2025年大學《冰雪運動》專業(yè)題庫——冰雪運動如何提高耐力考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、名詞解釋（每題4分，共20分）1.有氧耐力2.無氧耐力3.乳酸閾值4.最大攝氧量5.間歇訓練法二、簡答題（每題6分，共30分）1.簡述速度滑冰和越野滑雪對耐力素質的要求有何主要區(qū)別。2.低溫環(huán)境對冰雪運動中的心血管系統(tǒng)會產生哪些主要影響？3.簡述持續(xù)訓練法和間歇訓練法在提高耐力方面的主要區(qū)別及應用特點。4.提高冰雪運動耐力，除了專項訓練外，哪些陸地訓練方法具有積極作用？5.簡述運動后進行主動恢復和被動恢復的主要方式及其生理意義。三、論述題（每題10分，共20分）1.結合具體冰雪項目實例，論述如何運用周期性訓練原則安排一個為期4個月的耐力提升訓練計劃。2.論述科學合理的營養(yǎng)補充和充足睡眠在冰雪運動耐力訓練中的重要性及其作用機制。試卷答案一、名詞解釋1.有氧耐力：指人體長時間進行中低強度運動時，依靠有氧代謝系統(tǒng)供能的能力。表現(xiàn)為心輸出量、呼吸功能、肌肉有氧代謝能力等綜合水平。**解析思路：*定義要抓住“長時間”、“中低強度”、“有氧代謝供能”這幾個核心要素。2.無氧耐力：指人體在極限或接近極限強度下，依靠無氧代謝系統(tǒng)（如糖酵解）供能，維持較短時間內高功率輸出或對抗疲勞的能力。**解析思路：*定義要抓住“極限/接近極限強度”、“短時間”、“無氧代謝供能”、“抗疲勞”這幾個核心要素。3.乳酸閾值：指運動強度增加到一定程度時，體內乳酸開始急劇堆積，血乳酸濃度急劇上升的臨界運動強度或速度。**解析思路：*定義要抓住“強度增加”、“乳酸急劇堆積”、“血乳酸濃度急劇上升”、“臨界點”這幾個核心要素，可以伴隨說明其大致生理意義（無氧代謝開始顯著參與供能）。4.最大攝氧量：指人體在進行最大強度運動時，每分鐘所能攝取和利用的最大氧氣量，是衡量心肺功能綜合能力的最重要的生理指標之一。**解析思路：*定義要抓住“最大強度運動”、“每分鐘攝取和利用的最大氧氣量”、“最重要的生理指標”這幾個核心要素。5.間歇訓練法：指重復進行強度較高、持續(xù)時間較短的運動，每次運動后安排一定的休息或低強度活動，以進行下一次運動的訓練方法。**解析思路：*定義要抓住“強度較高”、“持續(xù)時間較短”、“重復進行”、“運動后休息/低強度活動”、“進行下一次”這幾個核心要素。二、簡答題1.速度滑冰更側重于在高速運動下維持長時間的有氧耐力，同時需要極高的無氧功率輸出用于彎道超越、沖刺等瞬間爆發(fā)。其訓練更強調在冰面上保持技術動作的效率和持續(xù)高速滑行能力。越野滑雪則對有氧耐力要求極高，需要在長時間內持續(xù)爬坡和滑行，對心肺功能和肌肉耐力（尤其是腿部）要求非常突出，同時也要具備一定的無氧能力應對坡度變化和沖刺。其訓練包含大量長距離持續(xù)滑行和爬坡重復。**解析思路：*比較兩者耐力需求的側重點：速度滑冰是高速下的“維持”，越野滑雪是長時間、克服阻力（爬坡）的“持續(xù)”。都要提到有氧和無氧成分，但比例和表現(xiàn)形式不同。2.低溫環(huán)境下，外周血管收縮以減少熱量散失，導致心臟需要輸出更大的壓力才能將血液泵至全身，增加了心臟負荷。皮膚血流量減少，血液更多地流向核心器官，可能導致內臟器官供血相對不足。呼吸系統(tǒng)需要克服冷空氣的刺激和阻力，可能導致呼吸肌疲勞，并增加呼吸道感染的風險。身體為維持體溫需要消耗更多能量，也增加了心血管系統(tǒng)的負擔。**解析思路：*從心血管系統(tǒng)（外周阻力增加、心臟負荷加大）、呼吸系統(tǒng)（阻力增加、肌疲勞、感染風險）、以及體溫調節(jié)的代償消耗等方面闡述影響。3.