一、復(fù)習(xí)階段小學(xué)生的身體與心理特點：理解是保健的第一步演講人復(fù)習(xí)階段小學(xué)生的身體與心理特點：理解是保健的第一步01復(fù)習(xí)期保健策略：從“被動應(yīng)對”到“主動防護(hù)”02復(fù)習(xí)期常見健康問題：警惕“隱形的健康殺手”03家校協(xié)同：讓保健成為“共同的約定”04目錄2025小學(xué)復(fù)習(xí)功課保健小常識課件作為一名有12年小學(xué)教學(xué)經(jīng)驗的班主任，我常說：“復(fù)習(xí)是知識的‘登山賽’，但健康才是腳下的‘登山鞋’。”每到期末或升學(xué)復(fù)習(xí)階段，我總會觀察到這樣的場景：教室里，孩子揉著發(fā)紅的眼睛翻課本；走廊上，有學(xué)生弓著背揉脖子；午休時，幾個孩子趴在桌上啃著薯片趕作業(yè)……這些看似“努力”的畫面，實則藏著健康隱患。今天，我想用最貼近一線教學(xué)的視角，和大家聊聊“小學(xué)復(fù)習(xí)功課中的保健小常識”，幫孩子們在知識沖刺時，也能守住健康的“防護(hù)盾”。01復(fù)習(xí)階段小學(xué)生的身體與心理特點：理解是保健的第一步復(fù)習(xí)階段小學(xué)生的身體與心理特點：理解是保健的第一步要做好復(fù)習(xí)期的保健，首先得明白：這個階段的孩子，身體和心理正處于怎樣的“特殊狀態(tài)”。生理特點：發(fā)育未成熟的“敏感體”小學(xué)生（6-12歲）正處于生長發(fā)育的快速期，各器官功能尚未完善。以視覺系統(tǒng)為例，眼球調(diào)節(jié)能力弱，連續(xù)近距離用眼超過20分鐘，睫狀肌就會疲勞；脊柱的生理彎曲尚未完全定型，長期伏案易導(dǎo)致側(cè)彎或駝背；消化系統(tǒng)功能稚嫩，飲食不規(guī)律或暴飲暴食，很容易引發(fā)腹脹、便秘。我曾帶過一個班級，復(fù)習(xí)期間有7個孩子因連續(xù)吃泡面、喝碳酸飲料，集體出現(xiàn)了“復(fù)習(xí)期胃炎”，請假就醫(yī)耽誤了進(jìn)度，這就是忽視生理特點的典型教訓(xùn)。心理特點：壓力下的“情緒波動體”復(fù)習(xí)階段的學(xué)業(yè)密度大、考試頻率高，孩子的心理狀態(tài)會經(jīng)歷“三重變化”：一是焦慮感上升，擔(dān)心“考不好”的念頭會反復(fù)出現(xiàn)；二是注意力分散，長期高強度學(xué)習(xí)會降低大腦皮層的興奮性，出現(xiàn)“明明在看書，卻記不住內(nèi)容”的情況；三是倦怠感滋生，當(dāng)努力與進(jìn)步不成正比時，容易產(chǎn)生“不想學(xué)”的消極情緒。去年期末，我班上有個平時開朗的女孩，復(fù)習(xí)兩周后突然變得沉默，后來談心才知道，她因數(shù)學(xué)錯題多，每晚躲在被窩里哭——這正是心理壓力未及時疏導(dǎo)的表現(xiàn)。行為特點：慣性下的“習(xí)慣偏差體”為了“多學(xué)一會兒”，孩子們?nèi)菀仔纬?類不健康行為：①縮短休息時間，課間不活動、午休不睡覺；②錯誤學(xué)習(xí)姿勢，趴著寫、歪著坐、書本離眼過近；③依賴“提神工具”，比如喝功能性飲料、吃高糖零食來“撐精神”。這些行為看似“高效”，實則在透支健康，就像往“健康賬戶”里不斷“取錢”卻不“存錢”。02復(fù)習(xí)期常見健康問題：警惕“隱形的健康殺手”復(fù)習(xí)期常見健康問題：警惕“隱形的健康殺手”基于上述特點，復(fù)習(xí)階段最容易出現(xiàn)5類健康問題，每一類都可能成為“拖慢復(fù)習(xí)進(jìn)度”的隱患。視力疲勞：最易被忽視的“復(fù)習(xí)后遺癥”我做過統(tǒng)計，復(fù)習(xí)期結(jié)束后，班級近視率平均上升3-5%，其中70%的新增近視與“不當(dāng)用眼”直接相關(guān)。具體表現(xiàn)為：看黑板模糊、眼睛干澀刺痛、畏光流淚，嚴(yán)重時會頭暈頭痛。