長春分公司企劃科從壽命談起——人的正常壽命是生長期的5—7倍。人類的生長期是最后一顆牙齒長出的時(shí)間（20—25歲）。所以，人的正常壽命是100—150歲日本是世界上平均壽命最長的國家。平均壽命87.6歲中國人50年代平均壽命45歲60年代57歲90年代67.8歲2002年76歲知識分子平均年齡58.5歲。按這樣的推算，小學(xué)6年；中學(xué)6年；大學(xué)4年；碩士3年；博士3年；博士后3年，學(xué)完后也差不多“到點(diǎn)”了中國人反常的死亡現(xiàn)象：絕大多數(shù)人是病死，而非老死。專家的結(jié)論：他們不是死于疾病，而是死于“無知”WHO（世界衛(wèi)生組織）提出口號：全人類都要重視保健，不能死于無知其實(shí)，長壽是很現(xiàn)實(shí)的生活在紐約的少帥張學(xué)良活過100歲生活在廣島的宋美玲活過100歲生活在英國的覆曼卡門209歲，經(jīng)歷了12個(gè)王朝生活在羅馬尼亞的一個(gè)老太太104歲。更有趣的是她在92歲時(shí)還生了一個(gè)胖娃娃人的壽命為什么會有如此大的差異？怎樣才能長壽？有什么秘訣嗎？WHO提出人類保健的三個(gè)里程碑：平衡飲食有氧運(yùn)動心理狀態(tài)平衡飲食飲食中的“飲”，即“喝”什么最好喝？可樂？雪碧？酷兒？…………以上只能解渴而已。6種保健飲料，你必須喝——綠茶紅葡萄酒豆?jié){酸奶骨頭湯蘑菇湯平衡飲食喝！平衡飲食

綠茶含茶坨酚——抗癌的重要物質(zhì)！日本科學(xué)家歲40歲以上的人進(jìn)行普查后，得出的結(jié)論：40歲以上的人沒有一個(gè)人的體內(nèi)沒有癌細(xì)胞。每天喝4杯綠茶，癌細(xì)胞就不分裂，即使分裂也要推遲9年以上。含有氟——能堅(jiān)固牙齒，消滅蟲牙，消滅菌斑飯后3分鐘，牙齒上就要出現(xiàn)菌斑。紅樓夢中賈府的人飯后都要用茶水漱口蘇東坡文中也有此類記載。含有茶甘寧——提高血管韌性，不至破裂,現(xiàn)代人死于腦出血的很多，醫(yī)院每4個(gè)死亡的人中就有1個(gè)是腦出血死亡平衡飲食

紅葡萄酒紅葡萄的皮上有種東西叫“逆轉(zhuǎn)醇”逆轉(zhuǎn)醇首先抗衰老，其次是抗氧化劑常喝紅葡萄酒，年輕、不得心臟病，還降低血壓和血脂每天最好喝50—100毫升紅葡萄酒有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃紅葡萄（連皮吃）平衡飲食豆?jié){：含有寡糖，它能100%被人體吸收還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶高（食中將細(xì)講）酸奶（不提牛奶）比純牛奶更容易吸收，含鈣量高于純牛奶，同時(shí)調(diào)整腸胃中的菌群牛奶中含的是乳糖，全世界2/3的人不吸收乳糖，亞洲人種中70%的人不吸收，吸收最好的是白種人骨頭湯：含琬膠蘑菇湯：提高免疫力平衡飲食飲食中的“食”，即“吃”什么最好吃？小孩子還有很多大人都會說：麥當(dāng)勞！肯德基！其實(shí)它們是真正的偏激食品、垃圾食品。只能充饑，沒有任何保健作用。吃它的結(jié)果是上下一般粗，象只“行李卷”最好的吃食為谷類豆類菜類吃！平衡飲食谷類中第一是老玉米，也被稱做“黃金作物”含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE能有效防止高血壓和動脈硬化食用方法：玉米粥谷類中第二是蕎麥?zhǔn)w麥?zhǔn)怯忻摹叭怠保航笛獕?、血脂、血糖蕎麥里還含有18%的纖維素，吃蕎麥不得胃腸道癌、直腸癌、結(jié)腸癌平衡飲食谷類中第三是

薯類包括白薯、紅薯、山藥、土豆薯類是“三吸收”：吸收水分、脂肪、毒素吸收水分：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：不發(fā)生胃腸道炎癥多吃薯類，主食中多搭配薯類平衡飲食谷類中還有燕麥燕麥能降低血脂、血壓、甘油三脂喝燕麥粥、燕麥片谷類中最后是小米小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠

