麗江旅游攻略一、目的地基礎(chǔ)信息（行前必備）（一）基本概況麗江位于云南省西北部，地處青藏高原東南緣、橫斷山脈東部，北連迪慶藏族自治州，南接大理白族自治州，西鄰怒江傈僳族自治州，東與四川涼山彝族自治州接壤。作為麗江市的政治、經(jīng)濟(jì)、文化中心，這里是納西族的主要聚居地，還生活著彝、傈僳、白、藏等20多個(gè)民族，其中納西族人口占比約50%，有著“高原姑蘇”“東方威尼斯”的美譽(yù)。全市總面積約2.06萬(wàn)平方公里，常住人口約125萬(wàn)，官方語(yǔ)言為普通話和納西語(yǔ)，通用貨幣為人民幣，匯率以國(guó)家外匯管理局公布的實(shí)時(shí)匯率為準(zhǔn)。麗江位于東七區(qū)，實(shí)際生活中多遵循“麗江時(shí)間”（比北京時(shí)間晚1小時(shí)），當(dāng)?shù)厣啼佂ǔＩ衔?0點(diǎn)后營(yíng)業(yè)，夜間活動(dòng)集中在19-22點(diǎn)。這座千年古城坐擁玉龍雪山與麗江壩子的獨(dú)特地理格局，是“茶馬古道”的重要樞紐，留存了麗江古城、玉龍雪山、東巴文化等世界級(jí)遺產(chǎn)，以“二山（玉龍雪山、老君山）、一城（麗江古城）、一湖（瀘沽湖）、一江（金沙江）、一文化（東巴文化）、一風(fēng)情（摩梭風(fēng)情）”的多元景觀聞名世界，是自然與人文交織的高原秘境。（二）最佳旅行時(shí)間麗江屬低緯高原季風(fēng)氣候，立體氣候明顯，“一山分四季，十里不同天”：春季（4-5月）：平均氣溫10-20℃，玉龍雪山積雪未消，山麓的野花次第綻放，古城的海棠花與納西民居相映成趣，適合踏青與雪山觀光。秋季（9-11月）：平均氣溫12-22℃，天高氣爽，能見(jiàn)度高，是觀賞玉龍雪山主峰的最佳時(shí)段，拉市海的候鳥(niǎo)開(kāi)始集結(jié)，適合攝影與徒步。夏季（6-8月）：平均氣溫15-25℃，降水集中但多為陣雨，雨后的玉龍雪山云霧繚繞，宛如仙境，是避暑與峽谷探險(xiǎn)的好時(shí)機(jī)。冬季（12-3月）：平均氣溫5-15℃，玉龍雪山積雪深厚，成為滑雪勝地，古城游客較少，適合體驗(yàn)納西年俗與靜謐氛圍。綜合來(lái)看，4-5月和9-11月是游覽麗江的最佳時(shí)段，氣候溫和，景觀層次豐富，能完整感受“雪山古城”的獨(dú)特韻味。二、行程規(guī)劃（核心板塊）（一）5天4晚深度行程Day1：麗江古城與納西風(fēng)情上午：抵達(dá)后直奔麗江古城（大研古城），從大水車進(jìn)入，漫步四方街，看納西老人坐在屋檐下刺繡；探訪木府，這座“麗江紫禁城”是納西土司的府邸，“北有故宮，南有木府”的匾額彰顯其地位，園內(nèi)的玉音樓曾是土司宴客奏樂(lè)之地。交通：從麗江三義機(jī)場(chǎng)打車至古城約40分鐘；或乘機(jī)場(chǎng)大巴至藍(lán)天賓館，轉(zhuǎn)公交13路至古城口，車程約1小時(shí)。中午：在忠義市場(chǎng)用餐，推薦臘排骨火鍋、雞豆涼粉，人均消費(fèi)50-80元，臘排骨的咸香與蔬菜的清爽相得益彰。下午：登萬(wàn)古樓，俯瞰古城“家家流水，戶戶垂楊”的全景，遠(yuǎn)處的玉龍雪山如銀色屏風(fēng)；在東巴紙坊體驗(yàn)東巴紙制作，用納西象形文字寫(xiě)下自己的名字。