2025年初中心理健康自我認(rèn)知能力測(cè)評(píng)(含解析)1.本測(cè)評(píng)共45題，滿分100分，答題時(shí)間40分鐘。2.所有題目均為單選，請(qǐng)?jiān)贏、B、C、D四個(gè)選項(xiàng)中選出最符合你近兩周真實(shí)狀態(tài)的一項(xiàng)，用2B鉛筆填涂或在線點(diǎn)擊。3.測(cè)評(píng)結(jié)果僅用于自我了解，無對(duì)錯(cuò)之分，請(qǐng)憑第一感覺作答，勿過度思考。一、情緒覺察（每題2分，共20分）1.當(dāng)同桌無意中提高音量時(shí)，我通常：A.立刻察覺自己心跳加快B.幾分鐘后才感覺不適C.只注意到對(duì)方態(tài)度D.完全沒特別反應(yīng)2.昨晚夢(mèng)見考試遲到，今早醒來我：A.馬上記錄情緒強(qiáng)度（0—10分）B.隱約記得不安C.只覺得沒睡好D.不記得夢(mèng)3.被老師點(diǎn)名表揚(yáng)時(shí)，我：A.能同時(shí)覺察到自豪與微緊張B.只感到開心C.先開心后擔(dān)心D.情緒一閃而過4.下列哪句最像是我內(nèi)心的“情緒標(biāo)簽”？A.“此刻是7分焦慮+3分期待”B.“我有點(diǎn)慌”C.“我不行了”D.“沒感覺”5.若把情緒比作天氣，我一天內(nèi)：A.能說出3次“氣溫”變化原因B.能說出1次C.只覺忽冷忽熱D.沒注意6.當(dāng)我突然不想說話，我：A.先掃描身體再命名情緒B.知道自己在生氣C.只覺得煩D.完全不知道7.哪種情況最常讓我“情緒滯后”？A.沖突結(jié)束兩小時(shí)后突然委屈B.當(dāng)場(chǎng)爆發(fā)C.一直壓抑D.從未滯后8.我用來捕捉情緒的身體信號(hào)是：A.肩頸溫度+呼吸頻率B.心跳C.胃脹D.沒信號(hào)9.對(duì)“情緒顆粒度”一詞，我認(rèn)為：A.能細(xì)分到20種以上B.大約10種C.5種D.第一次聽10.記錄情緒一周后，我發(fā)現(xiàn)：A.周三下午固定低谷B.有波動(dòng)但無規(guī)律C.全看運(yùn)氣D.沒記錄過二、思維識(shí)別（每題2分，共20分）11.考砸后我常出現(xiàn)的自動(dòng)想法是：A.“這次暴露了薄弱點(diǎn)，可針對(duì)性補(bǔ)”B.“我太差”C.“完了”D.大腦空白12.當(dāng)朋友不回消息，我第一時(shí)間想：A.“ta可能在忙，證據(jù)有…”B.“我是不是惹到ta”C.“ta討厭我”D.沒想法13.哪句話含“災(zāi)難化”思維？A.“如果繼續(xù)拖，后果可能更嚴(yán)重”B.“再錯(cuò)一次我就完了”C.“我需要計(jì)劃B”D.“問題不大”14.我對(duì)“核心信念”的理解是：A.能寫出“我必須完美才值得喜歡”B.覺得是性格C.認(rèn)為是命運(yùn)D.沒概念15.當(dāng)腦中跳出“永遠(yuǎn)”“絕對(duì)”時(shí)，我：A.立即用“有時(shí)”“部分”替換B.事后才察覺C.覺得說得對(duì)D.沒注意16.哪項(xiàng)最能體現(xiàn)“去中心化”技術(shù)？A.“我注意到頭腦正在說‘我不行’”B.“我不行”C.“我要行”D.壓制念頭17.我給常見負(fù)性思維起的“外號(hào)”是：A.“烏鴉嘴”“放大鏡”B.“負(fù)能量”C.“毛病”D.沒起名18.當(dāng)思維與情緒沖突，我：A.先寫下來再評(píng)估證據(jù)B.相信情緒C.相信思維D.大腦當(dāng)機(jī)19.我對(duì)“思維記錄表”使用頻率：A.≥3次/周B.偶爾C.知道但不用D.第一次聽20.哪項(xiàng)屬于“認(rèn)知重評(píng)”而非“情緒壓抑”？A.把“被忽視”重釋為“ta在專注寫作業(yè)”B.告訴自己“別想了”C.假裝沒事D.發(fā)泄三、行為調(diào)節(jié)（每題2分，共20分）21.情緒升至7分時(shí)，我首選策略：A.4-7-8呼吸+冷水洗臉B.刷短視頻C.吃零食D.坐著忍22.當(dāng)我拖延作業(yè)，最常用“5分鐘啟動(dòng)法”效果：A.80%以上繼續(xù)寫下去B.偶爾有效C.試過一次失敗D.沒聽過23.