早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)晚上一碗小米粥，呼呼大睡平衡飲食豆類大豆可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白國家衛(wèi)生部提出的“大豆行動計(jì)劃”內(nèi)容：一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉1兩大豆的蛋白等于2兩瘦肉，等于3兩雞蛋，等于4兩大米大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌豆?jié){里含有的寡糖最容易被吸收，且含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多對黃種人來說，最合適的豆?jié){。最好的食用方法：牛奶中加一些豆?jié){，一定要喝豆?jié){！平衡飲食菜類第一是胡蘿卜——養(yǎng)眼蔬菜，治夜盲癥，保護(hù)粘膜長期吃胡蘿卜不得感冒，從里往外美容美國人認(rèn)為，胡蘿卜是美容菜、養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜胡蘿卜不怕高溫，多高溫度營養(yǎng)也不損失油炸胡蘿卜營養(yǎng)最好第二是南瓜它能刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素，所以常吃南瓜不得糖尿病還有苦瓜，它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，也可預(yù)防糖尿病平衡飲食第三是番茄吃番茄不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌等如何吃西紅柿才抗癌？西紅柿的番茄素（抗癌物質(zhì)），必須加溫到一定程度才能出來。所以西紅柿炒雞蛋是最值錢的，還有西紅柿湯等。生吃西紅柿是不抗癌的。平衡飲食大蒜——大蒜是抗癌之王大蒜本身不抗癌，是其中的“大蒜素”抗癌把大蒜切成薄片，放在空氣中15分鐘以上，它跟氧氣結(jié)合就產(chǎn)生了大蒜素吃完大蒜，再吃點(diǎn)山楂或花生米或茶葉就沒有氣味了黑木耳——降低血黏度什么樣人容易血黏度增高？AB型血的人，脖子短粗者人一生氣，血就粘稠喝白酒血粘稠長期坐著的人容易血粘稠更年期的女性平衡飲食花粉——植物的精子，孕育著生命，營養(yǎng)最豐富花粉的別名：腸道警察花粉美容人人皆知，花粉健美，你也要知道。武則天、慈禧、里根都崇尚花粉平衡飲食

動物有一串選擇：有牛肉和豬肉，你吃哪一個(gè)？有豬肉和羊肉，你吃哪一個(gè)？有羊肉和雞肉，你吃哪一個(gè)？有雞有魚，你選哪一個(gè)？有魚有蝦，你選哪一個(gè)？有大魚小魚，你選哪一個(gè)？有大蝦小蝦，你選哪一個(gè)？結(jié)論是：動物越小，蛋白越好！兩口蝦比一肚子牛肉的蛋白都要多魚肉蛋白食后1小時(shí)就可吸收，吸收率100%海邊壽命最長的地方是吃魚的地方，特別是吃小魚小蝦，最好連頭帶尾一起吃平衡飲食海藻非洲大澤湖地區(qū)的人很長壽，他們吃什么？海藻包子、海藻湯。醫(yī)生經(jīng)過化驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)他們吃的海藻是螺旋狀的，遂起名“螺旋藻”1克螺旋藻等于1000克各種蔬菜營養(yǎng)的綜合8克螺旋藻可以維持40天生命螺旋藻的治療與預(yù)防作用：心腦血管病、糖尿病、胃病、肝炎螺旋藻還有很強(qiáng)的抗輻射能力輻射在現(xiàn)代社會中無處不在：微波爐危害最大預(yù)防方法：第一喝綠茶、第二吃青菜蘿卜、第三吃螺旋藻平衡飲食吃的原則：7成飽，一輩子不得胃病8成飽是上限10成飽，2成沒用，是廢物老年人特別要吃7成飽國際上建議大家，吃也要遵循黃金分割：0.618即副食6主食4，粗糧6細(xì)糧4，植物6動物4。平衡飲食有氧運(yùn)動問題：早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？早上鍛煉：早上時(shí)，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高、腎上腺素比晚上高出4倍，如果激烈運(yùn)動很容易出事早上可以打打太極拳、散步、做體操等鍛煉的最佳時(shí)間是晚上飯后45分鐘早上起來開窗，不要在那里大喘氣，因早6—9點(diǎn)是致癌最危險(xiǎn)的時(shí)候早上到森林里必須等太陽出來，日光與綠葉進(jìn)行光和作用產(chǎn)生氧氣《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說“沒太陽不鍛煉”起床：70歲以上的人早起要慢慢起，先動動胳膊、腿，再按摩以下心臟，坐1、2分鐘再起來有氧運(yùn)動關(guān)于午睡午飯后半小時(shí)，最好睡1小時(shí)左右，太長沒什么好處，不要蓋大被子。晚上睡覺時(shí)間：10：00—10：301—1.5小時(shí)進(jìn)入睡眠是最科學(xué)的睡前最好洗一個(gè)熱水澡，喝一杯熱牛奶，睡眠質(zhì)量會更好有氧運(yùn)動心理狀態(tài)如果心態(tài)不好，那么以上都是白吃白鍛煉了所以，心理狀態(tài)是健康的基石生氣的時(shí)候，氣質(zhì)和血液流得最慢生氣容易得腫瘤有一個(gè)著名的試驗(yàn)：拿鼻管擱在鼻子上讓人喘氣。然后再把鼻管放到雪地上10分鐘如果冰雪不變顏色，說明是心平氣和如果冰雪變得更白，說明很內(nèi)疚如果冰雪變紫了，說明很生氣再把紫色冰雪抽出1—2毫升給小白鼠打上，1—2分鐘后，小白鼠也死了心理狀態(tài)避免生氣的5種方法：躲避轉(zhuǎn)移釋放升華控制《三國演義》中諸葛亮氣死周瑜的案例發(fā)人深思心理狀態(tài)笑——只有人類才有的功能笑一笑十年少笑口常開健康常在哈哈一笑皺紋沒了笑，能治百?。浩^疼、后背痛、生殖功能不減弱每天大笑3次，不便秘，不得胃腸道病笑，促進(jìn)腦下垂體產(chǎn)生腦內(nèi)胚—天然麻醉劑心理狀態(tài)女性笑多于男性，所以女性的平均壽命比男性長6歲眼