晚上：在酒吧街小坐，聽(tīng)駐唱歌手演繹改編的納西民歌；或到新義街觀賞納西打跳，跟著“阿哩哩”的節(jié)奏起舞，感受古城的夜生活。Day2：玉龍雪山與冰川奇觀上午：前往玉龍雪山，乘大索道至海拔4680米的冰川公園，踩在千年冰川上，觀賞“綠雪奇峰”的奇觀；在觀景臺(tái)拍攝主峰扇子陡（海拔5596米），晴天時(shí)雪山在陽(yáng)光下泛著金屬般的光澤。交通：古城打車至雪山景區(qū)約40分鐘，或乘景區(qū)直通車。中午：在甘海子服務(wù)區(qū)用餐，推薦牦牛肉火鍋、青稞餅，人均消費(fèi)60-90元，青稞餅的麥香與牦牛肉的濃郁相互映襯。下午：游覽藍(lán)月谷，因水中含銅離子呈藍(lán)綠色，有“小九寨”之稱，沿棧道漫步，看雪山倒映在湖面；在云杉坪（小索道）觀賞高原草甸與云杉林，夏季野花遍地。晚上：返回古城，在束河四方聽(tīng)音廣場(chǎng)觀看《印象?麗江》實(shí)景演出，300名當(dāng)?shù)卮迕裱堇[的納西族生死戀歌震撼人心。Day3：束河古鎮(zhèn)與田園風(fēng)光上午：前往束河古鎮(zhèn)，這座比大研古城更靜謐的村落，青龍橋橫跨青龍河，橋面的石板被馬幫踩出深深的蹄?。粎⒂^茶馬古道博物館，了解馬幫文化與普洱茶貿(mào)易的歷史。交通：古城打車至束河約20分鐘，或乘公交6路。中午：在束河老茶館用餐，推薦納西烤魚(yú)、水性楊花，人均消費(fèi)50-70元，水性楊花是瀘沽湖特產(chǎn)，清炒后口感滑嫩。下午：騎行至拉市海，乘木船游覽濕地，秋季可見(jiàn)成群的候鳥(niǎo)；在指云寺聽(tīng)喇嘛誦經(jīng)，這座藏傳佛教寺廟與納西建筑風(fēng)格巧妙融合。晚上：入住束河民宿，在庭院里圍爐烤火，聽(tīng)房東講述納西族的“三朵節(jié)”傳說(shuō)，品嘗自釀的蘇里瑪酒。Day4：虎跳峽與長(zhǎng)江奇觀上午：前往虎跳峽（中虎跳段），徒步“天梯”棧道，感受金沙江穿峽而過(guò)的磅礴氣勢(shì)，江心的虎跳石將江水分為兩股，濤聲震耳欲聾。交通：古城包車至虎跳峽約2小時(shí)，全天包車費(fèi)用300-400元。中午：在中虎跳客棧用餐，推薦黃燜雞、炒野菜，人均消費(fèi)60-80元，食材多來(lái)自當(dāng)?shù)剞r(nóng)家。下午：繼續(xù)徒步“核桃園”至“天梯”段，沿途欣賞峽谷風(fēng)光，看金沙江在腳下奔騰；返回途中參觀石鼓鎮(zhèn)，長(zhǎng)江第一灣在此形成“U”形轉(zhuǎn)彎，江面開(kāi)闊平靜。晚上：返回古城，在花馬街享用晚餐，推薦三文魚(yú)火鍋，麗江的三文魚(yú)肉質(zhì)細(xì)嫩，涮煮后蘸芥末食用，別有風(fēng)味。Day5：納西文化探秘與返程上午：前往東巴谷，參觀東巴文化博物館，看東巴祭司（東巴）書(shū)寫(xiě)象形文字、跳祭神舞蹈；在玉水寨觀賞“神泉”，納西人認(rèn)為這里是玉龍雪山的乳汁匯聚而成。交通：古城打車至東巴谷約30分鐘。中午：在玉水寨餐廳用餐，推薦納西土鍋雞、東巴烤魚(yú)，人均消費(fèi)70-100元，土鍋雞用傳統(tǒng)土鍋燉煮，雞肉酥爛入味。