《2025年健康管理師(初級)健康生活方式指導與評估試卷》

姓名：__________考號：__________一、單選題(共10題)1.健康生活方式指導中，以下哪項不是不良生活方式的表現？()A.長時間熬夜B.持續(xù)吸煙C.每天進行適量運動D.飲食不規(guī)律2.以下哪種食物富含抗氧化物質？()A.白面包B.紅糖C.橙子D.雞蛋3.健康體重指數（BMI）的正常范圍是？()A.18.5-23.9B.24.0-27.9C.28.0-31.9D.32.0以上4.關于高血壓的預防措施，以下哪項不正確？()A.減少食鹽攝入B.增加運動量C.限制飲酒D.長期服用降壓藥5.以下哪種運動對提高心肺功能最有效？()A.瑜伽B.游泳C.乒乓球D.跳繩6.健康飲食中，以下哪項是錯誤的？()A.多吃蔬菜水果B.適量攝入蛋白質C.過量攝入糖分D.保持飲食平衡7.以下哪項是預防心腦血管疾病的有效措施？()A.長期吸煙B.保持正常血壓C.長期飲酒D.過量攝入脂肪8.以下哪種食物富含膳食纖維？()A.雞胸肉B.精白米面C.紅薯D.牛奶9.健康生活方式指導中，以下哪項是正確的？()A.晚上熬夜，白天補覺B.飲食單一，偏好某一類食物C.每天進行適量運動，保持良好作息D.長期服用補品二、多選題(共5題)10.以下哪些是促進健康飲食的因素？()A.多樣化的食物選擇B.控制食物的鹽分和糖分C.保持飲食的平衡和適量D.避免過度飲酒E.長期服用營養(yǎng)補充劑11.以下哪些行為有助于預防高血壓？()A.控制體重B.限制鈉鹽攝入C.定期進行體育鍛煉D.保持良好的心理狀態(tài)E.持續(xù)吸煙12.以下哪些運動方式有助于提高心肺功能？()A.有氧運動B.力量訓練C.拉伸運動D.靈活性訓練E.高強度間歇訓練13.以下哪些因素可能增加患糖尿病的風險？()A.肥胖B.長期缺乏運動C.飲食不均衡D.有糖尿病家族史E.睡眠不足14.以下哪些是健康生活方式的組成部分？()A.合理膳食B.適量運動C.確保充足睡眠D.保持心理平衡E.定期進行健康檢查三、填空題(共5題)15.健康飲食中，建議成年人每天的食鹽攝入量不超過多少克？16.每周至少進行多少次中等強度的有氧運動，每次運動時間建議為多少分鐘？17.健康的體重指數（BMI）范圍是多少？18.吸煙對健康的危害主要表現在哪些方面？19.充足的睡眠對健康有哪些益處？四、判斷題(共5題)20.適量飲酒對健康有益，可以增加壽命。()A.正確B.錯誤21.每天進行適量的有氧運動對預防心血管疾病有顯著效果。()A.正確B.錯誤22.多吃蔬菜和水果對健康沒有影響。()A.正確B.錯誤23.長期睡眠不足不會對健康造成負面影響。()A.正確B.錯誤24.健康的飲食習慣應該包括多樣化的食物選擇。()A.正確B.錯誤五、簡單題(共5題)25.請簡要說明健康生活方式對個體健康的影響。26.如何制定合理的膳食計劃？27.如何有效提高運動效果？28.如何通過飲食預防高血壓？29.如何幫助他人改變不良的健康習慣？

