2025年大學《休閑體育》專業(yè)題庫——體育鍛煉與心理調節(jié)考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每小題2分，共20分。請將正確選項字母填在題干后的括號內）1.以下哪項不屬于體育鍛煉對情緒調節(jié)的普遍益處？（）A.降低皮質醇水平B.促進內啡肽分泌C.提高社交回避傾向D.改善情緒認知靈活性2.根據自我決定理論，以下哪項需要是內在的、自主動擇的，才能有效促進個體的運動堅持？（）A.外在獎勵B.自主感C.被迫執(zhí)行D.外部壓力3.長期從事高強度耐力運動的個體，其焦慮水平往往較低，這可能與以下哪個神經遞質系統的改變有關？（）A.多巴胺B.5-羥色胺C.腎上腺素D.GABA4.在運動中運用“心率和呼吸同步”的技術，主要屬于哪種心理調節(jié)方法？（）A.放松訓練B.表象訓練C.生物反饋D.目標設定5.成就目標理論區(qū)分了掌握目標和表現目標，其中追求掌握目標的個體更傾向于？（）A.避免挑戰(zhàn)，減少失敗風險B.展現能力，超越他人C.學習新知識，提升自身能力D.維持現狀，避免犯錯6.對于有社交焦慮傾向的人，以下哪種運動形式可能更具吸引力，也更容易堅持？（）A.大型團體健身課程B.個人跑步或游泳C.高強度競技性運動D.需要頻繁公開表演的舞蹈7.教練在指導運動員進行賽前準備時，幫助其建立具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限制的目標，主要運用了哪種技術？（）A.情緒聚焦訓練B.認知重建C.目標設定D.放松訓練8.個體在運動中體驗到“心流”狀態(tài)時，通常表現為？（）A.注意力高度集中，同時感受不到時間的流逝B.注意力分散，思維混亂C.感到極度疲勞，運動效果低下D.對運動過程感到厭煩，缺乏興趣9.壓力源（如考試、比賽）通過影響個體生理和心理狀態(tài)，最終導致運動表現下降，這描述的是哪種模型？（）A.挫折-攻擊模型B.情緒調節(jié)模型C.應激-應對模型D.動機歸因模型10.在休閑體育情境中，心理調節(jié)技能對于以下哪類人群尤為重要？（）A.專業(yè)競技運動員B.休閑健身愛好者C.體育教師D.運動康復師二、填空題（每空1分，共15分。請將正確答案填在橫線上）1.體育鍛煉可以通過多種途徑影響心理健康，包括生理機制（如神經遞質、激素調節(jié)）、______機制（如認知重評、情緒表達）和社會互動機制。2.運動動機可以分為內在動機和______動機，后者通常源于外部的獎勵或壓力。3.心理意象訓練，即通過在頭腦中______運動過程或技術動作，來提升運動表現和調節(jié)情緒的一種方法。4.慢跑、瑜伽等中等強度的有氧運動被廣泛認為對______和改善睡眠質量有積極作用。5.運動中的“分心效應”既可以是有益的（如______疼痛感），也可以是有害的（如干擾技術執(zhí)行）。6.目標設定理論認為，具體、明確的目標比______的目標能帶來更好的運動表現。7.壓力事件對個體的影響不僅取決于壓力事件的______，也取決于個體對壓力的評估和應對方式。8.自我效能感是指個體對自己是否有能力成功完成某項任務的______。9.對于長期不運動或心理承受能力較弱的個體，在開始運動計劃時，應遵循______原則，逐步增加運動強度和頻率。10.識別并挑戰(zhàn)那些導致負面情緒或非理性想法的______，是認知調節(jié)的重要環(huán)節(jié)。三、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述體育鍛煉對改善焦慮癥狀的潛在作用機制。2.簡述放松訓練在緩解運動性疲勞中的應用方法。3.簡述掌握目標和表現目標對個體運動行為和情緒產生的主要差異。4.簡述在休閑體育指導中，如何根據個體的心理特點選擇適宜的運動項目。四、論述題（每題10分，共20分）1.結合具體實例，論述體育鍛煉在促進青少年心理健康發(fā)展中的多重作用。2.論述如何在休閑體育活動中應用心理調節(jié)技術，幫助個體有效應對壓力和挑戰(zhàn)。試卷答案一、選擇題1.C2.B3.B4.A5.C6.B7.C8.A9.C10.B二、填空題1.心理2.外在3.想象/重演4.焦慮5.轉移6.模糊/一般化7.特點/性質8.信念/判斷9.逐步漸進/循序漸進10.自動化思維/負性思維三、簡答題1.答：體育鍛煉可通過多種機制改善焦慮。