2025年大學(xué)《體育康養(yǎng)》專(zhuān)業(yè)題庫(kù)——運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)，釋放身心壓力考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分。請(qǐng)將正確選項(xiàng)的字母填在括號(hào)內(nèi)。）1.下列哪項(xiàng)不屬于身心壓力的常見(jiàn)表現(xiàn)？（）A.生理上：失眠、食欲不振、頭痛B.心理上：焦慮、抑郁、注意力不集中C.行為上：拖延、逃避、社交減少D.運(yùn)動(dòng)能力：爆發(fā)力增強(qiáng)、耐力提升2.以下哪種運(yùn)動(dòng)類(lèi)型最適宜用于緩解急性壓力？（）A.瑜伽B.游泳C.短跑D.太極拳3.運(yùn)動(dòng)釋放壓力的主要機(jī)制不包括？（）A.促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌B.降低皮質(zhì)醇水平C.改善睡眠質(zhì)量D.增加肌肉緊張4.以下哪項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)的核心原則？（）A.科學(xué)性B.個(gè)別化C.系統(tǒng)性D.強(qiáng)制性5.針對(duì)大學(xué)生群體的運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)方案，重點(diǎn)應(yīng)放在？（）A.提高運(yùn)動(dòng)技能B.增強(qiáng)體質(zhì)C.緩解學(xué)業(yè)壓力D.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣6.以下哪項(xiàng)技術(shù)不屬于運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)中常用的心理測(cè)量技術(shù)？（）A.抑郁自評(píng)量表B.焦慮自評(píng)量表C.心率變異性分析D.體質(zhì)指數(shù)測(cè)量7.生物反饋技術(shù)主要用于？（）A.評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果B.監(jiān)測(cè)生理指標(biāo)C.調(diào)節(jié)生理功能D.訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)技能8.運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展趨勢(shì)不包括？（）A.個(gè)性化服務(wù)B.科技化應(yīng)用C.醫(yī)療化融合D.政府主導(dǎo)9.以下哪項(xiàng)不是長(zhǎng)期壓力對(duì)身心健康的負(fù)面影響？（）A.免疫力下降B.心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加C.運(yùn)動(dòng)能力提升D.睡眠障礙10.運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案的設(shè)計(jì)，首要考慮的是？（）A.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度B.運(yùn)動(dòng)頻率C.受試者個(gè)體差異D.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目二、填空題（每空1分，共10分。請(qǐng)將正確答案填在橫線(xiàn)上。）1.運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)是指通過(guò)____________，促進(jìn)身心健康，提高生活質(zhì)量的綜合性健康服務(wù)。2.壓力是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)____________時(shí)所產(chǎn)生的一種身心反應(yīng)狀態(tài)。3.運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)____________、____________和____________等多種途徑釋放身心壓力。4.運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)方案的設(shè)計(jì)應(yīng)遵循____________、____________和____________等原則。5.移動(dòng)智能技術(shù)在運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)中的應(yīng)用，可以實(shí)現(xiàn)____________和____________。三、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分。）1.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)對(duì)生理壓力的調(diào)節(jié)機(jī)制。2.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)對(duì)心理壓力的調(diào)節(jié)機(jī)制。3.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)方案設(shè)計(jì)的基本步驟。4.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)在心理疾病康復(fù)中的應(yīng)用價(jià)值。四、論述題（10分）結(jié)合實(shí)際，論述如何針對(duì)都市白領(lǐng)群體設(shè)計(jì)一套運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)方案，以幫助他們釋放身心壓力。五、案例分析題（30分）某大學(xué)生小明，由于學(xué)業(yè)壓力過(guò)大，出現(xiàn)失眠、焦慮、注意力不集中等癥狀。請(qǐng)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)的知識(shí)，分析小明的情況，并提出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案，并說(shuō)明方案的設(shè)計(jì)依據(jù)。試卷答案一、選擇題1.D2.C3.D4.D5.C6.D7.C8.D9.C10.C二、填空題1.運(yùn)動(dòng)干預(yù)2.個(gè)體挑戰(zhàn)或刺激3.改善情緒、促進(jìn)睡眠、增強(qiáng)應(yīng)對(duì)能力4.科學(xué)性、個(gè)別化、系統(tǒng)性5.遠(yuǎn)程監(jiān)測(cè)、個(gè)性化指導(dǎo)三、簡(jiǎn)答題1.運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌、降低皮質(zhì)醇水平、改善心血管功能等多種機(jī)制調(diào)節(jié)生理壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，具有鎮(zhèn)痛和愉悅作用，能夠緩解生理緊張。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，減輕身體的應(yīng)激反應(yīng)。