢查提醒：

(1)與學(xué)校保持溝通，了解孩子的視力檢查安排，并按時帶孩子進行檢查。

(2)即使沒有明顯不適，也堅持定期進行視力檢查。

（二）學(xué)校方面

1.優(yōu)化教學(xué)環(huán)境：

(1)確保教室照明符合標準，定期維護燈具。

(2)為學(xué)生提供符合人體工學(xué)的課桌椅，并定期調(diào)整高度。

(3)教師在書寫板書時，字跡工整清晰，高度適中。

2.合理安排教學(xué)活動：

(1)嚴格控制每節(jié)課的講授時間，確保課間休息。

(2)課間安排學(xué)生到室外活動或遠眺，強制執(zhí)行“20-20-20”休息原則。

(3)每天安排1-2次眼保健操，指導(dǎo)學(xué)生正確做操，放松眼部肌肉。

3.開展視力健康教育：

(1)在健康教育課程中納入近視預(yù)防內(nèi)容，講解近視的危害、成因和預(yù)防方法。

(2)定期邀請眼科醫(yī)生或視光師到校進行講座，提升師生和家長的眼健康意識。

(3)通過宣傳欄、校園廣播、主題班會等多種形式普及護眼知識。

4.建立視力監(jiān)測機制：

(1)配備必要的視力檢查設(shè)備，或與社區(qū)醫(yī)院、專業(yè)眼科機構(gòu)合作，定期組織學(xué)生視力篩查。

(2)對篩查出的視力異常或近視進展較快的學(xué)生，建立追蹤檔案，并通知家長及時干預(yù)。

(3)將視力健康納入學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測內(nèi)容，關(guān)注視力狀況的變化趨勢。

五、總結(jié)

預(yù)防學(xué)生近視是一項長期、系統(tǒng)的工程，需要學(xué)校、家庭和學(xué)生個人的共同努力。通過科學(xué)控制用眼時間與強度、優(yōu)化用眼環(huán)境、保證充足戶外活動、培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣以及定期進行視力檢查與干預(yù)，可以顯著降低近視的發(fā)生率和延緩近視的進展。提升護眼意識，將科學(xué)的近視預(yù)防方法融入日常生活，是保障青少年視力健康、促進其全面發(fā)展的重要基礎(chǔ)。

一、引言

預(yù)防學(xué)生近視是保障青少年視力健康的重要舉措。本手冊旨在提供科學(xué)、規(guī)范的近視預(yù)防方法，幫助學(xué)校、家長和學(xué)生共同構(gòu)建有效的防護體系。通過系統(tǒng)性的指導(dǎo)，降低近視發(fā)病率，提升學(xué)生的整體健康水平。

二、近視的基本知識

（一）近視的定義與成因

1.近視是指眼睛在放松狀態(tài)下，平行光線聚焦在視網(wǎng)膜前方，導(dǎo)致遠距離物體視物模糊。

2.主要成因包括：遺傳因素、長時間近距離用眼、不良用眼習(xí)慣、戶外活動不足等。

（二）近視的分類

1.原發(fā)性近視：由眼軸增長或角膜曲率過大引起。

2.繼發(fā)性近視：因眼部疾病或藥物影響導(dǎo)致。

三、預(yù)防近視的措施

（一）控制用眼時間

1.嚴格遵守“20-20-20”原則：每用眼20分鐘，向20英尺（約6米）外遠眺20秒。

2.中小學(xué)生每日近距離用眼時間不超過40小時，確保課間休息。

（二）改善用眼環(huán)境

1.教室光線應(yīng)均勻柔和，避免眩光或反光。

2.書桌高度與身高匹配，保持書本與眼睛距離30-40厘米。

（三）增加戶外活動

1.每日保證2小時以上戶外活動時間，如運動、散步等。

2.戶外紫外線有助于視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸增長。

（四）培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣

1.不在晃動環(huán)境下閱讀或?qū)懽帧?/p>

2.避免躺著或走路時看書、玩手機。

（五）定期視力檢查

1.學(xué)齡前兒童每年檢查1次，學(xué)齡兒童每半年檢查1次。

2.發(fā)現(xiàn)視力異常及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑配戴矯正眼鏡。

四、家庭與學(xué)校的配合

（一）家庭方面

1.家長以身作則，減少自身長時間近距離用眼行為。

2.為孩子提供符合標準的讀寫工具，如防藍光臺燈。

（二）學(xué)校方面

1.優(yōu)化課程安排，減少連續(xù)講課時間，每節(jié)課間安排眼保健操。

2.定期開展視力健康講座，提升師生防護意識。

五、總結(jié)

預(yù)防近視需要多方協(xié)作，通過科學(xué)用眼、環(huán)境改善、戶外活動和定期檢查等措施，可有效降低近視風險。長期堅持規(guī)范行為，將顯著提升青少年視力健康水平。

