—抓住注意力小偷“專心”全攻略心理健康教育課觀看注意力訓(xùn)練課件《眼力定定定》_嗶哩嗶哩_bilibili/video/BV1rDswzWEki/?spm_id_from=333.1387.homepage.video_card.click注意力小偷何時出現(xiàn)？02如何應(yīng)對03注意力特訓(xùn)營04目錄注意力是什么0101注意力是什么注意力就像我們的大腦的“聚光燈”在充滿各種信息的世界里，這盞聚光燈會照亮當下我們最關(guān)心的事物。被聚光燈照亮的東西，我們會看的更清、記得更牢、想的更深入。注意力是什么02注意力“小偷”何時出現(xiàn)注意力“小偷”何時出現(xiàn)1小組討論：同學(xué)們在什么場景下最容易走神？注意力“小偷”何時出現(xiàn)

場景1寫作業(yè)時，總覺得手機在向你“招手”，忍不住想拿起來看一眼。上課時，窗外的鳥叫聲、同學(xué)的竊竊私語讓你不由自主地望過去。注意力“小偷”何時出現(xiàn)場景2上課時，窗外的鳥叫聲、同學(xué)的竊竊私語讓你不由自主地望過去。注意力“小偷”何時出現(xiàn)場景3感覺很累、很困，眼皮在“打架”，老師講什么完全聽不進去。注意力“小偷”何時出現(xiàn)場景4頭腦中一直閃現(xiàn)不開心的回憶，想甩也甩不掉。

以小組為單位，討論在這些場景中，“偷走我們注意力的小偷”可能是什么？注意力“小偷”何時出現(xiàn)

2以小組為單位，討論在這些場景中，“偷走我們注意力的小偷”可能是什么？注意力“小偷”何時出現(xiàn)噪音、手機/游戲機、桌上好玩的小物件別人的走動外部小偷胡思亂想（惦記某事）情緒困擾（緊張、煩躁）身體狀態(tài)（疲勞、饑餓）內(nèi)部小偷03如何應(yīng)對注意力“小偷”如何應(yīng)對

3.以小組為單位，討論如何應(yīng)對外部“小偷”？并做下記錄噪音手機/游戲機桌上好玩的小物件別人的走動外部小偷應(yīng)對“外部小偷”噪音手機/游戲機桌上好玩的小物件別人的走動外部小偷運用意志力，摒除外界干擾尋找安靜角隔離手機/游戲機保持桌面清潔如何應(yīng)對

4.以小組為單位，討論如何應(yīng)對內(nèi)部“小偷”？并做下記錄胡思亂想（惦記某事）情緒困擾（緊張、煩躁）身體狀態(tài)（疲勞、饑餓）內(nèi)部小偷應(yīng)對“內(nèi)部小偷”方法1“落筆成盒”方法：如果某個念頭（比如“放學(xué)后和xx去食堂買零食”）反復(fù)出現(xiàn)，揮之不去。不要和它打架。步驟：在草稿紙或筆記本的角落，用一句話把這個念頭寫下來。例如：“買零食”。在心里對自己說：“好的，我知道了，我已經(jīng)記下來了，下課后再處理你。”應(yīng)對“內(nèi)部小偷”方法2“呼吸錨定法”發(fā)現(xiàn)“小偷”：

當你發(fā)現(xiàn)自己走神時，不要自責(zé)，在心里輕輕地說：“哦，我的注意力被‘胡思亂想’這個小偷偷走了?！睖厝釒Щ兀?/p>

把注意力輕輕地帶回到你的呼吸上。感受一下鼻子吸進空氣的清涼，和呼出空氣的溫暖。找到錨：

將你的呼吸想象成一個“錨”，無論思緒的“小船”飄到哪里，這個“錨”都能把它穩(wěn)穩(wěn)地拉回到當下。應(yīng)對“內(nèi)部小偷”方法3“坐直-扶桌”暗號：方法：

當你發(fā)現(xiàn)自己走神時，立刻做一個微小的動作：悄悄把腰背挺直，雙手平穩(wěn)地放在課桌桌面上。原理：

身體的姿態(tài)會直接影響心理狀態(tài)。這個“學(xué)習(xí)姿態(tài)”的暗號會告訴你的大腦：“嘿，現(xiàn)在是上課時間，該回來了！”這就像運動員上場前的一個準備姿勢。04注意力訓(xùn)練營點擊此處添加標題舒爾特方格1請同學(xué)們按從小到大的順序，用眼睛快速依次尋找并寫下來，計時看誰最快完成。注意：這并不是連續(xù)的數(shù)字，中間會空掉幾個數(shù)字1513210614417323461013141517舒爾特方格610202153131995117148181123567891011131415181920再次挑戰(zhàn)！62937153521113234322531224185418383312222811124568111213151821