常見誘因包括：①連續(xù)用眼超30分鐘不休息；②書本與眼睛距離小于30厘米；③環(huán)境光線過暗（如傍晚不開燈）或過亮（如臺燈直射書本）；④復(fù)習(xí)時頻繁切換紙質(zhì)書與電子屏幕（如用平板查資料后繼續(xù)做題）。去年有個男生，復(fù)習(xí)時為了“省時間”，把作業(yè)本墊在胸口趴著寫，3周后視力從5.0降到4.5，家長后悔不已。頸肩腰腿痛：“小大人”的“老毛病”小學(xué)生脊柱的椎間盤含水量高、韌帶彈性大，本應(yīng)靈活不易受傷，但復(fù)習(xí)期長時間保持固定姿勢（如弓背、歪頭），會導(dǎo)致頸肩肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)酸痛。我觀察到，約60%的孩子復(fù)習(xí)時坐姿不達(dá)標(biāo)：有的單側(cè)肩膀聳起，有的骨盆歪斜，有的下巴前伸——這些姿勢會讓頸椎承受超過自身體重2-3倍的壓力。曾有個學(xué)生說“脖子像被繩子勒住”，檢查發(fā)現(xiàn)是斜方肌過度勞損，不得不暫停復(fù)習(xí)做理療。消化系統(tǒng)紊亂：“亂吃”比“不吃”更危險復(fù)習(xí)期孩子的飲食常陷入兩個極端：要么因“趕時間”隨便啃兩口，要么用零食“填肚子”。前者會導(dǎo)致胃酸分泌紊亂，引發(fā)胃炎；后者（如薯片、蛋糕、碳酸飲料）高糖高鹽高添加劑，會加重腸胃負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹、便秘甚至腹瀉。我班上有個“復(fù)習(xí)期規(guī)律”：每到下午第三節(jié)課，總能聞到辣條味——這些孩子課間不吃飯，用零食“頂餓”，結(jié)果上課注意力反而更差，形成“越吃越累、越累越吃”的惡性循環(huán)。睡眠障礙：“熬夜復(fù)習(xí)”可能是“假努力”“多學(xué)一小時”是很多孩子和家長的執(zhí)念，但小學(xué)生每天需要9-11小時睡眠（10歲以下建議10小時），睡眠不足會導(dǎo)致記憶力、專注力下降。復(fù)習(xí)期常見的睡眠問題包括：①入睡困難（因焦慮翻來覆去）；②睡眠淺（一點響動就醒）；③早醒（凌晨三四點自然醒）。我曾跟蹤過一個“熬夜組”和“正常睡眠組”的對比：前者平均每天多學(xué)40分鐘，但測試成績比后者低8分，因為大腦處于“低效率運轉(zhuǎn)”狀態(tài)——這就是“用健康換時間，結(jié)果時間也沒換回來”的典型。心理壓力過大：“情緒感冒”比身體不適更棘手復(fù)習(xí)期的心理壓力若不及時疏導(dǎo)，可能發(fā)展為“復(fù)習(xí)焦慮癥”，表現(xiàn)為：①情緒低落，對復(fù)習(xí)內(nèi)容提不起興趣；②易激惹，因小事發(fā)脾氣；③軀體化癥狀（如頭痛、惡心，但檢查無器質(zhì)性病變）。去年有個女生，平時成績優(yōu)秀，復(fù)習(xí)時卻突然“一考試就肚子疼”，后來通過心理疏導(dǎo)才發(fā)現(xiàn)，她害怕“考不好讓父母失望”——這種心理負(fù)擔(dān)，比知識漏洞更需要“修補”。03復(fù)習(xí)期保健策略：從“被動應(yīng)對”到“主動防護(hù)”復(fù)習(xí)期保健策略：從“被動應(yīng)對”到“主動防護(hù)”了解了問題和成因，我們需要一套“可操作、易堅持”的保健方案，把健康管理融入復(fù)習(xí)的每一個環(huán)節(jié)。用眼保?。航o眼睛“設(shè)個休息鬧鐘”保護(hù)視力的核心是“科學(xué)用眼+環(huán)境優(yōu)化”，具體可分3步：20-20-20護(hù)眼法則：每用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外的物體20秒。教室窗邊可以貼“護(hù)眼提示卡”，家長在家書桌上放計時器，提醒孩子到點休息。我班上用這個方法后，復(fù)習(xí)期孩子揉眼睛的次數(shù)減少了60%。