2025年大學(xué)《休閑體育》專業(yè)題庫——大學(xué)生如何在早晨進行戶外晨跑考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分）1.早晨進行戶外晨跑，相較于其他時間段，其對大學(xué)生精力恢復(fù)和情緒調(diào)節(jié)的積極影響主要得益于（）。A.空氣中氧氣含量更高B.光照強度對生物鐘的積極調(diào)節(jié)作用C.周圍環(huán)境通常更安靜，干擾較少D.可以有效避開日間學(xué)習(xí)壓力2.對于剛開始進行晨跑的大學(xué)生，以下哪項建議最符合循序漸進的原則？（）A.立即嘗試長距離、高強度跑步B.每周至少完成5次10公里的晨跑C.從短距離、低強度跑走結(jié)合開始，逐步增加距離和強度D.只在感覺狀態(tài)好的時候進行晨跑3.在選擇早晨戶外晨跑的路線時，以下哪個因素通常不被視為主要的安全考量？（）A.路線的交通狀況（車流量、紅綠燈）B.路面的平整度和安全性（有無坑洼、濕滑）C.路線沿途的風(fēng)景優(yōu)美程度D.路線是否便于使用導(dǎo)航APP4.晨跑前進行充分熱身的主要目的是（）。A.提升肌肉力量，為長距離跑步做準(zhǔn)備B.降低心率，節(jié)省跑步時的體力消耗C.提高體溫，增加肌肉彈性，預(yù)防運動損傷D.清潔皮膚，減少出汗帶來的不適5.早晨戶外晨跑時，若遇到突然的雷雨天氣，以下哪種做法最為穩(wěn)妥？（）A.盡快跑完剩余路程，不顧天氣變化B.堅持在雨中跑，認為這樣能鍛煉意志力C.立即尋找避雨場所，暫停或終止跑步D.繼續(xù)在原路上慢跑，但注意觀察避雷6.關(guān)于晨跑前的營養(yǎng)攝入，以下說法正確的是（）。A.晨跑前必須大量進食，保證能量供應(yīng)B.晨跑前無需進食，空腹跑步更有利于脂肪燃燒C.若距離較短、強度不高，可不必進食；若距離較長，應(yīng)在起跑前1-2小時攝入少量易消化食物D.建議在晨跑前立即飲用大量含糖飲料7.在戶外晨跑過程中，保持安全距離主要是為了（）。A.避免與他人發(fā)生碰撞或干擾B.增加跑步的挑戰(zhàn)性，提升心肺功能C.方便與跑友進行交流，享受社交樂趣D.符合交通規(guī)則，確保行車安全8.對于大學(xué)生而言，早晨戶外晨跑最大的潛在益處之一是（）。A.直接提升學(xué)科成績B.有效緩解學(xué)業(yè)壓力，改善情緒狀態(tài)C.獲得高額獎學(xué)金D.代替所有體育鍛煉課程9.早晨戶外晨跑后進行整理放松活動，其主要意義在于（）。A.進一步提高心率，促進血液循環(huán)B.幫助身體恢復(fù)平靜，緩解肌肉緊張，減少延遲性肌肉酸痛C.清潔身體，去除運動產(chǎn)生的汗水和污垢D.鍛煉柔韌性，為下一次晨跑做準(zhǔn)備10.以下哪項做法最能體現(xiàn)休閑體育理念在早晨戶外晨跑中的應(yīng)用？（）A.將晨跑視為一種不得不完成的任務(wù)，強迫自己堅持B.始終追求最快的速度和最長的距離C.選擇自己喜歡、風(fēng)景優(yōu)美的路線，聆聽音樂或欣賞風(fēng)景，享受過程D.只在天氣晴好的周末進行晨跑二、填空題（每空1分，共10分）1.進行戶外晨跑前，應(yīng)注意觀察天氣情況，特別是______、______和風(fēng)力，避免在極端天氣下運動。2.選擇晨跑路線時，應(yīng)考慮安全性、路面狀況、______和風(fēng)景等因素。3.晨跑前的熱身活動應(yīng)以______為主，如動態(tài)拉伸、關(guān)節(jié)活動和輕度有氧運動。4.運動強度可以通過監(jiān)測______或根據(jù)主觀感覺（如______）來評估。5.若在晨跑中不慎發(fā)生肌肉拉傷，應(yīng)立即采取______原則進行處理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。6.為了讓晨跑更可持續(xù)，應(yīng)遵循______原則，逐步增加運動負荷。7.早晨戶外晨跑不僅可以鍛煉身體，還有助于______和______，提升大學(xué)生的整體幸福感。8.在早晨光線較暗的環(huán)境下跑步時，建議穿著______衣物，并盡量選擇熟悉且安全的路線。