哪項(xiàng)最能體現(xiàn)“行為實(shí)驗(yàn)”？A.故意答錯(cuò)一次看后果B.想象失敗C.回避提問D.抱怨題難24.我為自己設(shè)定的“暴露階梯”目前到：A.第5級(jí)：主動(dòng)舉手答題B.第3級(jí)：跟陌生同學(xué)說話C.第1級(jí)：眼神接觸D.沒建階梯25.當(dāng)沖動(dòng)要發(fā)朋友圈吐槽，我：A.設(shè)10分鐘延遲發(fā)送B.立刻發(fā)C.不發(fā)但截圖存草稿D.直接刪除26.我用“習(xí)慣疊加”公式“繼…之后…”，例如：A.繼早操后寫3句感恩B.想起來了就做C.沒用過D.不懂27.若把一天切割為90分鐘區(qū)塊，我：A.已實(shí)踐兩周并記錄效率B.試過1天C.聽說過D.第一次聽28.當(dāng)環(huán)境嘈雜，我：A.用降噪+番茄鐘B.回家再學(xué)C.跟著吵D.放棄29.我對(duì)“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”做法：A.完成數(shù)學(xué)獎(jiǎng)勵(lì)5分鐘吉他B.考完大吃C.隨機(jī)獎(jiǎng)勵(lì)D.不獎(jiǎng)勵(lì)30.記錄“行為激活”表格后，我發(fā)現(xiàn)：A.主動(dòng)社交日情緒+2分B.沒變化C.更累D.沒記錄四、自我概念（每題2分，共20分）31.若用10個(gè)詞描述自己，我：A.能寫出并標(biāo)出“可變”“恒定”B.能寫出C.寫5個(gè)D.寫不出32.我對(duì)“理想自我”與“現(xiàn)實(shí)自我”差距打分：A.清晰量化并設(shè)SMART目標(biāo)B.大概知道C.感覺差很遠(yuǎn)D.沒比較33.當(dāng)他人評(píng)價(jià)與我自評(píng)沖突，我：A.收集更多證據(jù)再修正B.立刻否定對(duì)方C.全盤接受D.大腦空白34.我更新“自我介紹”頻率：A.每學(xué)期迭代一次B.每年C.幾年D.從不35.哪項(xiàng)最能體現(xiàn)“成長型思維”？A.“這次錯(cuò)題為神經(jīng)連接提供通路”B.“我天生不擅長”C.“題太難”D.“運(yùn)氣不好”36.我對(duì)“自尊來源”排序：A.寫出并發(fā)現(xiàn)“能力”>“外貌”B.想過C.沒排序D.不知道37.當(dāng)失敗時(shí)，我對(duì)自己說話用：A.第二人稱+支持句“你可以的”B.第一人稱否定C.沉默D.臟話38.我給“過去的我”寫信頻率：A.每月一封B.寫過一次C.想過D.從未39.我認(rèn)為“自我同情”三要素是：A.正念+共通人性+善待自己B.放縱C.自憐D.不懂40.若把自我比喻成手機(jī)系統(tǒng)，我：A.能說出當(dāng)前版本號(hào)與更新日志B.知道有系統(tǒng)C.只關(guān)注外殼D.沒比喻五、人際覺察（每題2分，共20分）41.當(dāng)小組討論冷場(chǎng)，我：A.先掃描每人微表情再?zèng)Q定發(fā)言B.馬上說話C.等別人D.玩手機(jī)42.我用于識(shí)別“他人情緒”的線索排序：A.語調(diào)>眼神>姿勢(shì)B.只看臉C.憑感覺D.不觀察43.若朋友語速放慢、聲調(diào)下降，我：A.詢問“你似乎有些累？”B.繼續(xù)講自己的事C.覺得無聊D.沒發(fā)現(xiàn)44.我對(duì)“非暴力溝通”四步使用熟練度：A.能現(xiàn)場(chǎng)拆解“觀察-感受-需要-請(qǐng)求”B.知道C.聽過D.不會(huì)45.當(dāng)同伴情緒失控，我：A.先同步呼吸再引導(dǎo)B.講道理C.躲開D.比ta更激動(dòng)【解析】1.A.情緒出現(xiàn)0.5秒內(nèi)即能覺察軀體信號(hào)，為高水平；B為中等；C為低；D為未覺察。2.A.醒來即量化情緒，顯示良好監(jiān)測(cè)；B為模糊；C為僅感生理；D為無記憶。3.A.能同時(shí)識(shí)別復(fù)合情緒，屬顆?；唠A；B單一；C序列；D未分化。4.A.使用數(shù)字+情緒詞，顯示元情緒監(jiān)控；B口語；C災(zāi)難；D無標(biāo)簽。5.A.