生理上，運動能促進大腦釋放5-羥色胺等神經遞質，有助于改善情緒；激活副交感神經系統，產生鎮(zhèn)靜效果；調節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸），降低應激激素水平。心理上，運動提供分散注意力的機會，減少對焦慮源的擔憂；增強個體對身體的控制感和自信心，提升自我效能感；提供社交互動的機會，緩解孤獨感。此外，運動帶來的成就感也能提升應對壓力的能力。解析思路：本題考查基礎知識。需從生理（神經遞質、HPA軸、副交感神經）和心理（注意力轉移、自我效能、成就感）兩個層面闡述運動改善焦慮的作用機制，并點明其核心通路和效果。2.答：放松訓練在緩解運動性疲勞中的應用方法主要包括：①漸進性肌肉放松法（PMR），通過系統性地收緊和放松身體各部位肌肉群，學習識別和釋放肌肉緊張；②自主神經反射法（ANR），通過調整呼吸、體溫和心率等生理指標來誘導放松狀態(tài)；③生物反饋訓練，利用儀器監(jiān)測肌電、心率等生理信號，學習控制這些信號；④引導想象放松，通過聆聽指導語，在腦海中想象寧靜、舒適的場景。在運動中可于訓練后或睡前進行。解析思路：本題考查具體技術。需列舉并簡要說明至少兩種主要的放松訓練方法（如PMR、ANR），強調其在緩解肌肉緊張、降低生理喚醒水平、促進身心恢復方面的作用。3.答：掌握目標導向的個體更關注個人能力的提升和知識的掌握，傾向于選擇具有挑戰(zhàn)性但可完成的任務，從學習過程本身獲得滿足感，更能承受挫折，焦慮水平較低。表現目標導向的個體更關注在他人眼中展現能力、超越競爭對手，傾向于選擇難度適中或偏低的任務以避免失敗，從成功結果中獲得滿足感，更容易因他人評價或擔心失敗而產生焦慮。解析思路：本題考查理論應用。需對比掌握目標和表現目標在動機水平、任務選擇偏好、歸因方式、情緒反應（尤其是焦慮水平）等方面的核心差異，體現兩種目標導向的不同心理驅動力和結果。4.答：選擇適宜的運動項目需考慮個體心理特點：①興趣與偏好：選擇個體真正喜歡的運動形式，更能激發(fā)內在動機，提高堅持性；②焦慮水平：情緒穩(wěn)定者可嘗試更具挑戰(zhàn)性或競技性的項目，焦慮傾向者宜選擇節(jié)奏較慢、社交壓力小的項目（如瑜伽、散步）；③自我效能感：對某項運動缺乏信心者，應從簡單項目開始，逐步建立信心；④認知能力：選擇能促進認知功能（如注意力、記憶力）的運動，如太極拳、球類運動；⑤社會需求：需要社交支持者可選團隊項目，追求獨處者可選個人項目。解析思路：本題考查實踐應用。需結合個體的興趣、情緒特質（焦慮）、自我效能、認知特點及社會需求等心理因素，闡述如何進行運動項目的匹配，強調個性化原則。四、論述題1.答：體育鍛煉對青少年心理健康發(fā)展具有多重作用。首先，生理層面，運動促進大腦發(fā)育，改善認知功能（如注意力、記憶力、執(zhí)行功能），有助于學習；其次，情緒層面，運動能有效緩解學業(yè)壓力、青春期煩惱等帶來的焦慮、抑郁情緒，提升情緒調節(jié)能力和幸福感，促進積極自我概念的形成；再次，社會層面，團隊運動能培養(yǎng)青少年的溝通協作能力、規(guī)則意識和抗挫折能力，建立健康的同伴關系，提升社會適應能力；最后，運動還能幫助青少年養(yǎng)成規(guī)律作息和健康生活方式的習慣，為終身健康奠定基礎。例如，一項研究發(fā)現，參與規(guī)律體育鍛煉的青少年報告的抑郁和焦慮癥狀顯著少于不運動的青少年，且其學校適應和社交技能評分更高。解析思路：本題要求結合實例（可選）論述多重作用。需從生理、心理（情緒、自我）、社會三個維度系統闡述運動對青少年發(fā)展的積極影響，并強調其全面性、長期性和預防性價值。2.答：在休閑體育活動中應用心理調節(jié)技術，幫助個體應對壓力和挑戰(zhàn)至關重要。首先，認知調節(jié)：幫助個體識別壓力情境中的自動化負性思維，運用認知重評技巧，從更積極、客觀的角度看待挑戰(zhàn)（如將困難視為成長的機會）；學習設定現實可行的目標，避免不切實際的期望引發(fā)過度壓力。其次，情緒調節(jié)：教授放松訓練（如深呼吸、漸進式肌肉放松）幫助個體在感到壓力時快速平靜下來；運用“情緒表達”策略，通過運動（如跑步、寫日記）或與人傾訴來排解負面情緒。再次，注意力調節(jié)：指導個體運用注意力分配技術，在運動中專注于過程而非結果，減少干擾；運用正念練習，提升對當下體驗的覺察和接納。最后，動機調節(jié)：運用自我效能感提升策略（如回顧成功經驗、設定小目標），增強個體克服困難、堅持運動的信心；利用內在動機激發(fā)（