一、引言

預(yù)防學(xué)生近視是保障青少年視力健康的重要舉措。本手冊旨在提供科學(xué)、規(guī)范的近視預(yù)防方法，幫助學(xué)校、家長和學(xué)生共同構(gòu)建有效的防護體系。通過系統(tǒng)性的指導(dǎo)，降低近視發(fā)病率，提升學(xué)生的整體健康水平。近視不僅影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，還可能伴隨終身，甚至引發(fā)并發(fā)癥。因此，早期預(yù)防、科學(xué)干預(yù)至關(guān)重要。

二、近視的基本知識

（一）近視的定義與成因

1.近視是指眼睛在放松狀態(tài)下，平行光線聚焦在視網(wǎng)膜前方，導(dǎo)致遠距離物體視物模糊?？唇幬矬w時可能不受影響或視力稍差。

2.主要成因包括：

(1)遺傳因素：高度近視（通常指-6.00D及以上）具有明顯的家族遺傳傾向，父母一方或雙方為高度近視者，子女患病風險顯著增加。

(2)環(huán)境因素：

(a)長時間近距離用眼：這是最主要的誘因。包括長時間看書、寫作業(yè)、使用電腦、手機、平板等電子設(shè)備。用眼時間過長、用眼強度過大，會導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮，眼軸也可能在不知不覺中變長。

(b)用眼距離不當：讀書寫字時，眼睛與書本的距離過近（一般應(yīng)保持30-40厘米），會使眼睛負擔加重。

(c)用眼環(huán)境光線不佳：光線過強或過暗，均會引起視覺疲勞，加速近視發(fā)展。眩光、反光也會干擾視力。

(d)戶外活動不足：研究表明，每日充足的戶外活動時間（建議2小時以上）能有效預(yù)防近視。戶外自然光照能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種物質(zhì)被認為可以抑制眼軸的過度增長。缺乏戶外活動是近視發(fā)生和發(fā)展的重要危險因素。

(e)不良用眼習(xí)慣：如躺著看書、走路看手機、長時間持續(xù)用眼后缺乏休息、缺乏遠眺習(xí)慣等。

3.近視的進展速度：不同個體差異較大，受遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣等多種因素影響。兒童和青少年時期是近視易發(fā)和進展的關(guān)鍵階段，需要特別關(guān)注。

（二）近視的分類

1.按屈光度分類：

(1)輕度近視：屈光度在-0.50D至-3.00D之間。通常不嚴重影響日常生活和學(xué)習(xí)，但近距離用眼可能稍感吃力。

(2)中度近視：屈光度在-3.25D至-6.00D之間。遠距離視力明顯下降，看遠需瞇眼或使用低度數(shù)眼鏡。

(3)高度近視：屈光度在-6.25D及以上。遠距離視力顯著模糊，即使佩戴眼鏡也可能存在較大視物變形或眼底風險，需定期進行眼底檢查。

2.按發(fā)病年齡分類：

(1)嬰幼兒性近視：通常指3歲前發(fā)生的近視，較為罕見，可能與遺傳或早期發(fā)育異常有關(guān)。

(2)兒童期近視：學(xué)齡前及小學(xué)階段發(fā)生的近視，是近視防控的重點時期。

(3)青少年近視：中學(xué)階段近視進展較快，是近視高發(fā)和加深的主要時期。

3.按發(fā)病原因分類：

(1)原發(fā)性近視：由眼軸增長或角膜曲率過大引起，是最常見的類型。與環(huán)境因素（如用眼習(xí)慣、戶外活動）密切相關(guān)。

(2)繼發(fā)性近視：因眼部疾病（如圓錐角膜）、藥物影響（如長期使用糖皮質(zhì)激素眼藥水）、或其他全身性疾病引起。本手冊主要關(guān)注原發(fā)性近視的預(yù)防。