三、名詞解釋（每題3分，共9分）1.生物鐘2.運動強度3.循序漸進原則四、簡答題（每題5分，共10分）1.簡述大學(xué)生早晨進行戶外晨跑前需要做好哪些準(zhǔn)備工作？2.列舉至少三種早晨戶外晨跑可能遇到的安全風(fēng)險，并說明相應(yīng)的預(yù)防措施。五、論述題（10分）結(jié)合大學(xué)生早晨時間有限、學(xué)業(yè)壓力大等特點，論述如何科學(xué)、合理地規(guī)劃晨跑活動，并將其有效融入日常生活，從而促進身心健康。試卷答案一、選擇題1.B2.C3.C4.C5.C6.C7.A8.B9.B10.C二、填空題1.降水大風(fēng)2.避難情況3.動態(tài)4.心率“感覺舒適”5.RICE6.循序漸進7.壓力管理心理健康8.反光三、名詞解釋1.生物鐘：指人體內(nèi)在的、有節(jié)律性的生理活動周期，如睡眠-覺醒周期、體溫變化、激素分泌等，受光照、活動等內(nèi)外因素調(diào)節(jié)。早晨戶外運動有助于調(diào)節(jié)生物鐘，使大學(xué)生精力更充沛。2.運動強度：指身體在運動時負荷的大小，通常用生理指標(biāo)（如心率、呼吸頻率）或主觀感覺來衡量。合理控制運動強度是保證運動效果和安全的關(guān)鍵。3.循序漸進原則：指運動負荷（如距離、強度、頻率）的增加應(yīng)逐步進行，給身體適應(yīng)的時間，避免突然加大負荷導(dǎo)致?lián)p傷或過度疲勞。這是科學(xué)健身的基本原則。四、簡答題1.大學(xué)生早晨進行戶外晨跑前的準(zhǔn)備工作包括：*環(huán)境與路線：提前規(guī)劃好跑步路線，考慮安全性、路面、風(fēng)景和距離是否適宜。查看天氣預(yù)報，避免惡劣天氣。*時間與裝備：選擇合適的時間段，預(yù)留充足時間，避免匆忙。準(zhǔn)備合適的跑鞋、服裝（保暖、透氣），根據(jù)需要準(zhǔn)備手表、毛巾、水壺、反光標(biāo)識等。*身體準(zhǔn)備：進行充分的熱身活動，包括動態(tài)拉伸、關(guān)節(jié)活動、輕度有氧等，提高體溫和肌肉彈性，預(yù)防損傷。*營養(yǎng)與心理：了解晨跑前的營養(yǎng)需求，避免大量進食或空腹。調(diào)整好心態(tài)，設(shè)定合理目標(biāo)。2.早晨戶外晨跑可能遇到的安全風(fēng)險及預(yù)防措施：*風(fēng)險一：交通安全。如遇到車輛、紅綠燈等。預(yù)防：選擇交通流量小的路線，遵守交通規(guī)則，穿著反光衣物，注意觀察路況，不戴耳機。*風(fēng)險二：環(huán)境風(fēng)險。如路面濕滑、不平、有障礙物，或遇到惡劣天氣（雨、雪、風(fēng)）。預(yù)防：選擇平整安全的路面，注意腳下，惡劣天氣盡量避免或暫停戶外晨跑。*風(fēng)險三：個人安全。如天色較暗時被掠食者或不法分子襲擊，或發(fā)生運動損傷。預(yù)防：盡量選擇光線好的時段或路線，結(jié)伴而行，告知他人行程，學(xué)習(xí)基本的自我保護知識和運動損傷處理方法。五、論述題科學(xué)、合理規(guī)劃晨跑活動并融入日常生活的方法：大學(xué)生早晨時間有限且學(xué)業(yè)壓力大，規(guī)劃晨跑需兼顧效率、效果與可持續(xù)性。首先，時間管理是關(guān)鍵，應(yīng)根據(jù)個人作息時間，設(shè)定固定的晨跑時間段，將其視為重要的日程安排，確保規(guī)律性。其次，設(shè)定合理目標(biāo)與內(nèi)容，初期可選擇中低強度、短距離跑走結(jié)合的方式，逐步增加難度，避免急于求成。結(jié)合自身興趣選擇跑步內(nèi)容，如加入音樂欣賞、風(fēng)景觀察等，提升晨跑的趣味性。第三，強調(diào)科學(xué)性，注重跑前熱身和跑后放松整理，學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢和呼吸方法，關(guān)注身體信號，避免運動損傷。第四，考慮環(huán)境因素，選擇安全、熟悉的路線，并根據(jù)天氣變化調(diào)整計劃。第五，融入休閑體育理