一日三次以上定位變化，屬追蹤型；B一次；C波動(dòng)歸因外化；D無數(shù)據(jù)。6.A.按身體—情緒順序掃描，為系統(tǒng)覺察；B直接命名；C標(biāo)簽泛化；D無覺察。7.A.延遲反應(yīng)提示深層加工，需關(guān)注觸發(fā)點(diǎn)；B即時(shí)；C壓抑；D無體驗(yàn)。8.A.多通道信號(hào)，精度高；B單通道；C模糊；D無。9.A.20種以上表明情緒詞庫豐富；B中等；C少；D未接觸。10.A.發(fā)現(xiàn)周期性模式，可提前干預(yù)；B無規(guī)律；C外歸因；D無記錄。11.A.成長導(dǎo)向，歸因?yàn)椴呗圆蛔悖籅自我貶低；C災(zāi)難；D空白。12.A.用證據(jù)平衡猜測(cè)，屬認(rèn)知彈性；B個(gè)人化；C讀心；D無思維。13.B.“完了”為典型災(zāi)難化；A現(xiàn)實(shí)警告；C計(jì)劃；D低估。14.A.能寫出核心信念并識(shí)別，屬認(rèn)知洞察；B混淆性格；C宿命；D無概念。15.A.即時(shí)語言重構(gòu)，為去絕對(duì)化技巧；B事后；C認(rèn)同；D無監(jiān)測(cè)。16.A.將思維作為客體觀察，為去中心化；B融合；C對(duì)抗；D壓抑。17.A.外化命名降低融合；B泛化；C貶損；D無。18.A.寫—證據(jù)—評(píng)估，完整記錄；B情緒真理；C思維真理；D宕機(jī)。19.A.高頻使用形成自動(dòng)化；B偶爾；C知而不用；D未接觸。20.A.重評(píng)改變解釋；B、C為壓抑；D發(fā)泄未改認(rèn)知。21.A.生理調(diào)節(jié)+環(huán)境調(diào)節(jié)，雙重降喚醒；B分心；C情緒進(jìn)食；D被動(dòng)。22.A.5分鐘啟動(dòng)成功率>80%，行為慣性已建立；B偶爾；C單次失?。籇未用。23.A.真實(shí)情境檢驗(yàn)預(yù)測(cè)；B想象；C回避；D抱怨。24.A.已至第5級(jí)，系統(tǒng)暴露；B第3；C第1；D無。25.A.延遲機(jī)制給前額葉留時(shí)間；B沖動(dòng)；C存草稿未延遲；D刪除但無策略。26.A.利用既有習(xí)慣鏈，符合普雷馬克原理；B隨機(jī)；C未用；D不懂。27.A.90分鐘區(qū)塊+數(shù)據(jù)，深度工作模式；B僅試；C聽說；D未知。28.A.環(huán)境控制+時(shí)間技術(shù)；B回避；C被動(dòng)；D放棄。29.A.即時(shí)小獎(jiǎng)勵(lì)，強(qiáng)化回路；B延遲大獎(jiǎng)勵(lì)；C隨機(jī)；D無。30.A.行為激活后量化情緒，正反饋；B無變化；C耗竭；D未記錄。31.A.能區(qū)分可改與不可改特質(zhì)，顯示動(dòng)態(tài)自我觀；B靜態(tài)；C少量；D無。32.A.量化差距并設(shè)具體目標(biāo)，為高自我清晰度；B模糊；C情緒對(duì)比；D未比較。33.A.信息整合再修正，為彈性自我；B防御；C順從；D宕機(jī)。34.A.定期迭代，自我敘事更新；B年；C幾年；D固化。35.A.用神經(jīng)可塑性解釋失敗，成長型；B固定；C外歸因；D運(yùn)氣。36.A.明確自尊權(quán)重，可針對(duì)性補(bǔ)償；B想過；C未排序；D無。37.A.第二人稱自我對(duì)話，提升自我距離；B否定；C沉默；D攻擊。38.A.定期自我對(duì)話，整合時(shí)間線；B一次；C想象；D未。39.A.完整三要素，科學(xué)自我同情；B混淆放縱；C自憐；D無。40.A.系統(tǒng)版本意識(shí)，隱喻維護(hù)；B僅知；C外殼；D無。41.A.微表情掃描+策略發(fā)言，高共情；B沖動(dòng)；C被動(dòng)；D逃避。42.A.多通道排序，解碼系統(tǒng)；B單通道；C直覺；D不觀察。43.A.反映式傾聽驗(yàn)證；B自我中心；C評(píng)判；D無覺察。44.A.現(xiàn)場(chǎng)拆解，熟練；B理論；C聽過；D不會(huì)。45.A.情緒共同調(diào)節(jié)，先同步再引導(dǎo)；B認(rèn)知說教；C回避；D升級(jí)。【分?jǐn)?shù)段與建議