《2025年健康管理師(初級)健康生活方式指導與評估試卷》一、單選題(共10題)1.【答案】C【解析】每天進行適量運動是健康生活方式的一部分，不屬于不良生活方式的表現。2.【答案】C【解析】橙子含有豐富的維生素C，是抗氧化物質的良好來源。3.【答案】A【解析】BMI在18.5-23.9之間被認為是健康體重范圍。4.【答案】D【解析】長期服用降壓藥是高血壓治療措施，而非預防措施。5.【答案】B【解析】游泳是一項全身運動，能有效提高心肺功能和耐力。6.【答案】C【解析】過量攝入糖分可能導致肥胖和糖尿病等健康問題。7.【答案】B【解析】保持正常血壓有助于預防心腦血管疾病。8.【答案】C【解析】紅薯富含膳食纖維，有助于消化和預防便秘。9.【答案】C【解析】每天進行適量運動，保持良好作息是健康生活方式的正確做法。二、多選題(共5題)10.【答案】ABCD【解析】多樣化的食物選擇、控制食物的鹽分和糖分、保持飲食的平衡和適量以及避免過度飲酒都是促進健康飲食的重要因素。而長期服用營養(yǎng)補充劑并不是健康飲食的必要因素，過量可能帶來健康風險。11.【答案】ABCD【解析】控制體重、限制鈉鹽攝入、定期進行體育鍛煉和保持良好的心理狀態(tài)都有助于預防高血壓。而持續(xù)吸煙會加重高血壓的風險，因此不應作為預防措施。12.【答案】ABE【解析】有氧運動、力量訓練和高強度間歇訓練都有助于提高心肺功能。拉伸運動和靈活性訓練雖然對身體健康有益，但對心肺功能的提升作用不如前三者顯著。13.【答案】ABCD【解析】肥胖、長期缺乏運動、飲食不均衡和有糖尿病家族史都是可能增加患糖尿病風險的因素。睡眠不足雖然對健康有不良影響，但不是糖尿病的直接風險因素。14.【答案】ABCDE【解析】健康生活方式包括合理膳食、適量運動、確保充足睡眠、保持心理平衡以及定期進行健康檢查等多個方面，這些都有助于維護和促進健康。三、填空題(共5題)15.【答案】6克【解析】世界衛(wèi)生組織建議成年人每天的食鹽攝入量不超過6克，以降低高血壓和心血管疾病的風險。16.【答案】150分鐘【解析】根據健康指南，成年人每周至少應進行150分鐘中等強度的有氧運動，每次運動時間建議為30分鐘以上。17.【答案】18.5-23.9【解析】健康的體重指數（BMI）范圍是18.5-23.9，這個范圍內的體重被認為是健康的。18.【答案】呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病、癌癥等【解析】吸煙對健康的危害主要表現在呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病、癌癥等多個方面，嚴重危害人體健康。19.【答案】提高免疫力、改善情緒、促進身體恢復等【解析】充足的睡眠對健康有多種益處，包括提高免疫力、改善情緒、促進身體恢復和認知功能等。四、判斷題(共5題)20.【答案】錯誤【解析】適量飲酒可能對某些健康方面有益，但過量飲酒對健康的危害遠大于其潛在益處，增加壽命的說法并不準確。21.【答案】正確【解析】適量的有氧運動能夠加強心臟功能，提高心血管系統(tǒng)的效率，對預防心血管疾病有顯著效果。22.【答案】錯誤【解析】多吃蔬菜和水果對健康有重要影響，它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于預防多種疾病。23.【答案】錯誤【解析】長期睡眠不足會影響身體健康，包括免疫系統(tǒng)的功能、情緒穩(wěn)定性以及認知能力等。24.【答案】正確【解析】健康的飲食習慣確實應該包括多樣化的食物選擇，以確保獲取各種必需的營養(yǎng)素。五、簡答題(共5題)25.【答案】健康生活方式對個體健康有著重要的影響，包括以下方面：

1.降低患慢性病的風險，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。

2.提高生活質量，增強體力和耐力。

3.增強心理韌性，減少心理壓力。

4.改善睡眠質量，提高睡眠效率。

5.延緩衰老過程，延長壽命。【解析】健康生活方式對個體的健康具有深遠的影響，不僅能夠預防多種慢性疾病，還能提升生活質量，增強個體的心理和生理健康。26.【答案】制定合理的膳食計劃應遵循以下原則：

1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配。

2.多吃蔬菜、水果和薯類。

3.適量攝入優(yōu)質蛋白質，如魚、禽、蛋、瘦肉等。

4.限制鹽、糖和油脂的攝入。

5.飲食定時定量，不暴飲暴食。

6.合理選擇烹飪方法，如蒸、煮、燉等。

7.根據個人身體狀況和活動量調整膳食攝入?！窘馕觥恐贫ê侠淼纳攀秤媱澬枰紤]食物的種類、數量、烹飪方法和個人的健康狀況，遵循上述原則有助于確保營養(yǎng)均衡，促進健康。27.【答案】提高運動效果可以通過以下方法：

1.選擇適合自己的運動項目，確保運動安全。

2.制定合理的運動計劃，包括運動頻率、強度和時長。

3.逐漸增加運動量，避免過度運動造成的傷害。

4.保持運動時的正確姿勢，避免運動損傷。

5.結合有氧運動和力量訓練，全面提高身體素質。

6.注意運動時的營養(yǎng)補充，確保能量和營養(yǎng)需求。

7.保持良好的運動習慣，持之以恒。【解析】有效的運動不僅能帶來健康益處，還能提高生活質量。遵循上述建議可以提高運動效果，減少運動風險。28.【答案】通過飲食預防高血壓的方法包括：

1.限制鈉鹽攝入，減少加工食品和高鈉食物的攝入。

2.增加鉀、鈣和鎂的攝入，有助于降低血壓。

3.增加膳食纖維的攝入，有助于改善腸道功能和血壓控制。

4.適量攝入優(yōu)質蛋白質，如魚、禽、蛋、瘦肉等。

5.控制體重，保持健康體重。

6.減少酒精攝入，限制飲酒量?！窘馕觥客ㄟ^調整飲食結構，可以有效降低高血壓的風險。限制鈉鹽、增加鉀鈣鎂攝入、控制體重等措施都是預防高血壓的有效方法。29.【答案】幫助他人改變不良健康習慣可以采取以下策略：

1.建立