持續(xù)訓練法通常采用中低強度、長時間進行，主要目的是提高心血管系統(tǒng)功能、肌肉有氧代謝能力和脂肪利用率，適用于發(fā)展基礎耐力。間歇訓練法采用高強度、短時間運動與休息交替進行，主要目的是提高無氧能力（如乳酸閾值）、運動表現(xiàn)和抗疲勞能力，適用于提高運動強度和速度。應用特點上，持續(xù)訓練更注重“endurance”，間歇訓練更注重“intensity”和“speed”。**解析思路：*首先對比定義中的核心參數(shù)（強度、時間、間歇），然后闡述各自主要提升的生理能力（有氧基礎vs無氧能力/表現(xiàn)），最后說明應用場景的側重點。4.提高冰雪運動耐力的陸地訓練方法包括：①有氧耐力訓練：跑步（公路跑、越野跑）、游泳、自行車（公路車、山地車）、功率自行車等，模擬長時間運動的耐力要求。②無氧耐力訓練：沖刺跑、負重跑（使用沙袋或負重背心模擬裝備重量）、間歇跑、爬樓梯或登山機等，模擬冰雪項目中爆發(fā)性的需求。③專項力量訓練：核心力量訓練、腿部力量訓練（深蹲、弓步等），特別是結合冰雪運動特點的抗阻訓練。④柔韌性和技術練習：模擬冰雪運動中的動作進行力量和柔韌性訓練。**解析思路：*分類列舉主要陸地訓練方式，并簡要說明其如何模擬或對應冰雪運動的耐力需求（有氧、無氧、力量、技術）。5.主動恢復是指運動后進行低強度的身體活動，如輕松散步、慢跑、動態(tài)拉伸等，有助于促進血液循環(huán)，加速代謝廢物（如乳酸）的清除，緩解肌肉僵硬和酸痛感。被動恢復是指運動后采取休息和被動手段來促進恢復，如按摩、冰敷/冷療、泡澡、充足的睡眠、補充營養(yǎng)等，有助于減輕肌肉炎癥反應，放松身心，補充能量儲備。兩者都旨在縮短恢復時間，為下一次訓練做好準備，對提高耐力訓練效果至關重要。**解析思路：*首先分別定義主動恢復和被動恢復的主要方式，然后闡述各自的作用機制（促進循環(huán)清除vs減輕炎癥放松），最后強調兩者對耐力訓練的重要性。三、論述題1.安排一個為期4個月的耐力提升訓練計劃，需遵循周期性訓練原則，將訓練分為準備期、基礎期、專項期和賽前調整期。*準備期（第1-2月）：以中等強度持續(xù)訓練為主，建立有氧基礎，結合適當?shù)牧α坑柧毢偷蛷姸乳g歇，逐步增加訓練量和時間，注意身體適應和預防傷病。*基礎期（第3月）：繼續(xù)增加有氧訓練的量和強度，引入中高強度間歇訓練（如節(jié)奏跑、間歇距離逐漸增加），同時加強與技術相關的耐力訓練（如模擬長距離滑行），力量訓練側重于維持。*專項期（第4月）：訓練強度進一步提高，增加接近比賽強度的長間歇訓練和重復訓練，模擬比賽節(jié)奏和強度，減少總訓練量，突出專項能力的提升。*賽前調整期（最后1-2周）：大幅減少訓練量和強度，以主動恢復和低強度活動為主，保證充足睡眠和合理營養(yǎng)，使身體達到最佳競技狀態(tài)，準備比賽。*在整個過程中，需根據訓練反應和測試結果進行動態(tài)調整，并穿插適當?shù)男菹⑷蘸突謴椭?，確保訓練效果和避免過度疲勞。**解析思路：*闡述周期性原則的核心思想（分期、遞進、調整）。根據時間跨度（4個月）劃分典型訓練階段（準備期、基礎期、專項期、賽前調整期）。在每個階段明確訓練的主要目標、主導訓練方法（有氧、間歇、力量、技術）、強度和量度變化趨勢。強調個體化調整和恢復的重要性。2.營養(yǎng)補充在耐力訓練中至關重要。運動中消耗大量能量，特別是碳水化合物，及時補充可維持血糖水平，保證肌肉有氧代謝和延緩疲勞。蛋白質是肌肉修復和重建的基礎，訓練后補充有助于肌肉損傷的修復和力量維持，促進耐力恢復。電解質（鈉、鉀等）在大量出汗流失后需要補充，以維持體液平衡和神經肌肉正常功能。維生素和微量營養(yǎng)素也參與能量代謝過程。充足睡眠是身體進行修復、恢復能量儲備、鞏固神經連接、分泌生長激素等生理過程的關鍵時期。高質量的睡眠有助于肌肉恢復、免疫功能維持、情緒穩(wěn)定，對耐力表現(xiàn)和長期健康均有不可替代的