下午：根據(jù)返程時(shí)間，在古城七一街選購(gòu)東巴紙、銀器等特產(chǎn)；或到云南省中國(guó)科學(xué)院麗江高原植物園觀賞高山花卉，隨后前往機(jī)場(chǎng)/火車站，結(jié)束行程。（二）路線邏輯行程按“古城溯源—雪山朝圣—田園休閑—峽谷探險(xiǎn)—文化尋根”的脈絡(luò)展開(kāi)，從麗江古城的納西生活肌理，到玉龍雪山的冰川奇觀，再到束河與拉市海的田園風(fēng)光，深入虎跳峽的自然磅礴，最終回歸東巴文化的精神內(nèi)核，形成“人文—自然—人文”的閉環(huán)體驗(yàn)。每日聚焦一個(gè)主題區(qū)域，交通方式結(jié)合包車、公交與徒步，兼顧舒適與深度，讓游客全方位觸摸麗江的靈魂。（三）彈性空間每天預(yù)留1-2小時(shí)自由活動(dòng)：對(duì)星空攝影感興趣可在Day2增加玉龍雪山星空觀測(cè)（需在甘海子露營(yíng)）；喜愛(ài)民俗的游客可在Day5增加納西家訪，學(xué)習(xí)制作納西粑粑；時(shí)間充裕者可延伸至瀘沽湖（車程4小時(shí)），體驗(yàn)?zāi)λ笕说哪赶滴幕?。三、交通指南（一）大交通（往返目的地）飛機(jī)：麗江三義國(guó)際機(jī)場(chǎng)位于古城區(qū)南約28公里，開(kāi)通至北京、上海、廣州等國(guó)內(nèi)航線，機(jī)場(chǎng)大巴（20元）直達(dá)古城，車程50分鐘；打車約100元，40分鐘可達(dá)。高鐵/火車：麗江站是大麗鐵路、麗香鐵路的樞紐，昆明至麗江動(dòng)車約3.5小時(shí)，大理至麗江動(dòng)車約1.5小時(shí)，出站后可乘公交18路至古城，車程40分鐘。公路：大麗高速、麗寧公路等連接周邊地區(qū)，昆明至麗江自駕約8小時(shí)，大理至麗江約2小時(shí)，適合沿途欣賞金沙江風(fēng)光；長(zhǎng)途汽車可抵達(dá)瀘沽湖、香格里拉等地。（二）當(dāng)?shù)亟煌ㄊ袃?nèi)交通：公交：古城區(qū)內(nèi)公交線路覆蓋主要景點(diǎn)，票價(jià)1-2元，支持支付寶“麗江電子公交卡”。出租車：起步價(jià)8元（3公里），之后每公里2元，古城周邊打車便捷，到束河、拉市海約20-30元。共享單車：古城周邊分布密集，1.5元/30分鐘，適合短途出行?？鐓^(qū)交通：包車：前往虎跳峽、瀘沽湖等景點(diǎn)推薦包車，虎跳峽一日300-400元，瀘沽湖往返800-1000元（含兩天），司機(jī)多為本地人，可兼當(dāng)向?qū)А＞皡^(qū)直通車：古城至玉龍雪山、拉市海等有定時(shí)班車，含門票+交通，性價(jià)比高，避免被宰。特色交通：騎馬：拉市海、束河周邊可騎馬體驗(yàn)茶馬古道，價(jià)格100-300元/次，選擇正規(guī)馬場(chǎng)，避免低價(jià)陷阱。索道：玉龍雪山大索道（140元單程）、云杉坪小索道（60元單程）、牦牛坪中索道（65元單程），根據(jù)體力和興趣選擇。四、住宿推薦（一）區(qū)域選擇麗江古城（大研）：適合首次到訪、喜歡熱鬧的游客，推薦住在四方街周邊（近核心景點(diǎn)）或五一街（文藝安靜），如花間堂?青塵院（納西庭院）、古城英迪格酒店（現(xiàn)代設(shè)計(jì)融合納西元素）。