三、預(yù)防近視的措施

（一）控制用眼時間與強度

1.嚴格執(zhí)行“20-20-20”原則：每近距離用眼20分鐘，必須抬頭眺望20英尺（約6米）以外的物體至少20秒。這有助于放松睫狀肌，緩解眼部疲勞。

2.單次用眼時長限制：

(1)小學(xué)生：連續(xù)近距離用眼不宜超過20-30分鐘，之后需休息10-15分鐘。

(2)中學(xué)生：連續(xù)近距離用眼不宜超過40-50分鐘，之后需休息15-20分鐘。

(3)每天晚上睡前1小時，盡量避免使用手機、平板等電子設(shè)備，以促進視網(wǎng)膜放松和睡眠質(zhì)量。

3.保持適度用眼距離：

(1)閱讀、寫字時，眼睛與書本距離應(yīng)保持在30-40厘米。

(2)使用電腦時，屏幕距離眼睛約60-70厘米，屏幕頂端略低于視線水平。

(3)使用手機時，盡量將手機舉高至視線水平，增加觀看距離。

4.合理安排作息：

(1)保證充足睡眠，小學(xué)生每晚需保證9-10小時，中學(xué)生需8-9小時。

(2)避免熬夜，保證白天有足夠的清醒時間進行學(xué)習(xí)和活動。

（二）改善用眼環(huán)境

1.教室照明：

(1)保證教室光線充足、均勻，避免陽光直射或燈光刺眼。

(2)使用符合國家標準的護眼燈具，減少頻閃和藍光危害。

(3)課桌椅高度應(yīng)符合學(xué)生身高的比例，確保坐姿端正，書本自然放置在視線前方。

2.家庭照明：

(1)書房或閱讀區(qū)域應(yīng)采用多光源照明，主燈與輔助臺燈結(jié)合，避免單一光源造成的陰影。

(2)燈光色溫建議在3000K-4000K之間，偏暖色調(diào)更舒適。

(3)避免在過亮或過暗的環(huán)境下閱讀、寫字。

3.電子屏幕設(shè)置：

(1)調(diào)整屏幕亮度，使其與周圍環(huán)境光線協(xié)調(diào)，不刺眼。

(2)調(diào)整字體大小，確保清晰易讀，避免過小導(dǎo)致瞇眼。

(3)開啟屏幕防藍光模式或佩戴防藍光眼鏡（效果因人而異）。

(4)定期清潔屏幕，避免指紋和污漬影響視線清晰度。

（三）增加戶外活動

1.保證戶外時間：

(1)每日至少保證2小時以上的戶外活動時間，即使是陰天，戶外自然光依然有益。

(2)戶外活動形式不限，如散步、慢跑、跳繩、球類運動等，關(guān)鍵是讓眼睛暴露在自然光下。

2.利用課間時間：

(1)鼓勵學(xué)生課間到室外活動、遠眺，即使只是幾分鐘，也能起到放松眼睛的作用。

(2)學(xué)?？山M織戶外拓展、體育課等活動，增加學(xué)生接觸陽光的機會。

3.選擇合適的戶外活動時段：

(1)避免在紫外線過強的時段（如上午10點至下午4點）長時間暴曬，注意防曬措施。

(2)即使在陰天，戶外光照強度通常也遠高于室內(nèi)，仍能有效預(yù)防近視。

（四）培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣

1.保持正確讀寫姿勢：

(1)坐姿“一尺一拳一寸”：眼睛離書本約一尺（33厘米），胸口離桌沿約一拳（8-10厘米），握筆手指離筆尖約一寸（3厘米）。

(2)頭部保持正直，不歪斜，不聳肩。

(3)雙腳平放地面，身體放松。

2.避免不良用眼行為：

(1)不躺著看書或看電子屏幕：躺臥時，眼睛與讀物/屏幕距離過近，且光線易不均勻。

(2)不在晃動的環(huán)境中用眼：如乘坐交通工具時避免看書或手機。

(3)不在過強或過暗的光線下用眼：如燭光下、昏暗的燈光下或陽光直射下。

(4)不邊走邊看書或看手機：容易導(dǎo)致跌倒或用眼距離不當。

(5)不長時間連續(xù)近距離用眼：遵循上述“20-20-20”原則和單次用眼時長限制。

3.注意眼部衛(wèi)生：

(1)洗手后才能揉眼睛，避免手部細菌感染。

(2)不與他人共用毛巾、眼鏡等個人物品。

(3)按需使用不含防腐劑的人工淚液緩解干眼不適，但不宜依賴。

（五）定期視力檢查與干預(yù)

1.建立視力健康檔案：

(1)從學(xué)齡前開始，每年進行1次全面的眼科檢查，包括視力、屈光度、眼軸長度、角膜曲率、眼壓、眼底等。

(2)學(xué)齡兒童建議每半年檢查1次視力，以便及時發(fā)現(xiàn)視力變化。

2.專業(yè)檢查與評估：

(1)由專業(yè)眼科醫(yī)生或視光師進行檢查，準確評估視力狀況。

(2)關(guān)注近視的進展速度，而非僅僅是度數(shù)變化。

3.科學(xué)矯正與控制：

(1)配戴框架眼鏡：最常見、安全的矯正方式。選擇合適度數(shù)的眼鏡，有助于維持正常視力。

(2)角膜塑形鏡（OK鏡）：夜間配戴，通過暫時改變角膜形狀，白天獲得清晰的裸眼視力。需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用，并注意清潔衛(wèi)生。

(3)低濃度阿托品眼藥水：經(jīng)醫(yī)生處方使用，已被證實能有效延緩近視進展，具體用法和用量需遵醫(yī)囑。

(4)視覺訓(xùn)練：通過特定的視功能訓(xùn)練，如眼球操、聚焦訓(xùn)練等，可能對延緩近視發(fā)展有一定幫助，但效果因人而異，需在專業(yè)指導(dǎo)下進行。

4.關(guān)注特殊人群：

(1)有近視家族史的學(xué)生，應(yīng)更早、更頻繁地進行視力檢查。

(2)已出現(xiàn)近視進展的學(xué)生，需更加嚴格地執(zhí)行各項預(yù)防措施