正確讀寫姿勢“三個一”：眼離書本一尺（約33厘米）、胸離桌邊一拳（約10厘米）、手離筆尖一寸（約3厘米）?？梢越o孩子準(zhǔn)備“坐姿矯正器”（如背背佳），但更重要的是家長和老師的“即時提醒”——看到孩子趴桌子，輕輕拍肩說：“我們的小松樹要挺直啦！”優(yōu)化用眼環(huán)境：①光線：白天用自然光（避免陽光直射），傍晚開“雙光源”（房間主燈+臺燈，臺燈選暖白光、40瓦以下）；②屏幕：用電子設(shè)備復(fù)習(xí)時，屏幕亮度調(diào)至“自動”，與眼睛距離保持50厘米以上，每次使用不超過15分鐘。姿勢管理：讓脊柱“輕松工作”預(yù)防頸肩腰腿痛，關(guān)鍵是“動態(tài)調(diào)整姿勢+適度活動”：坐姿訓(xùn)練：選擇高度合適的桌椅（桌高=身高×0.45，椅高=身高×0.25），坐下時雙腳平放地面，背部貼緊椅背，肘部自然下垂?？梢院秃⒆油妗澳绢^人游戲”：每坐15分鐘，一起做“擴胸運動”（雙手交叉放腦后，向后打開肩膀），既放松又有趣。課間微運動：復(fù)習(xí)時每30分鐘起身活動2-3分鐘，推薦“頸椎米字操”（用下巴寫“米”字，動作要慢）、“貓式伸展”（雙手撐地，拱背低頭再塌腰抬頭），這些動作簡單，教室走廊就能做。我班上孩子發(fā)明了“復(fù)習(xí)課間操”，邊念口訣邊活動，成了班級特色。睡眠支撐：床墊選“中等硬度”（躺下后腰部能貼住床），枕頭高度=一拳豎放（約10厘米），側(cè)睡時枕頭要填滿肩膀與脖子的空隙。避免“趴睡”，會加重頸椎負(fù)擔(dān)。飲食調(diào)理：用“營養(yǎng)”給大腦“充電”復(fù)習(xí)期的飲食要遵循“三多三少”原則：多優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、牛奶、魚肉（如三文魚、鱈魚）富含卵磷脂和DHA，能增強記憶力。早餐可以煮個雞蛋，課間喝杯溫牛奶（避免冰飲刺激腸胃）。多復(fù)合碳水：燕麥、全麥面包、紅薯等慢消化碳水，能穩(wěn)定血糖，避免“餓到心慌”。我班上有個家長每天給孩子帶“燕麥能量棒”（燕麥+堅果+蜂蜜烤成），孩子說“吃完一上午都不餓”。多新鮮蔬果：藍(lán)莓（含花青素護(hù)目）、菠菜（含維生素B緩解疲勞）、香蕉（含鎂放松肌肉）都是復(fù)習(xí)期“寶藏食物”。建議每天吃5種不同顏色的蔬果（如紅蘋果、綠黃瓜、黃香蕉、紫葡萄、橙胡蘿卜）。飲食調(diào)理：用“營養(yǎng)”給大腦“充電”少高糖零食：蛋糕、奶茶、巧克力會導(dǎo)致血糖驟升驟降，引發(fā)困倦?？梢杂盟崮獭怨o鹽）、小番茄代替。少重口味食物：辣條、炸雞、過咸的菜會增加消化負(fù)擔(dān)，復(fù)習(xí)期盡量吃“清淡版”。少空腹大量飲水：一次性喝太多水會頻繁上廁所，影響復(fù)習(xí)。建議每20分鐘喝2-3口溫水（35-40℃），全天飲水量=體重（kg）×40ml（如30kg孩子需喝1200ml）。睡眠優(yōu)化：讓“深度睡眠”成為“記憶鞏固器”睡眠質(zhì)量直接影響復(fù)習(xí)效果，具體可以這樣做：固定作息時間：晚上9點前完成復(fù)習(xí)（10歲以下建議8:30前），10點前入睡?？梢院秃⒆右黄鹬贫ā八邥r間表”，用貼紙獎勵按時上床的行為。睡前“儀式感”：①20分鐘“放松時間”：聽輕音樂（如《雨的印記》）、泡腳（水溫40℃，10分鐘）、讀短篇散文（避免刺激內(nèi)容）；②關(guān)閉所有電子設(shè)備（藍(lán)光會抑制褪黑素分泌），臥室光線調(diào)至“月光級”（可用暖光小夜燈）；③如果焦慮，可以寫“情緒日記”：把“擔(dān)心考不好”的念頭寫下來，再寫3件“今天做得好的事”（如“數(shù)學(xué)錯題少了2道”），轉(zhuǎn)移注意力。應(yīng)對睡眠問題：如果孩子翻來覆去睡不著，不要催促“快睡”，可以輕聲說：“閉上眼睛，我們一起數(shù)呼吸——吸氣4秒，呼氣6秒……”；如果早醒，允許孩子賴床10分鐘，聽點舒緩的聲音（如鳥鳴聲）再起床。