束河古鎮(zhèn)：適合偏愛(ài)寧?kù)o、體驗(yàn)田園的游客，推薦住在青龍橋附近（近水系），如溪田悅上客棧（田園風(fēng)光）、束河元年度假別院（高端度假）。玉龍雪山周邊：適合雪山攝影、滑雪愛(ài)好者，推薦住在甘海子或白水河，如玉龍雪山高爾夫球會(huì)酒店（雪山景）、印象麗江主題酒店（近演出場(chǎng)地）。（二）住宿類型納西庭院民宿：古城內(nèi)最具特色的住宿，“四合五天井”格局，庭院種有蘭花、三角梅，房?jī)r(jià)200-800元/晚，部分提供納西早餐（酥油茶、粑粑）。高端度假酒店：多位于束河或雪山周邊，設(shè)施豪華，帶溫泉或泳池，房?jī)r(jià)800-2000元/晚，如麗江金茂凱悅臻選酒店（雪山景）、麗江鉑爾曼度假酒店（湖景）。經(jīng)濟(jì)型客棧：古城內(nèi)外均有分布，連鎖品牌為主，房?jī)r(jià)150-300元/晚，如如家精選、漢庭優(yōu)佳，交通便利，適合預(yù)算有限的游客。文化主題酒店：如東巴紙坊主題客棧（東巴文化）、茶馬古道馬幫客棧（馬幫文化），房?jī)r(jià)400-800元/晚，適合深度體驗(yàn)地域文化。（三）預(yù)訂提示旺季（4-5月、9-11月、國(guó)慶、春節(jié)）需提前2-3周預(yù)訂，尤其是古城核心區(qū)和雪山景民宿，價(jià)格上浮50%-100%。古城內(nèi)民宿多為老建筑改造，部分房間無(wú)電梯，預(yù)訂時(shí)需確認(rèn)樓層；部分民宿提供免費(fèi)接站服務(wù)，可提前溝通。玉龍雪山周邊住宿海拔較高（3000米以上），可能有高原反應(yīng)，選擇有供氧設(shè)備的酒店，初到者建議先住古城適應(yīng)。五、美食指南（一）特色美食清單納西經(jīng)典菜：臘排骨火鍋：納西人過(guò)年必備，排骨腌制后臘制，與蘿卜、土豆同煮，咸香濃郁，忠義市場(chǎng)的“阿媽臘排骨”是老字號(hào)。納西烤魚(yú)：用金沙江魚(yú)腌制后炭火烤制，外酥里嫩，蘸辣椒粉食用，束河古鎮(zhèn)的“粗茶淡飯”做得地道。雞豆涼粉：用雞豆磨漿制成，可涼拌或煎炒，夏季涼拌解暑，冬季煎炒暖身，古城街頭小攤常見(jiàn)。特色小吃：麗江粑粑：分甜咸兩種，甜餡用紅糖、玫瑰，咸餡含火腿，現(xiàn)烤現(xiàn)吃，外皮酥脆，“大石橋粑粑店”口碑佳。酥油茶：納西人待客飲品，用酥油、茶葉、鹽巴打制，分甜咸兩種，初嘗者可從甜茶開(kāi)始，能緩解高原反應(yīng)。米灌腸：糯米灌入豬腸蒸熟，切片煎制，糯香濃郁，是納西年節(jié)食品，忠義市場(chǎng)有售。民族風(fēng)味：彝族坨坨肉：大塊豬肉煮后拌調(diào)料，粗獷豪放，麗江周邊彝族村寨多見(jiàn)。傈僳族手抓飯：用簸箕盛裝米飯、烤肉、野菜，用手抓食，風(fēng)味獨(dú)特，瀘沽湖周邊可體驗(yàn)。甜品飲品：冰粉涼宵：夏季甜品，冰粉搭配紅糖、芝麻、果脯，清涼解暑，古城夜市多見(jiàn)。青稞酒：用青稞釀造，低度微甜，納西人節(jié)慶時(shí)飲用，可在民宿購(gòu)買自釀版本。雪茶：玉龍雪山特產(chǎn)的野生茶，沖泡后呈白色，有清熱潤(rùn)肺功效，可作伴手禮。