此外，規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能改善心血管功能，提高身體對(duì)壓力的耐受能力。2.運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、改善情緒、增強(qiáng)自信心等多種機(jī)制調(diào)節(jié)心理壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，個(gè)體可以將注意力集中在身體活動(dòng)上，從而轉(zhuǎn)移對(duì)壓力源的關(guān)注，達(dá)到放松的效果。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，提升幸福感。此外，通過(guò)運(yùn)動(dòng)取得進(jìn)步或達(dá)成目標(biāo)，可以增強(qiáng)個(gè)體的自信心，提高應(yīng)對(duì)壓力的能力。3.運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)方案設(shè)計(jì)的基本步驟包括：評(píng)估需求、設(shè)定目標(biāo)、選擇項(xiàng)目、制定計(jì)劃、實(shí)施干預(yù)、監(jiān)測(cè)評(píng)估和調(diào)整優(yōu)化。首先需要評(píng)估服務(wù)對(duì)象的身體狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、壓力水平等需求，然后根據(jù)評(píng)估結(jié)果設(shè)定明確的、可衡量的目標(biāo)。接下來(lái)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、時(shí)間等。實(shí)施干預(yù)過(guò)程中，需要密切監(jiān)測(cè)服務(wù)對(duì)象的運(yùn)動(dòng)情況和反應(yīng)，并根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行評(píng)估和調(diào)整，不斷優(yōu)化方案。4.運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)在心理疾病康復(fù)中的應(yīng)用價(jià)值體現(xiàn)在：運(yùn)動(dòng)可以幫助患者改善情緒，減輕焦慮、抑郁等癥狀；運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)患者的自信心和社交能力，促進(jìn)其融入社會(huì)；運(yùn)動(dòng)可以改善患者的睡眠質(zhì)量，提高其生活質(zhì)量；運(yùn)動(dòng)可以作為一種輔助治療手段，配合藥物治療，提高康復(fù)效果。四、論述題針對(duì)都市白領(lǐng)群體設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)方案，需要考慮其工作節(jié)奏快、長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)、缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間等特點(diǎn)。方案設(shè)計(jì)應(yīng)遵循科學(xué)性、個(gè)別化、趣味性和可持續(xù)性原則。首先，進(jìn)行需求評(píng)估，了解白領(lǐng)群體的身體狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、壓力水平等。根據(jù)評(píng)估結(jié)果，設(shè)定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，例如改善睡眠、減輕焦慮、提高精力等。其次，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。考慮到白領(lǐng)群體的時(shí)間限制，可以選擇時(shí)間短、強(qiáng)度適中、方便在辦公室或家中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如：工間操、瑜伽、太極拳、健身操、跑步等。同時(shí)，也可以鼓勵(lì)他們利用碎片時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如：利用午休時(shí)間進(jìn)行散步、使用樓梯代替電梯等。再次，制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、時(shí)間等。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合每周兩次的力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)個(gè)體情況逐漸增加，以保持運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)性。最后，提供趣味性的運(yùn)動(dòng)方式，例如：組織運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部、開(kāi)展運(yùn)動(dòng)比賽、利用運(yùn)動(dòng)APP等，以提高白領(lǐng)群體參與運(yùn)動(dòng)的積極性。同時(shí)，提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和監(jiān)督，幫助他們養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)效果，及時(shí)調(diào)整方案。五、案例分析題小明的情況屬于學(xué)業(yè)壓力導(dǎo)致的身心問(wèn)題，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)進(jìn)行干預(yù)。首先，評(píng)估小明的身體狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、壓力水平等，了解其具體情況?？梢酝ㄟ^(guò)問(wèn)卷調(diào)查、體格檢查、心理訪(fǎng)談等方式進(jìn)行評(píng)估。其次，根據(jù)評(píng)估結(jié)果，設(shè)定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，例如：改善睡眠質(zhì)量、減輕焦慮癥狀、提高注意力等。制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議他每天進(jìn)行30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)自身情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以選擇在傍晚或晚上，以幫助他放松身心，改善睡眠。最后，提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和監(jiān)督，幫助他養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。同時(shí)，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)效果，并根據(jù)實(shí)際情況