心理調(diào)適：把“壓力”變成“動力”復(fù)習(xí)期的心理保健，核心是“接納情緒+正向引導(dǎo)”：教會孩子識別情緒：和孩子玩“情緒卡片游戲”（卡片上畫生氣、難過、緊張等表情），當(dāng)孩子說“我煩了”時，引導(dǎo)他更具體地表達(dá)：“是因為這道題總錯，還是覺得時間不夠？”——越具體，越容易解決。提供“壓力釋放出口”：①運動釋放：每天抽15分鐘跳繩、拍球，運動時大腦會分泌內(nèi)啡肽（“快樂激素”）；②藝術(shù)釋放：畫“壓力畫”（把煩惱畫成怪物，再畫個“解決小超人”打敗它）；③傾訴釋放：和信任的人（家長、老師、朋友）說10分鐘“復(fù)習(xí)吐槽”，說完會輕松很多。調(diào)整“進(jìn)步標(biāo)準(zhǔn)”：和孩子一起制定“小目標(biāo)”（如“今天比昨天多背5個單詞”“數(shù)學(xué)錯題減少1題”），而不是盯著“考滿分”。我常對學(xué)生說：“復(fù)習(xí)不是為了‘完美’，而是為了‘比昨天的自己更好’?！边@句話幫很多孩子卸下了心理包袱。運動調(diào)節(jié)：“動起來”反而“學(xué)得快”復(fù)習(xí)期不是“運動真空期”，科學(xué)運動能提升學(xué)習(xí)效率：課間微運動：每節(jié)課間做5分鐘“復(fù)習(xí)活力操”（如拍手操、踏步走），促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦“重啟”。放學(xué)后運動：選擇低強度、有樂趣的項目（如打羽毛球、跳健身操），每次30分鐘，避免劇烈運動（如長跑、足球?qū)梗悦膺^度疲勞。家庭運動時間：晚飯后和家長一起散步20分鐘，邊走路邊聊天（聊學(xué)習(xí)以外的事），既放松又增進(jìn)親子關(guān)系。我班上有對父子，復(fù)習(xí)期每天晚飯后打10分鐘“親子乒乓球”，孩子說“打完球再做題，腦子更清楚”。04家校協(xié)同：讓保健成為“共同的約定”家校協(xié)同：讓保健成為“共同的約定”復(fù)習(xí)期的保健，單靠孩子或?qū)W校都不夠，需要家長和老師“雙向奔赴”。家長：做“溫暖的后勤部長”營造“無壓環(huán)境”：少問“今天考了多少分”，多問“今天有什么學(xué)得開心的事”；少說“別人家孩子”，多說“你比上周進(jìn)步了”。做好“健康監(jiān)督”：檢查孩子的讀寫姿勢，提醒用眼休息；準(zhǔn)備健康餐，拒絕“復(fù)習(xí)期特例”（如“今天復(fù)習(xí)辛苦，多吃點炸雞”）；觀察孩子的情緒變化，發(fā)現(xiàn)異常及時和老師溝通。成為“榜樣力量”：如果家長自己復(fù)習(xí)（如考證書），可以和孩子“組隊學(xué)習(xí)”，一起做眼保健操、運動，用行動告訴孩子：“健康和學(xué)習(xí)，我們都要！”教師：做“智慧的節(jié)奏掌控者”優(yōu)化復(fù)習(xí)節(jié)奏：避免“滿堂灌”“題海戰(zhàn)”，每節(jié)課留出5分鐘“健康時間”（做眼操、活動身體）；作業(yè)分層布置（如“基礎(chǔ)題+選做題”），讓不同水平的孩子都能“跳一跳夠得著”。關(guān)注個體差異：對易焦慮的孩子，多給“肯定性反饋”（如“你今天的解題步驟寫得特別清楚”）；對體能較弱的孩子，提醒“累了就休息，健康更重要”。搭建“互助平臺”：組織“復(fù)習(xí)保健小課堂”，讓孩子分享自己的護(hù)眼、減壓小妙招；成立“健康監(jiān)督小組”，同學(xué)之間互相提醒姿勢、休息時間。結(jié)語：健康是復(fù)習(xí)的“隱形加分項”教師：做“智慧的節(jié)奏掌控者”站在講臺上看了12年復(fù)習(xí)季，我最深的感受是：那些最終考出好成績的孩子，往往不是“最拼命熬夜的”，而是“最會照顧自己的”。他們知道每20分鐘讓眼睛休息，會在做題間隙伸展肩膀，能在焦慮時和家長聊聊心事—