（二）美食街區(qū)/餐廳推薦麗江古城忠義市場(chǎng)：本地食材集散地，推薦阿媽臘排骨、雞豆涼粉攤，人均50-80元，感受市井味。束河古鎮(zhèn)四方聽(tīng)音廣場(chǎng)周邊：田園風(fēng)味，推薦粗茶淡飯（納西烤魚(yú)）、青龍橋小吃店（麗江粑粑），人均40-70元。古城花馬街：高端餐飲集中地，推薦秋月閣餐吧（三文魚(yú)火鍋）、納西閣（臘排骨），人均80-150元。新大街夜市：小吃聚集地，推薦冰粉涼宵攤、烤乳扇攤，人均20-40元，適合夜宵。（三）飲食注意事項(xiàng)納西飲食偏咸香，喜用臘、腌制品，口味較重，不習(xí)慣者可要求少鹽；部分野菜（如灰菜）需徹底煮熟，避免腸胃不適。古城內(nèi)餐飲價(jià)格較高，本地人多去忠義市場(chǎng)或花馬街，性價(jià)比更高；拉市海、虎跳峽等景區(qū)用餐前確認(rèn)價(jià)格，避免被宰。高原地區(qū)飲酒需適量，避免加重高原反應(yīng)；酥油茶雖能緩解高原反應(yīng)，但初飲者可能不適，建議先少量嘗試。支付方式：市區(qū)和景區(qū)餐廳支持移動(dòng)支付，偏遠(yuǎn)村寨小攤建議備現(xiàn)金。六、景點(diǎn)與體驗(yàn)（亮點(diǎn)板塊）（一）必去景點(diǎn)麗江古城（大研古城）：歷史背景：始建于宋末元初，納西族先民在玉龍雪山下的壩子上建成，以四方街為中心，“三河穿城”“家家流水”的格局保存完整，1997年列入世界文化遺產(chǎn)。特色看點(diǎn)：木府是古城的核心，“北有故宮，南有木府”彰顯其地位；四方街是茶馬古道的重要集市，每日清晨仍有納西老人在此跳民族舞；萬(wàn)古樓是俯瞰古城全景的最佳點(diǎn)，可將玉龍雪山與古城同框攝入。門票信息：免費(fèi)開(kāi)放，木府60元/人，萬(wàn)古樓50元/人。游覽Tips：清晨6-8點(diǎn)漫步最佳，避開(kāi)旅行團(tuán)；古城水系是“生命線”，不向水中丟棄垃圾；尊重納西族“水神”信仰，不隨意在溪邊洗滌。玉龍雪山：歷史背景：納西族的“神山”，主峰扇子陡海拔5596米，是歐亞大陸最南的雪山，2007年作為“三江并流”擴(kuò)展項(xiàng)目列入世界自然遺產(chǎn)，被譽(yù)為“納西人的保護(hù)神”。特色看點(diǎn)：冰川公園（大索道可達(dá)）有北半球海拔最低的現(xiàn)代冰川；藍(lán)月谷因水中含銅離子呈藍(lán)綠色，有“玉液”之稱；甘海子是高山草甸，冬季可滑雪，夏季是天然牧場(chǎng)。門票信息：進(jìn)山費(fèi)100元/人，大索道140元/人（旺季需提前搶購(gòu)）。游覽Tips：提前3天服用紅景天預(yù)防高原反應(yīng)；索道分時(shí)段預(yù)約，建議選擇上午時(shí)段，天氣晴朗概率高；海拔4680米處氧氣稀薄，備氧氣瓶（60元/罐），不劇烈運(yùn)動(dòng)?；⑻鴯{：歷史背景：長(zhǎng)江上游金沙江流經(jīng)玉龍雪山與哈巴雪山之間形成的峽谷，全長(zhǎng)約20公里，最窄處僅30余米，是世界上最深的峽谷之一，因傳說(shuō)老虎能躍過(guò)江心巨石而得名。特色看點(diǎn)：中虎跳是最險(xiǎn)峻的段落，“天梯”棧道垂直落差200米；虎跳石是江心的巨石，將江水分為兩股，濤聲震天；核桃園是徒步者的休整點(diǎn)，可俯瞰峽谷風(fēng)光。門票信息：65元/人。游覽Tips：最佳觀賞時(shí)間為雨季（6-8月），水量充沛，氣勢(shì)磅礴；徒步需穿防滑鞋，雨季棧道濕滑；中虎跳至下虎跳段較險(xiǎn)，體力不足者可只游覽上虎跳。束河古鎮(zhèn)：歷史背景：比大研古城早建約200年，是茶馬古道上保存最完好的驛站，青龍橋、四方街、九鼎龍?zhí)妒菢?biāo)志性景觀，2005年與大研古城聯(lián)合列為世界文化遺產(chǎn)擴(kuò)展項(xiàng)目。特色看點(diǎn)：青龍橋建于明代，石板上的馬蹄印見(jiàn)證馬幫歷史；茶馬古道博物館展示馬幫用具與普洱茶貿(mào)易歷史；九鼎龍?zhí)兜娜宄阂?jiàn)底，是納西人的“神泉”。門票信息：40元/人（古城維護(hù)費(fèi)，可自愿繳納）。游覽Tips：適合住一晚，感受清晨的寧?kù)o；四方聽(tīng)音廣場(chǎng)每晚有免費(fèi)納西打跳活動(dòng)；周邊的“九鼎龍泉寺”可體驗(yàn)納西佛教文化。（二）小眾推薦寶山石頭城：位于玉龍雪山東麓，全村建在一塊巨石上，僅有一條石階路通往外界，保留了原始的納西生活，適合徒步探秘，距古城約3小時(shí)車程。玉湖村：納西族最早的聚居地之一，因玉龍山倒影在湖泊中得名，村內(nèi)的“洛克故居”展示美國(guó)探險(xiǎn)家洛克的生活痕跡，適合騎馬與高原徒步，距古城1小時(shí)車程。老君山黎明景區(qū)：丹霞地貌奇觀，“千龜山”的巖石形如龜甲，適合攀巖與攝影，冬季可賞雪，距古城約2.5小時(shí)車程。特色體驗(yàn)：在東巴谷跟隨東巴學(xué)習(xí)象形文字，書(shū)寫(xiě)自己的名字；在納西古樂(lè)會(huì)聆聽(tīng)80歲老人演奏唐代古樂(lè)，感受“活的音樂(lè)化石”；在拉市海參與馬幫生活，跟著馬夫?qū)W唱趕馬調(diào)。（三）文化禁忌進(jìn)入納西民居需脫鞋，忌隨意觸碰神龕與祖先牌位；接受主人敬茶時(shí)，用雙手接過(guò)，不可單手；忌在火塘邊跨過(guò)或跺腳，火塘是納西人視為“家的心臟”。東巴教圣地（如白水臺(tái)、玉水寨）忌喧嘩，忌拍攝東巴祭司的祭祀活動(dòng)，需征得同意；東巴紙、東巴經(jīng)是神圣物品，忌隨意丟棄或玷污。玉龍雪山是納西族神山，忌攀爬主峰，忌在雪山下說(shuō)不吉利的話；祭祀“三朵神”（納西族保護(hù)神）的日子（農(nóng)歷二月初八），忌殺生。保護(hù)古城風(fēng)貌，不刻畫(huà)古建筑，不攀折花木，古城內(nèi)禁止汽車通行，尊重當(dāng)?shù)亍奥睢惫?jié)奏。七、實(shí)用貼士（避坑指南）（一）行李清單衣物：春季（薄外套+長(zhǎng)褲）、夏季（短袖+防曬衣+長(zhǎng)褲，防蚊蟲(chóng)）、秋季（抓絨外套+沖鋒衣）、冬季（羽絨服+圍巾+手套，雪山必備），全年需備舒適徒步鞋。必備物品：身份證、手機(jī)、充電寶、防曬霜（SPF50+）、墨鏡、遮陽(yáng)帽、保濕護(hù)膚品（高原干燥）、常用藥品（感冒藥、腸胃藥、創(chuàng)可貼、紅景天）、氧氣瓶（可到當(dāng)?shù)刭?gòu)買）。特殊物品：登雪山需備冰爪（可租）、登山杖；攝影愛(ài)好者帶